Вы сейчас просматриваете Лайфхаки для здоровой спины

Лайфхаки для здоровой спины

Растяжка: Несмотря на наш напряженный график, очень важно, чтобы мы делали растяжку, чтобы укрепить наш позвоночник. Растяжка по утрам — отличный способ проснуться. Несколько легких наклонов плечами, наклоны вперед стоя и полная растяжка над головой будут полезны.

 

Спите на полу: Если вы страдаете от болей в спине, вам не следует покупать новейшие ортопедические матрасы или ортопедические подушки с верхом. Когда вы спите на земле, вы интуитивно находите положения, которые могут исправить дисбаланс опорно-двигательного аппарата, вызывающий боли в пояснице, коленях, косточках большого пальца стопы и многое другое.

Практикуйте глубокое дыхание: когда мы сидим или сутулимся, наша диафрагма сжимается. Глубокое дыхание важно не только для вашего позвоночника, но и для вашего общего самочувствия. Глубокое дыхание оказывает давление на грудную клетку при вдохе и выдохе. Но когда вы стоите, вы способны дышать через диафрагму, удлиняя и расширяя позвоночник и позволяя верхней и нижней части спины расширяться.

 

Йога: Йога широко используется как естественная форма облегчения боли. Позы йоги отлично подходят для укрепления спины, плеч, позвоночника и таза. Они помогают расслабить напряженные мышцы. Поза моста, поза треугольника, поза лука — вот некоторые асаны йоги, которые помогают укрепить ваш позвоночник.

Растяжка на разгибание: Лягте на живот на коврик, полностью вытянув ноги позади себя. Приподнимите туловище, перенеся вес тела на предплечья, и расположите руки так, чтобы ладони были обращены вниз на коврик. Почувствуйте растяжение в спине и брюшном прессе и задержитесь на 30 секунд. Выполняйте это упражнение два-четыре раза в день.