Калланетика в домашних условиях

Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Потягивающая «собака»

Калланетика — один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Калланетика стала популярна не так уж давно, хотя метод появился в начале 60-х годов прошлого столетия. Сначала были завоеваны западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Калланетика фото

Поклонники калланетики считают, что час упражнений заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

  • Что такое калланетика
  • Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения
  • Кому подходит калланетика
  • Кому не подходит калланетика
  • Польза калланетики
  • Калланетика для беременных
  • Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики
    • Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)
    • Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной
    • Современный комплекс занятий калланетикой для начинающих в домашних условиях

    Что такое калланетика

    Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

    Асаны йоги фото

    Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности.

    Калланетика результаты фото

    Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

    Упражнения калланетика фото

    Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

    Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

    Ниже приведены примерные расчеты. Конечно, они могут значительно колебаться в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

    Занятия калланетикой фото

    Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-балльной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

    Калланетика для начинающих фото

    Если нагрузка выше (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

    Кому подходит калланетика

    Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры, если вы:

    • хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
    • страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
    • не любите изнурительные и долгие тренировки;
    • вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
    • имеете слабую координацию движений;
    • ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
    • любите плавные, изящные движения.

    Кому не подходит калланетика

    Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику.

    Калланетика для похудения фото

    Калланетика не рекомендуется, если у вас:

    • есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • проблемы со зрением;
    • вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
    • серьезные травмы спины;
    • астма;
    • варикозное расширение вен;
    • в течение последнего года была операция.

    Польза калланетики

    Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

    Комплекс калланетики фото

    • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
    • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
    • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
    • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
    • держит тело в тонусе, укрепляет мышцы;
    • вы будете владеть своим телом;
    • не требуется использование специального оборудования;
    • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
    • не требуется специальная диета или прием добавок.

    Калланетика для беременных

    Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics.

    Калланетика для беременных фото

    В таком случае вы получите только преимущества:

    • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз, и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.

    Физкультура — это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.

    • Крепкий сон — упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшей.
    • После родов вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

    Видео: упражнения с самыми популярными инструкторами калланетики

    Все, что от вас потребуется — просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

    Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

    Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

    В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

    Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханна

    Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

    Татьяна Рогатина — одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видеоуроками от профессионального инструктора.

    Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

    Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

    Калланетика фото

    Существует множество направлений фитнеса и каждый имеет свои неоспоримые преимущества над другими, в зависимости от предпочтений и здоровья начинающего любителя фитнеса. Возьмем в пример йогу: до сих пор она является самым популярным направлением фитнеса не только среди женщин, но и мужчин. А что касается калланетики, которую, вроде как, стали забывать. Именно калланетика является альтернативой йоги, более упрощенной версией, это преимущество дает возможность выполнять облегченные йоговские асаны, если есть ограничения к тренировкам классической йогой.

    Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение

    Калланетика в корне своего названия несет имя создательницы системы – Кэллан Пинкни и является оздоровительной системой упражнений, состоящей из 29 статических упражнений. За основу тренер взяла асаны из йоги и упростила их технику для того, чтобы йога стала доступна большинству, так как для таких занятий существует много противопоказаний.

    Если в классической йоге присутствует много сильных прогибов, наклонов, стоек на голове и лопатках, категорически противопоказанных при любых заболеваниях позвоночника, то система калланетики исключает опасную для таких заболеваний нагрузку и помогает получить результаты не хуже и без риска осложнения.

    Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок.

    История калланетики

    Идея создания направления, в основу которого заложены асаны из йоги, пришла к Кэллан Пинкни в шестидесятых годах прошлого века. Автор методики написала ряд книг, Кэллан выпустила видео уроки, в общем, внедряла методику в массы. Пик популярности калланетики пришелся на семидесятые, а ее методика была защищена двумя торговыми марками.

    Плюсы и минусы занятий калланетикой

    Основные преимущества:

    • Позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
    • Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшая осанку и очертания тела.
    • Ускоряет метаболизм и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
    • Статические нагрузки тренируют баланс и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
    • Упражнения эффективны, а их травматичность снижена к минимуму.
    • Тренироваться можно в любом возрасте.
    • Увеличивает гибкость тела и подвижность суставов.

    Недостатки:

    • Направление воздействует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как при динамике, не включаются в нагрузку.
    • Калланетика не подразумевает дополнительное оборудование, поэтому со временем тело может адаптироваться к нагрузке и не получать дальнейшего эффекта от тренировок.

    Противопоказания к занятиям калланетикой

    • Бронхиальная астма.
    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • Обострение заболеваний позвоночника.
    • Заболевания глаз.
    • Инфекционные заболевания.

    Комплекс упражнений калланетики для дома

    Длительность занятий составляет примерно 45-60 минут и состоит из трех частей: разминки, основной части, заминки. Длительность упражнений определяйте самостоятельно по ощущениям в мышцах. Удерживайте нагрузку до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. На обе стороны выдерживайте одинаковое количество времени.

    1. Разминка

    Упражнение №1

    1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, сведите лопатки, подкрутите копчик вперед, подтягивая подвздошные кости на себя.
    2. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
    3. На вдох поднимите руки через стороны над головой, потянитесь максимально всеми мышцами вверх, на выдох – опустите руки.

    Повторите несколько раз.

    Упражнение №2

    1. Расположите ладони на одноименных плечах, касаясь пальцами, подкрутите таз, сохраняя напряжение в животе и ягодицах.
    2. Выполните наклон в грудном отделе в правую сторону, вернитесь в центр, наклонитесь влево.

    Выполните несколько повторений.

    Упражнение №3

    1. Растяните руки через стороны на уровне плеч, ладони разверните к потолку.
    2. Сохраняя напряжение в ягодицах, не смещая таз, тянитесь правой рукой максимально в сторону, вытягивая все туловище за ладонью.
    3. Вернитесь в центр, то же самое выполните влево.

    Примерно по 5 повторений в каждую сторону.

    Упражнение №4

    1. Выполняйте подкручивание таза на выдохе: сожмите ягодичные мышцы, подкручивая копчик под себя, растягивая поясницу.
    2. Вдох: отведите копчик назад, выполнив небольшой прогиб поясничным отделом.

    Повторите несколько раз, максимально прорабатывая и разогревая тазобедренный сустав.

    2. Основная часть

    Упражнение №1

    1. Стоя, колени слегка согнуты, подкрутите таз, напрягая ягодицы и мышцы живота.
    2. Поднимите руки через стороны на уровень плеч, отведите максимально назад, не поднимая плечи.
    3. Удерживайте усилие и стремитесь постоянно все сильнее отвести руки назад.
    4. Сохраните напряжение 30-60 секунд, потом опустите руки и расслабьте.

    Упражнение №2

    1. Поднимите правую руку вверх, вторую держите свободно внизу.
    2. Выполните максимальный наклон влево, не смещая таз с места.
    3. Удерживайте положение, стремясь все сильнее сократить косую мышцу живота с левой стороны.
    4. Держите как можно дольше, потом столько же времени удерживайте наклон в противоположную сторону.

    Упражнение №3

    1. Поставьте ноги широко, носки направленны вперед параллельно друг другу.
    2. Сделайте наклон вперед с ровным позвоночником, удерживая ладони на плечах.
    3. Растяните максимально заднюю поверхность бедра, затем поставьте ладони на пол, и продолжайте сильнее растягивать бицепсы бедра.
    4. Удерживайте положение, не округляя спину.

    Упражнение №4

    1. Из этого же положения: правой рукой обхватите левую голень, вторую руку поднимите вверх.
    2. Правая рука усилием должна подтягивать туловище к бедру.
    3. Удерживайте напряжение, затем поменяйте на противоположную сторону.

    Упражнение №5

    1. Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
    2. Вытяните руки перед собой параллельно полу, для облегчения упражнения можно поддерживать себя за бедра.
    3. Оторвите лопатки от пола, сокращая мышцы живота.
    4. Удерживайте положение, постоянно усиливая скручивания, стремясь больше сократить мышцы.
    5. Держите до ощущения жжения и опустите плечи на пол, расслабьтесь.

    Упражнение №6

    1. Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу вверх и удерживайте навесу.
    2. Повторите то же упражнение, зафиксировав грудную клетку в одном положении, увеличивайте сокращение мышц.
    3. Затем поднимите левую ногу вверх и повторите упражнение.

    Упражнение №7

    1. Развернитесь лицом к коврику, поставьте ладони под плечи, колени под таз по ширине плеч.
    2. Удерживая равновесие, вытяните правую ногу назад над полом, выпрямив колено, и так же поднимите левую руку, противоположную ноге.
    3. Закрепите ровное положение позвоночника, не заваливайтесь по сторонам.
    4. Удерживайте положение, затем поменяйте на другую сторону.

    Упражнение №8

    1. Возьмите стул, сядьте на пол, вытянув ноги вперед таким образом, чтобы голени находились по сторонам от ножек стула.
    2. Держите спину ровно, коленные чашечки натянуты.
    3. С выдохом приводите ноги друг к другу, упираясь в ножки, чувствуйте напряжение в приводящей стороне бедер.
    4. Держите напряжение, постоянно усиливая давление ногами на стул.
    5. После выполнения расслабьте бедра.

    Упражнение №9

    1. Поменяйте положение ног, переставив их между ножками стула.
    2. С выдохом отводите ноги в стороны, упираясь в ножки стула.
    3. Сохраняйте напряжение в отводящей стороне бедер.
    4. Удерживайте напряжение столько, сколько возможно, в конце расслабьтесь.

    3. Растяжка

    Выполняйте упражнения на растяжку всех мышц. Старайтесь расслабить каждую мышцу, движения должны быть плавными без рывков. Трех минут будет достаточно для заминки.

    Упражнение №1

    Растяжка 1

    Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

    Упражнение №2

    Растяжка 2

    Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

    Упражнение №3

    Растяжка 3

    Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

    Упражнение №4

    Растяжка 4

    Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

    Все 29 упражнений калланетики в видео формате

    Каких результатов можно достичь за месяц занятий калланетикой

    Сама Кэллан утверждала, что результаты будут видны уже через две недели, при выполнении комплекса три раза в неделю. Через месяц укрепятся глубокие мышцы, что визуально уменьшит объемы талии и бедер. Сформируется красивый и женственный рельеф, округлятся и подтянутся ягодицы, заметно улучшится осанка.

    Заключение

    Для тех, кто вынужден забыть о занятиях йогой, калланетика станет отличным способом замены сложных и травматичных асан. Возможно, кому-то статическая нагрузка покажется скучной и быстро надоест, для этого калланетику можно совмещать с пилатесом или стретчингом. Несмотря на то, что травматичность методики предельно низкая, все же необходимо внимательно относиться к любым нагрузкам, чувствовать свое тело, а лучше тренироваться в группе, чтобы тренер всегда мог поправить технику.

    Калланетика для начинающих

    Калланетика – разновидность статичной физической активности, упорная и кропотливая работа над своим телом, при которой сжигается большое количество калорий и происходит эффективное похудение.

    Что из себя представляет?

    Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

    Кто придумал калланетику?

    Калланетику придумала американка Кэллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Благодаря выполнению комплекса упражнений она в 60 лет выглядела не хуже многих молодых девушек!

    Эффект от упражнений

    Эффект от занятий калланетикой просто потрясающий: всего одно интенсивное занятие равноценно целому дню занятий аэробикой! Один час занятий сжигает более 300 калорий! Суть калланетики заключается в размеренном темпе упражнений, благодаря упражнениям метаболизм приходит в норму уже спустя несколько занятий. При занятиях калланетикой работают почти все группы мышц.

    Как заниматься калланетикой?

    Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

    Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

    Польза от занятий калланетикой

    Во время занятий калланетикой происходит сжигание прослойки жира и преобразование работы в мышечную массу. Однако мышц как у бодибилдера не будет – суть калланетики в другом. В результате тренировок получается подтянутое стройное гармоничное тело. Выполнение упражнений имеет ряд положительных эффектов:

    1. Красивая подтянутая фигура.
    2. Исчезновение болей в спине.
    3. Улучшение метаболизма.
    4. Укрепление нервной системы.
    5. Тонкая красивая талия.
    6. Улучшение осанки.
    7. Улучшение состояния кожи.
    8. Укрепление иммунитета.
    9. Улучшение общего жизненного тонуса (жизнерадостность, самооценка).
    10. Результатом тренировок будут боле подтянутые мышцы бедер, ягодиц, пресса.

    калланетика для начинающих в домашних условиях

    Противопоказания

    Не каждый человек может заниматься калланетикой. Данный вид лечебной гимнастики противопоказан следующим группам лиц:

    1. Имеющим искривление позвоночника.
    2. Перенесшим сложные операции. Например, женщинам, перенесшим кесарево сечение, нужно воздерживаться от занятий калланетикой как минимум 1,5 года.
    3. Болеющим астмой.
    4. Имеющим плохое зрение.

    Отличия калланетики от пилатеса

    Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

    1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
    2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
    3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

    Калланетика для беременных

    Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

    Диета при занятиях калланетикой

    Как и при любых других занятиях спортом, наибольшего эффекта можно добиться при совмещении спорта и правильного питания. Человек, регулярно выполняющий упражнения калланетики, чувствует легкость, благодаря чему чувство голода уменьшается, аппетит становится не таким сильным. Человек употребляет умеренное количество пищи, будучи при этом сытым. Поэтому калланетика особенно хорошо подходит людям, которые сидят на диете, пытаясь похудеть, но постоянно срываются.

    Питание при занятиях калланетикой должно быть более белковым, так как белок является строительным материалом для мышц. А при этом комплексе упражнений происходит рост мышц, поэтому в рационе должно быть больше мяса, рыбы, фруктов, овощей, протеиновых коктейлей на молоке.

    Общие рекомендации для занимающихся

    Для достижения лучшего эффекта от этого вида физической активности нужно отказаться от вредных привычек. Сами тренировки будут способствовать этому. Также важно хорошо высыпаться, так как во сне происходит отдых и перезагрузка организма, «перезарядка батареек» на новые нагрузки. Поэтому нужно спать не менее 7 часов.

    Комплекс упражнений калланетики для начинающих

    Калланетика – одно из «женских» направлений фитнеса, родственное йоге, но имеющее ряд отличительных особенностей. Это не самый простой вариант тренировок, однако он получил широкое распространение благодаря своей эффективности. На просторах интернета можно найти большое количество видео по калланетике для начинающих, в том числе с участием непосредственной создательницы этой методики.

    девушки выполняют статическое упражнение

    Кто придумал калланетику

    Метод калланетики разработала уроженка США Каллан Пинкни. Каллан родилась с деформацией позвоночника, вследствие чего одна нога у нее была немного короче другой. Из-за патологии суставов девочка была вынуждена ходить в специальных фиксаторах. Несмотря на это, она занималась балетом в течение нескольких лет и вела активный образ жизни.

    Каллан объездила полмира, однако путешествия негативно отразились на состоянии ее здоровья. После возвращения на родину ее мучили боли в спине и суставах, врачи предлагали оперативное лечение. Однако Каллан решила не спешить с операцией, а обратилась к детскому увлечению – балету. На основе балетных па она разработала первые упражнения калланетики – направления, которому она дала свое имя.

    Благодаря занятиям Пинкни удалось значительно уменьшить симптомы болезни. Тогда она начала обучать всех желающих, и в 1980-х годах направление стало весьма популярным. Каллан Пинкни выпустила несколько книг и сборников видеозаписей с тренировками для начинающих и для более опытных спортсменок. Она утверждала, что, занимаясь калланетикой, можно вернуть 10 лет жизни. При этом сама была иллюстрацией этих слов, поскольку выглядела моложе своих лет и могла похвастаться точеной фигурой.

    Почему калланетика лучше других видов гимнастики

    Во время занятий калланетикой:

    • Работают все группы мышц;
    • Выравнивается осанка;
    • Теряется избыточный вес;
    • Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
    • Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
    • Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
    • Появляется мышечный корсет;
    • Уменьшается болевой синдром;
    • Улучшается координация движений.

    Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.

    девушки лежа подняли ноги и вытянули руки вперед

    Калланетика и йога

    Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

    Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

    Особенности!

    Калланетика считается именно «женской» гимнастикой из-за плавности и размеренности тренировки – мужчины предпочитают более динамичные либо силовые виды спорта. Тем не менее калланетика помогает набрать мышечную массу, не «перекачав» при этом мускулатуру. Тело становится более рельефным и стройным.

    Калланетика и пилатес

    Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.

    Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

    девушки сидя на полу руки за головой выполняют поворот в сторону

    Калланетика и шейпинг

    Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

    Обратите внимание!

    Все плюсы и минусы разных гимнастических направлений относительны, каждый человек самостоятельно выбирает направление тренировок в зависимости от конечной цели и физиологических особенностей.

    Противопоказания

    Калланетика не рекомендуется людям:

    • С тяжелой сердечной недостаточностью;
    • С бронхиальной астмой;
    • С выраженным нарушением зрения;
    • Страдающим острыми инфекционными болезнями;
    • Перенесшим менее 1-1,5 лет назад полостную операцию;
    • Болеющим геморроем;
    • Имеющим нестабильные межпозвонковые грыжи.

    Важно!

    С осторожностью нужно тренироваться пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей. Им противопоказаны упражнения с нагрузкой на мышцы ног, поскольку это может спровоцировать тромбоэмболию.

    Упражнения по калланетике: рекомендации

    Правила занятий калланетикой отличаются от таковых при других видах гимнастики:

    • Лучше отказаться от музыкального сопровождения, оно только сбивает с равномерного ритма дыхания;
    • Тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми – не более 3 в неделю;
    • Оптимальная продолжительность удержания одной позы – 60-100 секунд. Но наращивать ее нужно постепенно;
    • Важна не только длительность удержания каждой позы, но и правильность выполнения заданий;
    • Поэтому для начинающих рекомендуется делать первые упражнения под контролем фитнес-тренера;
    • Все элементы выполняются на фоне размеренного дыхания, без пауз и глубоких вдохов;
    • Все движения плавные и неторопливые;
    • Для одного занятия достаточно 15-17 упражнений, по 5-10 подходов для каждого.

    Полезное видео – Полный комплекс упражнений

    Тренировка для начинающих

    Если вы учитесь калланетике сами, в домашних условиях, то для начинающих будет полезно тренироваться перед зеркалом. Таким образом можно самостоятельно контролировать правильность выполнения заданий.

    1. Встаньте ровно, ладони поместите на талию, втяните живот, ягодицы. Чуть приподняв подбородок, плавно поворачивайте голову то вправо, то влево.
    2. Расставьте ноги пошире, вытяните прямые руки к потолку. Несколько секунд тянитесь вверх, затем слегка согните ноги, руками и корпусом потянитесь вперед. Потом, не меняя положения, отведите руки назад, а голову слегка запрокиньте.
    3. Правую руку вытяните к потолку, а левую – вдоль корпуса. С силой потянитесь кверху правой рукой и медленно наклоните корпус влево. Следите, чтобы таз оставался ровным, а бедра не смещались. Продублируйте наклоны в противоположную сторону.
    4. Сядьте в кресло с подлокотниками, обопритесь о них руками. Спину держите прямо, подбородок слегка приподнят. Держась руками за подлокотники, медленно их выпрямите, приподнимаясь над креслом.
    5. Пересядьте на пол, соедините вместе прямые ноги. Тянитесь к ступням пальцами рук, держа позвоночник прямо, стараясь положить лоб на колени.
    6. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Ухватитесь ладонями за внутреннюю поверхность бедер и поднимите над полом голову и плечевой пояс. Затем, не соприкасаясь лопатками с горизонтальной поверхностью, запрокиньте голову параллельно полу и удерживайте на весу.

    Польза для беременных

    При нормальном течении беременности элементы калланетики не противопоказаны даже в III триместре. Тренировки помогут:

    • Не набрать слишком много килограммов;
    • Избавиться от боли в спине, которая беспокоит 50% беременных женщин;
    • Предотвратить формирование отеков;
    • Настроиться на позитивные эмоции;
    • Укрепить мышцы тазового дня, что облегчит процесс родов;
    • Сохранить форму после родов.

    Однако калланетика не используется для похудения после родоразрешения, если было сделано кесарево сечение.

    Обратите внимание!

    Калланетикой и другими видами фитнеса нельзя заниматься при угрожающем выкидыше, отслойке или предлежании плаценты, гестозе, повышенном тонусе матки.

    Тренировка для спины

    1. Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
    2. Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
    3. Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
    4. Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.

    Количество тренировок

    Сама Каллан Пинкни рекомендовала на начальном этапе тренироваться трижды в неделю по 60 минут. В таком режиме тренируются около 2 недель. После появления явного эффекта (уменьшения болевого синдрома, снижения веса) заниматься можно уже дважды за неделю. А после достижения желаемого результата для поддержания физической формы хватает и 60 минут занятий за 7 дней. Эти минуты можно распределять равномерно в течение недели. Например, заниматься через день по 20 минут в качестве утреннего комплекса гимнастики.

    Видео – Калланетика для начинающих

    Диета при занятиях калланетикой

    Комплекс упражнений калланетики – это не единственное, что необходимо для снижения веса и поддержания здоровья организма. Роль питания в этом процессе также значима. В первую очередь важен пищевой режим. Приемы пищи должны относительно равномерно распределяться в течение суток. Наибольшая энергетическая ценность приходится на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать небольшие перекусы: лучше питаться почаще, но маленькими объемами. Диетологи советуют за раз съедать объем пищи, который поместится у вас в ладонях. Тренироваться желательно не менее чем через 1,5 часа после еды, иначе могут появиться неприятные ощущения в желудке.

    Питание обязательно должно быть сбалансировано по жирам, углеводам и белкам, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Предпочтение отдается продуктам с низким гликемическим индексом: бобовым, грибам, шпинату, кабачкам, авокадо, яблокам, цитрусовым, орехам, кисломолочной продукции. Все эти блюда обеспечивают чувство насыщения на более длительный срок и не повышают сахар в крови. Нужно отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, от сдобного теста, сладостей. Кушать их разрешается только иногда, в порядке исключения.

    Нужно помнить, что помимо нормализации веса калланетика помогает привести в порядок суставы, позвоночник и мышцы. Она разрабатывалась именно как лечебная методика, и эффективность ее подтверждена многими пациентами, страдающими остеохондрозом, артритами, остеоартрозом. Калланетику можно сочетать с другими физическими тренировками.

    Калланетика — видео уроки. Скачать бесплатно видео-упражнения по калланетике

    Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

    Быстрая навигация по статье:

    Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения.

    Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах.

    Для решения этой проблемы специалисты рекомендуют заняться калланетикой. Это уникальная система тренировок, которая идеально подходит для женского организма. Все движения в калланетике спокойные, простые и непродолжительные.

    Калланетика. Что это такое

    Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней. Как вы уже догадались, система носит ее имя. Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду. В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

    По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты. Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет, только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом. Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

    Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока. Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

    Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений. Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

    Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

    Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно, чтобы заниматься дома.

    Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц. Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра. Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

    Утренний комплекс калланетики:

    Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час. Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам. Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно.

    Упражнения по калланетике для начинающих:

    Калланетика с Каллан Пинкней видео на русском

    Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц. Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась. Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин. В 2012 году она ушла из жизни.

    Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса, дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

    Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

    Калланетика. Видео с Татьяной Рогатиной

    Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер, который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

    Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

    Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

    Калланетика с Екатериной Рыковой

    Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

    Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

    Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

    Калланетика с Ингой Дубоделовой

    Инга Дубоделова – великолепный тренер, мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике, упражнения в которой также являются очень эффективными.

    Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

    Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

    Занятия калланетикой — это очень просто!

    Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины. Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги, которые лежат в основе занятий.

    Калланетика за 10 минут в день

    Автор: Бурбо Люси

    Страниц: 80

    Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о калланетике, в которой даны подробные рекомендации и инструкции для желающих заниматься этим видом спорта в домашних условиях. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Размер файла — 1.9 мб, формат — Pdf.

    Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений. Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность, какая бывает после занятий фитнесом. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

    Калланетика для пресса

    Пресс

    5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

    Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

    Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз», но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

    К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными. Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой. В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору.

    Калланетика для бедер и ягодиц

    Бедра

    15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

    Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

    Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

    И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

    Упражнения калланетики: принципы «гимнастики неудобных поз»

    калланетика

    Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

    Основные характеристики метода Callanetics

    Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

    • Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
    • Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
    • Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

    коррекция фигуры

    Преимущества упражнений калланетики

    Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

    • В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
    • В экипировке нет необходимости.
    • Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
    • Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

    для талии и бедер

    • Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
    • Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
    • Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
    • Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
    • Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
    • Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
    • Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

    для любого возраста

    Принципы правильного дыхания при калланетике

    Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

    • вдыхать только через нос;
    • следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

    Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

    Комплекс упражнений калланетики для новичков

    Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

    Разогревающая часть

    1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
    2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
    3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

    эффективные упражнения

    Основной блок упражнений калланетики

    Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

    1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
    2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
    3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

    варианты для бедер

    Заключительный этап

    Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

    1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
    2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

    Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

    Упражнения калланетики для худеющих

    Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

    1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
    2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
    3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
    4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
    5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

    результат за месяц

    Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

    В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

    • Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

    • Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

    • Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

    • Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

    Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: