Главный способ прожить долго

Секреты долголетия: 22 простых способа продлить свою жизнь

Секреты долголетия: 22 простых способа продлить свою жизнь

1. Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.

4. Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы, но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.

6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.

7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.

8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.

9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.

10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.

11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна, вы ускоряете процесс старения, а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.

12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.

13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.

14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.

15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют, что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.

16. Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто действительно вышел на пенсию.

17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а так же способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.

18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.

19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.

20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.

21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что и гормонов роста, которые стимулируют иммунную систему.

22. Ешьте шоколад. Только убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье100+: Правила долголетия, которые подтверждены наукой

100+: Правила долголетия, которые подтверждены наукой — Здоровье на Wonderzine

С давних времён люди были заняты поиском фонтана молодости, чтобы жить вечно. И хотя сама по себе идея, если посмотреть на неё критически, не то чтобы очень хороша, история о том, как жить дольше и оставаться при этом здоровым, и правда важная. К счастью, у науки на этот счёт достаточно рекомендаций.

текст: Марина Левичева

Пять здоровых привычек

На самом деле все мы догадываемся, что нужно делать, чтобы жить дольше и качественнее в смысле здоровья. Но масштабное исследование, проведённое в 2018 году, стало дополнительным тому подтверждением. Учёные выяснили, что всего пять привычек могут продлить жизнь женщины на 14 лет и жизнь мужчины на 12 лет. В их числе: здоровая диета, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и поддержание здорового веса тела.

Чтобы вычислить всё так точно, команда вооружилась данными двух крупных исследований с участием американских медицинских работников, в которых суммарно приняли участие почти 79 тысяч женщин и более 44 300 мужчин. Добровольцы заполняли подробные анкеты о своём образе жизни каждые 2–4 года, а учёные внимательно следили, как состояние их здоровья коррелирует с приверженностью человека пяти обозначенным видам поведения. Продолжалось исследование в течение 34 лет.

Так и обнаружилось, что те, у кого были все пять здоровых привычек, имели на 74 % меньше шансов умереть в течение периода наблюдения, чем те, кто не следовал ни одной из них. Также у них было на 82 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 % меньше шансов умереть от рака.

«Утомительный» фитнес и средиземноморская диета

Хотя спорт и правильное питание как способы долго жить кажутся довольно очевидным решением, есть некоторые моменты, которые помогут оптимизировать и фитнес-режим, и рацион. Так, если говорить о спорте, чтобы снизить риск смерти от всех причин, тренироваться рекомендуют не меньше 150 минут в неделю. Причём преимущества будут заметнее для тех, кто выбирает что-то «утомительное». Скажем, быстрый бег или интервальные тренировки.

То же самое с едой: хотя просто здоровое питание с большим количеством овощей и фруктов, минимальным количеством обработанной пищи и красного мяса, конечно, будет работать, «формулу долголетия» можно подправить, чтобы она стала ещё лучше. По словам Дэна Бюттнера, американского писателя и путешественника, который активно изучал «голубые зоны» Земли (Окинава, Сардиния, Икария, Никоя, Лома-Линда), где больше всего долгожителей, есть шесть групп продуктов, которые всегда должны быть на нашем столе. Это орехи, овощи, фрукты, тофу, рыба и альтернативное молоко. Всё это вполне соответствует другой системе питания, которая считается одной из самых здоровых в мире, — средиземноморской диете. Она связана со снижением маркеров воспаления в организме, с которых, в свою очередь, начинаются многие проблемы со здоровьем.

Генетика против ЗОЖ

Несмотря на то, что здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек, очевидно, помогут нам оставаться здоровыми дольше, нельзя сбрасывать со счетов генетический компонент. Учёные говорят, что среди известных долгожителей достаточно тех, кто не особенно заботится о своём здоровье. Они не то чтобы сильно дружны со спортом, порой много курят и позволяют себе «неправильные» продукты. Но при этом продолжают жить долго и остаются активными даже в весьма почтенном возрасте.

Исследования показывают, что не существует идеального генома, связанного с долголетием. Но, возможно, есть какой-то «ген долголетия», который замедляет естественные процессы старения организма, — его точный «состав» учёные всё ещё пытаются разгадать.

Важно понимать, что большая часть исследований на тему старения основана на изучении долгоживущих видов животных, включая летучих мышей, голых кротов и гренландских китов. Именно поэтому, какими бы впечатляющими ни были результаты, они не могут быть обобщены даже для совокупности видов (например, для млекопитающих). Не говоря уже о том, чтобы перенести выводы на человека без соответствующих оговорок.

Взять, например, инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF1), который, вероятно, способствует увеличению продолжительности жизни у летучих мышей, а также червей и обычных мышей. Есть исследования, которые говорят о том, что слишком большое количество IGF1 у человека может привести к диабету и раку — то есть дать прямо противоположный эффект. Или ген ERCC1, производящий белок, который помогает восстанавливать ДНК. Мутация в этом гене, по всей видимости, позволяет некоторым особям гренландских китов доживать до 200 лет, однако с другими видами, у которых есть такая мутация, ничего подобного не происходит. Или важный для профилактики рака ген TP53, девятнадцать копий которого обеспечивают долгую жизнь слонам, но при этом ускоряют старение у грызунов.

Удаление клеток, голодовка и трудолюбие

Не столько с долголетием, сколько со здоровым старением нам, кажется, может помочь извлечение из организма «старых» клеток. Об этом позволило говорить исследование 2011 года, в котором учёные смогли избавить грызунов от катаракты, потери мышечной массы и старения кожных покровов путём удаления определённых клеток, «запускающих» старение соседних. Причём ухудшение состояния организма удалось остановить даже у тех мышей, которых начинали «лечить» в среднем, а не в молодом возрасте.

Точно так же сокращение количества калорий в рационе поможет кому-то жить дольше, если он червь, мышь или плодовая мушка. Исследования показали, что сокращение калорийности рациона до 30 % увеличивает продолжительность их жизни ровно в два раза. Звучит впечатляюще? Ещё бы. Другой вопрос, насколько всё это работает для человека. Хотя есть данные, что ограничение калорий и следование растительной диете может привести к снижению массы тела и улучшению уровня глюкозы, триглицеридов и холестерина, учёные сходятся во мнении, что нужно больше масштабных исследований, чтобы говорить о чём-то наверняка.

Читайте также  Лучшие камерофоны 2020 года

А ещё, чтобы жить дольше, можно просто быть трудолюбивым и ответственным человеком (правда, лучше с детства). К такому выводу пришли учёные из Стэнфорда, которые с 1920-х годов и до самой смерти изучали 1528 интеллектуально одарённых детей. Изначальной целью исследования было посмотреть, как интеллектуальные способности в младшем возрасте коррелируют с успехом во взрослой жизни. Но в итоге, сама того не ожидая, команда получила уникальные данные о влиянии характера и черт личности на «склонность» человека к долголетию.

Смех, который продлевает жизнь

Судя по исследованиям, в смысле увеличения продолжительности жизни и правда можно отделаться малой кровью — больше шутить. Учёные обнаружили, что женщины с хорошим чувством юмора живут дольше даже несмотря на имеющиеся болезни, включая сердечно-сосудистые заболевания как основную причину смертности в мире. К такому выводу пришли норвежские специалисты в ходе 15-летнего исследования, в котором приняли участие 53 556 женщин и мужчин. Интересно, что они разложили юмор по компонентам, чтобы узнать, как на долголетие и здоровое старение влияют его когнитивный, социальный и аффективный компоненты. При этом значение имел только когнитивный компонент — шутить и понимать юмор.

10 секретов долголетия людей, которые дожили до 100 лет

Александр Имич, американский химик польского происхождения, который умер в возрасте 111 лет, признавался, что ему всегда помогали физические упражнения. Причём не просто лёгкие тренировки пару раз в неделю, но полупрофессиональный спорт: бег, прыжки с копьём, плавание. А ещё он никогда не употреблял алкоголь, что, по мнению мужчины, тоже было важным фактором.

Дюранорд Вейлард, также доживший до 111 лет, считал, что секрет его долголетия — это 5–7 отжиманий, которые он делает каждое утро, завтрак из овсянки и свежих фруктов и рыба с овощами на обед.

У американки Джералин Тэлли, которая умерла в возрасте 116 лет, был свой (довольно неожиданный) рецепт долгой и счастливой жизни. Помимо веры, которая, как считала женщина, помогала ей во всём, она придерживалась богатой свининой диеты, которая включала свиные ноги и уши.

Итальянка Эмма Морано, которая скончалась в возрасте 117 лет, в отличие от многих других долгожителей, всегда говорила, что её «уникальные способности» — это по большей части генетика. Но замечала при этом, что в течение 90 лет каждый день она съедает ровно три куриных яйца, два из которых сырые.

Старейшая жительница Шотландии Джесси Галлан, которой на момент смерти было 109 лет, искренне считала залогом своего долголетия три простых вещи: регулярные занятия спортом, миску тёплой овсянки на завтрак и тот факт, что она никогда не была замужем.

Бразилец Бернардо ЛаПалло, который умер в возрасте 114 лет, рассказывал в интервью, что его долголетие связано с послушанием и умеренностью. Рекомендации по образу жизни тоже были: Лапалло каждый день вставал в четыре часа утра, принимал душ и натирал кожу оливковым маслом. А ещё не забывал найти время, чтобы потренировать мозг, разгадывая кроссворды.

Японец Дзироэмон Кимура известен тем, что является старейшим из когда-либо живших мужчин, чей возраст достоверно установлен. Он ушёл из жизни в возрасте 115 лет, оставаясь активным до самой смерти. Тем, кто хочет жить долго и счастливо, Кимура советовал рано вставать, следить за размерами своих порций и читать газеты.

Индонезиец Сапарман Содимеджо («дедушка Гото») — несертифицированный долгожитель. Сам он утверждал, что родился в 1870 году, однако страна начала регистрировать рождаемость только в 1900-м, так что проверить эту информацию нельзя. Если допустить, что год рождения реальный, то, когда Содимеджо умер в 2017 году, ему было 146 лет. Мужчина, кстати, был курильщиком, а секретом своего долголетия называл большую и любящую семью.

Сюзанна Мушатт Джонс умерла в возрасте 116 лет, и её секреты долголетия точно понравятся мясоедам. Дело в том, что она обожала бекон, всегда включала его в завтрак и считала, что именно этот продукт помог ей прожить так долго.

Французская сверхдолгожительница Жанна Кальман была настоящим феноменом, потому что её возраст на момент смерти составлял 122 года (и это было документально подтверждено). А ещё она курила большую часть своей жизни, отказавшись от вредной привычки только в 117 лет, каждый вечер выпивала стакан портвейна и обожала шоколад.

12 научно обоснованных способов прожить дольше

Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.

Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.

2. Читать

Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.

Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.

3. Вымещать плохие эмоции

Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.

4. Быть оптимистом

Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.

Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.

5. Употреблять чай или кофе

Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.

Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

6. Меньше есть

Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.

Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.

7. Добавлять перец чили

Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.

Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Есть шоколад

Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.

9. Есть сыр

Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.

Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.

10. Опаздывать

Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.

Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.

11. Ходить в отпуск

Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.

Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.

12. Заниматься сексом

Исследователи из Израиля выяснили, что регулярный секс способствует более долгой жизни пациентов после перенесённого ими острого инфаркта миокарда. Те люди, которые не отказывали себе в сексуальной жизни, имели на 37 % меньший риск смерти, чем воздерживающиеся люди.

Врачи связывают это с тем, что секс является видом физической активности, которая в любом случае снижает риск сердечного приступа на 30 %.

Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача

Статьи

Сигэаки Хинохара работал в токийском госпитале Святого Луки с 1941 года до конца жизни. Он родился в 1911-м, умер в июле 2017 года в возрасте 105 лет.

Читайте также  7 способов сэкономить деньги на семейных расходах

Доктор Хинохара до последних дней был президентом международной больницы Святого Луки, принимал пациентов и оставил богатое наследие — опубликовал более 150 научных работ. Он запомнился человеком, который легко относился к жизни и стремился всегда быть счастливым.

Как прожить долго: 9 советов 105-летнего врача

В этой статье — девять уроков доктора Сигэаки Хинохара, которые помогут каждому человеку прожить долго, счастливо и интересно.

1. Питайтесь сбалансированно и употребляйте постную пищу

«Всех долгожителей, независимо от возраста, национальности и расовой принадлежности, объединяет одно: среди них нет людей с избыточным весом» (Сигэаки Хинохара)

Первое правило доктора Хинохары: здоровое питание – основа долголетия. Употребляйте сбалансированную пищу, питайтесь маленькими и частыми порциями. Полезные продукты поддерживают хорошее самочувствие и жизненный тонус

В современном мире огромное количество разнообразных по рациону и режиму диет. Но Сигэаки Хинохара выступал за простоту. Перед смертью он изменил режим питания: оставил в меню один плотный прием пищи и разбавил его несколькими перекусами.

«За завтраком я выпиваю чашку кофе, стакан молока и немного апельсинового сока, разбавленного столовой ложкой оливкового масла. Масло оливы улучшает работу артерий и сохраняет здоровье кожи. На обед я ем печенье с молоком, а иногда и вовсе пропускаю обеденный перерыв, если рабочие дела не позволяют отвлечься. На ужин я употребляю овощи, немного рыбы и риса, а дважды в неделю позволяю себе 100 граммов постного мяса».

Большую часть калорий человек получает из свежих овощей и фруктов. Поэтому для полноценной жизни достаточно есть мясо раз в несколько дней и придерживаться правила ТЗЕ – только здоровая еда. Нужно выбрать комфортный режим питания. Главное – не позволять себе набирать лишние килограммы: впоследствии они приведут к болезням.

Иногда позволяйте себе вольности, но убедитесь, что 80% ежедневного рациона составляют полезные продукты. И помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.

2. Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения

«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)

Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.

Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.

3. Делитесь знаниями и опытом с окружающими

«Я читаю более 150 лекций в год. Часть из них ежегодно слушает более 100 учеников начальных школ и более 4500 предпринимателей. Длительность каждой из лекций составляет от 60 до 90 минут, все выступления я провожу стоя, чтобы тело оставалось крепким и выносливым» (Сигэаки Хинохара)

Один из важных аспектов цивилизации – постоянный обмен опытом, потому что знания одного человека – это знания всего мира.

Учитесь новому и делитесь с окружающими знаниями, интересами, открытиями. Чаще встречайтесь с друзьями, чтобы обсудить новые мысли, идеи. Выступайте с полезными лекциями в школах, устраивайте семинары и тематические лекции в местных просветительских организациях.

4. Пользуйтесь достижениями науки, но не забывайте про интуицию

«Вопреки распространенному мнению, врачи – не боги и не могут вылечить все болезни. Так зачем в некоторых случаях оперировать и причинять человеку большие страдания? Музыка и общение с животными порой помогают лучше, чем думают сами доктора» (Сигэаки Хинохара)

Удивительно, но доктор Сигэаки Хинохара был против хирургических вмешательств. Несмотря на огромный опыт в медицине и сопутствующих науках, он предпочитал назначать пациентам простое, безболезненное, максимально комфортное и экономное лечение, которое бы позволило избежать операций.

Сигэаки Хинохара считал, что музыка и общение с животными умиротворяют и снижают уровень стресса. Однако сегодня концепция знаменитого доктора находится за пределами классической медицины.

Высокие технологии и громкие научные открытия привели к тому, что люди перестали доверять интуиции. А ведь нередко именно скрытые желания, глубокие чувства способны помочь по-настоящему.

Обращайтесь к научным достижениям, верьте врачам, включайте критическое мышление, но никогда не забывайте о том, что советует внутренний голос.

5. Избегайте чрезмерной привязанности к вещам

«Помните: никто не знает, когда наступит ваш последний день. Накопленное на тот свет не заберешь» (Сигэаки Хинохара)

Чрезмерный вещизм – бич нынешнего времени. Минималистичный подход к жизни не только сэкономит деньги, но и улучшит качество жизни. По мнению доктора Хинохары, гораздо полезнее инвестировать в новый опыт, чем накапливать груду ненужных предметов.

Попробуйте унять страсть к приобретению вещей хотя бы на полгода. Если эксперимент не удастся, вернетесь к каталогам и интернет-магазинам. Но, скорее всего, после подобного опыта вы перестанете испытывать тягу к приобретательству и станете счастливее.

6. Планируйте дела заранее

«Всегда планируйте дела заранее. Например, мой ежедневник заполнен до 2014 года (на пять лет вперед). В него включена и работа с лекциями, которые я читаю, и моя медицинская деятельность. А еще уже сейчас я планирую посетить Олимпийские игры в Токио!» (Сигэаки Хинохара)

Один из серьезных аспектов долгой и полноценной жизни – постоянная активность. Речь не только о физических нагрузках, но и о занятиях, которые, заставляют думать и действовать, вовлекают в процесс с головой. Скука разрушает душу.

Избавьтесь от тоски и уныния. Наполните жизнь веселыми, увлекательными делами, которые помогут вставать по утрам с ощущением трепета и восторга.

Путешествуйте, разрабатывайте новые проекты, исследуйте интересные места своего города, запишитесь на уроки танцев, начните осваивать игру на музыкальном инструменте. Не важно, чем вы займетесь. Главное, чтобы это доставляло истинное удовольствие!

Жизнь нужна, чтобы чувствовать, ощущать и переживать, а не для того, чтобы тратить ее на социальные сети и просмотр глупых телепередач.

7. Выходите на пенсию как можно позже

«Не выходите на пенсию. Но если возникла такая необходимость, то лучше делать это не ранее 65-летнего возраста» (Сигэаки Хинохара)

По статистике, люди, которые оставили работу в 55 лет, умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию на 89% чаще, чем те, кто проработал до 65-летнего возраста.

Вопреки ошибочному мнению, ранний уход на пенсию провоцирует ухудшение здоровья и сокращение продолжительности жизни. Если пенсия не за горами, нагрузите себя делами и активно проводите время.

Лучший вариант – найти такую работу, чтобы мысли о пенсии не посещали до последнего момента. Если это невозможно, смените деятельность. Или после выхода на пенсию займитесь новым делом.

8. Приносите пользу обществу

«В старшем возрасте, набравшись жизненного опыта, нужно всегда стремиться внести свой личный вклад в развитие общества. В 65 лет я стал волонтером. Параллельно с волонтерской деятельностью я работаю по 18 часов в сутки 7 дней в неделю и при этом ценю каждую минуту своей жизни» (Сигэаки Хинохара)

Люди – существа социальные. С точки зрения эволюции и биологии, мы все неразрывно связаны: влияем друг на друга и передаем свой опыт.

Современные исследования установили тесную взаимосвязь бескорыстной работы с долголетием, крепким психическим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью, особенно у людей старше 65 лет.

Если хотите внести в свою повседневность больше радости и морального удовлетворения, отложите в сторону пульт от телевизора и помогите окружающим.

9. Найдите своего героя для вдохновения

«Найдите для себя образец для подражания и стремитесь его превзойти. В 1900 году мой отец отправился в Соединенные Штаты Америки, чтобы получить образование в университете Дьюка в Северной Каролине. Он был моим первым героем. Со временем список людей, которыми я восхищаюсь, пополнился. Именно их поведение, деятельность и отношение к жизни стали моим руководством к дальнейшим свершениям, особенно в тяжелые жизненные периоды» (Сигэаки Хинохара)

Когда пытаетесь разрешить проблему или выйти из жизненного тупика, сравните себя с человеком, которым восхищаетесь: а как бы он поступил в сложившейся ситуации?

Очень важно иметь образец для подражания с сильным внутренним стержнем – но не преклоняться и не возводить его на пьедестал. Пример личности, на которую вы стремитесь быть похожими, пробудит внутренний потенциал и максимально раскроет ваши способности.

Совет-бонус: получайте удовольствие от жизни

Как прожить долго: 9 советов 105-летнего врача

«Веселье – лучший способ забыть о боли» (Сигэаки Хинохара)

Когда вы радуетесь и веселитесь, все идет своим чередом – именно так, как и должно быть. Просто получайте удовольствие!

Жизнь становится более яркой и насыщенной, если человек в хорошей физической форме, правильно питается, занимается любимым делом, общается с приятными людьми и не страдает тягой к вредным привычкам.

Счастливая жизнь – это и есть главная цель. Начните проводить больше времени с семьей, чаще развлекайтесь с друзьями, откройте перспективное дело, от всей души оторвитесь на рабочем корпоративном мероприятии.

Перестаньте мучиться и изнурять себя ненавистной работой: расслабьтесь и наслаждайтесь, пока можете. Ведь жизнь всего одна!

Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь

Как прожить долго

Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.

Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.

Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти-старения. Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек — вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.

Читайте также  Астрологический квадрат отношений по знакам и году рождения

Вообще говоря, жить долго — это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.

Я говорю вам — забудьте это все, потому что жить долго — не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.

Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим — ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным — придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем — одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой образ жизни или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь — это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя — и вы будете жить дольше.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

Совет №3: позаботьтесь о вашем рационе питания

В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше — сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально — попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.

Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.

Совет №4: Двигайтесь!

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель — прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

  • Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
  • Паркуйте машину подальше.
  • Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
  • Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
  • Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
  • Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!

До ста расти

alt=»Если держать сахар в крови в норме — мозг стареет медленнее. Фото: PHOTOXPRESS» /> Если держать сахар в крови в норме - мозг стареет медленнее. Фото: PHOTOXPRESS

В замечательном фильме ярая зожница Раиса Захаровна устами Людмилы Гурченко говорила: "Сахар — сладкий яд". И была права. Добавление сахара в еду и напитки прибавляет калорий, а в итоге мы переедаем, и это запускает порочную цепочку: повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, это способствует накоплению жира — не только "невредного" подкожного (хотя кого красит целлюлит?), но и внутреннего висцерального. Следующее звено цепочки — хроническое воспаление сосудов и связанный с этим букет заболеваний. Прежде всего, сердечно-сосудистых и диабета второго типа. К тому же избыток сахара вреден для мозга. А ведь кто из нас перед экзаменом не подбодрял себя шоколадкой?!

При высоком уровне глюкозы в крови возрастная атрофия мозга ускоряется. А если держать сахар в норме — мозг стареет медленнее.

2. Витамины долголетия

Никого не удивляет, что отсутствие в пище такой малости, как витамин С, приводит к цинге. А недостаток витамина D — у детей к рахиту. Но про другие важные витамины и микроэлементы мы порой знаем меньше.

Фото: Сергей Карпов/ ТАСС

Магний. Если его в организме достаточно, снижается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Результат — меньше риск ранней смерти, к чему мы, собственно, и стремимся.

Магний легко выводится из организма с мочой и потом, поэтому восполнять его нужно ежедневно. Норма — 350 мг в сутки для мужчин и 300 мг — для женщин (для беременных — плюс еще 150 мг).

Хром. Этот микроэлемент — активный участник обмена веществ. Он взаимодействует с инсулином, помогает усваивать глюкозу. Если хрома хватает, нас меньше тянет к сладкому. Норма — 150 мг в день.

Хромом и магнием богаты орехи, гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также жирная морская рыба.

Витамины группы В. Недостаток витамина В1 (тиамина) — одна из причин повышения аппетита и, как следствие, набора веса.

Витамин В6 отвечает за иммунитет, стимулирует белковый обмен. С возрастом, если не принимать мер, мышечная масса уменьшается. Поэтому для сохранения молодости мышц нужно не только их тренировать, но и следить, чтобы витамина В6 было в достатке.

Важен и витамин В12. Появилась раздражительность, слабость, утомляемость? Нужно проверить уровень В12. Много этих витаминов в гречке, печени, рыбе, морепродуктах, желтках.

3. Физзарядка

Фото: pixabay.com

Ну, да, скучно снова говорить, как важны физнагрузки. Но, увы, гиподинамия — это прямой путь к ранней старости. Многие возрастные болячки напрямую связаны с недостатком движения. Например, остеопороз можно отодвинуть, если регулярно выполнять силовые упражнения.

Надрываться не нужно: даже несколько "силовых" минут в день улучшат состояние мышц и костей. Ученые рекомендуют дополнить кардионагрузки (ходьба, бег трусцой, плавание) короткими упражнениями с отягощением — проще всего, с гантелями. Времени, в итоге, тратится меньше, а эффект — больше.

Уровень физической активности обычно снижается с возрастом, и это самая большая ошибка. Зарядку, хотя бы в небольших дозах, но регулярно, нужно делать на протяжении всей жизни.

4. Сон

Проблемы со сном — бич современного человека. Все привыкли, что с возрастом мы легче просыпаемся и тяжелее засыпаем, и в итоге спим меньше и хуже, чем в молодости. Но это ненормально.

Фото: Владимир Федоренко/ РИА Новости

Недостаточный сон увеличивает риск многих смертельно опасных болезней (гипертония, сердечный приступ, инсульт, диабет) и сокращает продолжительность жизни. Так что надо налаживать сон всеми доступными безопасными способами. Снотворные препараты — один из самых востребованных. Но по большому счету это не выход из-за побочных эффектов, одним из которых является привыкание.

Сомнологи рекомендуют начать с самого простого: отказаться от ночных бдений, ложиться и просыпаться в одно и то же время, не смотреть телевизор и гаджеты за час до засыпания — это важно для выработки гормона сна мелатонина. Устроить удобную постель, обеспечить прохладу, тишину и темноту в спальне (повесить плотные шторы). В большинстве случаев этого оказывается достаточно, чтобы наладить сон.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: