8 правил психологической гигиены для сохранения ваших нервов

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

  1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

  1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

  1. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

  1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

  1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Психологическая гигиена: 8 важных правил которые помогут защитить нервную систему

Для чего это нужно? Чтобы защитить свою нервную систему от накопления негативных эмоций, приводящего к стрессам и депрессии. Известно, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому их надо беречь, как зеницу ока. О том, каких правил психологической гигиены рекомендуется придерживаться, расскажет Joinfo.com.

Выражайте свои эмоции

Вне зависимости от того, говорите вы с кем-то или находитесь в полном одиночестве, не держите эмоции внутри себя. Выражайте их и проговаривайте. Это необходимо для того, чтобы выпустить их наружу: в противном случае они будут «подтачивать» вас изнутри. Говоря вслух о том, что вас беспокоит, вызывает стресс или, наоборот, греет душу, вы сможете дать более объективную оценку происходящему.

Так, если вам неприятны шутки друзей или близких, скажите им об этом прямо. Если официант или продавец в магазине слишком долго выполнял вашу просьбу, также поясните, что это не доставило вам удовольствия. Не бойтесь показаться неудобным: прежде всего вы должны думать о себе. Обратите внимание: эмоции надо выражать таким образом, чтобы не обидеть окружающих, а, тем более, не оскорбить их.

Не действуйте автоматически

Очень часто мы действуем на автомате. К этому вынуждает нас эра быстрых коммуникаций. Например, если друзья просят вас посидеть с их ребенком пока они сходят в кино или ресторан, подумайте, насколько вам это удобно. Очень часто мы говорим людям «да» только потому, что устаем настолько, что не хотим осмысливать свои ответы. Согласитесь, взять паузу для того, чтобы подумать, гораздо проще, чем выполнять обещания, данные «на автопилоте».

Принимайте реалии без злости

Зачастую люди могут тратить уйму времени и сил на отрицание произошедшего. Когда с нами случаются неприятные вещи, мы злимся, устраивая бурю в стакане воды. Стоит ли это делать, если можно сразу же взяться за решение назревшей проблемы, которая, по сути, оказывается пустяковой? Застряли в авто посреди дороги? Не выходите из него, чтобы ударить ногой по колесу. Вызовите эвакуатор!

Не общайтесь с неприятными людьми

Не спешите на помощь подруге, которая вечно ноет и жалуется на жизнь. Не слушайте нравоучений от друга, который рассказывает вам, как надо жить, и не поддерживайте беседу с коллегой, пышущим злостью. Сократите общение с такими людьми до минимума, иначе они испортят ваши нервы. Вы не обязаны ни перед кем оправдываться, кого-то утешать, да и давать наставления тоже не должны. Живите своей счастливой и полноценной жизнью.

Больше отдыхайте

Всех денег не заработаешь, а простые лайфхаки по экономии помогут сократить расходы. Не загоняйте себя, подобно лошади. Позволяйте душе и телу отдыхать. Универсального рецепта отдыха не существует. Ясно лишь одно: расслабиться можно лишь тогда, когда на вас ничего не давит.

Чаще всего люди сами давят на себя мысленно, думая о том, что у них есть куча незавершенных дел. Если вас нагрузили работой в офисе, не берите ее на дом. Скажите себе, да и окружающим, что вы – не машина, и вовсе не обязаны ею становиться. Дом существует для того, чтобы проводить время с семьей. Исключите для себя «надо» и перестаньте торопиться. Это спасет вас от эмоционального выгорания. Старайтесь хотя бы раз в год бывать в тех местах, где вы еще ни разу не были.

Читайте также  В каких продуктах содержатся углеводы

Научитесь просить

Многие люди не могут отказать, когда их кто-то о чем-то просит, а сами при этом стесняются взывать о помощи. Нет ничего ужасного в том, что вы откажете, и ничего страшного в получении отказа тоже не существует. Не успеваете подготовить отчет на работе? Попросите коллегу вам помочь. Ответит «нет»? Что ж, он имеет на это полное право. Иногда люди просто не догадываются о том, что кому-то рядом с ними нужна помощь.

Удовлетворяйте свои потребности

Вы хотите поесть, но не успеваете из-за аврала? Не откладывайте прием пищи: пусть весь мир подождет. На вопрос о том, почему не справились с заданием вовремя, ответьте правдиво: был на обеде. Ваша совесть останется чиста, во-первых, потому что вы сказали правду, а, во-вторых, по той причине, что вы имеет право на удовлетворение своих личных потребностей.

Никогда не ставьте себя на второй план. Помните известную истину: полюбите себя и вас полюбят другие. Житейский опыт уже не раз показал, что работает она без сбоев.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

8 правил здорового пофигизма, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях

С детства большинству людей внушают, что пофигизм — это плохо, и в первую очередь человек должен думать о том, как помочь своим близким, исправить ошибки, стать полезным кому-то другому. На деле же успеха добиваются не те, кто отодвигает себя на задний план и делает всё, чтобы завоевать расположение окружающих, а те, кто научился справляться с трудностями без боли и переживаний, не принимая слова других людей близко к сердцу.

Пофигизм действительно может упростить твою жизнь, но тут главное — понимать разницу между пофигизмом обыкновенным и здоровым, правильным. Здоровый пофигизм — это прежде всего способность человека смотреть в глаза своим трудностям, зрело оценивать свои чувства и быть честным с самим собой. Нездоровое проявление пофигизма — это игнорирование своих ошибок, обесценивание полученного жизненного опыта, нежелание переживать тяжелые моменты. Такие люди не развиваются внутренне и долгие годы тянут за собой груз нерешенных проблем.

Если ты хочешь научиться реагировать на внешние раздражители без паники и стресса, воспользуйся несколькими правилами здорового пофигизма. Мы собрали для тебя лучшие советы, которые изменят твою жизнь.

1. Не давай оценку вещам или событиям

Человеку свойственно мыслить категориями и делить все события и вещи на «позитивные» и «негативные», «возможные» и «невозможные». Такое перечисление можно продолжать еще долго, но суть в том, что в реальности есть намного больше оттенков, и делить всё на черное и белое как минимум бессмысленно.

Ты можешь столкнуться с проблемой, которая на первый взгляд покажется тебе нерешаемой, и перед тобой встанет непростой выбор: пойти простым путем и назвать ее непреодолимым препятствием или не спешить с оценкой и постараться для начала приложить хоть какие-то усилия. Здоровый пофигизм учит не давать оценку мыслям, словам, поступкам и событиям, так как в жизни человека нет ничего однозначного. Пока ты не попробуешь изменить то, что тебя беспокоит, раздражает или выводит из себя, пока ты не выяснишь, что на самом деле человек имел в виду и каковы были его мотивы, не давай громких характеристик.

2. Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность

Человека пугает неизвестность и неопределенность, но постарайся смириться с неоспоримым фактом: жизнь неопределенная сама по себе. Но это не лишает тебя возможностей. Напротив, перед тобой открыты все двери. Ты можешь заниматься чем угодно, выглядеть как тебе захочется, жить там, где будет комфортнее всего. Твое будущее — это не прописанный до мелочей сценарий, а путь, который ты выбираешь и видоизменяешь как угодно. Приложив достаточно усилий, ты можешь добиться всего, что запланировал, и даже больше.

Читайте также  Почему трескаются томаты на кусте и как этого избежать

3. Избавься от стремления к недостижимому идеалу

Избавляйся от своего перфекционизма — забудь о своей идее достичь совершенства, стать лучшим из лучших и показывать идеальные результаты. Ты всё равно не сможешь добиться того, чего не существует. Перфекционистам недостаточно просто хорошего результата — они с каждым разом повышают ставки, требуя от себя невозможного. А после страдают, обвиняя себя в лени, недостаточном старании или отсутствии необходимых навыков.

Здоровый пофигизм — это когда ты понимаешь, что неидеален, и позволяешь себе пусть изредка, но всё же довольствоваться просто завершенными делами, без самокопания и обвинений. Ты должен научиться подходить к своей работе без фанатизма, иначе тебя ждет тревожность, неврозы и эмоциональное выгорание, с которыми ты точно не добьешься успеха.

4. Найди свой способ борьбы со стрессом

Каждый человек справляется со стрессом по-разному, и это нормально. Не стоит зачитываться статьями о том, как полезен спорт и как смена деятельности помогает отвлечься от переживаний. Если спорт для тебя — источник стресса, то, посещая спортзал после тяжелого рабочего дня, ты будешь только умножать негативное влияние на свое здоровье. Подумай о том, что помогает расслабиться именно тебе. Может, в твоем случае вместо физических нагрузок лучше набрать горячую ванну или заказать доставку любимой еды.

5. Не принимай слова и поступки окружающих на свой счет

Перестань винить себя в поступках и словах окружающих. То, что человек слишком резко ответил тебе на безобидный вопрос, еще не значит, что ты что-то сделал не так. У него мог быть плохой день на работе, он мог поссориться с близким человеком, опоздать на важную встречу и т. д. Если тебя так сильно беспокоит поведение человека по отношению к тебе, вежливо поинтересуйся у него, в чём дело.

6. Бросай то, что тебя не интересует

Люди со здоровым пофигизмом со стороны могут показаться безответственными и беспечными, но это не так. Они просто ценят себя и свое время, поэтому быстро отсеивают те занятия, которые их не интересуют или не ведут их к желаемому результату. Здоровый пофигист будет пробовать различные хобби, менять несколько рабочих мест (а может, и профессий) и не станет убеждать себя остановиться только ради стабильности или доведения дела до конца. Такие люди не будут довольствоваться малым, и подобная позиция приносит им успех в жизни.

7. Восстанавливай силы, занимаясь тем, что тебе нравится

Мы привыкли держать себя в постоянном напряжении, ставить на первое место работу и трудиться, не позволяя себе ни минуты отдыха. В результате человек быстро устает, слабеет и только тратит внутренние ресурсы, не давая себе возможности восполнить их.

Приверженец позиции здорового пофигизма всегда находит время на свои любимые хобби, прогулки, встречи с друзьями, путешествия и другие вещи, которые прибавляют ему сил и дарят приятные воспоминания. Он понимает, что жизнь — это не только работа и утоление базовых потребностей.

8. Не уделяй большого значения возможным неудачам

Люди, которые боятся возможных неудач, никогда не добьются успеха в какой-либо области. Всё потому, что их движения сковывает страх. Они привыкли отказывать себе во многом, чтобы находиться в зоне комфорта, где не происходит ничего, с чем бы они могли не справиться.

Хватит уделять так много значения неудачам. Любая неудача — это жизненный урок, возможность попробовать еще раз, учитывая полученные знания и навыки. Неудачи — это двигатель прогресса, испытание, которое ты должен пройти, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь успеха.

Стресс, профилактика

Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на учебе. Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась — «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. Частые жалобы при этом — депрессия и тревога, головные боли.

Может быть, надо любой ценой остерегаться отрицательных эмоций и бежать от стрессов? Покинуть по возможности большие города, поменьше брать в голову тревог и забот, не ставить перед собой никаких серьезных целей? Может, просто нужно тихо жить, оберегая здоровье?

Да, здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса — не выход, не панацея от болезней.

Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие — болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений. Обычно полагают, что человек здоров и радостен, несмотря на частые стрессы, или часто болеет и подавлен, несмотря на хорошие условия жизни, отсутствие стрессов.

Может быть, стресс иногда не только не вреден, но даже и полезен? Кто же он — наш враг или друг? Он может быть и тем, и другим, и зависит это в большой степени от нас самих, от нашего умения, в частности, превращать своих врагов в друзей, учиться на ошибках, не падать духом. В современном мире, человек находится в постоянном напряжении. Быстрый ритм жизни, большой поток информации — всё это приводит к стрессу и депрессии, которые часто называют «болезнями века». Стресс — это напряжённое состояние организма, как физическое, так и психическое. Сегодня стресс вошёл в жизнь практически каждого современного человека и неизбежно проявляется во всех сферах его деятельности. В период постоянных перемен профилактика стресса становится просто необходимой. Конечно, незначительные стрессы в современной жизни становятся неизбежны. Ведь общество и окружающая среда находится в движении, меняются и человеку необходимо постоянно адаптироваться к новым условиям. В случае, когда человек не способен приспосабливаться к быстрым изменениям, он оказывается в ситуации стресса. При постоянном воздействии на человека, стрессы могут привести к тяжёлым последствиям. Стресс может проявляться как на физиологическом уровне, так и на психологическом.

Физиологические симптомы:

Головные боли, мигрень, повышенное АД (артериальное давление), боли в сердце, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка.

Психологические симптомы:

Раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, потеря чувства юмора.

Памятка: Как защитить себя от стресса

Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

Читайте также  Базовые упражнения на трицепс

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех — это лучшая профилактика стресса. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность — очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие

Если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую информацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия — ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Психологическая гигиена: правила нового времени

В последнее время, особенно, на волне пандемии все чаще стали возникать разговоры о психологической гигиене. Безусловно, причина такого явления — потоки негативной информации, которые выплескиваются на среднестатистического человека ежедневно.

Психологическая гигиена: правила нового времени, Алексей Пеганов, «Триумф», Психологическая гигиена, психологическая гигиена методы, правила психологической гигиены, улучшить качество жизни способы, эффективно улучшить качество жизни, как улучшить качество жизни

Все больше людей начинают понимать, что быть здоровым нужно не только в физическом плане, но и в плане психики. Поэтому заботиться нужно не только о том, что ты ешь, как часто занимаешься спортом, как отдыхаешь, посещаешь ли врачей, но и о том, насколько хорошо и быстро тебе удается выходить из сложных жизненных ситуаций, не подвержен ли ты затяжным депрессиям, не застрял ли ты в одном и том же жизненном сценарии, все ли благополучно у тебя в отношениях с близкими, сослуживцами и начальством.

Все эти аспекты позволяют человеку ставить перед собой задачи, добиваться поставленных целей и быть успешным, уверен основатель продюсерского центра «Триумф» Алексей Пеганов.

Понятие « успех » многогранно и включает в себя не только финансы и продвижение по карьерной лестнице, но и благополучие, которое выражается прежде в сего в принятии себя и желании развиваться дальше.

Психологическая гигиена – важный аспект жизни современного человека, который стремится к саморазвитию и обращает внимание на взаимоотношения с самим собой и окружающим миром.

Как и любая гигиена, психологическая предусматривает ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы действительно изменить свою жизнь и качественно улучшить ее:

1. Регулярно читать. В эпоху интернета, сверхскоростей, сериалов, блокбастеров, аудиокниг и возможностей, которые дает YouTube, не стоит все-таки отказываться от чтения книг. Как бы это банально ни прозвучало в 21 веке, но книга по-прежнему источник знаний и возможность заставить мозг «шевелиться», работать.

При всех своих плюсах интернет лишает нас двух важных вещей, которые положительно влияют на способность к мышлению и развивают речевые функции: чтения книг и письма. И то, и другое помогает сохранить мозг активным и улучшить память. К тому же, при чтении хорошей литературы вы застрахованы от того, что ваше внимание «утечет» в какую-то другую сторону – изучения новостной повестки дня, чтения комментариев в соцсетях, просмотра видосиков и фотоматериалов.

2. Учиться правильно излагать собственные мысли. Это помогает структурировать информацию, доносить ее до слушателей и одновременно влияет на вашу способность понимать других. Транслирование мыслей – это часть общения.

Во-вторых, умение правильно излагать мысли открывает перед человеком перспективы, которые могут касаться как продвижения по карьерной лестнице, так и реализации каких-то внутренних задач. Например, сегодня одним из самых развивающихся направлений предпринимательства можно назвать инфобизнес , в котором от любого требуется умение преподнести собственные знания и навыки.

3. Периодически брать паузу. В жизни современного человека общения с другими людьми стало так много, что для сохранения психологического комфорта иногда стоит ставить его на паузу. Это касается и мессенджеров: выберите день, когда вы для всех, кроме своих близких, недоступны и посмотрите, что из этого получится.

Возможно, в этот день вам удастся совершить какое-то важное открытие, пересмотреть свои взгляды на жизнь или просто качественно отдохнуть от всего. Подобные паузы хороши для новостных лет, соцсетей и просмотра телевизора.

4. Стараться видеть в критике здравое зерно. Зачастую полезно понять собеседника, прислушаться к нему, понять его точку зрения.

Конечно, стоит понимать разницу между реальной критикой и попыткой манипулировать вами. Но тут все достаточно просто: цель конструктивной критики – желание что-то улучшить для вас. Цель манипуляции – использовать вас в своих интересах.

Психологическая гигиена: правила нового времени, Алексей Пеганов, «Триумф», Психологическая гигиена, психологическая гигиена методы, правила психологической гигиены, улучшить качество жизни способы, эффективно улучшить качество жизни, как улучшить качество жизни

5. Взять за правило не давать ответ немедленно. Чем больше артист, тем длиннее у него пауза, сказал Сомерсет Моэм. Эту фразу стоит помнить в наше время, когда от всех и вся требуются молниеносные ответы, постоянное присутствие, что без конца повышает тревожность и нашу уязвимость. Нет ничего плохого в том, чтобы взять время на размышление, обдумать тот вопрос/предложение, которое вам поступило, и свое по нему решение.

6. Если возникли проблемы, обращаться к специалисту. У нас так принято: заболел, опроси знакомых, какой антибиотик прописали, чтобы вылечиться. Есть проблемы в личной жизни, в общении с близкими, никак не получается решить вопрос с работой, найти себя, – почитай статьи в интернете, вдруг там найдутся ответы.

Психологическая гигиена предусматривает внимательное отношение к собственному «я» и понимание, что ни один человек не в состоянии самостоятельно решить свои психологические проблемы – всегда нужен взгляд со стороны. Нам сложно смотреть на себя чужими глазами, понимать: где мы совершили ошибку, почему что-то не получается исправить. Поэтому если вы понимаете, что в вашей жизни что-то идет не так, обратитесь за помощью к специалисту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: