3 простые тренировки для усиления сексуальной чувственности

3 простые тренировки для усиления сексуальной чувственности

Развитие сексуальной чувственности

Развитость чувств напрямую влияет на нашу способность быстро возбуждаться и наслаждаться общением с сексуальным партнером. Речь идет о таких человеческих чувствах как зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Сегодня мы поговорим о простых, но действенных тренировках чувствительности.

Львиную долю информации об окружающем мире мы получаем благодаря самому ключевому органу чувств – глазам. Поскольку зрение «перетягивает на себя одеяло», остальные чувства притупляются. Наверняка вы слышали о том, что у слабовидящих людей обострены слух, обоняние, осязание и вкус. Наши тренировки будут направлены на развитие именно этих чувств, поскольку они отыгрывают немаловажную роль в умении возбуждаться и получать удовольствие от интимной близости.

1. Тренировка слуха

Чтобы усилить какое-либо чувство, надо ограничить поступление информации от других органов чувств. Для этого мы используем депривацию. Включите эротическую музыку с придыханиями или эротический фильм. Выключите свет в комнате или закройте глаза (можно завязать). Слушайте. Сосредоточьтесь на звуках, различая их нюансы. Что вы замечаете? Учащенное дыхание – возбуждение человека возрастает. Протяжный женский стон, похожий на тихий вой – приближение оргазма. Занимаясь сексом, так же внимательно вслушивайтесь, обращая внимание на свое дыхание, на дыхание партнера. Так же тренируйте слух и вне спальни. Закрывая глаза, прислушивайтесь к звукам окружающего мира на улице, на природе.

Как усилить слух

2. Тренировка вкуса и обоняния

Поиграем в дегустатуров? Вкус и нюх тесно связаны, дополняя друг друга, поэтому мы будем тренировать их одновременно. Заранее приготовьте тарелки с разными блюдами и стаканы с напитками. Вкусы и запахи должны быть как резкими, так и мягкими. Наденьте беруши или звуконепроницаемые наушники. Возьмите кусочек одного блюда, закройте глаза. Принюхайтесь, а затем неторопливо распробуйте блюдо. Можно использовать афродизиаки: мед, шоколад, клубнику, вино. Тренировать вкус и обоняние можно во время любой трапезы, даже если нет возможности использовать слуховую депривацию. Просто закрывайте глаза во время еды, смакуя ее и наслаждаясь ароматами.

Тренировка вкуса и обоняния

3. Тренировка осязания

1) Касания себя без рук

Умение считывать тактильную информацию крайне важно для достижения яркого оргазма. Подготовьте разные предметы: разных размеров, разной жесткости. Можно использовать перья, толстые нитки, шелковые шарфы, гребешки для волос, кубики льда, маленький вентилятор (для имитации дыхания) и так далее. Выключите свет, устройтесь на кровати поудобнее, отключите все звуковые устройства. Проводите по коже разными предметами, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Движения должны быть разными: круговыми, точечными, линейными, медленными, плавными… От каких прикосновений вам приятно? От каких щекотно, а какие раздражают? Во время этой тренировки желательно реже прикасаться к себе своими же руками, поскольку так мозг будет одновременно получать ощущения, которые испытывают руки. Нам же надо научиться испытывать чистые чувства, подобные контакту с другим человеком. Касаемся себя только предметами – не руками. Вариаций тренировки множество. Например, можно закрыть глаза, стоя под душем, и прислушиваться к реакции организма на прикосновение струй воды.

Как развить чувственное осязание

2) Касания руками

А вот второй этап тренировки будет направлен на осязание и себя, и партнера. Если его нет, то прикасайтесь к любым предметам. На этот раз касаемся всего руками: как внутренней, так и тыльной стороной пальцев и ладоней. Проведите руками по шелковой ткани платка, потрогайте свою одежду. Глаза закрываем. Во время физического контакта с половым партнером погладьте его тело. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих в ладонях. Проведите ноготками по коже своих рук, живота, бедер. Проанализируйте свои ощущения. Можно касаться и другими частями тела. Например, медленно лаская губами любимого человека. Не ограничивайте себя. Благодаря таким тренировкам я с удивлением узнала, что у меня мегачувствительная кожа. носа!

Осязание и секс

Две главные цели вышеупомянутых тренировок:

1) усилить способность органов чувств считывать полученную информацию;
2) выявить звуки, вкусы, запахи и прикосновения, вызывающие наибольшее удовольствие.

Как видите, эти элементарные тренировки чувствительности не требуют ни особой физической подготовки, ни временных или денежных затрат. Вопреки своей простоте, такие занятия могут кардинально изменить качество наших ощущений во время интимной близости.

Если у вас есть партнер, то можно попросить его поучаствовать в ваших тренировках. Если же партнера нет или ему это не интересно – не отчаивайтесь. Сексуальную чувственность можно оттачивать и самостоятельно.

Глава 3 Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности

Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Здесь представлены упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Упражнения составлены таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мышц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота. Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений, и подходит женщинам и девушкам всех возрастов. Он также является важным для тех, кто хочет восстановить свое здоровье после родов.

Данный метод был разработан Ривкой Гадиш. С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые и естественные упражнения соответствуют принципу: «сможет каждый». Их выполнение требует регулярности и самодисциплины. Только в этом случае упражнения будут эффективными.

Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу: напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений. Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений. Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.

Все, что вам потребуется для занятий, — это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.

Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому — его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.

После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса — он базовый, и является основой данного метода.

Второй комплекс чуть сложнее, его рекомендуется выполнять сразу после первого.

Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох — выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно — не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох — следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.

Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь — тренируйтесь каждый день и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх. Затем выдохните через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (3–4 секунды).

Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.

Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.

После того, как вы освоите дыхание, добавьте расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, выдохните через рот. Когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание. Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.

Внимание! Напряжения ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос.

Учтите, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при «стуле»), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавляем прижимания языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения, (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).

Читайте также  Не делайте эти пять вещей после разрыва отношений

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат — оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Глава 1 Главные тайны сексуальности

Глава 1 Главные тайны сексуальности Секс – это просто два человека, желающих занять одно и то же тело. Майкл МУРОК Согласно определению современных специалистов, сексуальность характеризуется степенью сексуального влечения, сексуальных реакций и сексуальной

Тест № 3 Уровень вашей чувственности

Тест № 3 Уровень вашей чувственности 1. Вы получаете удовольствие или даже наслаждение, если вас массируют?Да – 1 балл.Нет – 0 баллов.2. Вы любите обниматься и целоваться с друзьями?Да – 1 балл.Нет – 0 баллов.3. Знаете ли вы эрогенные зоны своего тела?Да – 1 балл.Нет – 0

Правило № 5 Как оказаться в «чувственном окружении», или Три круга чувственности

Правило № 5 Как оказаться в «чувственном окружении», или Три круга чувственности Умение владеть языком любви начинается с овладения языком тела.Следует помнить о том, что главным сексуальным неполовым органом человека является его кожа. И, для того чтобы достигать

Глава 2. Упражнения для повышения сексуальности и чувствительности

Глава 2. Упражнения для повышения сексуальности и чувствительности В данной главе я предлагаю упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Они подобраны таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно

Тест 7. Уровень вашей чувственности

Тест 7. Уровень вашей чувственности С помощью этого теста вы сможете разобраться в собственной чувственности – важнейшем компоненте сексуальности.Отвечая на вопросы теста, отмечайте соответствующий балл.1. Знаете ли вы эрогенные зоны своего тела?Да – 1. Нет – 0.2.

Глава 5. Аксиология и мифология сексуальности

Глава 5. Аксиология и мифология сексуальности В начале XX века в философии появляется новая область, специально исследующая проблему ценностей. С легкой руки французского философа П. Лапи она получила название аксиология (от греч. «ценность»). В качестве философской

Глава 11. Гармония чувственности

Глава 11. Гармония чувственности Половой акт — процесс, в котором участвуют двое. Мы разбирали возможности психосексуальной саморегуляции, индивидуальные способности каждого. Как реализовать новый опыт личных отношений в половой жизни? Прежде всего — творчески! Мы

Глава 43 Афродизиаки. Природные средства для повышения сексуальной активности

Глава 43 Афродизиаки. Природные средства для повышения сексуальной активности Афродизиаками называются вещества, которые возбуждают половое влечение и повышают сексуальную активность. Само название этой группы веществ происходит от имени Афродиты — древнегреческой и

ГЛАВА 2. M. Фуко о сексуальности

ГЛАВА 2. M. Фуко о сексуальности В своей «Истории сексуальности» М. Фуко намеревается подвергнуть атаке то, что он именует знаменитой формулировкой — «репрессивная гипотеза»[53].Согласно его точке зрения, современные социальные институты принуждают нас расплачиваться за

ДОЛОЙ КОМПЛЕКСЫ НА ПУТИ К СЕКСУАЛЬНОСТИ!

ДОЛОЙ КОМПЛЕКСЫ НА ПУТИ К СЕКСУАЛЬНОСТИ! ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ В детстве соседские мальчишки постоянно дразнили меня, называя пончиком. Было обидно слышать про себя такие слова. Полной я себя не чувствовала, но очень быстро им поверила. Из активного ребенка я превратилась в

Китайские упражнения для женской сексуальности

Китайские упражнения

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Скажите, пожалуйста, кого из нас не волнует тема сексуальности? Таких людей единицы, поэтому, упражнения для сексуальности будут как нельзя кстати.

Три китайских упражнения для повышения сексуальности

Китайские упражнения

Все женщины от природы наделены сексуальностью, но они не всегда ее раскрывают. Почему? Вероятно, мешают комплексы, ложные точки зрения, мораль, навязанная окружением.

Предлагаю вам всего 3 упражнения, которые помогут стать женственной, сексуальной и по-женски беззащитной. Сначала разгоним застойные явления в органах, расположенных в малом тазу.

Оказывается, большая часть недомоганий человека, (если сослаться на показания ВОЗ), связана именно недостаточным кровообращением в малом тазу. Причина застоя — малоподвижный образ жизни, а также привычные напряжения в промежности и области живота.

Дело в том, эта область сжимается не только от физического неудобства, но даже реагирует на негативные чувства. Женщина часто не может расслабиться, отчего образуется застой крови, а он ведет к развитию различных заболеваний женской половой сферы.

Рекомендации даосской медицины

Упражнения с нефритами

Как гласит предание, даосские практики создали женщины клана Ву более 5 тысяч лет тому назад. Они владели такой необычной наукой, которая помогала им оставаться прекрасными и здоровыми до самой старости.

Даже в те далекие времена, когда медицина не была так развита, как сегодня, женщины умели держать свое тело сильным, здоровым и собранным. И все это благодаря интимным упражнениям.

Современные врачи нашли этому явлению научное объяснение. Упражнения с нефритами и дыхательная техника, которые включены в основу даосских лечебных процедур, помогают

  • снять зажимы,
  • учат мышцы правильно сокращаться и расслабляться, то есть
  • усиливают снабжение кровью и кислородом интимную зону.

А вот ее-то китайцы и считают самым центром здоровья женской половины, до которой нельзя добраться ни с помощью фитнеса или других тренировок тела.

За счет тренировок мышц интимной сферы удается избежать разнообразных недугов – не говоря уже о более комфортном состоянии при беременности и родах, а также о получении новых ощущений во время секса и возможности зачатия.

Все упражнения надо выполнять очень точно, поэтому их освоение должно проходить под руководством инструктора. Но есть очень простые упражнения, которые вы можете сделать дома.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская…

Помощь окажут нефритовые яйца

Нефритовые яйца

Что за штука такая — нефритовые яйца? Это тщательно отшлифованные камни нефрита, имеющие форму яйца. Чаще всего продается не одно яйцо, а сразу три тренажера разного размера, с дырочками, куда надо вдеть леску или веревочку. Упражнения с нефритами помогают:

  • укрепить мышцы тазового дна, сделать их эластичными,
  • избавиться от геморроя, недержания мочи,
  • облегчает роды,
  • защищают от попадания во влагалище воздуха в период секса, при наклонах или попадании воды при купании, что может привести к заражению влагалища.

Кроме этого, регулярные упражнения с нефритами помогут избежать таких патологий, как миома, эрозия, киста, мастопатия и других серьезных недугов.

Читайте также
Здоровье и сексуальная привлекательность для женщин
Даосские практики для женщин направлены на сохранение сексуального здоровья, долголетия и помогут сохранять…

Вумбилдинг, так называется упражнение, способствует улучшению психологического состояния женщины, а также содействует уменьшению веса и продлению молодости.

Дыхание Дзиран Ши

1. Лежа на полу, колени согнуть, поясницу расслабить, прижать к полу. Надо найти точку, расположенную на 4 пальца пониже пупка, положить на нее любой предмет, например, камешек. Сделайте такой вдох, словно вы вдыхаете в эту точку с камешком.

Живот на вдохе надувается, словно шарик, и толкает камешек мягко вверх. Выдох получается пассивным, словно происходит сам собой. Так дышите на протяжении 4-5 минут.

2. Сядьте ровно на стул, только не опирайтесь на спинку – поясница и живот находятся в расслабленном состоянии. Положите ладонь на низ живота и сделайте такой же легкий вдох животом, который вы делали в положении лежа.

Дышите так, чтобы низ живота расширялся на вдохе. Продолжайте так дышать 3 или 5 минут, при этом следите за своими ощущениями. Вы можете ощутить тепло под ладонью, а возможно легкую возбужденность. Это значит, что упражнение выполнено верно.

Читайте также
Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока
Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты активного…

Упражнение «Бабочка»

Упражнение Бабочка

Лежа на полу, колени согнуть. Разведите коленочки в стороны и положите их на пол. Цель данного упражнения – дать расслабление области таза. Разводить колени надо постепенно. Для этого надо представить, что от верхней точки коленей до их положения на полу имеется 15 отрезков.

Сначала мягко вдохните животом, затем разведите колени на один отрезок, отдохните. Обратите внимание, как расслабились мышцы паха. Далее разводите коленки на 2 деления, делайте концентрацию на расслаблении. Далее на 3, 4. И так с паузами между движениями, разведите бедра на те 15 условных делений, о которых говорилось в начале практики. Отдохните, затем начните движение на сведение ног с паузами, пока ваши колени не соединятся.

При выполнении упражнения вы можете почувствовать дрожь в ногах. Это сигнал о том, что вы нашли привычное мышечное напряжение и у вас есть возможность расслабить мышцы малого таза. Дайте возможность развиваться этой дрожи, так как через нее идет расслабление области таза. Оно будет усиливаться с каждым движением на растяжку.

В заключение упражнения сведите колени, ноги вытяните, отдохните. Если есть желание, то повторите эту практику. Через два-три повторения вы по-новому будете ощущать область таза, сможете усилить расслабление, а также углубить интимные ощущения.

Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

На прощание хочу посоветовать: выполняйте эти несложные упражнения, укрепляйте область малого таза, избавляйтесь от неприятных заболеваний и наслаждайтесь новыми ощущениями.

Интимная гимнастика: упражнения для здоровья и секса

Чем полезна интимная гимнастика и правда ли, что улучшение качества секса — это ее так называемый побочный эффект? Разбираемся вместе с экспертом.

Отвечает Лилия Гарипова, сексолог, телесно-ориентированный терапевт, психолог, эксперт по развитию женской интимной сферы, член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов, эксперт школы естественного омоложения «Ревитоника».

Читайте также  Анатомия женских половых органов и секс

Какие проблемы может решить интимная гимнастика?

Интимная гимнастика помогает в нескольких сферах: женское здоровье, материнство, развитие чувственности и усиление оргазма, изучение разнообразных техник секса.

Интимная гимнастика для женщин незаменима в подготовке к родам и восстановлению после них. После рождения малыша женщина может столкнуться с проблемами с либидо, слабостью мышц таза, стрессовым недержанием, а всего этого можно избежать с помощью специальной подготовки до беременности.

К сожалению, многие недооценивают возможности интимной гимнастики относительно женского здоровья и не осознают глобальность этой проблемы.

Научные данные таковы:

  • После 40 лет 50,2% женщин имеют проблемы с возбуждением.
  • Практически каждая третья родившая женщина страдает недержанием мочи.

В период менопаузы и даже раньше женщина имеет:

  • Опущение влагалища и матки: до 50 лет — 15-30%, 50 лет — около 40%, старше 50 лет — 50-60%;
  • Слабость мышц тазового дна: 20% девушек в возрасте 20–29 лет, 50% в возрасте 30–39 лет, 77% в возрасте 40 лет;
  • Недержание мочи: около 50% женщин в возрасте 45-60 лет;
  • Сухость влагалища: около 60% женщин в возрасте 45-60 лет.

Интимная гимнастика может предотвратить и решить большинство из этих проблем. В своей практике я работала с сухостью влагалища, стрессовым недержанием, геморроем, различными видами опущений, ректоцеле, цистоцеле, низким урогенитальным иммунитетом, болезненными и нерегулярными менструациями, бесплодием, расширенным вагинальным объемом. Улучшение и отличные результаты после моей работы подтверждают врачи-гинекологи. Но отмечу, что очень важно всегда работать в паре с врачом.

Интимная гимнастика также повышает чувствительность влагалища, значительно сужает его (вам не понадобятся никакие филлеры), активизирует внутри вагинальные эрогенные зоны, повышает либидо, усиливает возбуждение.

Как часто нужно делать упражнения?

Любые телесные практики идеально выполнять ежедневно, так как воздействие на мышцы работает сутки, но лучше заниматься меньше, чем вообще не заниматься.

Начинать важно с очень комфортного времени (например, 7 минут в день) и удобного графика (например, через день).

Далее, когда появляются первые результаты, а значит вдохновение и привычка заниматься, можно увеличивать время. Нет никакого смысла осваивать сразу двухчасовую программу, и ругать себя ежедневно за ее невыполнение. Пусть занятия приносят удовольствие в процессе и радость от полученного результата.

Есть ли противопоказания?

Если запрещен вагинальный секс или по какой-то причине женщине нельзя улучшать кровообращение в органах малого таза, то это является противопоказанием к занятиям.

В упражнения для интимной гимнастике входит техника «Вакуум», она имеет больше противопоказаний: внутриматочная спираль, беременность, большие кисты и миомы, период менструации, злокачественные и доброкачественные опухоли, наличие сеток или других конструкций в брюшной полости.

После родов к занятиям можно приступать через 3-6 месяцев.

От чего зависит, как скоро женщина увидит результат? И, главное, как оценить результат?

Это очень индивидуально. Какой-то результат женщина получит уже после первого занятия — хорошее настроение, повышение либидо. В целом, результат сильно зависит от возраста, конституции, количества родов, гормонального фона, исходного здоровья женщины. И, конечно, вы наблюдаете за изменением ваших ощущений и реакций партнера. Также результат может констатировать гинеколог.

Стенки влагалища выстланы гладкой мускулатурой. Этот тип мышц, в отличие от поперечно-полосатых, не управляется сознанием, а значит, и накачать упражнениями их нельзя. Но первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает ­луковично-губчатая, сзади — мышца, поднимающая задний проход (она называется levator ani), которая вместе с копчиковой мышцей образует диафрагму таза. Их-то и укрепляют при помощи вумбилдинга. Объем верхней части вагины тоже можно контролировать: он меняется в зависимости от внутрибрюшного и внутритазового давления. При его повышении влагалище сужается, при понижении — расширяется. Управлять этим процессом можно, определенным образом втягивая и расслабляя живот.

Даосские практики (элас­тичность) и вумбилдинг (сила) можно совмещать. На практике все индивидуально. Если женщина приходит на тренинг после­ родов — мышцы тазового дна растянуты, стенки влагалища тонкие, нечувствительные, — от даосских практик толку не будет, надо работать с тренажерами на укрепление. Девушек с перекачанным прессом, наоборот, учат расслаб­ляться — тренажеры им противопоказаны. И вялые мышцы, и, наоборот, спазмированные приводят к недостаточному крово­обращению в области таза. Правильно подобранная интимная тренировка улучшает кровообращение, а значит, предотвращает появление гинекологических проблем.­ Если проблемы уже есть, то, прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение 1

Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, необходимую во время интимной близости.

Дополнительные результаты:

  • восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
  • профилактика недержания мочи и устранение при начальных стадиях заболевания;
  • коррекция опущения стенок влагалища;
  • профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1 и 2 стадиях;
  • уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.

Сколько выполнять:

  • фаза сокращения: 2-3 секунды
  • фаза отдыха: 2-3 секунды
  • выполняйте прием 2-3 минуты

Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.

Упражнение 2

Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма.

Сколько выполнять: 5 раз.

Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.

Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.

Упражнение 3

Эта техника — реальный способ мягко восстановить женское здоровье, получить и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них. А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота. ⠀ Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме. ⠀ Сколько выполнять: до 2 минут. ⠀ Чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально расслабьте, отпустите мышцы.

Упражнения с тренажерами

Тренажеры в интимном фитнесе выполняют ту же функцию, что и гантели — в фитнесе обычном: они дают дополнительную нагрузку на мышцы и делают занятия более эффективными. Еще один плюс: с тренажерами мышцы ощущаются лучше, а некоторые дают обратную связь и помогают понять, правильно выполняется упражнение или нет.

Упражнение № 1 с Vagiton Laser

Этот тренажер идеален для начинающих. Вставьте лазерный указатель в рукоятку и поместите шарик во влагалище над мышцами входа. Направьте луч на стену и начните втягивать и расслаблять мышцы тазового дна. Живот и ягодицы расслаблены. Следите за движением луча по стене: при втягивании он будет опускаться, при расслаблении — ­подниматься. Чем больше амплитуда, тем лучше работают мышцы.

Упражнение № 2 с нефритовым яйцом

Яйцо из нефрита — прародитель современных тренажеров, применя­емый по сей день. Считается, что нефрит оказывает благотворное действие на здоровье женщины. Яйцо должно быть хорошего качества, с сертификатом. Поместите его во влагалище над мышцами входа. Втягивайте и расслабляйте мышцы тазового дна. При втягивании яйцо будет подниматься, при расслаб­лении опускаться.

Упражнение № 3 по методу Кегеля

Лягте на спину. Втяните мышцы тазового дна на 5–10 секунд, расслабьте на 5–10 секунд. Повторите 10 раз. По возможности выполняйте эту гимнастику для интимных мышц три раза в день. Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер. Не задерживайте дыхание. Важно: правильные мышцы проще всего обнаружить, задержав мочеиспускание. Но тренировать их таким образом нельзя — это приведет к ослаблению мышц.

Тренируйте чувственность

чувствительность

Следует помнить, что женская чувственность, как и мужская возбудимость, поддаются тренировке и регулированию. Западные пособия по искусству люб­ви дают подробные и откровенные описания упражне­ний, позволяющих женщине стать более раскрепо­щенной и активнее реагировать на ласки мужчины. Приведем несколько упражнений, чтобы указать хотя бы основные ориентиры. Остальное будет зависеть от желания, раскованности и изобретательности.

Вот, например, упражнение, рекомендуемое жен­щинам для усиления тактильных ощущений.

Возьмите несколько предметов домашнего обихода с разной фактурой поверхности, например, кожаную перчатку, пудреницу, мыло, хлеб, булавку, меховую шапку, махровое полотенце, шарик, шелковый пла­ток, бусы, газету. Разложите все это на столе. Сядьте поудобнее, включите яркий свет. В течение 10 минут ощупывайте все предметы, стараясь закрепить в па­мяти кончиков пальцев ощущения от каждого из них. Теперь откиньтесь на спинку стула и мысленно воссоздайте впечатления: холодок бус, рыхлость хле­ба, скользкость шелка, мягкость меха и шерохова­тость пудреницы… Вы будете удивлены количеством ощущений и теми нюансами, на которые способна ваша осязательная память.

Повторите это упражнение еще раз.

После отдыха или на следующий день вы можете попробовать закрепить тактильные ощущения таким упражнением.

чувственность

Фото взяты из открытых источников

Разденьтесь до пояса и, закрыв глаза, сядьте за стол или в кресло. Снова возьмите мех, шарфик, полотенце и т. д. Проведите поочередно по телу каждым предметом следующим образом: взяв его в правую руку, начните с поглаживания кончиков пальцев и кисти левой руки, медленно концентри­руясь на собственных ощущениях, подымитесь по руке к плечу, затем — шея, грудь, живот. Теперь возьмите предмет в левую руку и повторите все сначала. Важно при этом расслабиться, не спешить, хорошо предста­вляя себе поверхность каждого предмета.

А вот несколько упражнений для языка, роль которого во время прелюдии и любовной игры весьма ответственна.

1. Высуньте язык как можно дальше. Потом уберите его как можно глубже. Проделайте это упражнение несколько раз.

2. Попробуйте достать языком кончик носа — 5 раз.

3. Попробуйте достать языком до подбородка — 5 раз.

4. Обведите круговым движением языка губы — 5 раз. Теперь в обратную сторону — тоже 5 раз.

Попробуйте для увеличения чувствительности языка использовать и такой приятный инструмент, как мороженое. Слизывайте каждую каплю, стараясь почувствовать всей поверхностью языка ее вкус, хо­лод, гладкость.

Читайте также  Климакс и сексуальная жизнь

Хорошим упражнением считается танец в класси­ческом духе, когда партнер обнимает вас. Дайте свое­му телу слиться с его телом, полностью следуйте за ним. Сосредоточьтесь на ощущении близости его тела, на координации его движений, когда он ведет вас в танце.

Это действительно хорошая подготовка. В постели женщина должна следовать мужчине, как в танце, ко­гда он ведет ее, то есть тонко чувствовать его ритмы и стиль. Правда, иногда можно приятно удивить партнера, взяв вдруг инициативу в свои руки, нару­шив ритм и заставив его следовать за вами. Однако обычно мужчина любит сам «командовать парадом».

Так почему бы не прорепетировать все это в танце? Этот романтический способ повышения женской чувственности очень полезен.

чувственность

Фото взяты из открытых источников

Не знаем, можно ли назвать упражнением то, о чем идет речь ниже. Скорее — совет, воспользоваться которым не так просто.

Но все же не пожалейте денег, побалуйте себя действительно красивым и качественным бельем — мягким, шелковистым, полупрозрачным. Женское тело заслуживает этого. Женщине психологически важно знать, что под ее одеждой скрывается свежее, тонкое, дорогое белье. Облегающий и подчеркиваю­щий грудь, но совершенно невесомый бюстгальтер, элегантные, соблазнительные трусики…

Наконец, последняя тема, которую обойти молча­нием нельзя.

Речь идет о мастурбации. Среди многих само это слово (и вправду не очень благозвучное) вызывает негативную реакцию. Между тем доказано, и мы уже говорили об этом, что она может быть полезной, а в ряде случаев — просто необходимой женщине.

Именно мастурбация может помочь ей увеличить чувственность, подсказать, какие участки тела наибо­лее отзывчивы к возбуждению, какие манипуляции в клиторальной зоне приводят к наиболее быстрой и резкой реакции, какой у нее оргазм, сколько раз она готова его испытывать, не уставая…

Если вам кажется, что такие действия убирают из интимных отношений романтику, оставляя чисто би­ологические реакции, попробуйте обдумать все это еще раз.

Тренируйте чувственность

Фото взяты из открытых источников

Представьте, насколько более страстно и утон­ченно вы будете реагировать на ласки партнера, если ваше тело уже натренировано и вы можете доходить до оргазма за 3—4 минуты. Как приятно быть полно­властной, энергичной и счастливой с первых минут интимной близости, вместо того, чтобы тратить драго­ценное время, пытаясь неумело, наугад реагировать на ласки партнера, так и не возбудившись самой до конца.

К сожалению, большинство мужчин, как мы отме­чали, не уделяют достаточно внимания ласкам парт­нерши. Они быстро возбуждаются и сразу начинают акт. В таких ситуациях способность женщины быть чувствительной к даже непродолжительным ла­скам чрезвычайно необходима.

Не существует двух женщин, занимающихся ма­стурбацией одинаково. Массирование сосков и клито­ра, поглаживание эрогенных зон, включая половые губы, осторожный ввод во влагалище предметов, имитирующих пенис,— все это женщины подбирают по своему вкусу. Только внутренний голос жен­щины может подсказать ей, что правильно, а что нет. Если вы настроитесь на этот голос и прислушаетесь к нему, то успешно преодолеете и старые предубеждения, и интимные проблемы.

Упражнения для развития чувственности

Хочу вас предупредить до того, как вы начали читать, что я отношусь к этим упражнениям очень серьезно. Они могут показаться вам глупыми, но это лишь потому, что вы ничего подобного не видели. Пройдет немного времени, и эти упражнения покажутся вам не более смешными, чем массаж усталых ног, бигуди или крем для смягчения кожи лица.

Это первое упражнение направлено на усиление чувства осязания. Возьмите несколько предметов домашнего обихода с разной фактурой поверхности, например — кожаную перчатку, пудреницу, бисквит, кусок мыла, английскую булавку, меховую шапку, кастрюлю с теплой водой, махровое полотенце, шарик, шелковый шарф, ломтик хлеба, кусок шкурки, перо, бусы, лист растения и другие нравящиеся вещи и положите на стол.

Сядьте в удобное кресло. Включите яркий свет и в течение 10 минут проводите руками по предметам на столе. Дайте поверхности каждого предмета хорошо отпечататься в вашей памяти через кончики пальцев. Теперь откиньтесь в кресле и мысленно воссоздайте впечатление от поверхности каждого предмета — холодные твердые бусы, жесткий запутанный шнурок, рыхлый бисквит, пыльная пудреница, мягкий шероховатый бархат. Вы будете удивлены своей осязательной памятью.

Ощупайте все снова, а затем отдохните.

Разденьтесь до пояса. Сядьте за стол, закрыв глаза. Возьмите мех, перо, полотенце и т.п., проведите ими по своему телу следующим образом: возьмите предмет в правую руку. Начните поглаживание с кончиков пальцев левой руки, медленно проведите по кисти, запястью, выше по внутренней части руки, к шее, левой щеке, лбу, через веки, нос, правую щеку, рот, шею, вниз по плечам через ключицу над и под грудью и положите обратно на стол. Откиньтесь на мгновение назад, все еще с закрытыми глазами, и вспомните чувство возбуждения при поглаживании своего тела.

Со сменой предмета поменяйте руки. Вы узнаете, правильно ли вы выполнили это упражнение лишь тогда, когда ваша кожа начнет чувствовать предмет и вы сможете представить себе его поверхность.

Это упражнение наиболее эффективно перед сном. Постелите свежие простыни, опрыскайте их своими любимыми духами, зажгите свечи и поставьте свою любимую пластинку с романтической музыкой или настройтесь на радиостанцию, передающую подобную музыку. Теперь примите горячую ванну, отдыхая как физически, так и душевно. Оботритесь мягким полотенцем, так, словно вы стираете пыль со старинной китайской вазы и вытянитесь на постели.

Дайте мерцанию свечи, мягкой музыке, запаху духов и полной свободе вашего тела просочиться в ваше сознание. Перевернитесь… Потянитесь… Нагнитесь… Сделайте мостик… Вытяните пальцы ног… Теперь возьмите свой любимый освежающий лосьон и накапайте чуть-чуть между грудей и на живот. Закройте глаза и с нежностью, но с силой вотрите жидкость в кожу. Не спешите, почувствуйте нежность рук, достигающих каждой клетки вашего тела.

Вам кажется, что я собираюсь превратить вас в нарциссистку? В некоторой степени, да. Пока вы не почувствуете всю неповторимость собственного тела, вы не сможете полностью отдаться любви. То, что вы не Венера, вовсе не означает, что вы не представляете из себя нечто особенное.

Новый познавательный метод ласкания может вам открыть и изведать всю уникальность сложения вашего тела. Закончили втирать лосьон? Прекрасно. Сотрите остатки полотенцем, задуйте свечи, повернитесь на бок и спите. Если это упражнение выполнить как следует, вы сразу заснете и проснетесь с более гладкой и мягкой кожей.

В любви без языка не обойтись. Если вы разговорчивы, то ваш язык уже довольно эластичный, но вы будете просто потрясены тем, как увеличат его эластичность и упругость следующие упражнения.

1. Высуньте язык как можно дальше, потом уберите его как можно глубже. Проделайте это упражнение несколько раз.

2. Попробуйте достать языком до кончика носа — 5 раз.

3. Попробуйте достать кончиком языка до подбородка — 5 раз.

4. Обведите круговым движением языка губы — 5 раз. Затем 5 раз в обратную сторону.

Попробуйте дойти за месяц до 25 раз вместо 5.

Для этого приятного упражнения вам потребуется очень приятный снаряд — порция мороженого. С этим снарядом можно сделать многое для увеличения чувствительности вашего языка. Слижите каждую каплю и почувствуйте всей поверхностью языка его вкус, холод, гладкость.

Опять с языком, но на сей раз нечто особенное. Закройте глаза. Откиньтесь в кресле и расслабьтесь. Проведите языком по кончикам пальцев, кисти, вокруг нее, по запястью, вверх к локтю и плечу. Чувствуете? Если нет, значит вы не выполнили как следует упражнение 2. Вернитесь к нему и сосредоточьтесь.

Предостережение: Я не рекомендую делать упражнение 6 после упражнения 3.

Танец. По старинке, чтобы он обнимал вас. Дайте своему телу слиться с его телом и полностью следуйте за ним, сосредоточившись на ощущении близости его тела, на координации его мускулов, когда он ведет вас в танце. Если закроете глаза, это поможет отключиться от внешней среды, и вы будете чувствовать только его музыку. Такой танец является хорошей подготовкой.

В постели женщина должна следовать мужчине, как в танце, когда он ведет ее, и настроиться на его ритмы и его стиль. Правда, иногда партнера можно приятно удивить, вдруг взяв инициативу в свои руки, нарушив ритм и заставив его следовать за вами. Однако, обычно мужчина любит сам командовать парадом, предпочитая получать от вас, что только можно, при этом еще и указывая, когда, что и как. Поскольку теперь мы, женщины, знаем намного больше о сексе и не скрываем наших знаний и наших желаний, мужчинам придется гораздо больше потеть в постели. Теперь, как никогда прежде, даже сексуальному супермену необходимо знать, что он — первая скрипка в оркестре.

Если вы научитесь следовать его желаниям с умом, он почувствует это и заиграет лучше, чем когда-либо. Поймите — если вы сделаете его счастливым любовником, он будет также отличным любовником и вы оба от этого только выиграете. Так танцуйте же, этот столь романтичный способ повышения вашей техничности очень полезен.

Пойдите в магазин и выберите самое шикарное белье — мягкое, шелковистое — сама женственность. Избегайте дешевки, побалуйте себя действительно красивым и качественным бельем, ваше тело заслуживает этого; женщине психологически важно знать, что под ее одеждой скрывается тонкое, мягкое белье, соблазнительное для мужчины, невесомый бюстгалтер, облегающий и подчеркивающий грудь, такие элегантные трусики, что в них вы сразу себя почувствуете Элизабет Тейлор, спешащей на свидание с Ричардом Бертоном.

Думаю, что вы поняли.

Это упражнение настолько важно, что я решила посвятить ему целую главу. В следующий раз вы узнаете о важности такого упражнения как… мастурбация

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: