15 причин начать приседать прямо сейчас

20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Бодибилдеры не очень дружат с «лифтёрами», обе эти категории взаимно недолюбливают «турникменов». Все три опасливо смотрят на новичков — «кроссфитчиков». Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей из bodyboss.ru.

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами

Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна

При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества

Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение

Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

15 причин начать приседать прямо сейчас

Заметили, что ваши ноги в сексуальных колготках в сеточку подозрительно напоминают хамон в авоське? Попа утеряла былую упругость, да и вообще вид сзади не радует? Это тоже причины — но мы нашли еще 15 причин заняться Великими Приседаниями.

Вы, наверное, уже в курсе, что приседания — это одно из базовых упражнений, выполнять которые просто необходимо. Кажется, спортивная безграмотность уже повсеместно ликвидирована, и день ног никто не пропускает. Но знаете ли вы, что приседания так сильно разгоняют метаболизм, что худеет потом все тело?

Вариаций приседаний много. Но все они примерно одинаково воздействуют на силовые качества нижней части тела — одинаково хорошо. Так что прекращайте игнорировать это старое как мир упражнение.

  • 1. Приседания помогут в повседневной жизни
  • 2. Приседания имеют множество вариаций
  • 3. Приседания можно делать где угодно
  • 4. Приседания увеличивают силу
  • 5. Приседания увеличивают гибкость
  • 6. Приседания помогают адекватно оценить ваш фитнес-уровень
  • 7. Приседания ничего не стоят
  • 8. Приседания тренируют мышцы кора
  • 9. Приседания улучшают координацию
  • 10. Приседания — это очень функциональное упражнение
  • 11. Приседания увеличивают вашу мышечную массу
  • 12. Приседания помогают сжигать жир
  • 13. Приседания улучшают ваши результаты
  • 14. Приседания предотвращают травмы
  • 15. Приседания загружают заднюю поверхность бедра

1. Приседания помогут в повседневной жизни

Это упражнение не так оторвано от реальности, как, допустим, те же подтягивания. Приседать приходится постоянно: наклоняясь за упавшим предметом, играя с ребенком или домашним животным, занимаясь садом. Если вы будете регулярно делать приседания в зале, то и в жизни они будут даваться вам проще.

2. Приседания имеют множество вариаций

Приседания полезны любые: с весом и без, со штангой и гантелями, со стульями, столом, повязками — чем угодно.

Так же вариативности этому упражнению можно добавить с помощью чередования подходов и повтором и увеличения/уменьшения пауз между упражнениями.

3. Приседания можно делать где угодно

Несомненный плюс этого упражнения! Не обязательно идти для этого в зал: вы можете с тем же успехом делать приседания дома, в гостях, в ванной, в саду, на улице, на работе и даже, например, стоя в солярии! Даже если под рукой нет гантелей или штанги, просто сделайте 100 приседаний с руками за головой.

4. Приседания увеличивают силу

При выполнении приседания организму нужно сделать серьезный силовой толчок, чтобы вытолкнуть тело вверх. В итоге это увеличивает силу и выносливость всего организма. Сила, наработанная приседаниями, потом понадобится вам и в любых других упражнениях.

Читайте также  10 лучших поз для сна при разных видах боли

5. Приседания увеличивают гибкость

Приседания требуют высокой гибкости. Приседания эффективнее, если амплитуда движения голеностопа и голени шире.

6. Приседания помогают адекватно оценить ваш фитнес-уровень

Глубокий присед — отличный показатель вашей спортивной подготовки. Если вы не можете сделать такой присед в несколько повторов и подходов, это говорит о том, что стремиться есть куда!

7. Приседания ничего не стоят

Приседания можно выполнять без какого-то специального оборудования. Если у вас нет дома штанги — наверняка найдутся гантели или гиря? Приседания можно выполнять и просто убрав руки за голову. Также кроссфитеры активно приседают с мешками с песком или канистрами воды.

8. Приседания тренируют мышцы кора

Именно к мышцам кора относятся брюшные, так что если вы хотите замечательный пресс, выполняйте приседания! Они позволяют нагрузить пресс даже лучше, чем привычные скручивания.

9. Приседания улучшают координацию

Это относится и к другим базовым упражнениям, таким как жим лежа, подтягивания, а также упражнения на пресс. Приседания также подготавливают мышцы ног к другим упражнениям.

10. Приседания — это очень функциональное упражнение

Современные упражнения ценят за функциональность, и старые добрые приседания могут дать фору любому из них.

11. Приседания увеличивают вашу мышечную массу

Приседания — это базовое упражнение, воздействующее сразу на несколько групп мышц. Именно поэтому оно увеличивает выработку гормона роста и тестостерона, и в результате прогрессируют не только задействованные мышцы, но и мышцы всего тела.

12. Приседания помогают сжигать жир

Приседания наращивают объем ваших мышц, а чем больше в организме мышц, тем меньше жира: организм начнет сжигать гораздо больше калорий.

При похудении приседания — один из главных ваших помощников.

13. Приседания улучшают ваши результаты

Приседания хороши и сами по себе, и как элемент, улучшающий ваши результаты в игровом спорте. Например, вы начнете выше и дальше прыгать и быстрее бегать, так как после тренировки в приседаниями мышцы ног будут в тонусе.

14. Приседания предотвращают травмы

Развитые мышцы ног снижают риск получения какой-либо травмы. Приседания учат мышцы работать в команде, что хорошо отражается на их способностях справляться с неожиданностями.

15. Приседания загружают заднюю поверхность бедра

Другими упражнениями эту мышцу прокачать сложно, а приседания прекрасно с этим справляются. К тому же прокачиваются и бедро, и ягодицы, и квадрицепсы, и шея. Да что там говорить: напрягаются и приходят в тонус даже живот и шея!

20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

chto-dayut-prisedaniya-s-vyprygivaniem

Бодибилдеры не очень дружат с “лифтёрами”, обе эти категории взаимно недолюбливают “турникменов”. Все три опасливо смотрят на новичков — “кроссфитчиков”. Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей из bodyboss.ru.

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, “тюремные” приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела

Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами

Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна

При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества

Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение

Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Читайте также  Антибиотики при простатите у мужчин

ТОП 20 причин начать приседать.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны
Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами
Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов
Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно
Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна
При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний
Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества
Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму
Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение
Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги
Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость
И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

100 причин, по которым вы должны приседать

1. «Тяжело вызвать рвоту, делая сгибания ног». – Дэйв Тейт

2. «Это хорошее оправдание, чтобы носить пояс для похудения». – Дэйв
Тейт

3. «Я люблю слышать «подними голову». – Дэйв Тейт

4. «Раздирать голову об гриф – это круто». – Дэйв Тейт

5. «Внутренний гнев». – Дэйв Тейт

6. «Вы можете одевать больше экипировки, чем в других подъёмах». – Дэйв
Тейт

7. «Очень немногие подъёмы требуют такого же посвящения, желания и
самоотдачи, как тяжёлые приседания. Приседания не просто развивают физическую
силу, они являются единственным упражнением, которое строит характер
человека. Жизнь – это попытка встать ПОСЛЕ ТОГО, КАК тяжёлый вес прижимает
вас к земле». – Дэйв Тейт

8. «Лёгкие приседания нужно рассматривать с позиции тяжёлых, а тяжёлые
приседания – с позиции лёгких», – Дэйв Тейт

9. «Никакое другое упражнение не требует такого напряжения всего тела,
как приседания». – Дэйв Тейт

10. «Любое движение, в котором используются реплики «подними голову» и
подними грудь», даёт больший положительный эффект за ОДНУ тренировку, чем
большинство людей получают за месяц». – Дэйв Тейт

11. «Твидовые пиджаки» никогда не приседают». – Дэйв Тейт

12. «Одно из немногих упражнений, которые могут заставить кровь, пот и
слезы одновременно покинуть ваше тело – без вашего ведома». – Дэйв Тейт

13. «Увеличивает плотность костей». – Дэйв Тейт

14. «Я не могу стоять и просто смотреть на стойки». – Дэйв Тейт

15. «Нет ничего лучше»! – Дэйв Тейт

16. «Потому что ты мне сказал»! – Крис Белл

17. «Отличная подсобка для становой». – Джефф

18. «Нет лучшего упражнения (и конечно, никакого тренажёра), которое
повышает уровень активности ЦНС, улучшает сбалансированность и координацию,
увеличивает плотность костей, мышечную стимуляцию и рост силы, требует
крепкой психики, крутизны, и общей выносливости, чем правильно выполненное
приседание в полную амплитуду». — Марк Риппето

МАРК БАРТЛИ УЧИТ ПРИСЕДАТЬ

19. «После двукратного перелома голени и колена, мой доктор сказал, что
я больше не должен приседать или тянуть. Это было 5 лет назад. Сейчас никто
не говорит мне, что я не должен». – Роман

20. «Чтобы не давать другим делать сгибания в стойках для приседаний». –
Ник

21. «Нет ничего лучше, чем держать 300 с лишним фунтов на спине в 5
утра, правильно»? – Сэм

22. «Это садомазохизм в самом прекрасном своём проявлении. Радость от
удачной попытки бесконечна. Мне нравится ощущение боли в мышцах после тяжёлой
тренировки, так же как и стресс, который она оказывает. После тяжёлой
тренировки приседаний у меня не остаётся энергии». – Кёртис

23. «Сам факт выполнения заставляет чувствовать себя сильнее». – Лука

24. «Я не прошу детей, которых я тренирую, делать что-то, чего бы я не
делал сам. Плюс, они лечат рак». – Чэд

25. «Потому что я могу. Хорошо, мне нравится слышать, как парни шепчут
«черт побери», когда смотрят на меня». – Шарлотта

26. «Они лечат рак. И они делают вас СИЛЬНОЙ старой леди, поднимающей в
60»! – Элейн

27. «Я люблю пояс, который сужает мою поясницу на несколько дюймов. И не
нужно никакого кардио!» – Кёртис

28. «Если вы не приседаете, значит, вы — задница!» – Шон

29. «Приседания увеличивают силу всего тела, как никакое другое
упражнение». – Джон

30. «Ничто лучше не напоминает, что ты просто человек». – Тони

31. «Если вы тренируетесь достаточно тяжело, то можете видеть мерцающие
огни весь год, а не только на Рождество». – Стив

32. «Если я не делаю их, то становлюсь вялым». — Бен

33. «Я люблю, когда лопаются сосуды, а глаза наливаются кровью, потому
что люди смотрят на меня и думают, что я сумасшедший». – Питер

34. «Мне нравится смотреть, как далеко я способен зайти». – Майк

Читайте также  19 способов носить укороченные джинсы летом 2020!

35. «Я болен приседаниями. И мне это не нравится». – Дэн

36. «Они делают меня счастливым. И я с нетерпением жду понедельника». –
Джош

37. «От них моя задница хорошо выглядит». – Джейн

38. «Они лечат от ВСЕГО!» – Джоэл

39. «Единственная вещь, после которой я чувствую себя лучше, чем после
приседаний — становая тяга, и она повышает настроение на целую вечность
вперёд». – Брайан

40. «Я кайфую от боли и страданий после тяжёлой работы, которой они
требуют». – Кен

41. «Чтобы доказать, что я способен это делать, имея больную спину,
колено и плечо». – Джим

42. «Легко делать, долго учиться». – Тимоти

43. «Это ТЯЖЕЛО, и я думаю, что при использовании жгутов ваша жизнь
укорачивается». – Джон

44. «Это отличный способ использовать монолифт … и да, это – САМОЕ
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ВСЕХ ВРЕМЁН»! – Джером

45. «Это лучше чем жим ногами». – Майк

46. «А чем ещё можно заниматься в воскресенье»? – Билл

47. «Потому что не приседают трусы». – Ларри
ПАДЕНИЕ МАРКА БАРТЛИ НА ПОПЫТКЕ 1205 ФУНТОВ

48. «Больше мышечной массы значит больше мощности. Приседания — лучшее
упражнение для набора мышечной массы, следовательно, приседания – самое
важное упражнение». – Тодд

49. «Приседания развивают силу, необходимую в других подъемах. Даже
жимовик может извлечь пользу из приседаний». – Ганс

50. «Я могу бесконтрольно раздавать пощёчины неосведомлённым людям …
целый день». – Ларри

51. « Мой веб-сайт называется deepsquatter.com … и выглядело бы глупо,
если бы я не приседал». – Джейсон

52. «Я люблю приседать, и иногда меня выворачивает. Я думал, что
нахожусь в отличной форме, но чокнутый профессор Джо Маккой пару недель назад
сказал мне делать все подходы приседаний в течение 2 минут, и да, я пришёл в
отличную форму – заблевал всё. Независимо от того, что вы делаете,
максимальное усилие или тренируете скорость и выносливость, они дают пинка
всему организму – если сделаны правильно!» – Дэррил

53. «Приседая тяжело, вы повышаете самооценку». – Сэм

54. «Они дали мне классную попку, которую обожает мой муж!» – Кори

55. «Я садист, а это единственный хромированный элемент в спортзале, в
котором я тренируюсь». – Роберт

56. «Я люблю чувствовать штангу на своих плечах». – Джером

57. «По той же причине, по которой я делаю тягу. Мне нравится работать
до отказа, а затем с лязгом опускать штангу на стойки, чтобы окружающие
видели, как я силён и крут». – Луи

58. «Ничто не разрывает трусы быстрее, чем тяжелый, глубокий присед». –
Майк

59. «Это упражнение, которое большинство человеческой популяции делает
неправильно, а я должен быть хоть в чём-то лучше (потому что отсасываю во
всём остальном)». – Брайан

60. «Развивают силу ног, чтобы выбивать двери». – Билл

61. «Как только вы расслабитесь, увидите свою глубину» – Райан

62. «В моём зале полно кисок, которые качают бицепс и пресс на каждой
тренировке». – Брант

63. «Люди меньше и слабее чем я, говорят мне не приседать, но я не хочу
их слушать». – Энди

64. «Я люблю приседать. Я начал заниматься в 13 лет, и у меня были
только несколько железных блинов. У меня не было стоек для приседаний, таким
образом, прежде чем присесть, я должен был поднять вес над головой. Чёрт, я
делал жим с пола вместо жима лёжа, потому что у меня не было скамьи для жима.
Когда мне было около 18, я пошел в спортзал друга и сделал тренировку ног в
стиле Тома Платца. Я присел 315 на 15 и 225 на 25. После неё я ползал по
улице на четвереньках и блевал в течение получаса. Неделю я не мог ходить
прямо и ползал вверх по лестнице в свою спальню». – Пол

65. «Я полагаю, что приседания очень функциональное движение. Если бы
ещё большинство научилось делать их правильно, было бы намного меньше травм
поясницы». – Джейсон

66. «Мне нравится приседать на ящик, а люди говорят мне, что я приседаю
слишком низко». – Мэтью

67. «Это очень весело!» – Джесси

68. «Когда растёт присед, растёт ВСЁ!» — Бобби

69. «Я не хочу быть одним из тех парней в спортзале, у которых огромная
верхняя частью и цыплячьи ножки». – Брэндон

70. «Цыпочки обожают большие ноги». – Джон

71. «Баланс между верхом и низом». — Ричард

72. «После них так классно всё болит». – Джордан

73. «Чтобы быть единственным в своей футбольной команде, кто приседает».
– Морган

74. «Я приседаю, в основном потому, что это заставляет чувствовать себя
сильным. Я не знаю, по каким причинам, но когда я приседаю, все мои другие
подъемы увеличиваются. Кроме того, это производит впечатление на других». –
Чарльз Бэйли

75. «К парням, которые приседают, включив iPod и с выражением лица «да
пошли вы», не подходят отвлекать и поговорить». – Джей

76. «Все неудачники и слабаки всегда жмут ногами!» – Гордон

77. «Я хочу видеть, как далеко готов зайти. Если вы не приседаете,
значит, вы – гей». – Мэтт

78. «Я люблю в этом соревноваться». — Винс

79. «Потому что никто больше не хочет!» – Сэм

80. «Мне нравится ощущение неспособности ходить или садиться целую
неделю»! – Джон

81. «Выбегать за дверь поблевать, потому что это ближе чем ванная, очень
круто». – Дэн

82. «Потому что гриф должен быть согнут». – Аднан

83. «Это даёт мне причину пить больше молока». – Тайлер

84. «Приседания заставляют меня больше есть!» – Джош

85. «Я ненавижу и боюсь их! Кто в здравом уме готов положить нагруженный
гриф на плечи и быть готовым к тому, что он их раздавит? Мы говорим о страхе!
Значит, я ненормальный». – Келли

86. «Мне сказали, что если я не буду приседать, то могу убираться к
чертям». – Джастин

87. «Я приседаю, потому что Бог сказал мне». – Говард

88. «Я приседаю, потому что должен это улучшать, плюс у меня слабый
жим». – Дастин

89. «Приседания – мой наркотик». – Корриган

90. «Приседания заставляют вставать дыбом волосы на голове и груди». –
Брайан

91. «Лучший способ получить силу состоит в том, чтобы приседать. И
тяжёлый присед мой друг – я слышал, что он поднимает уровень тестостерона»! –
Мэтт

92. «Приседания лечат рак». — Бен

93. «Цыпочки любят большую задницу от приседаний». – Майкл

94. «Это одно из 3 движений, в которых я соревнуюсь, и если вы не
приседаете, вы – девочка». – Крис

15 причин начать приседать прямо сейчас

Заметили, что ваши ноги в сексуальных колготках в сеточку подозрительно напоминают хамон в авоське? Попа утеряла былую упругость, да и вообще вид сзади не радует? Это тоже причины — но мы нашли еще 15 причин заняться Великими Приседаниями.

Вы, наверное, уже в курсе, что приседания — это одно из базовых упражнений, выполнять которые просто необходимо. Кажется, спортивная безграмотность уже повсеместно ликвидирована, и день ног никто не пропускает. Но знаете ли вы, что приседания так сильно разгоняют метаболизм, что худеет потом все тело?

Вариаций приседаний много. Но все они примерно одинаково воздействуют на силовые качества нижней части тела — одинаково хорошо. Так что прекращайте игнорировать это старое как мир упражнение.

1. Приседания помогут в повседневной жизни

Это упражнение не так оторвано от реальности, как, допустим, те же подтягивания. Приседать приходится постоянно: наклоняясь за упавшим предметом, играя с ребенком или домашним животным, занимаясь садом. Если вы будете регулярно делать приседания в зале, то и в жизни они будут даваться вам проще.

2. Приседания имеют множество вариаций

Приседания полезны любые: с весом и без, со штангой и гантелями, со стульями, столом, повязками — чем угодно.

Так же вариативности этому упражнению можно добавить с помощью чередования подходов и повтором и увеличения/уменьшения пауз между упражнениями.

3. Приседания можно делать где угодно

Несомненный плюс этого упражнения! Не обязательно идти для этого в зал: вы можете с тем же успехом делать приседания дома, в гостях, в ванной, в саду, на улице, на работе и даже, например, стоя в солярии! Даже если под рукой нет гантелей или штанги, просто сделайте 100 приседаний с руками за головой.

4. Приседания увеличивают силу

При выполнении приседания организму нужно сделать серьезный силовой толчок, чтобы вытолкнуть тело вверх. В итоге это увеличивает силу и выносливость всего организма. Сила, наработанная приседаниями, потом понадобится вам и в любых других упражнениях.

5. Приседания увеличивают гибкость

Приседания требуют высокой гибкости. Приседания эффективнее, если амплитуда движения голеностопа и голени шире.

6. Приседания помогают адекватно оценить ваш фитнес-уровень

Глубокий присед — отличный показатель вашей спортивной подготовки. Если вы не можете сделать такой присед в несколько повторов и подходов, это говорит о том, что стремиться есть куда!

7. Приседания ничего не стоят

Приседания можно выполнять без какого-то специального оборудования. Если у вас нет дома штанги — наверняка найдутся гантели или гиря? Приседания можно выполнять и просто убрав руки за голову. Также кроссфитеры активно приседают с мешками с песком или канистрами воды.

8. Приседания тренируют мышцы кора

Именно к мышцам кора относятся брюшные, так что если вы хотите замечательный пресс, выполняйте приседания! Они позволяют нагрузить пресс даже лучше, чем привычные скручивания.

Питание для набора мышечной массы

9. Приседания улучшают координацию

Это относится и к другим базовым упражнениям, таким как жим лежа, подтягивания, а также упражнения на пресс. Приседания также подготавливают мышцы ног к другим упражнениям.

10. Приседания — это очень функциональное упражнение

Современные упражнения ценят за функциональность, и старые добрые приседания могут дать фору любому из них.

11. Приседания увеличивают вашу мышечную массу

Приседания — это базовое упражнение, воздействующее сразу на несколько групп мышц. Именно поэтому оно увеличивает выработку гормона роста и тестостерона, и в результате прогрессируют не только задействованные мышцы, но и мышцы всего тела.

12. Приседания помогают сжигать жир

Приседания наращивают объем ваших мышц, а чем больше в организме мышц, тем меньше жира: организм начнет сжигать гораздо больше калорий.

сушка тела для девушек

При похудении приседания — один из главных ваших помощников.

13. Приседания улучшают ваши результаты

Приседания хороши и сами по себе, и как элемент, улучшающий ваши результаты в игровом спорте. Например, вы начнете выше и дальше прыгать и быстрее бегать, так как после тренировки в приседаниями мышцы ног будут в тонусе.

14. Приседания предотвращают травмы

Развитые мышцы ног снижают риск получения какой-либо травмы. Приседания учат мышцы работать в команде, что хорошо отражается на их способностях справляться с неожиданностями.

15. Приседания загружают заднюю поверхность бедра

Другими упражнениями эту мышцу прокачать сложно, а приседания прекрасно с этим справляются. К тому же прокачиваются и бедро, и ягодицы, и квадрицепсы, и шея. Да что там говорить: напрягаются и приходят в тонус даже живот и шея!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: