10 главных признаков перфекциониста

Кто такой перфекционист: 15 признаков, что вы один из них

Кто такой перфекционист: 15 признаков, что вы один из них

Невероятные факты

Вы всегда жаждете достичь идеальных результатов в работе?

Вам необходимо приблизиться к идеалу во всём, за что бы вы не брались, даже ценой здоровья и спокойствия?

Если вы ответили «да» — это может быть признаком того, что вы перфекционист.

В этой статье мы расскажем вам, кто такие перфекционисты, и как понять, что вы один из них.

Перфекционист: кто это простыми словами

Простым языком, перфекционисты – это люди, отказывающиеся принимать результаты своих усилий, если они по какой-либо причине далеки от идеала.

В психологии перфекционизм – это черта характера, которая сопровождается стремлением к безупречности, завышенным стандартам, характеризуется чрезмерной самокритикой и опасениями по поводу оценки от других людей.

Частая проблема перфекционистов – как бы парадоксально это не звучало – в том, что они на практике достигают меньшего, чем просто целеустремленные люди или отличники, испытывая при этом больший стресс.

кто такой перфекционист

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Для начала стоит сказать, что перфекционизм имеет как негативные, так и позитивные черты, поэтому, чтобы он не мешал вашей повседневной жизни, стоит знать разницу между здоровым и нездоровым перфекционизмом.

Здоровый перфекционизм

Для здорового перфекционизма характерны завышенные стандарты по отношению к себе и окружающим, настойчивость и осознанность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целеустремленностью и исключительными организаторскими способностями.

Например, когда дело касается учебы или работы, вы всегда стремитесь заканчивать работу вовремя, добиваться целей и даже превосходить свои ожидания. Тем не менее, если что-то идет не так, вы не разочаровываетесь в себе.

Такой перфекционизм называется здоровым, так как он характеризуется оптимистичным отношением к делу и мотивирует вас добиваться успеха. Многие спортсмены, актеры и художники обладают здоровым перфекционизмом, который фокусируется на конкретной интересной им области и помогает им в достижении поставленных целей.

Нездоровый перфекционизм

Перфекционизм может нанести вам вред, если довести его до крайности. Такой перфекционизм характеризуется чрезмерной одержимостью прошлыми ошибками и сильным страхом новых, постоянной критикой к себе и боязнью не оправдать ожидания – свои и окружающих.

Такой перфекционизм влияет не только на какую-то конкретную область, а на вашу жизнь в целом, принося в нее беспокойство и стресс. Если вы чувствуете физическое недомогание перед важным событием из-за того, что боитесь не справиться с заданием идеально и не оправдать свои или чужие ожидания – это сигнал.

Еще один повод задуматься – если вы постоянно спрашиваете у окружающих, все ли вы делаете достаточно хорошо, нравитесь ли вы людям, вы всегда ищите одобрения ваших действий. Такой перфекционизм может быть опасен для здоровья – он приносит в вашу жизнь стресс, тревогу, расстройства и многие другие проблемы со здоровьем.

Как понять, что ты перфекционист

Если вы узнали себя в описанных выше пунктах, возможно вы являетесь перфекционистом. Существует несколько отличительных признаков, которые помогут вам определить, перфекционист ли вы.

перфекционизм простыми словами

1. Вы не терпите ошибок

Как только вы видите, что что-то идет не так, что где-то закралась ошибка, вы первый, кто спешит ее исправить, даже если остальным кажется, что эта ошибка незначительна и не повлияет на процесс работы. Если она может повлиять на результат – вы её устраните.

2. Вы все делаете по-своему

У вас есть особое видение, как всё должно быть устроено, и из-за этого между вами и окружающими часто возникает недопонимание. Если что-то идет не по плану, или не так, как вы задумали, вы считаете это неприемлемым. От этого многим людям трудно с вами работать.

3. У ваших действий нет золотой середины

Ваше отношение к работе можно описать фразой «Всё или ничего» — вы или делаете всё хорошо, либо вовсе не берётесь за дело.

Вас не устраивает то, что находится посередине – если вы уверены, что вам не удастся сделать работу почти идеально, вы не видите смысла начинать или продолжать.

4. Для вас главное – победа, а не участие

Всё, что для вас имеет значение – результат. То, что происходит в процессе перед достижением цели, вас почти не интересует.

Какие методы вы будете использовать, и как много времени это займёт – всё это не так важно. Вам главное убедиться, что результат точно будет достигнут, иначе вы будете разочарованы.

5. Вы слишком самокритичны

Вы зачатую слишком критично относитесь к себе и своим действиям. Как только что-то идёт не так – по вашей вине, из-за другого человека или по воле случая – вы всегда принимаете это на свой счёт. Вы – свой главный и самый строгий критик, во всех неудачах в работе вы вините исключительно себя и помните даже незначительные ошибки ещё долгое время.

6. Вы разочаровываетесь в себе

Вы чувствуете себя разбито и подавленно, если не достигаете цели. Вас всегда разочаровывают результаты, отличные от тех, что вы себе представляли.

Вопрос «А что, если…?» — ваш частый спутник, и вы слишком много думаете не том, как можно исправить результат в будущем, а о том, что вы сделали не так, и чего не сделали в прошлом. Что самое главное – вы считаете, что любая неудача при достижении цели – ваша вина, даже если на самом деле это было неудачным стечением обстоятельств.

перфекционизм

7. У вас завышенные стандарты

Независимо от того, что вы задумали сделать – поступить в университет или просто прочитать книгу за определенный срок – у вас всегда будут завышенные требования к себе и результату. Вы боитесь неудачи, но при этом жаждете достичь невозможного. Иногда даже удивительно, откуда берутся настолько трудновыполнимые желания.

Часто поставленная цель кажется вам настолько недостижимой, что вы не просто испытываете сильный стресс, но даже начинаете прокрастинировать, в конце концов отказываясь от работы из-за страха не достичь столь высокого результата.

8. Одного успеха вам недостаточно

Независимо от того, что вы делаете, вы считаете, что всегда можно лучше, всегда есть, к чему стремиться, даже если вы уже достигли определённых высот.

Иными словами, если вы добились результата х, вам необходим результат 2х. При этом, если вы добились и результата 2х, вы считаете, что необходим результат 5х. Вам всегда недостаточно.

Кроме того, за желанием становиться лучше и повышать навыки часто скрывается жажда добиваться успеха снова и снова. Вам уже не столько важен сам процесс, сколько момент достижения цели.

8. Вы откладываете все на потом

Прокрастинировать – значит откладывать работу снова и снова, находя отговорки. Если вы перфекционист, ваша частая отговорка состоит в том, что вы откладываете дела в попытке дождаться «лучшего момента».

Вы не знаете, в чем заключается этот лучший момент и наступит ли он вообще, но вы продолжаете откладывать, ожидая подходящего времени. К сожалению, момент, когда, по вашему мнению, вы сможете добиться наилучшего результата, часто не приходит, и вы так и откладываете дела, пока не становится поздно что-то начинать.

9. Вы слишком внимательны к деталям

Вашей отличительной чертой является удивительная способность замечать ошибки, которые окружающие либо не видят, либо считают незначительными.

Сначала может показаться, что вы просто придирчивы и внимательны к деталям, но правда в том, что перфекционисты не просто находят ошибки, внимательно изучая работу – они чувствуют их издалека.

Иногда эти ошибки действительно имеют значение, но иногда они лишь результат воображения. Главное – вовремя заметить разницу.

10. Вы без перерыва гонитесь за идеалом

Если вы перфекционист, вы тратите невообразимое количество времени, чтобы довести что-либо до идеала в вашем понимании, хотя просто целеустремленные люди потратили бы гораздо меньше времени на ту же работу.

Часто конец пройденного пути для вас – не достигнутая цель, а идеальный результат.

Вы можете жертвовать своим временем, здоровьем, сном и отдыхом ради того, чтобы вывести результат работы на более высокий уровень. Погоня за идеалом для вас – часть процесса.

11. Вами движет страх

Целеустремленными людьми движет желание достичь цели, улучшая свои навыки в процессе работы.

Они рады любым шагам и событиям, которые хотя бы немного приближают их к цели. Если же вы перфекционист, то вами, напротив, в сторону цели движет страх ее не достичь. Всё, что не приводит вас к результату или значительно вас к нему не приближает, вы считаете неудачей.

В то время, как остальные допускают возможность того, что в конечном итоге их усилия не будут оправданы, у вас одна только мысль об этом вызывает отчаяние. Это связано отчасти с тем, насколько много сил вы вкладываете в то, чтобы довести ваше дело до идеала.

12. Вы не воспринимаете критику

Из-за того, что вы считаете неприемлемым любой результат, далекий от идеала, критику вы воспринимаете весьма болезненно, в отличие от целеустремленных людей, для которых критика – способ понять свои ошибки и найти слабые стороны, чтобы их исправить.

Вы, напротив, считаете, что критика направлена на обесценивание ваших усилий.

10 основных признаков перфекционизма

Понятие перфекционизм появилось в 19 веке, явление как таковое было всегда. На бытовом уровне оно проявляется как стремление к совершенству, предъявление себе (да и другим) высоких требований. Перфекционисты стремятся к идеалу, загоняют себя в жесткие рамки, которые сами себе создают. Они строят грандиозные планы. И не дай Бог, достигнуть желаемого не удастся. Если в вашем окружении есть перфекционисты, вы скорее всего понимаете, о чем идет речь. А может быть вы узнали в этом описании себя? Так или иначе, зацикленность на совершенстве не всегда положительно влияет на жизнь перфекциониста. Зачастую у него нет друзей, он не отдыхает, постоянно находится в нервном напряжении. Мы подготовили список, который поможет вам определить, есть ли у вас признаки перфекционизма.

10. Жёстко критикуете себя

Есть конструктивная критика, вы адекватно осознаете, что могли бы сделать лучше, но не сделали. Вы ищете причины, устраняете их или вообще принимаете ситуацию такой, какая она есть. Это вполне нормальное поведение. Если же вы все время недовольны своими достижениями, жестко критикуете себя, это тревожный звоночек. Вы ругаете себя по мелочам, возводя их в ранг больших проблем. Споткнулся, когда читал доклад на работе; недостаточно красиво сложила салфетки для ужина с родителями мужа; получил за контрольную не 5, а 4. Перфекциониста даже такие ситуации выведут из себя. Он начинает ругать себя, злиться. Ему кажется, что у других все получается гораздо лучше. Сравнение еще больше усугубляет ситуацию.

9. Не воспринимаете поражение как опыт

Вам не важен процесс, вам важен результат. Если результата нет, то и опыт не засчитывается. Так думает большинство людей, зацикленных на идеале. А ведь всякий опыт полезен в жизни. И невозможно всегда побеждать и во всех сферах быть лучшим. Ведь если вы окончили курсы по вождению автомобиля, а права не получили, это не значит, что вы не научились водить машину. Очень часто ученики волнуются и не могут сдать экзамен с первого раза. Это значит лишь одно, нужно собраться с силами и пересдать. Этот пример применим для всех областей деятельности.

Читайте также  Прием нестероидных противовоспалительных препаратов

8. Не хвалите себя

Чтобы ни случилось, вы никогда себя не похвалите. Даже если вас выбрали лучшим сотрудником компании, вы все равно будете думать о том, что пропустили запятую, когда сдавали очередной проект. Вы прекрасная девушка, победившая на конкурсе красоты, но вас не радует победа, все ваши мысли о сломанном ногте и о том, что вы несовершенны. Таких примеров можно привести уйма. Отличная работа, умение находить общий язык с клиентами, уют и чистота в доме – хвалить себя нужно за все. Это побуждает к дальнейшей деятельности. Каждый день находите повод и хвалите себя, это благоприятно скажется на вашем эмоциональном фоне.

7. Не хотите допускать даже малейших ошибок

Все мы люди, и все имеем право на ошибку. Вы не позволяете себе малейшей оплошности, воспринимаете ее как провал. За каждую ошибку перфекционист начинает ругать себя, а это еще больше способствует неудачам. Расслабьтесь, подумайте о важности своей оплошности. Если вы врач, и ваша ошибка стоит чьей-то жизни, тогда можете себя обвинять и раскаиваться. В большинстве же случаев такой человек преувеличивает значение очередного промаха. Если не можете сконцентрироваться и успокоиться, ответьте себе на вопрос, будете ли вы переживать из-за этой проблемы через год. Ответ отрицательный? Тогда и сейчас не стоит расстраиваться.

6. Требуете совершенства от себя и окружающих

Вы хотите быть примером везде, всем и во всем. Неважно работа это или домашняя обстановка, школьное собрание или уютное кафе, вы везде должны быть лучше всех остальных. Высокие рабочие показатели, активная гражданская позиция, тренировки, вечная гонка за совершенством. Разумеется, это выбор каждого лично. Но если вы выбираете такую жизнь для себя, то не надо предъявлять завышенные требования окружающим. Они вряд ли оценят ваши советы, а вы останетесь без друзей. Более того, если вы будете продолжать в том же духе, от вас отвернутся и знакомые.

5. Плохо реагируете на критику

Казалось бы, перфекционист стремится к совершенству, критикует себя сам, но вот критики от окружающих не переносит абсолютно. Хотя должен бы послушать, принять и совершенствоваться дальше. Но все происходит совершенно наоборот. Любую неосторожную реплику в свой адрес, он считает личным оскорблением. Они восприимчивы к критике, боятся неудач. Они считают себя несовершенными, но, когда об этом им говорят окружающие, это подрывает их самооценку, вызывает гнев и другие отрицательные эмоции. Попробуйте относиться к критике спокойно, это всего лишь мнение постороннего человека. Сразу же заметите, что жить станет гораздо легче.

4. Избегаете отказов

Вы не можете слышать «нет». Этим обусловлено ваше желание делать только то, что у вас всегда получается. Вы с легкостью выполняете определенную работу, демонстрируете свои таланты, но ни шаг не отступаете от созданного вами сценария. Проблему вы решаете только так, а не иначе. Это не плохо, но и не хорошо. Применяя проверенные методы, вы отказываетесь от нового. Избегаете новых знаний и умений, потому что знаете, что с первого раза идеально не получится. Вы не хотите даже попробовать, потому что не уверены, что сделаете все как надо.

3. Постоянно недовольны жизнью

Вы постоянно недовольны жизнью. Не умеете чувствовать себя комфортно даже в случае победы. Не умеете радоваться своим достижениям. Их вы воспринимаете, как везение, удачу. Зато промахи и поражения вы принимаете как доказательство своей несостоятельности. Вам все время мало, вы думаете о том, что могли бы сделать работу еще лучше. Жить в таком темпе очень тяжело. Не забывайте, что, если вы будете выказывать недовольства, окружающие вскоре не захотят с вами общаться. Никто не любит хмурых и брюзжащих людей.

2. Имеете психологические проблемы

Если человек стремится к совершенству, но живет при этом нормальной жизнью, то это даже хорошо. Если достижение идеала становится настолько навязчивой идеей, что у него появляются психологические проблемы, то вам пора к доктору. Депрессия, невроз, бессонница, скорее всего вы и не обратите на них большого внимания. Или попытаетесь не обратить. А ведь они могут привести к еще более серьезным болезням. Поэтому, если обнаружили у себя симптомы, немедленно обращайтесь к врачу. Если не хотите идти в больницу, то хотя бы поделитесь с близкими. Возможно они найдут выход из положения и помогут вам.

1. Ваша самооценка зависит от достижений

Вы сами себе придумываете жесткие правила и стандарты. И самооценка ваша полностью зависит от достижений. Вот только даже достигнув успеха, вы все равно остаетесь недовольны качеством выполненной работы. Значит самооценка ваша занижена, чтобы вы не сделали. Людям с низкой самооценкой живется тяжело, они не используют возможности, которая дарит им судьба. Да еще это вечное стремление к идеалу усугубляет их психологическое состояние. Любите себя за то, что вы есть, а не за то, что вы делаете.

Теперь вы можете определить, есть ли у вас склонность к перфекционизму. Если большинство ответов положительные, то вам стоит поработать над собой. Помните, все хорошо в меру. Жизнь слишком коротка, чтобы провести ее в погоне за идеалом.

Перфекционист ли я: основные признаки

ад перфекциониста кривое окно на красной стене признаки перфекционизма

С детства нас учат, что ошибки — это плохо: снижают оценки в школе или наказывают. Во взрослом возрасте это может привести к страху ошибаться и желанию делать всё идеально. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, создатель YouTube-проекта «Психотарий» Сергей Новиков рассказал о признаках перфекционизма и о том, как можно снизить уровень тревоги, которую он вызывает.

сергей новиков Врач-психотерапевт психотарий кто такой перфекционист признаки перфекционизма клевер журнал

Перфекционисты — это люди, которые пытаются сделать каждую задачу идеально, уделяют мелочам слишком много внимания и часто выгорают, потому что тревожатся и задерживаются на работе без веских причин.

Стремление делать всё идеально может негативно влиять на перфекционистов. Оно подрывает их здоровье, не позволяет делегировать ответственность, и, как следствие, снижает мотивацию и не даёт профессионально развиваться.

В голове перфекционистов свои правила и установки, которые обычно начинаются со слов «надо» и «должен». Они не только пытаются соответствовать самым высоким требованиям, но и часто ждут того же от окружающих. Это может навредить рабочему процессу, например, вызвать конфликты в команде и сорвать сроки.

Если в команде есть перфекционисты, менеджеру не стоит злоупотреблять их желанием делать всё идеально. Наоборот, нужно следить, чтобы они не брали на себя слишком много, не зацикливались на мелочах и вовремя уходили в отпуск. Вот какие признаки помогут распознать перфекциониста:

1. Богатая на детали речь

Перфекционисты редко обходятся простыми «да» или «нет». Они используют длинные фразы из нескольких предложений с причастиями и деепричастиями. Даже в ответе на вопрос о том, как прошел день, перфекционисты постараются рассказать о каждой детали. Они делают это, потому что не умеют вычленять самое важное. Для них важна любая мелочь.

2. Проблемы с приоритизацией задач и распределением времени

Из-за того, что перфекционистам важно абсолютно всё, им сложно приоритизировать рабочие задачи. Их руководителю следует иногда проверять, занимаются ли они тем, что важно для команды именно сейчас.

Для перфекционистов сделать свою часть работы хорошо недостаточно. Из-за желания выполнить её идеально они вязнут в деталях и работают над ней дольше, чем могли бы. Они постоянно перепроверяют, находят и исправляют недочеты, на которые никто бы не обратил внимания.

3. Страх совершить ошибку

Перфекционисты не могут позволить себе ошибаться. Такие люди уверены, что даже одна ошибка в работе говорит о их некомпетентности и может стать причиной увольнения. Им страшно показаться смешными в глазах команды и руководства.

Если они всё-таки ошибаются, это не даёт им покоя. Они не могут отпустить ситуацию и постоянно думают о том, как надо было поступить.

4. Сильная тревожность

Чтобы избежать ошибок и не покидать зону комфорта, перфекционисты стараются держать каждую мелочь под контролем. Если они его потеряют, то будут чувствовать панику и беспомощность. Такое сильное напряжение вызывает тревожность. Перфекционисты стараются продумать все риски своих поступков, даже если они просто обсуждают рутинные задачи с командой.

У руководителя гипертревожность может привести к микроменеджменту. Он настолько сильно хочет, чтобы всё было идеально, что может переделывать работу за своих сотрудников. Такой человек вызывает только негативные эмоции у подчиненных и может стать токсичным для всего коллектива.

5. Зависимость от чужого мнения

Цель перфекционистов — оправдывать (а лучше превышать) ожидания окружающих, особенно начальства. Они часто ставят чужие желания и чувства выше своих, чтобы получить похвалу и признание. Таким людям важно слышать от окружающих, что они всё делают правильно, потому что это их успокаивает.

6. Прокрастинация

Перфекционисты откладывают выполнение задачи, потому что боятся сделать её неидеально. Поэтому им проще ничего не делать. В это время они нервничают и винят себя за бездействие. Но у прокрастинации, которая вызвана перфекционизмом, есть особенность: когда приближается дедлайн, человек мобилизуется и выполняет задачу почти идеально. Такой рабочий процесс изматывает и приводит к выгоранию.

7. Чувство вины

Ошибки, прокрастинация и проблемы с приоритизацией вызывают у перфекционистов чувство вины. Им кажется, что они недостаточно хороши и не оправдывают ожидания окружающих.

Даже когда перфекционисты выполняют задачу, получают похвалу и признание коллег, удовлетворения и радости они могут не почувствовать.

8. Неумение отдыхать

В выходные и в отпуске перфекционисты думают о работе, потому что не могут позволить себе отдыхать. Они боятся, что без них что-то может пойти не так и они не успеют исправить ошибку.

перфекционизм кто такой перфекционист признаки перфекционизма

Как снизить стресс от перфекционизма

Перфекционизм — свойство характера человека, поэтому побороть его не получится, но можно научиться с ним жить и уменьшить тревожность. Чтобы это сделать, нужно:

  • регулярно уходить в отпуск

Перфекционистам следует планировать отпуск заранее, чтобы было сложнее его пропустить. В идеале им нужно отдыхать каждые 3-4 месяца. Чтобы не думать в это время о работе, можно организовать свой отпуск по технике «драйв-релакс-скука».

  • намеренно ошибаться

Конечно, не нужно специально заваливать проект. Нужно научиться ошибаться в мелочах, чтобы понять, что это нормально и свойственно всем. Например, можно намеренно пропустить пару запятых в переписке с коллегой или оставить немытую кружку у себя на столе. Из-за таких ошибок никто не подумает плохо о вашем профессионализме.

  • завести хобби

Оно снимет напряжение, которое возникает из-за мыслей о работе. К примеру, можно попробовать рисование, занятия на скалодроме или походы. Неважно, что вы выберете, главное, получать от этого занятия удовольствие и не пытаться делать его идеально.

  • практиковать осознанные медитации

Это практика, цель которой — концентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Такие медитации помогают уменьшить стресс, потому что убирают фокус внимания с тревоги.

Читайте также  Почему нельзя дарить мужу трусы

Осознанной медитацией может быть даже концентрация внимания на собственном дыхании в течение 5 минут. Если приступ тревоги очень сильный, можно поочередно задать себе 3 вопроса:

  • Какие 5 вещей я сейчас вижу?
  • Каких 5 предметов касается моё тело?
  • Какие 5 звуков я сейчас слышу?

Пока вы будете искать ответы на эти вопросы, тревога уменьшится.

  • изучить вопрос

Негативные последствия перфекционизма можно предотвратить, если в нём разобраться. Можно начать с книг Гэри Бишопа «Парься меньше, живи больше» и Эндрю Смарта «О пользе лени».

Уютное сообщество Клевера

Подпишитесь на нас, чтобы узнавать больше о soft skills , обсуждать материалы и делиться опытом с другими IT -специалистами

Тест на перфекционизм: 10 признаков того, что вы перфекционист

тест на перфекционизм

Приветствую, друзья. Подготавливая материал к статье о перфекционизме (она выйдет сразу после этой), я все больше убеждался в том, что сам являюсь перфекционистом. Это не самая приятная черта для человека и его близких. Перфекционисты завышают планку ожиданий для всего мира и страдают от любого несовершенства. Поэтому перед тем, как мы перейдем к детальному рассмотрению темы, я предлагаю вам пройти тест на перфекционизм. Возможно, в итоге вы сможете взглянуть на себя с другой стороны.

Тест на перфекционизм

«Перфекционизм — это не поведение, это способ думать о себе.» — Эндрю Хилл, йоркский университет Св. Иоанна (Канада)

Наш тест на перфекционизм заключается в следующем. Ниже я приведу 10 ситуаций, типичных для перфекциониста. Подумайте, насколько эти признаки перфекционизма подходят вам?

Если вы перфекционист, то:

  1. Вы ожидаете совершенства не только от себя, но и от окружающих. У вас быстро заканчивается терпение, когда кто-то делает что-то медленно, неправильно или не так, как бы хотелось вам. Если вы кому-то что-то объясняете или чему-то учите, то вас должны понять сразу же. Иначе вы переходите в режим ярости берсерка. К сожалению, это как раз обо мне.
  2. Вам сложно выполнять задачи своевременно. Если нужно написать письмо или статью, то вы раз за разом перечитываете каждое предложение и постоянно вносите правки, пытаясь достичь идеала. Кстати, именно этим я сейчас и занимаюсь. Это приводит к ситуациям, когда вы не укладываетесь в срок или тратите на выполнение простой работы слишком много времени только потому, что считаете ее неидеальной.
  3. Вы не воспринимаете ошибки как возможность обучения. Каждая ошибка доказывает то, что вы недостаточно хороши, и даже незначительный промах топит все предыдущие достижения. Из своей практики: я играю в онлайн игру, у меня череда побед, но одно поражение легко портит настроение и отбивает всякое желание играть дальше. Поражения приносят больше негатива, чем победы позитива.
  4. Вы не умеете праздновать успех. Вы не чувствуете себя комфортно, даже когда побеждаете. Свои успехи вы приравниваете к везению, а поражения служат доказательством вашей никчемности. Или вы говорите себе, что должны были выполнить работу быстрее и лучше. Вот если бы вы были более совершенны… Этот случай тесно связан с предыдущим пунктом и тоже местами совпадет с моим ходом мыслей.
  5. Ваше самовосприятие зависит от ваших достижений. Вы можете чувствовать себя хорошо, только когда добиваетесь чего-то большего. Одна небольшая неудача или отклонение от плана могут пустить вашу самооценку по наклонной.
  6. Любая критика приравнивается к придирке. Вы можете сами себе признаться, в чем вы не идеальны или где совершили промах. Но если это говорит вам кто-либо другой, вы воспринимаете это как выпад в вашу сторону. Как это вам указывают на ваше несовершенство? У меня это порой доходит до абсурда. Когда мне говорят, где именно я неправ и как мне следует поступить, возникает желание сделать все наоборот, лишь бы не следовать непрошеному совету.
  7. Вы тщательно пытаетесь замаскировать все свои недостатки и считаете, что о вас будут судить именно по ним. Вы пытаетесь довести свой внешний вид до совершенства, чтобы не к чему было придраться. Оторвавшаяся пуговица или пятно на футболке ввергает вас в панику. Даже когда в вашей жизни все трещит по швам, вы стараетесь выглядеть уверенно и непринужденно, чтобы все видели, как у вас все отлично. Мой пример: многие знакомые уверены, что я всегда смеюсь и нахожусь в отличном настроении, хотя это далеко от истины. Приходится поддерживать имидж.
  8. Вы избегаете отказов, слышать «нет» для вас буквально болезненно. Поэтому вы стараетесь делать только то, в чем можете легко продемонстрировать свои таланты, и избегаете нового опыта. Вы должны быть уверены, что успех гарантирован. Если нет уверенности, что вы сможете сделать что-либо очень хорошо, у вас пропадает желание даже пробовать. Из-за этого многие перфекционисты предпочитают уверенный подъем по карьерной лестнице открытию рискованного бизнеса.
  9. Вы постоянно не удовлетворены своей жизнью. Страх неудачи не дает вам чувствовать себя комфортно. Если вы что-то получаете, то боитесь это потерять или думаете, что могли бы получить побольше. Исследованиями доказано, что перфекционисты чаще преуспевают в средах с низким напряжением. Поэтому вы склонны к стабильности. Но жизнь все равно невозможна без проблем. Поэтому любые стрессовые события могут серьезно пошатнуть вашу удовлетворенность.
  10. Попытки реализовать завышенные планы сказываются на вашем психологическом здоровье. Из-за невозможности выполнить работу еще лучше, вы испытываете беспокойство, депрессию, теряете аппетит. В особо запущенных случаях могут появляться мысли о самоубийстве (доказано исследованиями). У меня до такого не доходило. Но депрессия из-за того, что я сделал что-то хорошо, но не идеально, накатывала не раз.

Выводы

Лично для меня, как вы уже поняли, картина неутешительная. Практически весть тест на перфекциониста буквально списан с меня. А у вас как дела? Возможно, вы тоже поняли кое-что о себе или кто такой перфекционист вообще. Ну или вспомнили кого-то из близких, кому присущи описанные черты.

Если вы увидели себя хотя бы в нескольких пунктах, читайте мою статью «Что такое перфекционизм«. В ней я подробно раскрываю тему и привожу рекомендации, способные облегчить жизнь перфекционистам.

Друзья, много ли из перечисленных пунктов вы можете приписать себе? Напишите свои мысли по этому поводу в комментариях!

Чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на электронную почту, подпишитесь на обновления блога. Также расскажите про мой тест на перфекционизм друзьям. Возможно, кому-то он поможет разобраться в себе.

Перфекционист — кто это и как справиться с перфекционизмом

Перфекционист

Кто такой перфекционист — значение термина простыми словами

Итак, если говорить простыми словами, перфекционист – это человек, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим. Он стремиться делать все безупречно и безукоризненно. Перфекционист может раздражаться если заметит в чем-либо изъян или несовершенство.

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики. При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные. Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

  • Перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек стремится достичь какого-то определённого идеала и максимально требователен к себе.
  • Перфекционизм, направленный на других людей. В этом случае «пациент» предъявляет явно завышенные требования к окружающим людям, требует от них подчас невозможного.
  • Перфекционизм, адресованный миру в целом. При этом человек убеждён, что всё в мире должно быть «правильно».
  • Социально предписываемый перфекционизм. В этом случае человек слепо и досконально следует каким-либо стандартам, навязанным извне, старается соответствовать тому, что от него ожидают другие.
  • Так называемый «лесной перфекционизм». Он проявляется в сильной любви к природе, стремлении посещать леса и другие природные объекты, девственные и малозаселённые места.

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм. В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось. Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию. Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат. Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом. Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно. Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Причины

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время. Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные. В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями. Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм. Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д. Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Читайте также  Лучшие спортивные тренажеры для дома

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране. Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Как распознать

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека. Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами. Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Главные признаки перфекциониста

Среди многочисленных проявлений перфекционизма можно выделить основополагающие:

  • Завышенные стандарты деятельности и ожидания, часто не соответствующие реальным возможностям.
  • Убеждение в том, что окружающие требуют от вас слишком многого.
  • Постоянное сравнивание себя с успешными людьми, а также сравнивание всяких реально наблюдаемых предметов и явлений с некими «идеалами».
  • Жизнь по принципу «всё или ничего».

Признаки

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт:

  • Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
  • Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
  • «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
  • Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма:

  • Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
  • Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
  • Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
  • «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.

Как общаться с мужчиной и женщиной – перфекционистами

При знакомстве с женщиной или мужчиной, которые являются перфекционистами, необходимо учитывать, что таким людям присуще придумывание «идеалов». Человек, который ей или ему понравился, тут же становится для перфекциониста «идеалом». На него перфекционист распространяет все свои представления об идеальном муже, партнёре, друге. И когда выясняется, что партнёр соответствует не всем этим придуманным «признакам идеала», наступает разочарование, оборачивающееся скандалом и разладом.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальные отношения с перфекционистом, следует сразу объяснить, что вы не являетесь «идеалом», у вас, как и у любого другого человека, имеется масса слабостей и недостатков, с которыми необходимо считаться. Если партнёру-перфекционисту такой «расклад» по душе, можно рассчитывать на долгие и положительные отношения. Если нет – лучше сразу прекратить близкое общение.

Опасна ли «болезнь»

«Здоровый» перфекционизм – состояние не только не опасное, но в некотором смысле «идеальное» для человека. Такой перфекционист, в частности, обладает ценным для нынешнего времени качеством – стрессоустойчивостью. Если же перфекционизм имеет вид психического расстройства, то он однозначно вреден как для самого «больного», так и для окружающих его людей.

Опасна ли болезнь

Советы, которые помогут побороть перфекционизм

Разумеется, речь идёт о «плохом» перфекционизме, ведь с «хорошим» бороться нужды нет:

11 признаков того, что вы перфекционист

Считаете ли вы себя перфекционистом? Часто ли вы стремитесь к достижению идеального результата в работе, в уборке, в отношениях, в жизни? Чувствуете ли вы необходимость до бесконечности улучшать и шлифовать любую задачу, которую выполняете, даже за счет своего времени, здоровья и благополучия?

Перфекционист — это человек, отказывающийся принимать любой стандарт, кроме идеального

В психологии перфекционизм, как черта личности, характеризуется как «стремление к безупречности и установка завышенных стандартов, сопровождающееся чрезмерно критической самооценкой и озабоченностью относительно оценки другими людьми».

Для перфекциониста неприемлемо все, что чуть хуже совершенства.

Действительно ли вы перфекционист?

Вот 11 признаков, по которым вы можете понять, в какой степени вы являетесь перфекционистом.

Нетерпимость к ошибкам

Всякий раз, заметив ошибку или неточность, вы немедленно бросаетесь ее исправлять. Заново переглаживаете белье, складки которого оказались недостаточно ровными, снова варите кашу, которая оказалась немного жидковата, заново заводите файл семейного бюджета, если забыли внести расходы за один день.

У вас есть какой-либо особенный, специфический способ что-то выполнять

Любой другой подход для вас неприемлем. Сначала вымыть полы, затем пропылесосить, и ни в коем случае не наоборот. В супермаркете начинать с бакалейного ряда, но никак не с овощного. Отчеты размещать на Google Drive, а не на Яндекс-Диск. В результате вам приходится делать все самостоятельно, потому что либо вы не можете найти подходящих людей для помощи, либо люди сами отказываются с вами работать.

Подход «все или ничего»

Либо делать идеально, либо не делать вовсе. Все, что в промежутке — не имеет права на жизнь.

Главное — конечный результат

Вас не волнует процесс и промежуточные успехи. Все, что вас интересует — это конечный результат. Если он не достигнут (или пока он не достигнут), вы чувствуете раздражение и неудовлетворенность.

Вы чересчур строги к себе

Всякий раз, когда что-то идет не так, вы яростно нападаете сами на себя. Не имеет значения, по вашей вине это произошло или из-за того парня — одно маленькое недоразумение и вы враг сами себе на долгое, долгое время.

Вы впадаете в депрессию, если не достигаете желаемого

Вы бесконечно пережевываете результаты, которые не похожи на те, что вы задумали (даже если объективно они не так плохи). Ваше основное ощущение при этом — что вы не смогли удержать все под контролем и виноваты в том, что у вас «не получилось».

Чрезмерно высокие стандарты

Что бы вы ни собирались делать, вы ставите себе высочайшую планку. «Полюбить — так королеву, проиграть — так миллион». Постоянное стремление соответствовать жестким, необоснованно завышенным стандартам держит вас в вечном напряжении. В конечном итоге вы можете надорваться, пытаясь прыгнуть выше головы. Либо просто откажетесь от желаемого из-за страха не преуспеть.

Успеха много не бывает

Что бы вы ни делали, всегда есть, куда стремиться дальше. Если вы получаете А, вы тут же начинаете стремиться к 2А. Когда вы получите 2А, вам кажется, что маловато будет, и вам необходимо 5А. Достигнутое вас не радует, вы чувствуете себя несчастными, потому что впереди всегда маячит что-то большее и лучшее.

Вы медлите, откладывая на «правильный» момент

Вы постоянно ждете идеальных условий, чтобы начать работу. Вы хотите начинать только когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. «Я начну заниматься своим хобби, когда дети подрастут. Я начну создавать накопления, когда зарплата вырастет. Я начну убираться, когда куплю идеальный стеллаж». Вот только почему-то эта «готовность» никогда не наступает.

Вы видите ошибки там, где их никто не видит

Хотя это может просто означать, что вы ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки за милю. Иногда они оказываются реальными. А если нет, их всегда можно придумать!

Вы проводите много времени в погоне за идеалом

Совершенство — ваша конечная цель. Для вас обычное дело принести в жертву сон, еду, время, семью, развлечения, здоровье только для того, чтобы довести работу до высочайшего уровня.

Нашли ли вы у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов?

Если да, то ваши мечты и цели под угрозой! Ваши модели перфекционистского поведения не дадут вам их реализовать.

Изучить свой перфекционизм в деталях и избавиться от него в тех областях жизни, где он создает проблемы, вам поможет электронная книга «В ловушке перфекционизма» >>

СТАНЬТЕ VIP-ПОДПИСЧИКОМ . и получите ваш первый набор инструментов для создания простой и организованной жизни по вашим правилам.

Похожие статьи

2 комментария

Да я прям по всем пунктам перфекционист!))) Муж говорит, что это плохо, так как с такими людьми жить очень сложно. Не знаю, я не замечала за собой того, что осложняю жизнь кому-то. Просто люблю, когда все идеально, а идеально — это так, как я сказала))

Да, характерная для перфекционистов черта — не замечать, что они создают сложности окружающим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: