Йога от Дженифер Энистон

Любимое упражнение Дженнифер Энистон – «собака мордой вниз». Почему оно нужно и вам?

Дженнифер Энистон занимается йогой почти 20 лет, 15 из которых – с одним и тем же тренером, «самым ценным учителем в Лос-Анджелесе» Мэнди Ингбер, которая также работает с Кейт Бекинсейл и Дженнифер Лоуренс.

«Когда я начала заниматься йогой с Мэнди, то сразу заметила изменения, – говорит актриса. – Мои ноги стали стройнее, руки – сильнее, и, самое главное, я осознала наконец свою внутреннюю силу».

На премьере фильма «Загадочное убийство»

Энистон и ее учитель перепробовали, кажется, все виды йоги: силовую, дыхательную виньясу, статическую инь-йогу. Они занимаются по 40 минут каждый день, кроме воскресенья. «Дженнифер очень дисциплинированна», – отмечает тренер.

Любимые позы – балансирующие, такие как поза дерева, поза полумесяца и воин третий. Но особенно нравится актрисе «собака мордой вниз». «В этой позе ты и напрягаешься, и отдыхаешь одновременно», – говорит Дженнифер.

«Собака мордой вниз» – распространенная, классическая поза, которая подходит и для новичков. Она есть в любой практике. Часто, как связующее звено между другими асанами, а также как составляющая самого базового комплекса – «Приветствия Солнцу» («Сурья Намаскар»). А еще ее часто включают в различные комплексы для растяжки.

«Чтобы правильно выполнять эту асану, представьте, что ваше тело образует гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет выпрямить ноги и не прогибаться в пояснице!» – добавляет тренер Энистон.

Чем полезна асана?

  1. Усиливает кровообращение всего тела. В повседневной жизни мы так не стоим, поэтому поза очень полезна. Любая поза, в которой копчик выше головы, стимулирует кровоток по всему телу. Активная система кровообращения помогает выводить токсины из организма, поддерживать иммунитет, регулировать давление. И улучшает цвет лица!
  2. Мягко растягивает заднюю поверхность бедер, подколенных сухожилий, снимает боль в ногах.
  3. Вытягивает позвоночник за счет того, что лопатки сводятся друг к другу и спина остается идеально ровной. Это снимает боли в спине и раскрепощает плечевые суставы.
  4. Укрепляет руки. Для этого следите, чтобы руки были выпрямлены, хорошо отталкивайтесь ими от коврика и не прижимайте к ушам плечи. Помните, что пальцы рук должны быть разведены.
Как делать «собаку мордой вниз»

Встаньте на четвереньки. Расположите запястья под плечами, а колени – под бедрами, ноги – на ширине плеч. Распределите свой вес равномерно между руками, взгляд направьте между ладоней.

На выдохе осторожно оторвите колени от пола, выпрямляйте ноги и поднимайте таз вверх. Распрямляйте локти рук, пока не почувствуете, что они и ваша спина стали прямыми. Пятки до конца на пол не опускайте, постепенно приведите свое тело в форму буквы «А».

Вариации позы

К тому же позу «собака мордой вниз» можно усложнять. Например, поднять одну ногу. Сначала в согнутом положении. А если это покажется легко, можно выпрямить и вытянуть ее – это развивает чувство равновесия, координацию.

Также можно еще больше растянуть заднюю поверхность бедра. Для этого встаньте на носочки и попеременно опускайте то одну пятку, то другую, как бы переступая.

Мэнди Ингбер считает, что «собака мордой вниз» – одна из лучших поз, которую вы можете делать после напряженного дня. «Включите веселую музыку и постойте так минимум минуту – усталость снимет рукой. Йога не обязательно должна быть полностью безмолвной!»

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Вряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, как «Золотой глобус» и премия МТV Дженнифер Энистон. Несмотря на свой 47-летний возраст она даст фору многим 25-летним девушкам по части стройности фигуры и великолепного внешнего вида. Дженнифер не устает рассказывать, что достигает таких результатов изнурительными тренировками и специальным питанием, и повторяет раз за разом, что легко это ей не дается. В одном из интервью она поделилась с поклонниками секретами своей немеркнущей красоты и силы.

Секрет молодости Дженнифер Энистон

Несмотря на свои 47 лет Дженнифер Энистон считается одной из самых красивых женщин Голливуда. Она уже не раз рассказывала журналистам и своим фанатам методы успешного поддержания отличной физической формы и красоты, при этом, она активно занята на съемочных площадках.

— Во-первых, тренировки проходят 6 раз в неделю, по словам актрисы, она не может позволить себе тренироваться меньше, так как в этом случае она потеряет форму.

— Во-вторых, она старается питаться правильно, со слов актрисы она «старается» есть «правильные» углеводы.

— В-третьих, она тренируется на голодный желудок.

— В-четвертых, найдите людей, которые будут вам помогать.

— В пятых, следует строгому режиму дня.

Занятия йогой

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Обладательница многочисленных премий активно занимается йогой, её она увлеклась после развода с Бредом Питом, как уверяет актриса, занятия йогой помогали справляться со стрессом в период развода. Она считает, что именно йога является фундаментом крепкого физического и духовного здоровья. Занятия по йоге у Энистон проходят под присмотром личного инструктора Мэнди Ингбером по индивидуально составленной программе.

Тренировки Дженнифер Энистон

Как мы уже выяснили, Дженнифер много времени уделяет физическим нагрузкам. День звезды начинается примерно в 4:30-5:00 утра, если же тренировки в этот день нет, она позволяет себе поспать часов до 8:00-9:00, так как довольно поздно засыпает накануне. После пробуждения, следует легкий приём пищи, о нём чуть позже, душ, а затем она отправляется на тренировку.

В своей тренировочной программе она активно применяет кардиотренировки, она использует сразу 3 вида кардио: эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Особенно звезда любит уделять внимание велотренажеру.

На нем предоставляется много возможностей заниматься разными видами тренировок, — делится Дженнифер с журналистами. — Можно менять положение тела, наклон, настраивать нужную скорость. А также велотренажер — идеальный помощник в проработке моих самых проблемных зон — ягодиц и бедер.

Общая продолжительность кардиотренировки у Энистон составляет 1 час, 20 минут, из которых приходятся на начало тренировки.

Иногда она заменяет тренировку на тренажере простым катанием на велосипеде вдоль побережья. Кроме этого актриса увлекается плаваньем и также иногда включает его в свою программу треинровок.

Разумеется, кроме кардиотренировок присутствуют и силовые. В своей силовой тренировке она отдает предпочтение тем упражнениям, которое позволяют проработать все мышцы тела за ё тренировку.

Питание Дженнифер Энистон

В течение многих лет Энистон придерживалась зональной диеты питания, это распространенная система питания, позволяющая удерживать идеальный вес и постепенно избавляться от жира. Пропорции питательных элементов в этой диете распределяются следующим образом: 40% это углеводы, 30 % — это белки и 30% это жиры.

— Углеводы : фрукты и овощи.

— Жиры : авокадо, орехи, морская рыба, растительные масла.

— Белки : мясо птицы, творог, яичный белок.

Беки составлю основу этого рациона и по словам Энистон такое питание вызывало чувство дискомфорта из тяжести за счет белков. Что бы избавится от назойливого чувства дискомфорта, звезда сериала «Друзья» решила воспользоваться советами звёздных поваров и диетологов сестер Джуэлс и Джил Элмор.

Читайте также  Йогуртовый соус с укропом и огурцом

Советы сестр Джуэлс и Джил Элмор :

— Первое и самое главное в рационе актрисы — это овощи: они составляют почти 75% всего ее питания.

— Второе — заменять вредные продукты теми, что приносят пользу.

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

— Третий же правило питания – 3-4 раза в неделю питаться рыбой, не обходить вниманием полезные крупы и бобовые.

Меню Дженнифер Энистон

Сразу же после сна Дженнифер взбадривает свой спящий организм стаканом горячей воды с соком одного лимона, это как раз тот легкий завтрак, о котором шла речь выше и для пущего прилива сил умывается прохладной водой с мягким мылом.

Затем следует традиционная медитация, которой актриса уделяет 10-20 минут ежедневно и лишь только потом завтрак.

— 1 тост я яблочным маслом;

— Сыр и иногда батончик мюсли.

— Салат из огурцов, помидоров и сыра фета.

— Салат из фасоли, помидоров, петрушки, зеленого лука;

— Суп из сельдерея.

— Филе рыбы с орехами и стручковой фасолью на пару;

— Лосось со спаржей на пару с грибами.

Разумеется, как и любой другой человек Энистон имеет свои предпочтения в питании и позволяет расслабиться. Она любит мексиканскую кухню и вполне возможно что откроет ресторан мексиканской кухни в Нью-Йорке, по крайней мере она планирует это сделать.

В заключение

Секрет стройной фигуру и физической формы, отличного настроения, бодрости духа красотки из Голливуда Дженнифер Энистон кроется в регулярных тренировках и сдержанном питании, в работе над своим психологическим состоянием используя йогу и медитацию. Несмотря на то, что актриса активно тренируется и соблюдает диету, она придерживается мнения, что главный секрет красоты заключается не в тренировках и питании, хотя это важно, а в ощущении себя такой. Она советует любить всё, что вас окружает, радоваться мелочам, а для этого нужно искренне радоваться жизни.

Звездный фитнес: тренировки Дженнифер Энистон

За последние двадцать лет звезда сериала «Друзья», кажется, совсем не изменилась: все те же блестящие медовые волосы, идеальный загар, широкая улыбка и, главное, идеальная фигура. Как ей это удается?

Фото к статье: Звездный фитнес: тренировки Дженнифер Энистон

Тренировки Дженнифер Энистон

Энистон (одна из немногих) не уверяет интервьюеров, будто питается одними шоколадными тортами и ни разу не держала в руках гантелей, а великолепной фигурой обязана исключительно генам. «Для того чтобы тело было здоровым и красивым, нужно очень много работать, — призналась актриса в одном из недавних интервью. — Я занимаюсь спортом шесть раз в неделю и знаю, что, если буду заниматься пять, потеряю форму».

Кардио

Ежедневные занятия Дженнифер — это вовсе не пятнадцатиминутные пробежки. В течение часа она занимается кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере. «Велотренажер я предпочитаю другим видам кардионагрузки, — утверждает Энистон, — на нем можно проводить много разнообразных тренировок, меняя скорость, положение тела и уклон. А кроме того, он позволяет проработать самые проблемные зоны — бедра и ягодицы». Часто актриса заменяет тренажер настоящим велосипедом и по два-три часа колесит вдоль побережья. Или устраивает другую кардиотренировку вне спортзала: Энистон обожает кикбоксинг, каякинг и плавание.

Любимая асана

Впрочем, этим занятия актрисы вовсе не ограничиваются: ежедневно после кардиотренировки она занимается чем-нибудь еще. Звезда ходит на пилатес, а также занимается йогой со звездным тренером Мэнди Ингбер. Специально для актрисы Мэнди разработала тренировку, сочетающую асаны с динамическими упражнениями и растяжкой. «Моя любимая асана — поза дерева, — признается Энистон, — она по-настоящему расслабляет и вытягивает все мускулы». Кроме того, недавно Дженнифер увлеклась будоконом — велнес-системой, разработанной тренером Кэмероном Шейном. Это микс йоги, боевых искусств, аэробных упражнений и медитаций.

Тренировка между делом

В путешествиях актриса тоже не расслабляется: всегда кладет в чемодан две трехкилограммовые гантели. «Очень удобно качать руки, пока смотришь телевизор или говоришь по телефону», — объясняет Энистон. А перед сном звезда часто делает растяжку и десяток приседаний.

Подготовка к роли

Буквально на днях стало известно, что 44-летняя Энистон занялась… танцами у шеста. Это необходимо для ее новой роли в фильме «Мы Миллеры», где Дженнифер сыграет роль стриптизерши Рози. Все та же Мэнди Ингбер подготовила для звезды новую тренировку, сочетающую динамические асаны из аштанга-йоги с упражнениями у шеста. «Я уверен, что Дженнифер справится с ролью и без всякой подготовки, — утверждает режиссер фильма Росан Маршалл Тербер. — У нее великолепное тело!»

Диета Дженнифер Энистон

На протяжении многих лет Дженнифер Энистон придерживалась зональной диеты: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров в рационе. Под углеводами подразумеваются фрукты и овощи, под жирами — авокадо, орехи, морская рыба и растительные масла. А вот белки играют главную роль в этой диете: нужно есть побольше мяса, птицы, творога и яичных белков.

«В какой-то момент я поняла, что на обед ем говядину с индейкой, а на ужин курицу с брынзой, — признается Дженнифер, — и поняла, что мне тяжело от такой пищи». Энистон пригласила домой звездных поваров и диетологов, сестер Джуэлс и Джилл Элмор, и под их чутким руководством изменила свой рацион. А впоследствии написала проникновенное предисловие к их бестселлеру The Family Chef, в котором призналась, что раньше использовала кухню как «склад для готовых обедов», и только сестры Элмор научили ее готовить.

Советы от сестер Элмор

– Есть как можно больше овощей (75% всего рациона!).

– Заменять овощами вредные продукты, например, делать «бургер» с салатными листами вместо белой булочки или готовить «овощные спагетти»: нарезать морковь и кабачки тонкими полосками и поливать любимым соусом для пасты.

– Три-четыре раза в неделю есть морскую рыбу, бобовые и полезные крупы, например, квиноа или полбу.

На завтрак Энистон ест арбуз и пьет фруктовые или овощные смузи, на обед — два-три разных салата и овощной суп-пюре. А на ужин — рыбу или курицу с гарниром из фасоли или чечевицы и непременно свежие овощи.

Впрочем, иногда звезда позволяет себе расслабляться и заказывает на дом любимые тако и буррито: она обожает мексиканскую кухню и даже планирует открыть мексиканский ресторан в Нью-Йорке.

Дженнифер Энистон: диета, тренировки и йога – составляющие вечной молодости

Полюбившаяся зрителями Рейчел из «Друзей» выглядит великолепно, начиная с 1994 года и по сей день. Многие хотят раскрыть секрет Дженнифер Энистон – диета ли сделала ее эталоном стройной женственности или изнурительные тренировки и голодания.

Видео-рассказ о диете Дженнифер Энистон

Мифов об этой актрисе ходит много. Вот некоторые из них:

  • из-за постоянного истощения строжайшими диетами Дженнифер угробила свой организм, в том числе пострадала ее репродуктивная система;
  • красавица питается словно маленький ребенок: ест лишь протертую пищу, давится пюреобразной безвкусной массой;
  • звезда совершенно не кушает сладкого, как черта боится вредной еды, спасая себя от голодных обмороков одной капустой, и т.д.
Читайте также  Поросенок из каштанов и пластилина своими руками

идеальная фигура

Как чувствует себя американская красавица?

Не верьте всему, отбирать информационную пищу следует также тщательно, как и обычную. Постоянно мелькают следующие заголовки: «Диета Дженнифер Энистон в 2013 году», «Вред от голодания. До чего себя доводят звезды», «Секрет известной обольстительницы», за которыми нередко скрываются сущие глупости, выуженные из голов завистниц или людей, осведомленных о жизни актрисы так же, как и о криптограммах Бейла. К сведению завистников, Энистон чувствует себя превосходно, не жалуется на здоровье, не истощает себя строгими диетами и радуется жизни.

Больше смейтесь

Когда вредная еда не в радость

Актриса уверенна, что не следует ежедневно захламлять организм нездоровой пищей, ведь это чревато серьезными последствиями, но и бежать от нее, как вышеупомянутый рогатый от ладана, также глупо. Если вам очень хочется калорийной пищи – съесть жирное пирожное, вредный бутерброд — то сделайте это. Самочувствие сразу же улучшится, ведь вы не отказываете себе постоянно в этих продуктах, значит, не возникнет маниакального желания – есть «мусор» постоянно. Напротив, почувствовав перенасыщенность, тяжесть от подобной еды, в следующий раз вы остановитесь на яблоке или овощном салатике, которые съедите с удовольствием.

Полезная еда

Полюбите полезную еду

Секреты Дженнифер

При этом Энистон считает, что нужно установить для себя некоторые правила:

  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • есть сбалансированную пищу;
  • пить не менее 3 л воды, с ее употребления должен начинаться и заканчиваться ваш день;

Польза воды

Дженнифер считает, что глупо издеваться над организмом, прибегая к истощающим диетам, а голодать вообще не следует – это опасно и ни к чему в будущем, кроме приобретения еще более пышных форм и проблем со здоровьем, не приведет. Красотка рекомендует верить своим ощущениям. Когда почувствовали, что не можете есть все, как прежде: возникает тяжесть, другие дискомфортные ощущения, то не нужно идти по протоптанной кем-то дорожке, перепробовав все известные диеты. То, что подошло одному человеку, не всегда становится панацеей для другого. Составить разнообразное, питательное, полезное, вкусное и подходящее именно вам меню помогут хорошие диетологи. Нужно прислушаться не только к своему организму, но и к мнению знающих специалистов.

Тренажеры плюс йога

Дженнифер не только старается правильно кушать, но и ходит на тренировки. Она уверена, что загонять себя не стоит, но если вы хотите поддерживать форму, невзирая на свою «опытность», тогда попотеть придется. Главное – не много, а регулярно. Если вы будете истязать себя часами, но делать подобное раз или два в неделю, то это не только пустая трата времени, но и совершение откровенного насилия над телом. Не обязательно делать силовые упражнения, актриса отдает предпочтение занятиям на тренажере. Да и тренироваться, считает Дженнифер, следует с огромным удовольствием. Если нет возможности позаниматься на специальном устройстве, тогда попросту берите велосипед и отправляйтесь на прогулку. Результат тот же, а позитива больше: подышите воздухом, увидите красоту природы, ощутите исходящую от нее силу, энергетический посыл, познакомитесь с такими же оптимистами или займетесь медитацией в любимом уголке своего города.

Позитивные эмоции

Итак, диеты Дженнифер Энистон не жалует, что бы там ни говорили, соблюдая лишь упомянутые правила: ест здоровую пищу, употребляет чистую воду в больших объемах и не боится иногда побаловать себя запретными продуктами. Также актриса поддерживает красоту своего тела, предлагая ему щадящие нагрузки. Но это не исчерпывающий список мероприятий, позволяющий Энистон выглядеть так привлекательно. Дженнифер не выходит из состояния полного и зрелого счастья. Разобраться во многом, полюбить себя, совершенствовать тело ей помогает йога.

Йога

Йога — познай себя

Вы достойны лучшего – чистых мыслей, красивого тела

Вам также под силу выглядеть не хуже Дженнифер. Обратитесь к специалистам, и они подберут подходящее меню, которое поможет вам стать красивой, стройной и здоровой. Помните, что великолепная, удостоенная премий «Золотой глобус» и «Эмми», актриса выглядит восхитительно не только благодаря так называемой «Диете Дженнифер Энистон», но и поскольку регулярно следит за собой, за состоянием души, тренируется. Лишним для вас не станет и помощь инструктора по йоге, а также посещение тренажерного зала.

(2 161 оценок, среднее: 4,72 из 5)

В 50 выглядит на 25: питание и спорт Дженнифер Энистон

диета дженнифер энистон

Американская актриса, кинорежиссер, продюсер и бизнесвумен Дженнифер Энистон не меняется со времен «Друзей». В легендарном сериале Дженнифер начала сниматься в возрасте 25-ти лет. Сейчас ей 50. Но, как считают поклонники, Энистон только хорошеет с годами.

Роскошные формы актрисы украсили такие фильмы как «Мы — Миллеры», «Притворись моей женой», «Загадочное убийство» и другие картины, снятые в разные периоды. Неизменно в них одно — умопомрачительная внешность Дженнифер Энистон. В ее облике все прекрасно: очаровательная белоснежная улыбка, светящиеся добротой глаза, блестящие волосы и соблазнительные контуры тела. Глядя на нее, актрисе никак нельзя дать ее возраст. Но генетика здесь не причем. По слухам, которые ходят в Голливуде, Дженнифер Энистон — одна из самых ярых почитательниц йоги и здорового образа жизни. Невозможно выглядеть идеально, если употреблять вредную пищу, считает актриса.

Существует ли диета Дженнифер Энистон: правила питания актрисы

75% ежедневного рациона актрисы составляют овощи. Энистон любит их в любом виде: сырыми, тушеными, вялеными. Употребляет в качестве пасты и даже вместо хлеба. Отличный вариант, например, спагетти из цуккини. Похожий рецепт в этой статье. Также в меню звезды обязательно присутствуют: авокадо, разнообразные орехи, нерафинированные растительные масла, морепродукты и морская рыба. Другие источники белков: нежирные части тушки птицы, яйца, творог. Но как таковой диеты не было и не будет, заявляет Энистон, — только здоровое питание.

Актриса готовит не часто, но вкусно. Любит стейки из постной говядины с овощами-гриль, обожает персики, греческий салат, томленые цуккини и брокколи с сельдереем и базиликом. Избегает жарки в масле, фритюре. Соли почти не кладет.

Энистон практически не употребляет жареных и жирных блюд, только изредка позволяет себе тако или буррито. Эти блюда мексиканской кухни очень калорийны, и их непременно нужно «отработать». После сытного обеда актриса много гуляет пешком или занимается домашними делами, на которые, к слову, времени почти не хватает. Все будни звезды заняты съемками, озвучиванием, встречами и участием в различных проектах.

Актриса выпивает до 3 литров воды ежедневно — это позволяет ей не переедать и превосходно выглядеть. Начинать день звезда советует со стакана воды, также обязательно выпивать полный стакан на ночь. Из прочих напитков: травяные чаи и диетическая кола.

Спорт в жизни звезды

Энистон занимается спортом шесть раз в неделю, и не меньше, иначе можно потерять форму. Актриса много бегает и любит велотренажер. На нем можно упражняться особенно эффективно и прорабатывать все проблемные зоны, меняя скорость и угол наклона, считает актриса. Если нет возможности пойти в зал, Дженнифер берет велосипед и катается в течение нескольких часов вдоль побережья.

Также непременно в расписании красавицы — йога. Тренировки с инструктором Мэнди Ингбер проходят почти каждый день, благодаря чему Энистон сумела заметить кардинальные перемены в своем теле. Любимые упражнения Дженнифер: практики аштанга-виньяса и поза дерева. Йога укрепляет мышцы, снимает напряжение и стресс.

Актриса признается, что занимается в удовольствие и не изнуряет себя диетами. Главное, утверждает она, не употреблять «пищевой мусор» ежедневно. Можно позволить себе послабления, но изредка — на 98 процентов меню должно состоять из здоровых продуктов.

А еще звезда Голливуда старается полноценно спать и отдыхать. Не менее 8 часов в сутки — норма здорового человека. Недосып пагубно сказывается на внешности.

Поймали дзен: Мадонна и другие звезды, жизнь которых изменила йога

Поймали дзен: Мадонна и другие звезды, жизнь которых изменила йога

Эти звезды познакомились с йогой в разные периоды своей жизни. Они практикуют разные стили, но всех их объединяет одно: йога сделала их успешными и счастливыми. Элеонора Богданова, инструктор по хатха-йоге, Yoga ballet, преподаватель Yoga ballet в проекте «Вкус &Цвет», рассказала Cosmo, какие из «звездных» практик стоит взять на заметку.

Мадонна

Старость отменяется. Да, да, некоторые еще в этом сомневаются. По словам Мадонны, сейчас она чувствует себя лучше, чем в юности, а ее тело считают эталоном многие 20-летние. Кстати, именно Мадонна ввела моду на йогу в Голливуде. Свой день она начинает с аштанга-йоги. Практика, конечно, для продвинутых, но. немного тренировок — и у тебя все получится! Данный вид йоги позволит тебе пропотеть, что максимально очистит твой организм. Дополнительный бонус – укрепление мышц, сухожилий и спартанское спокойствие.

Мнение эксперта: «Мадонна, как ни странно, предпочитает классику – поза планки с опорой на предплечья позволяет ей сохранять мышцы корпуса в тонусе. А как вы думали? Танцевать без перерыва на сцене — на все это требуются силы. Вставай в планку на пару минут каждый день. И тогда ты наверняка сохранишь свой 42 размер лет эдак до ста».

Дженнифер Энистон

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись.По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

В свои 48 лет Дженнифер Энистон находится в прекрасной форме. Хочешь выглядеть так же? Тогда йога твой вариант. Дженнифер занимается хатха-йогой с 1996 года. Более того, звездный инструктор по йоге Мэнди Ингбер стала ее подругой и наставником. По совету Ингбер актриса практикует двухчасовые занятия йогой не менее трех раз в неделю чередуя хатха-йогу, бикрам-йогу и кундалини (различные виды схожей нагрузки усиливают эффект). Согласись, есть к чему стремиться.

Мнение эксперта: «"Тело, которое вы хотите, начинается с любви к телу, которое вы имеете", — считает Мэнди Ингбер. И, собственно, она права. А чтобы в кратчайшие сроки разделить ее мнение, попробуй включить в практику асану Ардха Чандрасану для красивой женской фигуры. Иначе она называется "поза месяца". Эта поза придаст тонус ягодицам и внутренней поверхности бедер. Для ее выполнения встань прямо, после наклонись и помести правую ладонь на 30 см перед стопой. Задержись в этом положении на пару секунд, потом вытяни левую ногу в сторону, а правую руку подними вверх, опора на ладонь. Тебе необходимо сохранить баланс».

Орландо Блум

Йога как волшебный пинок. Что ж, это как раз тот самый случай. Травма позвоночника, пессимистичные прогнозы врачей и диагноз «не ходячий». Все это случилось с Орландо, когда он был еще студентом. Но он взял себя в руки и вспомнил рассказы матери об удивительных случаях исцеления практикующих в Индии. Через два месяца постоянных практик актер не только начал ходить, но и приступил к активным занятиям в колледже. С 1998 года и по сей день практика йоги помогает актеру не только держать себя в отличной форме, но и концентрироваться и поддерживать определенный ритм жизни.

Мнение эксперта: «Укрепление мышечного корсета позволит тебе не только придерживаться активного образа жизни, но и не вспоминать о болях в позвоночнике. Попробуй для начала асану Шалабхасана (поза саранчи). Она превосходно укрепляет мышцы спины и пресса, при этом имеет самый низкий показатель опасности для спины. Ляг на живот. На выдохе оторви ноги и грудь от пола, вдавив живот в коврик. Напряги ягодицы и держи ноги вместе. Не зажимай шею, изгиб должен плавно продолжать линию позвоночника.

Стинг

Стинг практикует Аштанга-виньясу более двадцати лет. Срок приличный! Но немногие знают, что до этого пристрастия он тяготел к «железу», подражая своему гитаристу Доминику Миллеру, а к асанам относился скептически. По мнению певца, практика не могла заменить ему «железо» и связанные с ним нагрузки. Однако после первых 20 минут занятий он изменил свое мнение и теперь поет йоге дифирамбы. «Йога помогает мне быть гибким и на телесном, и на ментальном уровне», — говорит Стинг. Кстати, его жена Труди освоила практику наули и бандхи. И откровенно заявляет в интервью: «Йога изменила нашу жизнь – интимную и духовную».

Мнение эксперта: «Практиковать йогу можно начать в любом возрасте, главное — быть открытым всему новому. Собственно, чета Стингов тому отличный пример. Ключевую роль в их практике играют благовония. И если ты никак не можешь решиться на то, пробовать тебе йогу или нет, для начала попробуй ароматы кедра, лимонника, мандарина, пачули, корицы. В общем, взбодрись. И любая асана покажется тебе детской игрой в куличики».

Гвинет Пэлтроу

Если ты считаешь, что интересное положение – диагноз, отнюдь. Своим примером Гвинет Пэлтроу опровергла это утверждение. Ее любовь к йоге началась с первой беременностью. 15 лет практики, и вуаля – она сертифицированный инструктор по аштанга-йоге. Обе беременности актриса провела «в позе лотоса». Как результат – практика помогла сохранить Гвинет не только прекрасную форму, но и душевное равновесие.

Мнение эксперта: «Сегодня Гвинет приобщает к занятиям йогой и свою дочь. По мнению актрисы, азы медитации — отличный способ воспитания ребенка. Ну а если ты еще только начинаешь осваивать эту сложную науку, наш совет: практикуй глубокое дыхание. Для подготовки к практике кончик языка положите позади передних зубов, сделай выдох через рот. После глубоко вдохни на 4 счета и выдохни через рот на счет 8. Делай в общей сложности по 4 дыхательных цикла дважды в день».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: