10 лучших и худших продуктов для вашего живота

10 лучших и худших продуктов для вашего живота

Тяжесть, тошнота и рвота, изжога, метеоризм, диарея или запор – это далеко не полный перечень последствий ошибок при выборе рациона. Однако, верно подобранная диета способна наладить пищеварение и работу кишечника, обеспечить отменное здоровье, отличное самочувствие. Для этого нужно знать, какие продукты полезны, а какие вредны для вашей пищеварительной системы.

5 наиболее вредных для пищеварения продуктов

Красное мясо

Красное мясо

Регулярное употребление говядины, баранины, свинины повышает риск развития рака кишечника. Замените красное мясо бобовыми культурами. Они также богаты белком. Лучшей усвояемости железа, содержащегося в бобовых, способствует пища с большим количеством витамина C, например, помидоры или болгарский перец.

Мясные продукты

Сосиски, колбасы и копченое мясо

Так, сосиски и колбасы – продукты, вредные для кишечника, напичканы твердыми жирами, нитратами, солью. Их готовят с использованием высоких температур, повышающих количество канцерогенов. Прием в пищу таких продуктов провоцирует развитие рака прямой кишки. Готовьте из свежего мяса, а еще лучше используйте другие источники белка – злаки, бобовые.

Восстановленные жиры

Транс-жиры в продукции

Транс-жиры приводят к возникновению целого ряда проблем со здоровьем. Это снижение уровня полезного холестерина высокой плотности, повышение вредного холестерина низкой плотности, рак прямой кишки. Помните, если в составе указаны восстановленные жиры, он обязательно содержит транс-жиры. Откажитесь от полуфабрикатов, готовьте еду из натуральных, свежих продуктов.

Глютен

Продукты с глютеном

Люди с непереносимостью этого белка испытывают частые нарушения пищеварения – метеоризм, вздутие, изжогу, несварение. Симптомы также включают хронические головные боли, в мышцах, суставах и связках, депрессию, проблемы с памятью, снижение жизненной энергии.

Вещество содержится в таких продуктах как ячмень, рожь, полба, пшеница, соевый соус, сыр, печенье, макароны и др. Единственный выход для страдающих от чувствительности к белку – исключить продукты с ним из рациона. Сейчас многие производители предлагают широкий набор безглютеновых продуктов.

Лактоза

Непереносимость лактозы

Этот углевод содержится в молоке. От проблем с пищеварением, вызванных непереносимостью компонента, страдают миллионы людей по всему миру. Замените углевод безлактозном молоком, ферментированными молочными продуктами. Так, например, в йогурте, лактоза расщеплена молочнокислыми культурами.

5 видов самых полезных для пищеварительной системы продуктов

Пищевые волокна

Действие пищевых волокон на организм человека

Способствуют нормальной работе кишечника, избавляют организм от шлаков, токсинов. Диета с большим количеством клетчатки предотвращает рак толстой кишки, поддерживает в норме уровень сахара в крови. Волокнами богаты фрукты, овощи, цельные злаки. Наилучший выбор – чернослив, он обладает легким слабительным эффектом, содержит много питательных веществ.

Пробиотики

Что такое пробиотики и пребиотики

Это живые культуры полезных для здоровья микроорганизмов или продукты, их содержащие. Пробиотик №1 – йогурт, который хоть и относится к молочным продуктам, нормализует пищеварение. Он богат живыми культурами, молочнокислыми и бифидобактериями, помогающими переваривать лактозу. Выбирайте йогурты с пометкой «живой» или «активный», отдавайте предпочтение несладким, обогащенным клетчаткой.

Пребиотики

Благодаря ним полезные бактерии быстро размножаются, помогают отразить натиск болезнетворных. Натуральные пребиотики, такие как фруктоолигосахариды (ФОС) и инулин, содержатся во многих продуктах. Ими богаты зеленый и репчатый лук, чеснок, бананы, бобовые, аспарагус, топинамбур и др. Богатейший источник пребиотиков – чечевица, представитель бобовых.

Безглютеновые злаки

Злаки с глютеном и без

Вводить их в свой рацион полезно, если вы страдаете непереносимостью глютена. Наилучший из злаков – квиноа, «золотое зерно». Эта культура содержит 8 незаменимых аминокислот, богата белком, клетчаткой, минералами. Способ приготовление квиноа аналогичен рису – две части воды на одну часть зерна.

Ферментированная пища

Соленья

Это полезная еда для желудка, ее употребление способствует снижению нагрузки на пищеварительную систему и лучшему усвоению питательных веществ. К таким продуктам относят соленья, квашеную капусту, кефир, натуральный японский соевый соус тамари и блюда из ферментированных бобовых, такие как мисо и темпе. Отдельного упоминания заслуживает закваска. Хлеб из пшеничной муки, приготовленный с ее использованием, теряет большую часть глютена.

Продукты для похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты

Продукты для похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты

Какие есть продукты для похудения живота? Самый актуальный вопрос для мужчин и женщин. Какие продукты способствуют похудению живота и талии, список диет способствующих уменьшению и боков, и ног – раскрываем секреты.

Привет, друзья! Как известно, количество потребляемых продуктов оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме. Какие из них наиболее эффективно сказываются на избавлении от лишнего веса? Главная задача – это правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта для извлечения максимальной эффективности. Владение правильной информацией может кардинально изменить внешность человека.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Продукты для похудения живота

Каждый может самостоятельно выстраивать собственный диетический курс. Для этого необходимо знать ключевые продукты, которые должны находиться в ежедневно рационе.

Клетчатка или волокнистая пища

Клетчатка

Такие продукты оказывают внушительное воздействие на работу кишечника, их нужно и можно есть благодаря высокому содержанию клетчатки. Список таков:

  • фрукты;
  • кожура и цельные свежие овощи, зелень;
  • крупы, бобовые;
  • злаковые и зерновые каши.

В них содержится большое количество полезных микроэлементов, нутриентов, которые принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. С детства нас учат комбинировать основные приемы пищи со свежими овощами. Попадая в желудок нерастворимые волокна клетчатки, начинают набухать и увеличиваться в объеме. Это оказывает следующее воздействие:

  1. выводит плохой холестерин, шлаки, чистит микрофлору кишечника, ускоряя процесс опорожнения желудка;
  1. утоляет ощущение голода, значительно уменьшая порцию еды;
  1. предотвращает развитие болезнетворных бактерий, воспалительные процессы;
  1. понижает вероятность развитие камней в почках;
  1. предотвращает развитие ожирения.

При недостатке клетчатки возникают дисфункции в нормальной работе кишечника. Данные свойства можно свободно сравнить с действием активированного угля на тело. Хотя бы три продукта из списка должны входить в привычный рацион.

Белок

Белок

Белок – это строительный материал нашего организма, который необходим для образования новых клеток, их полного обновления. Наращивание мышечных волокон без столь важного компонента не представляется возможным. Где больше всего белка:

  • птица, говядина, рыба;
  • яйца, сыр;
  • молоко, сметана, творог;
  • орехи, бобовые, крупы.

Главное – это соотношение натуральных жиров и количество белков в продукте. Таким образом, наиболее эффективными будут обезжиренные продукты или отварное мясо. Почему именно такие продукты?

  1. Белок не превращается в жиры. Он представляет собой органическое соединение аминокислот, которые формируют все клетки в нашем теле.
  1. Пропадает ощущение голода. Ощущение насыщенности после такой пищи не пропадает в течение долго времени. Благодаря этому у тебя не будет соблазна скушать что-то вредное.
  1. Это энергозатратно. Такая еда переваривается гораздо дольше, требуя больше энергии в процессе.
  1. Защита твоего здоровья. Нехватка ключевого компонента сказывается на состоянии иммунной системы. Болезнетворные организмы, гормональные отклонения прогрессируют в подобных условиях.

При резком сбросе веса сильно страдает поверхность кожи. Это проявляется в виде растяжек, эрозий и целлюлита. В таких случаях белковая пища позволит уменьшить подобные дефекты.

Вода

Потребление жидкости – это настолько автоматизированный процесс, что большинство людей полностью забывают про ее полезные свойства. Благодаря своим качествам натуральная вода без газа играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограмм. Каким образом?

  • выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
  • принимает участие в сжигание жиров;
  • восстанавливает поверхность кожи, запускает процессы регенерации;
  • ускоряет метаболизм, обмен веществ на клеточном уровне;

Именно поэтому нужно не забывать, что обезвоживание только тормозит естественные процессы похудения.

Продукты для похудения живота – список запрещенных

хлебобулочные изделия

Самой большой угрозой на пути к желаемой фигуре являются вкусные соблазны в виде вредной пищи. В идеале их нужно если не исключить из рациона полностью, то урезать до минимального потребления. В список вредных попадают:

  1. любимые хлебобулочные изделия;
  1. источники быстрых углеводов в виде сладостей, сахара;
  1. продукты, содержащие крахмал (картофель);
  1. жирная свинина;
  1. заправки в виде майонеза и кетчупа;
  1. консервированные изделия;
  1. газированные напитки, алкоголь.

Специи в блюда добавлять можно, но рекомендуется урезать потребление соли.

Основные правила диеты

часы

Прежде всего, следует разделить свое питание на 5 приемов пищи в течение всего дня. Данное количество считается оптимальным для поддержания организма и устранения ощущения голода, что ведет к нежелательным перекусам.

Последний прием пищи тебе нужно совершать за два часа до сна. Так не будет перегружаться желудок, наступит быстрый и крепкий сон. Нормальный диетический цикл должен проходить через три важных этапа:

  1. Подготовка. Приблизительно за неделю до старта тебе следует отказаться от приема большинства вредных продуктов, что приведет к очищению кишечника. Уже на данном этапе большинство теряет от 1 до 3 кг.
  1. Постепенное сжигание жиров. В течение второго этапа ты проходишь заданный курс. Ни в ком случае не пропускаешь основные приемы пищи. Еженедельно сверяешь и записываешь весовые показатели. Применяешь продукты для похудения живота в свой ежедневный рацион.
  1. Плавный выход из диеты. Главная задача всего курса – это выработать принцип правильного питания на продолжительное время вперед. Выход должен производиться очень плавно, чтобы зафиксировать вес на нужной отметке. Третий этап предполагает плавное введение всех остальных продуктов.
Читайте также  Идеальный муж для Львицы

Продукты для похудения живота – примеры диетического меню

диетического меню

Для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

На три дня

Овсяная каша с любимыми фруктами

Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:

  • Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
  • Ланч. Творожок или одно яичко.
  • Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
  • Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
  • Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.

Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!

На неделю

отварное яичко

Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:

  • 1 день:
    • отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
    • парочка любимых фруктов;
    • рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
    • орехи по вкусу;
    • отваренная телятина и овощной салат.
    • манная каша или йогурт с ягодами, стакан сока;
    • несколько кусочков сыра, легкий салатик;
    • постный суп с хлебом грубого помола;
    • яблоко и сок;
    • рис с ломтиками курицы и цельные овощи.
    • овсянка с нарезанными фруктами и зеленый чай;
    • грецкие орехи;
    • пшеничная каша и куриная грудка, кофе;
    • запеченные помидоры и яблоко;
    • фасоль вместе с рисом и одно яичко.
    • обезжиренный йогурт с фруктами;
    • творог с ягодами;
    • суп с рыбными котлетками на пару и салат из капусты и морковки;
    • фруктовый салат;
    • рыба на пару с лимоном, тушенная цветная капуста.
    • белковый омлет, овсяная каша;
    • яблоки;
    • овощной салат, кусочки курицы с рисом;
    • грецкие орехи;
    • стакан кефира и творожок.
    • запеканка из грибов с сыром;
    • апельсины;
    • фасоль с куском телятины и соком;
    • йогурт;
    • запеченные овощи с курицей.

    Продукты для похудения живота – мифы и реальность

    толстый держит пузо

    Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала ненужные отложения, не затрагивая другие области. Для достижения плоского живота и боков потребуется уменьшить общий процент жира в теле. И не только продукты для похудения живота играют ключевую роль. Без спортивного образа жизни нагрузки не получится завладеть красивым телом.

    К чему приведет неразумные способы сжигания жира? Уловка продуктами для быстрого похудения боков и ног работает безотказно. Ты веришь, что уже через неделю желаемая часть тела будет идеальной, несмотря на все остальные конечности. Однако в реальности вес не хочет сдвигаться с мертвой точки вне зависимости от приложенных усилий. Почему так происходит?

    Ответы на все вопросы

    коробка финал11

    Достижение поставленной задачи возможно исключительно при понимании всех внутренних процессов. Эта важная информация поможет тебе скоординировать свои действия в нужное русло. Тебе повезло! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения» , который был создан, чтобы ответить на все твои вопросы о разумном похудении. Загружай, познавай, придавай своей внешности желаемые формы без вреда для здоровья и голодовки.

    На сегодня все.
    Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
    И погнали дальше!

    12 продуктов, которых надо избегать, чтобы иметь плоский живот

    Давайте смотреть правде в глаза. Иногда кажется, что, независимо от того, что мы делаем (как часто и усердно тренируемся и насколько прилежно следим за питанием), остаются жировые ловушки на теле, от которых так трудно избавиться. Для многих такой зоной является живот. Эксперты составили список из 12 продуктов, которых следует избегать тем, кто стремится избавиться от лишних сантиметров на талии.

    Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то наверняка знаете, что часто сыр становится причиной вздутия живота. Это связано с тем, что фермент лактаза отсутствует, и организм людей с непереносимостью лактозы не может расщеплять молочные продукты. Однако здесь дело даже не в этом, а в том, что сыр содержит много (очень много) калорий и насыщенных жиров. Это не означает, что нужно исключить из рациона абсолютно все молочные продукты (мы не знаем, что бы мы делали, если бы нам пришлось отказаться от мороженого с шоколадной крошкой). Все же молочные продукты снабжают организм белком и кальцием. Тем не менее, если хотите иметь плоский живот, не заказывайте в ресторане сырные тарелки.

    Знаем, знаем. Гамбургер и газировка — это идеальная пара. Но газированные напитки подслащены искусственным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые могут увеличить количество подкожного жира и служить источником ненужных калорий. Диетологи говорят, что излишки сахара преобразовываются в жир и итоге откладываются на талии. И хотя в диетической коле меньше калорий, сахара там хоть отбавляй! Вывод: никаких газированных сладких напитков.

    Колбаса и бекон

    Мясо может быть здоровой частью рациона — в конце концов, оно снабжает организм большой дозой белка для поддержания энергии и наращивания мышечной массы. Тем не менее обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (да, в том числе бекон) — это плохой выбор. Никакой вяленой говядины, сосисок, хот-догов, салями, вяленого бекона и мясных консервов. Часто обработанное мясо содержит большое количество соли, жира и холестерина, что также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого старайтесь добавлять в рацион нежирное мясо, например, курицу и индейку.

    Мы ненавидим плохие новости, но факт остается фактом — алкоголь и диета несовместимы. В алкоголе содержится семь калорий на грамм, что немного меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Независимо от того, какой это алкогольный напиток, он точно не поможет человеку, который хочет стать обладателем плоского живота, не говоря уже о попытках похудеть. И хотя в этот список входит и вино (средиземноморская диета бокал на ужин разрешает), важно отметить, что некоторые алкогольные напитки содержат больше калорий, чем другие (например, пиво более калорийное, чем то же вино).

    Салатные заправки

    Многие наверняка слышали, что соблюдение средиземноморской диеты (с высоким содержанием постных, богатых антиоксидантами продуктов, таких как оливковое масло, зелень и рыба) может творить чудеса с организмом. Специалисты предупреждают, что важно правильно подбирать соусы для салатов. Главное, чтобы они не содержали генетически модифицированных масел, большого количества фруктозы, искусственных ароматизаторов и консервантов. Вместо этого приготовьте домашнюю заправку для салата. Например, смешайте оливковое масло с лимоном и красным винным уксусом.

    Фруктовый сок из пакета

    Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, покупаемых в магазине, содержат много добавок, подсластителей и, да, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое касается и смузи, купленных в магазине.

    Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — еще одна пища, в которой следует себя ограничивать при здоровом питании. Одно исследование показало, что если в рационе много пшеничного хлеба, то это способствует воспалению и увеличению веса. Попробуйте заменить привычный утренний бейгл чем-нибудь более здоровым, например, хлебом из льняного семени, ржаным хлебом, овсяным хлебом или хлебом из цельной пшеницы. Вы даже можете заметить разницу в уровне своей энергии в течение дня и дольше будете чувствовать себя сытой.

    Сладкие кукурузные хлопья

    Часто говорят, что самый важный прием пищи за день — это завтрак. Однако если есть несколько тарелок хлопьев утром, то у желудочно-кишечного тракта просто не останется времени для эффективного переваривания пищи, и это может привести к вздутию живота (а еще к лишним сантиметрам на талии). Диетологи рекомендуют есть на завтрак медленные углеводы, а коровье молоко заменить на растительное (например, миндальное, овсяное и соевое).

    Хотя соль на самом деле не способствует накоплению жира на талии, ее избыток является частой причиной вздутия живота и может заставить почувствовать, будто вы набрали несколько лишних килограммов за ночь. Самая полезная для здоровья соль — нерафинированная (например, морская соль и розовая гималайская соль). Если хочется минимизировать количество соли, которую используете во время еды, замените ее свежей зеленью и специями (мы большие поклонники имбиря, базилика и куркумы), блюда станут не такими пресными.

    Выпечка часто содержит избыточное количество сахара и жира, что не поможет в стремлении к более плоскому животу. Благо сейчас есть множество веганских тортов без сахара или кексов без муки.

    «Диетические» продукты

    Мы уже рассказывали про продукты, которые только прикидываются полезными. Батончики со словами «низкокалорийный» и «обезжиренный» обычно содержат много натрия и консервантов. Не дайте себя обмануть, такие снеки и коктейли — не самый полезный перекус. Фрукты, огурцы и орехи — вот более подходящие варианты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами: они помогут дольше оставаться сытой.

    Жареная еда

    Будь то пакет чипсов или хрустящий цыпленок, жареные блюда обладают волшебной способностью поднимать настроение, но они в списке запрещенки. Жареная пища содержит много масла, жира и холестерина. Попробуйте сменить способ приготовления и запекать в духовке мясо, а не жарить его во фритюре.

    10 Полезных и вредных продуктов для плоского живота

    Без достаточного количества воды наш организм просто не будет выводить токсины, и все диеты будут бессмысленны. А с учетом того, что «минералка» содержит магний, она еще и великолепно действует на пищеварение. Углекислый газ в сочетании с подсластителем гарантируют вздутие живота. К тому же, сахар только провоцирует чувство голода и стимулирует обезвоживание организма.

    2. ДА: травяные чаи

    С вербеной, лавандой, базиликом или альпийскими травами. Все они стимулируют пищеварение, а еще — отменно успокаивают нервную систему. Кстати, чаи также способны подавлять чувство голода, так как теплая вода расслабляет мышцы желудка.

    Танины + кофеин = стресс. И, как следствие, вздутие кишечника.

    3. ДА: напитки с растительным молоком

    Вы, конечно, не получите от растительного молока той же пользы, что и от коровьего. Но зато это хороший способ исключить лишние калории и лактозу, которая у большинства взрослых плохо переваривается. К тому же, именно с миндальным или соевым молоком разрешено сочетать фрукты, если вам захотелось сделать смузи не на воде, а с чем-то более аппетитным.

    Лактоза, содержащаяся в коровьем молоке, переваривается организмом до 4-5 часов и может вызывать воспаление пищевода. К тому же, в сочетании с фруктами она в 100% провоцирует брожение и вздутие живота. Поэтому если вы не можете отказаться от молока, врачи разрешают пить его слегка подогретым и в небольшом количестве перед сном. Это успокаивает.

    4. ДА: запеченные овощи

    Минимальная температурная обработка и отсутствие масла — это как раз тот способ приготовления, который и сохраняет максимальную пользу овощей, и способствует их усвояемости.

    Сырые овощи, особенно с высоким содержанием кислоты, такие как помидоры или зеленый перец с кожурой, часто являются раздражителями кишечника. Но это вовсе не означает, что эти продукты следует из рациона исключить вообще. Просто не употребляйте их в пищу ежедневно и «разбавляйте» большим количеством свежей зелени.

    5. ДА: тмин, укроп, тархун

    Обильно приправляйте свежей и сушеной зеленью различные блюда. Эти травы известны своими улучшающими пищеварение свойствами. К тому же, их насыщенный пища способствует тому, что мы не пересаливаем блюда.

    Острые приправы не очень хороши для ежедневного использования: они вызывают воспаление слизистой пищеварительного тракта.

    6. ДА: йогурты с кисломолочными бактериями

    Поддерживают микрофлору кишечника и предупреждают вздутие. Обезжиренное молоко – это не просто молоко, с которого сняли сливки. Чтобы придать ему густоту, туда добавляют сухой концентрат. А последний получают в фабричных условиях с применением пастеризации и высоких температур, что делает молочный белок абсолютно неперевариваемым. Надо ли говорить, что это отражается на качестве и других обезжиренных молочных продуктов?

    7. ДА: киноа

    Мягко действует на кишечник, как и все цельные злаки. Содержит хром, который назначают при проявлениях булимии. Cушеные бобы, особенно если они недоварены, разлагаются медленнее и способствуют газообразованию.

    8. ДА: рыба на гриле

    Любая рыба хороша, если ее готовить без добавления жира. Запекайте рыбу на решетке в духовке – пусть вас ждет больше возни с уборкой, зато вкус несравнимо лучше, чем при приготовлении в фольге.

    Требует обработки при температуре выше 2000С. А значит неизбежно выделяет канцерогены. К тому же, чтобы переварить его, желудок выделяет большое количество соляной кислоты, которая раздражает органы пищеварения.

    9. ДА: димсам

    Приготовленная на пару пища (пусть даже с мясом) – самая полезная. Эти же продукты в жареном виде усваиваются значительно тяжелее. Мучной кляр, обжаренный в раскаленном масле – кажется, в мире не существует большего преступления не только против фигуры, но и против здоровья в целом.

    10. ДА: инжир, клубника, малина

    Клубника, малина и черника содержат меньше замедляющего пищеварение сахара, чем большинство ягод. А инжир богат полезными пищевыми волокнами, которые очищают стенки кишечника.

    Вишня и виноград богаты сахарами. А яблоки у многих провоцируют вздутие. Но отказываться от этих фруктов не нужно. Просто заведите привычку есть фрукты натощак или спустя 2-3 часа после другой пищи, не злоупотребляйте ими, а яблоки добавляйте в смузи или делайте из них фреш по утрам — эти трюки значительно облегчат работу вашему желудку.

    ТОП-10 продуктов для сжигания жира на животе

    Жир на животе — проблема всё большего числа современных людей. Стресс и малоподвижный образ жизни — прямая дорога к ожирению. Причем сами «толстяки» знают:

    ТОП-10 продуктов для сжигания жира на животе

    • живот всегда — будь то диета или тренировки в зале — хуже всего отдаёт «запасы».

    И ладно бы ожирение было чисто эстетической проблемой. Но ведь вместе с лишними килограммами приходят и проблемы со здоровьем.

    Как похудеть без таблеток и диет

    Несмотря на все дорогостоящие программы по снижению веса, все еще можно похудеть, не прибегая ко всем причудливым диетам, добавкам и радикальным мерам, таким как липосакция, которые могут принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.

    К счастью, от абдоминального ожирения можно легко избавиться с помощью правильного питания и физических упражнений.

    В журнале New England Journal of Medicine опубликована статья, рассказывающая о том, что нужно есть, чтобы «согнать жирок».

    Авторы говорят, что нужно употреблять натуральные и насыщенные питательными веществами продукты, а также цельные продукты, которые организм «понимает», как правильно использовать.

    Яблоки

    В исследовании, проведённом в Бразилии, испытуемые, которые ели три яблока в день во время диеты, теряли больше веса чем те, кто этого не сделал.

    Этот плод содержит пектин, который, кстати, ингибирует рак толстой кишки.

    Яблоки напичканы питательными веществами и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, пищевых волокон, фитостерола, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов.

    Арбузы

    В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, было обнаружено, что арбуз оказывает значительное влияние на отложение бляшек в артериях, поскольку он изменяет липиды крови и снижает риск развития жировой ткани живота.

    Исследователи давали животным, у которых был высокий уровень холестерина, добавку в виде арбузного сока, в то время как другой группе давали просто воду. Через восемь недель животные, которым давали арбузный сок, имели меньшую массу тела, чем пившие только воду.

    Оказалось, что никакого снижения мышечной массы не было, а потеря веса была вызвана потерей брюшного жира.

    Помидоры

    Большой помидор содержит всего около 33 калорий. Кроме того, недавнее исследование выявило соединение, выделенное специально из плодов под названием 9-оксо-октадекадиеновая кислота (9-оксо-ОДА), которая, как было показано, влияет на количество липидов крови.

    По словам доктора Теруо Кавады, руководителя исследования, «помидор позволяет людям управлять наступлением дислипедемии¹ через их ежедневное питание».

    ¹дислипидемия — это состояние, когда в крови слишком много липидов.

    Бананы

    Это фрукт, которым вы можете наслаждаться как питательной закуской, никогда не беспокоясь о том, чтобы набрать вес.

    Как и яблоки, он содержит клетчатку под названием «пектин». А ещё витамины А, С, Е, В6, а также калий, кальций и магний.

    Бананы, в зависимости от размера, содержат от 75 до 135 калорий.

    Морепродукты

    Исследования показали, что морепродукты содержат мононенасыщенные жиры (МУФА), а регулярная диета с ними может предотвратить образование жира на животе.

    Баранина

    Содержит витамин В, белок, цинк и триптофан. Это, безусловно, лучший вариант для обработанного или консервированного мяса и является здоровым источником белка.

    Терпкая вишня

    В исследовании, проведенном Мичиганским университетом, было обнаружено, что диета, содержащая терпкие вишни, может помочь снизить симптомы сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

    Метаболический синдром — это термин, используемый для обозначения группы симптомов, которые увеличивают риск множества сердечных заболеваний, диабета и жира на животе.

    В ходе исследования у животных был снижен уровень холестерина и содержания жира на 54% по сравнению с группой, не получавшей вишневого питания.

    Сельдерей

    Это продукт с отрицательной калорийностью, содержащий всего восемь калорий.

    Он богат витамином С, кальцием и лучше всего употребляется сырым. Употребление свежего сока сельдерея перед едой может даже помочь вам похудеть.

    Лапша из ламинарии

    Согласно NaturalNews. com, лапша из ламинарии — хорошая альтернатива для тех, кто любит традиционную лапшу. Она сделана из морских водорослей, богата минералами и содержит всего шесть калорий.

    Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

    Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

    10 худших продуктов для пресса

    Чтобы получить плоский живот, нужно нечто большее, чем просто скручивание! Вы также должны быть уверены, что не едите худшую для вашего пресса пищу.

    10 худших продуктов для пресса

    Вы можете быть настроены на это шесть пакетов , но если вы едите продукты, просто нездоровый и может привести к накопление жира в брюшной полости , в ближайшее время ты не увидишь пресс для стиральной доски. Не важно, сколько скручиваний вы делаете!

    Независимо от того, выглядит ли брюшной пресс или нет, лишний жир вокруг живота вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

    ‘В то время как живот жир выглядит не очень хорошо, слишком много жира на животе может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, колоректальному раку и диабету », — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN . «Жир может быть внутренним, так как висцеральный жир покрывает ваши органы, подвергая ваше тело риску заболевания», — говорит она, а «люди с жиром на животе в три раза чаще заболевают. развить слабоумие . ‘ Жир на животе также может привести к ожирению печени.

    Главный вывод? Всегда лучше отказываться от здоровой пищи, которая помогает похудеть. Это может не только привести к формированию живота, но и улучшить ваше здоровье в целом. Вот 10 продуктов, которые хуже всего влияют на пресс, поэтому вы знаете, чего следует избегать. И пока вы вносите здоровые изменения, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время .

    Белый хлеб

    белый хлебShutterstock

    «Белый хлеб — это рафинированные углеводы с высоким гликемическим индексом, который может привести к скачку уровня сахара в крови», — говорит Шапиро. «Когда рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, не сжигаются должным образом, они могут превратиться в жир, особенно в середине», — добавляет она. Итак, замените цельное зерно или пшеницу на больше клетчатки , который поможет увидеть пресс!

    Маффины

    шоколадные кексыShutterstock

    Маффины обычно делают из очищенной белой муки, а также они могут содержать много жира и сахара. Легко понять, почему это не лучший выбор на завтрак или десерт, верно?

    «Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара и жира влияют на способность вашего организма поддерживать уровень сахара в крови», — говорит Шапиро, добавляя: «Комбо может затруднить метаболизм вашего тела, что может привести к образованию жира на животе».

    Картофельные чипсы

    Картофельные чипсыShutterstock

    Это единственная закуска, которую, начав, вы знаете, что уже не можете остановиться. Это часть того, что делает картофельные чипсы запрет на употребление и помещает их в список худших продуктов для вашего пресса.

    «Чипсы, как правило, изготавливаются из гидрогенизированных масел и содержат много жира, который трудно сжечь вашему телу, так как они остаются в середине, — говорит Шапиро. «Может показаться невинным иметь несколько к вашему сэндвичу, но вы знаете, что трудно просто съесть горсть».

    Так что откажитесь от калорийных и соленых чипсов, которые могут вызвать вздутие живота и убрать видимый пресс.

    Диетические продукты с искусственными подсластителями

    печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкойShutterstock

    Да, это включает в себя «диетическое» печенье или другую выпечку. Если вы видите в списке ингредиентов искусственный подсластитель, вам следует избегать его!

    «Исследования показывают, что искусственные подсластители связаны с образованием жира на животе», — говорит Шапиро. Ясно, что потеря калорий и настоящего сахара не так уж и хорошо для вас.

    Сухофрукт

    орехи сушеные в деревянной мискеShutterstock

    Сухофрукты еда, которая кажется здоровой , но вам нужно будет присмотреться, прежде чем перекусить.

    «Чтобы получить сушеные фрукты, вам нужно очистить их от воды, оставив много сахара, а сушеные фрукты содержат много фруктозы», — говорит Шапиро. На самом деле фруктоза метаболизируется в печени, и когда вы потребляете большое количество фруктозы, ваша печень расщепляет ее до глюкозы и жира, которые легко превращаются в жир на животе. Урок здесь — если сомневаетесь, выбирайте свежие фрукты!

    Консервированный суп

    Консервированный супShutterstock

    Консервированный суп с очень высоким содержанием натрия, простой и понятный. И только по этой причине это пища, которую вы действительно хотите ограничить, когда пытаетесь сгладить живот.

    «Когда вы потребляете слишком много натрия, у вас может быть вздутие живота, что нехорошо, если вы хотите показать свой пресс», — говорит Шапиро. Готовить суп дома с нуля и расслабься с солонкой.

    мороженое

    Шоколадное мороженое-шарикShutterstock

    Мы знаем — всегда грустно видеть мороженое перечислил продукты, которые нельзя есть. Но все дело в умеренности.

    «Я не говорю, что вы должны навсегда отказаться от мороженого, если хотите пресс, однако частое употребление высококалорийных и жирных продуктов, таких как мороженое, может привести к потере веса, особенно в области живота», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD . Итак, сделайте это удовольствием и придерживайтесь одной порции облегченное мороженое как лучшее решение!

    Замороженная пицца

    две отдельные замороженные пиццы на деревянной доскеБрент Хофакер / Shutterstock

    ‘К целая [замороженная] пицца может содержать больше натрия и углеводов, чем рекомендуется в день, что может вызвать вздутие живота и увеличение веса, что не очень хорошо для пресса », — говорит Михальчик. Хорошая новость в том, что есть много более здоровые варианты замороженной пиццы которые содержат меньше калорий и натрия. Когда вы делаете покупки, нужно просто читать этикетки с питанием!

    Обработанные закуски

    кренделиShutterstock

    «Обработанные закуски, такие как чипсы, крендели и конфеты, часто содержат много калорий, консервантов и натрия. И постоянно перекусывая этими блюдами и закусками с высоким содержанием натрия вызывает вздутие живота — говорит Михальчик. К тому же, закуски с высоким содержанием натрия увеличивают риск гипертонии и сердечных заболеваний в долгосрочной перспективе.

    Быстрое питание

    быстрое питаниеShutterstock

    «Фаст-фуд [гамбургер, картофель фри и безалкогольный напиток] — это идеальный ураган большого количества калорий, натрия и углеводов, и при частом потреблении он может привести к увеличению веса в области желудка и может помешать вам заболеть. или поддержание пресса », — говорит Михальчик. Искать более здоровые варианты быстрого питания когда возможно, или ограничьте употребление фаст-фуда время от времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: