9 секретов всепоглощающего счастья от долгожителей

9 Правил активного долголетия от долгожителей планеты

Тема вечной молодости и долголетия волнует человечество с момента его существования.

Сегодня хочу представить вашему вниманию уникальное исследование ученого Дэнна Бютнера, который поставил целью узнать и донести до читателей секреты долгожителей мира, так называемых «голубых зон». Результаты своих исследований он изложил в книге «Голубые зоны.

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех», опубликованной в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». В зону исследования попали некоторые районы Сардинии, Окинавы, Коста Рики и поселение адвентистов, неподалеку от Лос-Анджелеса.

9 секретов здоровья и долголетия от долгожителей мира

Долгожители

Автору удалось лично пообщаться с долгожителями представленных регионов, изучить их образ жизни, быт, некоторые привычки и рацион питания. Несмотря, на удаленность регионов и разные культурные особенности населения этих регионов у исследуемых долгожителей, возраст которых составляет от 90 до 107 лет, были выявлены некоторые совпадающие правила и секреты, которыми я хочу поделиться с вами в этой статье.

Итак, вот обобщенные секреты здоровья и долголетия, которые помогают людям, придерживающимся этих правил, сохранять на долгие годы умственную и физическую активность.

Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом

Практически все долгожители в течение длительного времени были заняты естественным движением: это работа по хозяйству, многокилометровые пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, в некоторых случаях йога, но только не изнуряющие физические упражнения. Все естественно и без напряжения.

Ограничение калорий.

Практически все долгожители придерживались правила принимать пищу до утоления легкого чувства голода. Если сравнивать с привычками питания современного человека, это можно выразить так: вместо «я сыт», долгожитель бы сказал: «Я не испытываю голода»

Отказ от мяса и консервированных продуктов

Практически все обладатели почтенного возраста очень редко ели мясо. И это чаще всего связано не с пользой вегетарианской диеты, а в большей мере с тем, что мясо является роскошью для скромного образа жизни и быта этих людей. Поэтому в их рационе основную долю занимает растительная пища, выращиваемая своими руками.

Употребление красного вина (в умеренных количествах)

На Окинаве вино заменяет стаканчик сакэ. На Сардинии принято наливать стакан вина при каждой встрече с друзьями и во время трапезы. Но весь секрет именно в умеренности. Небольшие дозы красного вина (1-2 стакана) в день могу снизить риск сердечно сосудистых заболеваний. Однако употребление алкоголя в больших количествах повышает риск возникновения раковых заболеваний.

Обретите цель в жизни

Это правило, пожалуй, одно из самых важных, т.к. все долгожители признавались, что не смогли бы так долго жить, не имея четко определенной цели. И это вовсе не какие-то высокие цели, а довольно простые, например, заниматься своим хозяйством, домом, воспитывать внуков и т.д. Четкая цель в жизни защищает от стресса и, как выяснилось, снижает риск инсульта, артрита и болезни Альцгеймера.

Всегда имейте время для отдыха

У каждого из исследуемых долгожителей всегда было время для тишины, созерцания или общения с друзьями. Этот практически ежедневный ритуал защищает от стресса и позволяет восстанавливать силы. Например, Годзэи Синдзато с Окинавы, которой более 100 лет, любила во время мытья посуды на кухне любоваться грозой. А 92-х летний пастух с Сардинии Тонино Тола в течение 80 лет каждый день любовался красивейшими изумрудными полями на пастбищах в горах. Ну и, конечно же, не надо забывать про крепкий сон не менее 7-8 часов.

Социальные связи, духовная община

Практически все долгожители, с которыми познакомился автор книги «Голубе зоны», имели принадлежность к какой-либо вере и входили в то или иное религиозное сообщество. Веру в Бога можно назвать одной из полезных привычек, которая позволяет долго жить и принимать с благодарностью все, что происходит или происходило в жизни. Исследования 3617 человек показали, что посещение церковных служб даже 1 раз в месяц оказывают положительное влияние на продолжительность жизни, а риск смерти снижается на 20%. Люди, которые уделяют должное внимание духовному аспекту жизни, имеют более крепкий иммунитет и реже страдают от депрессий, стрессов, сердечнососудистых заболеваний.

Семья на первом месте

Смысл жизни и деятельности многих долгожителей можно выразить словами пастуха с Сардинии Тонино Тола «Все, что я делаю, это ради семьи». И что характерно, практически все долгожители живут вместе со своими детьми. На вопрос к детям, почему вы не сдадите стариков в дом престарелых? Последовал возмущенный ответ, что это будет несмываемым позором для всей семьи. Отношение во всех исследованных регионах к людям почтенного возраста трепетное и уважительное. Преданность семье и роду может выражаться в разных формах, в зависимости от культурных особенностей и обычаев. Например, жители Окинавы после достижения семидесяти лет начинают каждый день прославлять своих предков.

Правильное племя

Окружайте себя теми, кто придерживается ценностей «голубых зон», т.е. здоровых привычек, позволяющих сохранять длительную активность и крепкое здоровье. Исследования показали, что люди, которые имеют больше социальных связей внутри своей общины, живут в среднем более продолжительное время, чем менее общительные сородичи. И именно в силу своей общительности женщины, как правило, живут дольше мужчин.

Итак, вы узнали 9 основных правил долголетия, позволяющих сохранить отличное здоровье, ясный ум и активность в течение срока, значительно превышающего средний возраст современного человека. В продолжение этой темы рекомендую ознакомиться со статьей “ Исцеляющие настрои Г.Сытина или как дожить до 150 лет “

9 невероятных жизненных уроков от долгожителей

9 невероятных жизненных уроков от долгожителейПолезные советы

Если посмотреть видео или пообщаться с людьми, которые живут уже век или больше, оказывается, что почти все они счастливы и довольны жизнью. Это может стать большим сюрпризом, особенно для тех молодых, которые боятся стареть.

Возможно, мы боимся не самой старости, а упущенного времени и возможностей. Мы боимся, что, ничего не достигнув, уже не успеем ничего исправить. Однако, мы ошибаемся.

В этой статье мы собрали для вас лучшие жизненные уроки и секреты счастья, рассказанные людьми, которые родились более века назад и до сих пор находятся в полном уме и здравии.

Старость – не приговор

Счастье исходит от того, что мы делаем

1.jpg

Когда возраст переваливает за сотню, люди не садятся с улыбкой вокруг материальных вещей, которые они накопили в жизни. Гораздо большее удовольствие им приносит опыт. Теплые воспоминания – это то, что делает людей счастливыми в старости. Один долгожитель, которому исполнилось 100 лет сказал, что все задуманное он уже осуществил, и сейчас, будучи в почтенном возрасте, просто хочет помогать окружающим и двигаться дальше.

«У меня так много чудесных воспоминаний», — говорит женщина, которая живет уже больше века. «Я сделала все, что хотела в течение своей жизни и теперь просто наслаждаюсь.» Это заставляет нас задуматься о том, что жить – значит помнить.

Пока вам позволяет здоровье и возможности, создавайте счастливые воспоминания, проводите время с любимыми людьми.

Материальные ценности, несомненно, облегчат вам жизнь, однако истинное счастье вам принесут близкие люди, ваши хобби и любимые дела. В старости вы будете с улыбкой вспоминать о том, что сделали в молодости и на что решились.

Счастье исходит от оптимизма и позитива

09.jpg

Наверняка многие из вас замечали, что те, кто прожил долгую жизнь и чей возраст уже перешел за 100, смотрят на свою молодость словно сквозь розовые очки, даже несмотря на трудности, возникавшие в их жизни. Они с упоением рассказывают о том, какой была их молодость и это чудесно, ведь кто как не они могут передать нам свой опыт?

«Мне всегда несказанно везло! «, — говорит долгожительница, несмотря на то, что пережила сразу две войны. «Все делает меня счастливой, даже мелочи. Я обожаю общаться с людьми и ходить за покупками.» Быть может, секрет их долголетия в позитивном отношении к жизни?

Многие долгожители утверждают, что не стоит гнаться за счастьем. Просто любите друг друга, замечайте приятные мелочи, и счастье само вас найдет. Мысль о том, что жизнь хороша, помогает преодолеть жизненные трудности и, кто знает, может помогает жить гораздо дольше.

Читайте также  7 самых действенных методов победы над грибком на стенах в квартире

Секреты долгожителей

Счастье исходит от жизни здесь и сейчас

8.jpg

Возраст – это цифра, не более. Живите сегодняшним днем, не обращая на эту цифру внимания. Это не просто слова. Это совет от тех, у кого за плечами огромное прошлое и долгая жизнь, но они при этом радуются жизни в данный момент. Ведь прошлое – это прошлое, изменить его невозможно. Однако в наших силах продлить себе счастливую жизнь, отбросив все прошлые обиды и сожаления.

Из прошлого берите только позитив и теплые воспоминания. Все остальное оставьте «за бортом».

Делайте то, что для вас важно сейчас. Будьте с близкими рядом, не откладывая на потом. Такая жизнь – залог того, что вы все успеете.

Любовь и партнерство – неотъемлемая часть жизни

6.jpg

Те, чей возраст перешел вековой рубеж, часто говорят о своем «удачном» браке, счастливых воспоминаниях и поддержке, которую они получали от партнера. Возможно, здесь тоже срабатывает эффект розовых очков, однако поддержка от любимого человека и эмоциональная связь с кем-либо творят чудеса.

Они утверждают, что в наше время люди сдаются слишком часто и быстро, ставя на первое место не общение с близкими, а карьеру и материальные ценности, однако в старости все происходит совершенно иначе.

«Родственная душа, эмоциональная связь и счастливая жизнь с партнером – это действительно лекарство от всех болезней».

Счастливая старость

Ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше

7.jpg

Если трезво смотреть на вещи, сразу становится ясно, что чистая еда без химикатов и добавок позволяет организму работать гораздо лучше. Именно поэтому в наше время многие люди так активно переходят на здоровое питание – они хотят уменьшить количество потребляемых вредных веществ и улучшить самочувствие.

Многие долгожители, чей возраст уже более 100 лет утверждают, что чувствуют себя отлично, будто им не более 70-ти.

Это те люди, которые находятся в полном уме и здравии. Им точно есть, чем поделиться с окружающими, а окружающим следует прислушаться. Эти люди часто едят то, что сами же и вырастили, а если такой возможности нет, тщательно следят за своим питанием.

Учитесь адаптироваться к долгой жизни

5.jpg

«Жизнь продолжается, несмотря ни на что» – это девиз, который стоит взять на заметку многим людям. Те, кто дожил до почтенного возраста прекрасно знают, что, несмотря на все возникшие трудности жизнь идет дальше, и они тоже должны. Если вы живете 6, 7, 8, 9 или даже 10 десятилетий, вы наверняка знаете, что в жизни, особенно в наши дни, все стремительно меняется, и на жизненном пути зачастую возникают трудности.

На первый взгляд эти трудности могут показаться непреодолимыми, однако те, кто понимают, что жизнь продолжаются и могут адаптироваться к обстоятельствам, в конечном итоге обязательно будут счастливы. Адаптация к сложным ситуациям – это важное умение, неотъемлемая часть жизни. Помните о том, что жизнь движется дальше и не ждет. Идите с ней рука об руку и не бойтесь перемен.

Жизненные уроки

Помогайте другим

4.jpg

Помощь окружающим – это отличный способ построить здоровые отношения с людьми и это именно то, что делает многих счастливыми.

Когда вы в старости помогаете окружающим вас людям, вы остаетесь активными и позитивными. Это помогает развиваться и оставаться продуктивным. Кроме того, такая практика пойдет на пользу всем – и вам, и тем, кому вы помогаете. Это ли не самое важное?

Не переставайте учиться

3.jpg

Наверняка вы заметили, что старшие всегда советуют вам учиться. Поверьте, они делают это не просто так. Согласно последним исследованиям те, кто не перестает изучать интересные вещи, новую информацию, живут гораздо дольше, чем те, кто предпочитает ничего не делать. Не имеет значения, учитесь вы в школе, университете или самостоятельно посещаете интересующие вас курсы.

Главное – учитесь и развивайтесь. Это помогает долгое время держать ум в тонусе, и весьма полезно в жизни, ведь никогда не знаешь, в какой ситуации пригодятся накопленные знания. Кроме того, здоровое любопытство и интерес к различной информации делает жизнь ярче и насыщеннее. Технологии в наше время стремительно развиваются, и изучение нового может помочь вам идти в ногу со временем.

Будьте осознаннее

2.jpg

Те, кому за 100 стремятся жить в настоящий момент, ведь они знают, что зацикленность на прошлом, несбыточных планах, постоянном беспокойстве и сожалениях делает жизнь тусклее. Они чаще прислушиваются к себе и своим желаниям, ценят и рьяно охраняют время, проведенное с близкими, они радуются солнечным дням, запаху цветов, скошенной травы.

Ведь жизнь – это моменты. И эти моменты делают нас счастливее. Очень важно понимать это, осознавать истинную ценность приятных мелочей, которые нас окружают. Для того, чтобы стать осознаннее, необходимо абстрагироваться от сожалений и чувства вины за прошлое.

Оптимизм, осознанность и еще 7 секретов всепоглощающего счастья от долгожителей

долгожители

Вы никогда не задумывались, почему люди, дожившие до ста и больше лет, выглядят такими умиротворенными и счастливыми? Возможно, именно благодаря своей внутренней гармонии они и стали долгожителями?

Мы собрали несколько ценных жизненных уроков от тех, кому удалось перешагнуть столетний рубеж. Возможно, эти мудрые советы помогут по-другому увидеть жизнь и вам!

9 секретов счастливой жизни

Ученые пообщались с несколькими людьми, которым исполнилось больше ста лет. Долгожители с удовольствием поделились своей мудростью и дали 9 основных советов, которые помогут вам жить полноценно и счастливо.

1. Счастье приходит от того, что мы делаем

пожилая женщина играет с девочкой

aging.com

Не позволяйте себе расслабляться и опускать руки – живите активной жизнью! Занимайтесь тем, что вам нравится, созидайте что-то новое, продолжайте накапливать опыт в любом возрасте.

2. Счастье приходит от позитивного отношения и оптимизма

подарок летит на воздушных шариках

thriveglobal.com

Люди старше 100 лет относятся к жизни как к большому приключению. Один из них сказал, что ему всегда везло, – и это при том, что он пережил две войны! Не нужно гнаться за счастьем, учитесь искать приятные моменты в любых обстоятельствах.

3. Счастье – сиюминутный момент

пожилой человек слушает музыку в наушниках

YouTube

Прошлое есть прошлое; мы не можем его изменить. Но мы можем лишить себя хорошего эмоционального здоровья, привязавшись к старым сожалениям, обидам и боли. Также не стоит откладывать свою радость на потом – учитесь ощущать счастье в данный момент.

Кстати, о том, как стать богатым, управляя эмоциями, читайте здесь.

4. Любовь имеет решающее значение для долгой жизни

пожилая пара на пикнике

shutterstock.com

Долгожители часто говорят о своем хорошем браке, обо всех своих счастливых воспоминаниях и времени, проведенном вместе со своей половинкой. Очевидно, что они получили мощную эмоциональную поддержку и любовь. Счастье в браке – это лекарство от всех болезней и невзгод.

5. Ешьте натуральную еду, чтобы чувствовать себя хорошо и жить долго

яблоки

Healthline

Многие люди, которым больше 100 лет, говорят, что чувствуют себя моложе. Это люди, которые долго остаются активными физически и умственно. Одно из главных правил их хорошего здоровья – употребление натуральных продуктов и чувство меры в еде.

6. Научитесь приспосабливаться к жизни

пожилой мужчина в шлеме на велосипеде

Lifeline24

Люди, которые доживают до старости, хорошо понимают, что в жизни есть трудности, но она все равно продолжается. Вы должны научиться приспосабливаться и изменяться в зависимости от обстоятельств. Не бойтесь перемен – радуйтесь новым возможностям!

7. Помогайте другим

пожилые люди

Stannah Stairlifts

Помощь другим – один из способов выстраивать отношения и связи, и это заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Это также дает чувство цели и помогает бороться с депрессией и беспокойством. Мало того, это способ оставаться активным и продуктивным после выхода на пенсию.

8. Всегда продолжайте учиться!

стильный пожилой мужчина смотрит в планшет

The Economist

Пожилые люди рекомендуют продолжать учиться всю жизнь – как в школе, так и вне ее. Будьте любопытны – это делает жизнь интереснее и веселее. Это также помогает оставаться вовлеченным в жизнь и постоянно меняющиеся технологии.

Читайте также  Выпекаем украшение для пасхального стола

9. Практикуйте осознанность

женщина медитирует на лужайке

Daily Sun

Люди старше 100 лет, как правило, живут данным моментом вместо того, чтобы беспокоиться о планах или сожалениях. Они ценят особое время с семьей и друзьями, аромат свежего цветка весной или ощущение травы под ногами.

Эти 9 правил помогут вам жить долго и счастливо, ведь они уже проверены на практике. Поделитесь этой статьей с друзьями и начинайте менять свою жизнь к лучшему вместе!

Как жить долго и счастливо? 10 советов от пар-долгожителей

Как жить долго и счастливо? 10 советов от пар-долгожителей - слайд

В мире есть немало мифов о браке, которые мешают супругам жить долго и счастливо. Но многим удается разрушить стереотипы и совместными усилиями найти решения проблем, знакомых всем парам. Благодаря этому они сохраняют отношения на протяжении десятков лет.

Собрали секреты счастливого брака нескольких пар, которые были женаты больше 50 лет.

Честность и совместные обсуждения

В этом году Миртл и Альберт Грин отпраздновали 75-ю годовщину свадьбы. На онлайн-празднование они пригласили более сотни гостей. Супруги утверждают, что секрет их брака ― умение общаться. «Будьте честны и обсуждайте все, если можете», ― призывает Миртл. Альберт добавил, что они никогда не ссорились при детях. Даже спустя столько лет Миртл и Альберту все еще интересно общаться на разные темы.

Утренний кофе и свидания

Пол и Дайан Доэрти поделились секретами своего брака на 53-ю годовщину. Пол рассказал, что необходимо постоянно делать приятные мелочи, чтобы напоминать партнеру о своей любви. Он, например, каждое утро приносит жене кофе. А Дайан считает важным регулярно проводить время без детей и устраивать свидания.

Уважение и совместный отпуск

Рой Луэр считает, что успех их брака с женой Миртл заключается в том, что и спустя 64 года отношений они продолжают уважать друг друга. Все решения Рой и Миртл принимают вместе. Они никогда не ездили в отпуск по отдельности, но при этом у них есть свои личные интересы: Рой любит играть на разных музыкальных инструментах, а Миртл рисовать.

Отдельные банковские счета и умение мириться

Ллойд и Беверли Бил прожили вместе 75 лет. Секретом счастливой жизни они назвали свое умение разрешать конфликты. Пара никогда не ссорилась из-за денег, потому что у них были отдельные банковские счета. Со временем они научились улаживать и другие разногласия. «Вы злитесь друг на друга, но справляетесь с этим. Не бежите сразу к своей маме или адвокату, а миритесь», ― говорила Беверли.

Общие увлечения

В прошлом году Мэри и Уэйн Гоглер отпраздновали 71-ю годовщину свадьбы. У пары пятеро детей, 12 внуков и 30 правнуков. Мэри считает, что партнерам важно просто оставаться вместе. Уэйн же добавил, что они разделяют общие увлечения, поэтому им интересно друг с другом.

Забота друг о друге

В 2016 году Николас и Рафаэла Ордаз отпраздновали 82-ю годовщину свадьбы. Родители обоих супругов тоже были женаты очень долго. «В нашей семье не было разводов», ― рассказала внучка Николаса и Рафаэлы. Она считает секретом счастья этой пары то, что они всегда заботятся друг о друге. Сами же супруги отметили, что просто никогда не ссорятся из-за мелочей.

Совместное время и личные границы

39-й президент США Джимми Картер и его жена Розалин в этом году отметили 75-ю годовщину свадьбы. По мнению бывшего президента, секрет счастливого брака заключается в том, чтобы найти подходящего человека и уметь разрешать все споры. Кроме того, важно проводить вместе достаточно времени, но при этом уважать личное пространство друг друга.

Умение передавать инициативу

Джуди и Пит Уоллес прожили вместе 63 года. Они рассказали, что сталкивались с разными трудностями, но это не разрушило их отношения. «Говорят, что все пары проходят через собственное приключение. Иногда вы будете идти рука об руку, а иногда вы должны позволять одному человеку проявлять инициативу и просто поддерживать его», ― отметили супруги.

Умение общаться и признания в любви

Пара Иоланды и Джо Тенальо поделилась своей историей после празднования 73-й годовщины свадьбы. Иоланда считает, что умение общаться помогло им преодолеть все трудности: «Проблемы будут, но вы справитесь. Вы должны разговаривать. Грустно, если вы не сможете делать это». Кроме того, супруги каждый вечер говорят, что любят друг друга.

Терпение и хорошая память

Лео и Мариан Голднер поженились в 1943 году. В честь 75-й годовщины они поговорили с журналистами и рассказали о своем браке. Голднеры посоветовали всем молодым парам быть терпеливыми не только в хорошие, но и в плохие времена. И никогда не забывать, почему вы влюбились.

Меньше ешьте и спите, больше наслаждайтесь жизнью: 11 секретов долголетия от 105-летнего японского доктора

Логотип Daily Карелия

Японский врач Шигеаки Хинохара прожил счастливых 105 лет, скончавшись 18 июля 2017 года. До своего последнего дня он являлся президентом Международной клиники Святого Луки в Токио и принимал пациентов. Запись к опытному медику велась на 5 месяцев вперед.

Перед смертью доктор Хинохара поделился своей мудростью и дал рекомендации для долгой и счастливой жизни, наполненные легкостью, простотой и безграничным милосердием.

  1. Веселитесь!

Ощущение радости, по мнению врача, приносит больше пользы, чем такие «базовые» потребности, как сон и еда.

«Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания или сна», – утверждал Хинохара.

  1. Ешьте меньше и правильнее

Один из секретов долголетия японцев – умеренное потребление пищи. На завтрак – чашечка кофе, молоко или апельсиновый сок с оливковым маслом. Обед можно пропустить либо съесть совсем немного. Если человек занят полезным делом, считает доктор, еда ему не нужна.

На ужин он советует есть овощи и рыбу с рисом. Употребление мяса следует ограничить до двух раз в неделю по 100 граммов.

  1. Планируйте наперед

Шигеаки Хинохара рекомендует ставить жизненные цели и записывать в блокнот планы на будущее – мысли материальны! Более того, когда человек думает о будущем, у него нет времени оглядываться на прошлое и печалиться над насущными проблемами.

  1. Распространяйте знания

Своими познаниями нужно делиться, убежден Хинохара. Доктор проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой составляла до полутора часов, и всё это время он выступал стоя.

  1. Думайте критично

«Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам», – дает совет японский долгожитель.

Дело в том, что лечение не всегда может быть эффективным, а наоборот, способно принести лишние страдания. Иногда любимая музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи, уверен Хинохара.

  1. Не жалейте себя!

Физические нагрузки важны для здоровья, но совершенно необязательно ходить в спортзал. Пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта – это лучше, чем ничего. Японский врач был приверженцем активного образа жизни, в том числе и отдыха. В свои 105 лет Хинохара перешагивал сразу две ступеньки, заставляя мышцы работать.

  1. Читайте!

Книги не только чему-то учат или спасают от тоски, книги вдохновляют. Доктор всегда любил поэму «Аббат Фоглер» Роберта Браунинга, которую в детстве ему читал отец.

«Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга – дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни», – пересказывает суть книги Хинохара.

  1. Не зацикливайтесь на боли

Лучший способ справиться с болью, по мнению японского врача, это переключить внимание. Когда отвлекаешься на что-то интересное, о боли сразу забываешь.

В современных больницах, добавлял доктор, должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных. Подобная терапия помогает лучше лекарств.

  1. Пересмотрите ценности

В современном мире люди гонятся за материальным обогащением. При этом они забывают о главных вещах – любви, заботе, милосердии.

Читайте также  6 принципов Любимой диеты для борьбы с лишним весом

«Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь», – подчеркивал Хинохара.

  1. Найдите образец для подражания

У каждого человека, по мнению японца, должен быть тот, на кого ему следовало бы ровняться. Более того, своего учителя нужно постараться превзойти. Героем для Хинохара был его отец, а также ряд других личностей.

«Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте», – делится врач.

  1. Наслаждайтесь!

«Жить долго – это прекрасно», – заявлял Шигеаки Хинохара. Он призывал наслаждаться жизнью каждую минуту, каждое мгновение. Подпитывать себя можно, разделяя счастье с другими и помогая нуждающимся.

Все, кто живут долго, делают это: 9 привычек долгожителей

Бюттнер ДэнДэн Бюттнер знаменитый американский путешественник и писатель, исследователь «голубых зон» Земли

Что нужно, чтобы жить долго и не страдать от таких «болезней цивилизации», как рак, диабет, деменция? Ответ на этот вопрос был найден на островах, разбросанных по всему миру и названных «голубыми зонами» — поначалу их помечали на карте синими чернилами. В этих местах нет никакого особенного медицинского обслуживания или высокого уровня жизни — но их обитатели привыкли делать то, что долгие годы защищает их здоровье. Что именно?

Секреты долгой жизни

Вот уже более десяти лет в сотрудничестве с Национальным географическим обществом я занимаюсь поиском «очагов долголетия» в разных уголках мира. Объединив усилия с демографом Мишелем Пуленом, я отправился искать места с самой высокой концентрацией долгожителей. Помимо этого мы еще хотели отыскать территории компактного проживания состарившихся людей, которых не коснулись заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, ожирение и диабет. К 2009 году мы обнаружили пять мест, отвечающих нашим критериям.

Икария (Греция). Остров в Эгейском море, примерно в 13 километрах от побережья Турции, на котором зарегистрирован один из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самый низкий уровень заболеваемости деменцией.

Окинава (Япония). Самый крупный остров субтропического архипелага с самым большим в мире количеством женщин-долгожительниц.

Провинция Ольястра (Сардиния). Горная местность итальянского острова, которая может похвастать самой высокой концентрацией мужчин, доживших до ста и более лет.

Лома-Линда (Калифорния). Город с наибольшим количеством адвентистов седьмого дня среди местного населения; его обитатели живут на десять лет дольше среднестатистических американцев, сохраняя при этом отменное здоровье.

Полуостров Никоя (Центральная Америка). Регион в Коста-Рике с самым низким уровнем смертности в среднем возрасте и второй по величине концентрацией мужчин-долгожителей.

Для того чтобы понять, какие факторы способствуют столь высокой продолжительности жизни в этих регионах, мы собрали команду ведущих медиков, антропологов, диетологов, демографов и эпидемиологов и приступили к сведeнию своих «рабочих теорий» воедино. Помимо этого мы беседовали с 90-100-летними обитателями каждой «голубой зоны».

Я пришел к выводу, что самыми полезными в каждой из примерно двадцати моих поездок в «голубые зоны» были рассказы долгожителей, которые я внимательно слушал и тщательно анализировал. Я наблюдал, как эти люди готовят еду, и ел вместе с ними в то время, когда они привыкли. Я чувствовал, что эти люди все делают правильно, но ведь не потому, что они выиграли в генетической лотерее?! Тогда почему?

От чего зависит продолжительность жизни

Примечательно, что у всех долгожителей, где бы я их ни находил, были одинаковые привычки и обычаи. Наша команда экспертов определила эти «общие знаменатели», выделив следующие девять правил, которые мы называем «девять правил долголетия».

  1. Естественное движение. Люди, прожившие дольше всех на планете, не занимаются силовыми тренировками, не бегают марафоны и не ходят в спортивные клубы. Они просто живут в среде, которая заставляет их постоянно двигаться: трудятся в саду и на огороде, причем у них нет механических приспособлений для выполнения работы по дому и во дворе. Каждое путешествие на работу, в дом друга или церковь служит поводом для того, чтобы пройтись пешком.
  2. Цель жизни. Жители Окинавы называют ее ikigai («икигай»), а обитатели полуострова Никоя — plan de vida («план жизни»); в обоих случаях это переводится как «для чего я встаю по утрам». Во всех «голубых зонах» люди понимают, ради чего живут, причем это касается не только работы. Согласно исследованиям, твердое убеждение, что жизнь имеет смысл, увеличивает ее вероятную продолжительность примерно на семь лет.
  3. Снижение темпа жизни. Даже обитатели «голубых зон» подвержены стрессу, который приводит к хроническим воспалительным процессам, одной из причин всех серьезных возрастных заболеваний. У долгожителей есть свои методы снятия стресса: обитатели Окинавы, например, каждый день по несколько минут вспоминают предков, адвентисты седьмого дня молятся, жители острова Икария не забывают вздремнуть, а обитатели Сардинии устраивают счастливый час.
  4. Правило 80 процентов. Пословицу «хара хати бу» жители Окинавы произносят перед принятием пищи. Ее суть в том, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, то есть насытившись на 80 процентов. Оставшиеся 20 процентов (грань между отсутствием чувства голода и полной сытостью) определяют, потеряете вы вес или наберете. Обитатели «голубых зон» предпочитают принимать легкую пищу после обеда или ранним вечером и больше ничего не едят до конца дня.
  5. Преобладание в рационе растительной пищи. Различные бобовые, в том числе бобы фава, черная фасоль, соя и чечевица, — краеугольный камень рациона питания большинства долгожителей. Мясо (в основном свинину) они едят в среднем пять раз в месяц порциями от 80 до 120 грамм, то есть размером примерно с колоду игральных карт.
  6. Потребление вина. Обитатели всех «голубых зон» (и даже некоторые адвентисты седьмого дня) регулярно, но умеренно, употребляют алкоголь. Люди, пьющие в небольших дозах, живут дольше трезвенников. Секрет в том, чтобы выпивать один-два бокала вина в день с друзьями и (или) с едой. И еще, не стоит целую неделю воздерживаться от алкоголя, а затем в субботу выпить сразу 14 бокалов. Это не принесет пользы.
  7. Хороший круг общения. Долгожители родились в такой социальной среде (или выбрали ее), которая поддерживает здоровый образ жизни. Жители Окинавы, например, объединяются в моаи — группы из пяти человек, которые всегда держатся вместе. Согласно исследованиям, курение, переедание, счастье и даже одиночество заразны. А вот социальные связи долгожителей способствуют поддержанию здорового образа жизни.
  8. Принадлежность к общине. Все, за исключением пяти из 263 долгожителей, с которыми мы беседовали, принадлежали к той или иной религиозной общине. Не имеет значения, о какой именно конфессии идет речь. Согласно результатам исследований, посещение церковных служб четыре раза в месяц увеличивает вероятную продолжительность жизни от 4 до 14 лет.
  9. Близкие превыше всего. Успешные долгожители, обитающие в «голубых зонах», ставят семью во главу угла. Родители и бабушки с дедушками живут вместе с ними или поблизости, и это снижает уровень заболеваемости и смертности их детей. Такие люди хранят верность своей второй половине (благодаря чему продолжительность жизни увеличивается на три года), а также тратят много времени и любви на своих детей, которые отвечают им такой же заботой, когда приходит время.

После исследования каждой «голубой зоны» мы приходили к одному и тому же выводу: в полном соответствии с девятью правилами долголетия путь к долгой и здоровой жизни лежит через создание вокруг себя, своей семьи и общины такой среды, которая ненавязчиво и неутомимо побуждает вас к здоровому образу жизни.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: