Недосыпание и его последствия

Как избавиться от недосыпания

Многим людям по разным причинам приходится не высыпаться. Кто-то недосыпает в силу образа жизни, занятости, забот, кто-то вынужден испытывать недостаток сна по причине болезней сна (расстройства сна) или из-за других заболеваний (депрессий, болезней внутренних органов). Последствия недосыпания разнообразны и не так уж безобидны, как может казаться на первый взгляд. Сон является не просто бездеятельным состояние организма, а крайне важным для человека процессом. Во время сна, который суммарно занимает около трети жизни человека, в организме происходит следующее:

— Мышцы получают время на восстановление;

— Восполняются энергетические запасы, потраченные за время бодрствования;

— Идут процессы по очистке и детоксикации организма;

— «Закрепляются» знания, полученные за день, поэтому для хорошего усвоения знаний необходим хороший сон;

— Повышается иммунитет за счет более быстрого формирования новых иммунных клеток.

Недосып становится причиной плохого настроения, нарушения работы организма и замедления многих процессов организма человека, функций мозга (память, концентрация внимания, реакция), которые могут привести к трагическим последствиям.

Каждая из причин недосыпания требует собственных подходов к ее устранению:

Недостаточное количество часов сна в сутки. В среднем, взрослому человеку требуется 6-8 часов сна в сутки. Для активного пробуждения необходимо не просто спать, а высыпаться. Чтобы соблюдать эту простую рекомендацию, нужно понять, сколько часов сна необходимо каждому из нас, то есть изучить работу своих биологических часов. Для этого необходимо понаблюдать за своим сном две-три недели, давая себе просыпаться в то время, которое комфортно, а засыпать, когда появляется сонливость. Обычно это делают в период отпуска. При этом спать ложиться надо приблизительно в одно и то же время. Когда станет понятно, сколько часов сна нужно, можно будет рассчитать свои время засыпания и пробуждения. Эти часы сна и являются природными рамками, то есть внутренними биологическими часами.

Несоответствие времени отхода ко сну и пробуждения принятым нормам. Чаще всего внутренние биологические часы отстают от тех, по которым живут окружающие. В результате человек не высыпается к началу рабочего дня, а попытки компенсировать недостаток сна в выходные к результату не приводят. В таком случае необходимо перевести внутренние часы немного вперед с помощью правил здорового сна.

Чрезмерная перегруженность работой в будни с сокращением времени, отводимого на сон, может приводить к неспособности выспаться в выходные. Такой ритм сна, когда человек пытается отоспаться в выходные, не очень полезен. Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные.

Слишком позднее засыпание вечером из-за дневного сна. Дневной сон не противопоказан и не ухудшает здоровье. Многие нации (испанцы, итальянцы, португальцы) используют возможность поспать днем в течение веков. Нужно учитывать, однако, что дневной сон будет смещать начало ночного сна на более позднее время и нарушать естественный ритм сна и бодрствования.

Неудобство постели и внешней обстановки во время сна. Неудобства, которые мешают заснуть, следует устранять (шум, духота, высокая температура воздуха в комнате, свет от ламп, фонарей, бытовых приборов, с улицы). Соответственно выявленной проблеме надо поменять подушку, проветривать комнату перед сном за 30–40 минут до сна, задернуть шторы и устранить все другие препятствия, которые могут привести к плохому засыпанию.

Болезни внутренних органов. Дискомфорт во время сна, связанный с болью в суставах, желудке, мышцах, отрыжкой и другими симптомами внутренних болезней, мешающими уснуть или вызывающими ночные пробуждения, можно снизить, если качественно лечить имеющиеся заболевания. К этой же группе причин относится храп, который является проявлением апноэ сна (остановки дыхания во сне на 10 секунд и более), часто сопровождает ожирение и требует консультации врача.

Дневные проблемы (стресс, чрезмерные нагрузки и усталость). Эти причины могут повышать потребность во сне, в результате чего отводимого на сон количества времени может не хватать. Следует пересмотреть круг своих забот и обязанностей, равномерно распределять и правильно планировать нагрузку, осваивать методы борьбы со стрессом, повышая психологическую стрессоустойчивость организма.

Бессонница. Среди всех причин недостатка сна специфическими причинами являются болезни сна (расстройства сна). Бессонница как одна из этих болезней может вызывать недосыпание. Длительность бессонницы имеет важнейшее значение для ее устранения. Если она перешла в хроническую стадию (больше трех-четырех недель), нужно обращаться к психотерапевту или неврологу. Если же проблема возникла недавно, нужно попробовать нормализовать сон, используя правила здорового сна.

Как можно заметить, большинство причин недосыпа связаны с действиями человека, поведением и образом жизни и устраняются вполне доступными способами, лишь некоторые из причин требуют консультации врача. Это значит, что добиться нормализации сна в случае недосыпания может практически каждый, знающий указанные рекомендации человек.

Хроническое недосыпание

Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов.

Основные процессы регенерации происходят во время глубокой фазы сна. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным.

Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

А если не спать?

Центральную нервную систему можно сравнить с основной магистралью, по которой передается вся самая важная для организма информация. Чтобы эта система функционировала должным образом, человек нуждается в правильном отдыхе. На фоне хронического недосыпания схема передачи информации по этой магистрали нарушается.

Пока человек спит, в его головном мозге между нервными клетками (нейронами) образуются специальные связи, которые помогают запоминать новую информацию. Из-за недостатка сна мозг лишается способности адекватно выполнять эту функцию. Поэтому людям, страдающим инсомнией, труднее концентрироваться, запоминать новое и вспоминать изученное ранее.

Симптомы хронического недосыпания

  • Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
  • Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления
  • От недосыпания под глазами образуются синяки — синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
  • Кожа лица становится бледной.
  • У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
  • Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
  • Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
  • Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
  • Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
  • Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Не стоит оставлять симптомы недосыпания без внимания, так как это чревато развитием серьезных заболеваний. Лечение этого состояния лучше начать своевременно. Для начала следует принять все меры для того, чтобы возобновить полноценный сон.

Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям: не спать днем, больше гуляйте на воздухе, займитесь спортом, на ночь проветривайте спальню, уделите внимание режиму сна. Если такие действия не помогают наладить правильный сон, то следует обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь.

Читайте также  8 заблуждений о правильном питании

К какому врачу обратиться

Начинать нужно с терапевта, который назначит вам специальное исследование. Согласно их результатам, врач направит вас к нужному специалисту. Если нарушение сна находится в начальной или легкой стадии, можно сразу направиться к неврологу. Скорей всего, он назначит вам прием легких седативных средств. При постоянной бессоннице лучше посетить психиатра, который назначит прием сильных препаратов.

Чем грозит недосып: советы сомнологов по улучшению сна

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

  • Ожирение. Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
  • Онкология. Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах..
  • Преждевременное старение. Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
  • Повышенное АД. При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
  • Уменьшение продолжительности жизни. Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
  • Диабет. После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
  • Проблемы со зрением. Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
  • Вирусные и простудные болезни. Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
  • Ухудшение мужского здоровья. Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика, существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы.

Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.

Последствия недосыпания

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди нарушают собственный режим сна. Они поздно ложатся, засиживаются за компьютерными играми и просмотром телевизора, злоупотребляют кофеином и тяжелой пищей. Каковы последствия постоянной нехватки отдыха?

Симптомы недосыпания

Симптомы хронического недосыпания проявляются следующим образом:

  • наличие мешков под глазами;
  • бледная кожа, иногда переходящая в зеленоватый оттенок;
  • сонливость, регулярные отключения от реальности;
  • уставший вид, покраснение глаз;
  • наличие головокружений, регулярных головных болей;
  • тошнота, плохое самочувствие;
  • сложности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
  • снижение продуктивности на работе или месте учебы;
  • чувство беспричинной тревожности;
  • раздражительность, признаки агрессивного поведения;
  • повышение температуры тела;
  • повышение уровня артериального давления.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)
Stress Re.Live
Валериана и мелисса

Как понять, что человек не высыпается?

Если наблюдается следующая картина, то, скорее всего, человек не высыпается:

  1. Невозможность встать без будильника, который человек склонен несколько раз подряд переставлять.
  2. Физическая невозможность подняться с кровати.
  3. Во второй половине дня человек часто чувствует вялость и повышенную сонливость.
  4. Часто он не может обойтись без дневного сна.
  5. При нахождении в теплом помещении начинает клонить в сон.
  6. После еды приходится бороться с новым приступом сонливости.
  7. Дома человек часто засыпает перед телевизором, компьютером или с книгой в руках.
  8. Часто не остается сил на дела по дому и другие бытовые обязанности.
  9. Для засыпания хватает всего нескольких минут.
  10. В выходные дни появляется потребность восполнить упущенные часы отдыха, поэтому человек спит до обеда.

Если человек на регулярной основе не будет высыпаться, то ему может грозить следующее:

  1. Трудности в общении с людьми, стремление к уединению.
  2. Чувство напряженности, раздражительности, появление ночных кошмаров. Эти симптомы в дальнейшем могут привести к депрессии.
  3. Провалы в памяти, отключение сознания в самый неподходящий момент. Также возможны галлюцинации. Особенно это опасно для тех, кто водит личный автомобиль.
  4. Проблемы с координацией движений.
  5. Снижение успеваемости, работоспособности, продуктивности.
  6. Увольнение с места работы или отчисление из учебного заведения.
  7. Снижение сексуальной активности (особенно это опасно для мужчин).

Как недостаток сна может отразиться на физическом здоровье человека?

  1. Ранее старение. В тяжелых случаях это может привести к летальному исходу в юном возрасте.
  2. Потеря внешней привлекательности, упругости кожи.
  3. Напряжение в глазах, снижение остроты зрения.
  4. Ожирение (многие люди недостаток сна компенсируют поеданием вредной, жирной пищи).
  5. Развитие сахарного диабета.
  6. Ослабление иммунитета.
  7. Склонность к онкологическим заболеваниям.
  8. Негативные изменения костной ткани, которые могут привести к развитию остеопороза.
  9. Риск развития заболеваний сердца и сосудов.
  10. Снижение продолжительности жизни.
  11. Снижение интеллектуальной активности.

Чтобы избежать негативных последствий, ложиться спать стоит до 22 часов.

Чтобы избежать негативных последствий, ложиться спать стоит до 22 часов

Заключение

Таким образом, здоровому взрослому человеку важно высыпаться, полноценно отдыхать не менее 8 часов в сутки. При недосыпании может возникнуть ряд негативных симптомов и последствий.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читайте также  Пудинг с малиной и чиа

СОН. ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ.

Сколько человеку нужно спать в течение суток и что такое хроническое недосыпание? Эти вопросы издревле волнуют медиков, психологов, простых людей. Несмотря на значительный прогресс в изучении строения и функций головного мозга, состояние сна для многих серьезных исследователей все еще является до конца неразгаданной тайной. Засыпание – это сигнал к переходу в другой режим функционирования и активности, знак для запуска многих восстановительных процессов и очищения клеток от различных ненужных веществ.

Виды сна

Сам процесс сна неоднороден по своей сущности. Во время наблюдения за спящими людьми исследователи отметили некоторую цикличность происходящих процессов: наличия сменяющих друг друга периодов медленного и быстрого сна. Всего в течение ночи отмечается около 3–5 таких циклов.

Быстрый сон

Быстрым ученые назвали сон, во время которого быстро движутся зрачки закрытых глаз, хотя тело неподвижно и достаточно расслаблено. Записанная в этот период электроэнцефалограмма будет напоминать таковую у бодрствующего человека. Быстрый сон считается пятой фазой сна и обычно наступает спустя 1–1,5 часа после засыпания. Красивые и запоминающиеся сны человек видит именно в этой фазе, а ее продолжительность составляет около 10 минут. Интересно, что наиболее часто быстрый сон наблюдается у новорожденных (наверное, он необходим им для нормального развития нервной системы), а с годами его количество значительно уменьшается. Если человека лишить быстрой фазы сна, что делают некоторые лекарственные препараты, то может развиться одна из форм хронического недосыпания, когда человек целый день будет чувствовать себя разбитым и уставшим, не выспавшимся.

Медленный сон

Медленный сон по сравнению с быстрым в цикле сна занимает значительно большее количество времени. С момента засыпания до наступления фазы быстрого сна он может длиться около 90 минут.На электроэнцефалограмме в этот период регистрируются медленные альфа-волны, которые постепенно сменяются тета-волнами. Замедляется частота сердечных сокращений, снижается давление, дыхание становится более редким.

Влияния сна на общее физическое и психическое здоровье.

Во многом потребность во сне индивидуальна. Она зависит от возраста, рода деятельности, конституции и, конечно от соблюдения режима дня. Если деятельность человека сопряжена с тяжелой физической работой или проходит в сильном нервном напряжении, то потребность во сне остается неизменным 7-8 ч. Однако во всех случаях человек должен ложиться в 22 ч. и вставать в 5 ч. утра, только такой отдых дает возможность восстановить затраченные физические и психические силы. Мы должны все это правильно принять ибо если, кто сильно злоупотребляет нарушением режима и сам к примеру устанавливает свой распорядок, и отдых виде сна переносит на дневное время, то почувствует, что голова относительно свежая, но тело будет уставшим. Если будет спать только с 23-1 ч. ночи, человек заметит, что силы есть, но соображать то интеллектуальная способность резко снижается. Если будет спать только с 1-3 ч. ночи, то физические силы будут, но снизится психическая энергия. И все же, если человек, несмотря на явные признаки снижения ума, интеллекта и разума продолжает упорно пренебрегать режимом, то постепенно , незаметно для него разовьется депрессия.
Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются. При снижении силы ума ухудшается память и приходит беспокойство. Со временем возрастает нервное напряжение, такие люди становятся злыми и конфликтными. С 23 до 1 ч ночи происходит накопление жизненной энергии, она связана в нашем организме с нервной системой и если человек в это время бодрствует, то это приводит к нарушению регуляции баланса жизненных функций. В свою очередь это приводит к снижению иммунной системы и дает начало развитию хронических заболеваний. При длительном бодрствовании с 1 до 3 ч. ночи эмоциональные силы будут постепенно истощаться. Это приведет к повышенной ранимости, в дальнейшем к психическим расстройствам. Все основные физические и психические функции у человека страдают оттого, что он что-то не вовремя делает. Но все же у каждого из нас есть шанс изменить жизнь к лучшему. И главной движущей силой оказывается желание, притом большое желание, изменить свой режим дня. И если Ваши порывы искренние, то обязательно найдутся силы реализовать его. Для начала вам необходимо уяснить какие причины не дают ложиться вовремя, к примеру: ночная работа, телевизор, бессонница, не хватает силы воли. Разобравшись в причинах, свою новую программу режима дня планируйте в конце лунного месяца, а реализацию намеченного начинайте с 1 дня лунного месяца.

Что еще происходит с организмом в течение ночи

— Вырабатывается гормон роста – соматотропин (недаром говорят, что дети растут во сне).

— Синтезируется пролактин – гормон, обеспечивающий секрецию молока кормящей матерью в течение дня.

— У страдающих язвенной болезнью 12-перстной кишки в фазу быстрого сна уровень секреции соляной кислоты может повыситься в 20 раз, что провоцирует голодные ночные боли.

-Учащаются ночные приступы стенокардии во время быстрого сна.

— Восстанавливаются все системы организма.

Последствия и симптомы недосыпания.

— Депрессия, снижение концентрации внимания, способности сосредоточиться и выделить главное.

— Утрата чувства юмора, повышенная раздражительность.

— Галлюцинации, провалы в мышлении, периодическая спутанность сознания.

— Сонливость во время бодрствования, потеря ощущения реальности происходящего.

— Головокружение, головные боли, периодические обмороки.

— Снижение иммунитета, повышенная склонность к онкологическим и инфекционным заболеваниям.

— Состояние, подобное алкогольному опьянению.

— Увеличение риска гипертонических кризов, развития сахарного ожирения и диабета.

— Увеличение количества серьезных ошибок медицинских работников после ночного дежурства.

— Склонность к накоплению избыточной массы тела (считается, что если человек спит 5 часов и менее, то он рискует прибавить в массе на 50 и более процентов, так как при хроническом недосыпании глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир).

Наука сна: чем опасен недосып

17 марта мировое сообщество в очередной раз отмечает День сна — жаль, что этот праздник приходится на рабочую пятницу, по мне так славно было бы провести его соответствующим образом!

А кто-то, наоборот, пренебрежительно хмыкнет: мол, зачем уделять какое-то особое внимание сну? И действительно: в культуре многих наций пребывание в объятиях Морфея воспринимается как синоним лени, а ранние подъемы и поздние отходы ко сну — как признак добродетели.

На самом деле полноценный сон в комфортных условиях — не роскошь и не разновидность постыдного безделья. Это такой же важный элемент здорового режима дня, как разнообразное питание, гигиена полости рта или физические нагрузки (хотя бы в виде пеших прогулок). Но реалии современной жизни таковы, что многие из нас предпочитают время от времени экономить на сне — в угоду зарабатыванию денег, домашним делам, интересным книгам или просто бесцельному скроллингу новостных лент в соцсетях.

Хронический недосып — это не просто темные круги под глазами, расходы на кофейную «дозаправку» и выходные, традиционно проходящие в кровати в погоне за упущенными сновидениями. Ученые с всё большей тревогой говорят о последствиях депривации сна — рассмотрим наиболее опасные из них.

Читайте также  Нарядное и красивое блюдо

1. Проблемы с лишним весом

Доказано, что ночные бдения чреваты перееданием. Сонливость снижает способность мозга контролировать пагубные пищевые пристрастия: если днем мы с легкостью отказываемся от конфет в пользу яблок и кефира, то в темное время суток холодильник становится объектом нездорового интереса, а небольшой перекус оборачивается тем, что знающие люди называют «ночным жором». Примечательно, что этот эффект не зависит от причин недосыпа — будь то необходимость завершить накопившиеся дела или же бессонница.

2. Преждевременное старение кожи

Организм, лишенный полноценного отдыха, синтезирует больше гормона стресса — кортизола, который способствует разрушению коллагеновых волокон дермы. Кроме того, кожа страдающих от недосыпа людей хуже восстанавливается после длительного пребывания на солнце, которое, как известно, является одним из главных провокаторов морщинок.

3. Ухудшение памяти

Сон можно сравнить с дефрагментацией жесткого диска на компьютере: чем реже и короче ночной отдых, тем менее структурированы наши воспоминания. Если в норме головной мозг в темное время суток сортирует полученную информацию на важную и бесполезную (последняя впоследствии стирается, дабы использовать освободившийся объем памяти для следующего дня), то при хроническом недосыпе человек уподобляется смартфону, на который установили слишком много ненужных приложений, — и он то и дело зависает, выдавая ошибку за ошибкой.

Читайте также:
Инфографика: наш сон

4. Снижение либидо

Пожертвовать сном в пользу бурной сексуальной жизни, конечно, весьма соблазнительно, но практика показывает, что в долгосрочной перспективе такой выбор себя не оправдает. Ученые доказали, что без полноценного отдыха интерес к сексу у представителей обоих полов быстро идет на спад. Помимо прочего, недосып может сказаться и на секреции половых гормонов, вызвав проблемы с эрекцией у мужчин и расстройство менструального цикла у женщин.

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

В соответствии с исследованием европейских врачей, у людей, выделяющих для сна менее 6 часов в сутки, чаще развиваются гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца. Кроме того, хронический стресс, вызываемый недосыпом, сам по себе является дополнительным фактором риска смерти от инфаркта или инсульта.

6. Повреждение головного мозга

Шведские ученые выяснили, что каждая бессонная ночь повышает в тканях головного мозга концентрацию особых молекул, которые являются маркерами повреждения центральной нервной системы (речь идет о нейрон-специфической енолазе и S100-кальций-связывающем белке). Их избыток свидетельствует о перебоях в работе отдельных структур мозга или о патологической проницаемости гематоэнцефалического барьера (границы между сосудами и нервными клетками).

7. Ранняя смерть

Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, умирают в 4 раза чаще тех, кто относится к режиму дня более разумно, — эта тревожная закономерность наблюдалась на отрезке в 14 лет от начала сбора сведений. Другими словами, пытаясь заполучить дополнительные часы активности за счет сна, мы расплачиваемся гораздо более важным ресурсом — перспективой прожить на несколько десятилетий дольше. Подумайте об этом, когда в очередной раз запретите себе спать в угоду каких-нибудь «неотложных» дел!

Как недосып приводит к диабету: восемь вопросов о проблемах со сном

Часов в сутках частенько не хватает, чтобы везде успеть и сделать всё что хочется. И выкраиваем время все мы нередко за счет сна: вроде все понимают, что он важен, но рассчитывают взбодриться кофе или отоспаться потом. Сегодня в еженедельной рубрике «Что у вас болит?» вместе с врачами разбираемся, так ли безвреден недосып.

Сколько нужно спать?

— Нормальное количество сна для взрослого человека — 6–7, максимум 8 часов, — говорит врач-невролог Анастасия Якупова. — Как правило, с учетом современного ритма жизни мы все получаем недосып, то есть спим гораздо меньше физиологической нормы: 4–5 часов.

Если это случилось один раз в неделю, то ничего страшного с организмом не произойдет. Если же недосып случается систематически, регулярно, допустим, у людей со сменным графиком или страдающих бессонницей, то это может привести к серьезным последствиям.

К чему приводит недосып?

Врачи говорят, что как минимум он приведет к эмоциональным нарушениям: тревоге, раздражительности, плаксивости. Но чем дольше не высыпаться, тем серьезнее последствия.

— При систематическом недосыпе, когда ежедневный сон снижается до пяти или даже трех часов, в будущем будет наблюдаться снижение концентрации внимания, снижение памяти, может появиться дневная сонливость и, как следствие, снижение работоспособности, — говорит невролог. — Могут появиться проблемы с эндокринной системой. Например, заболевания щитовидной железы. Может развиваться сахарный диабет, потому что люди часто заедают свой стресс, а недосып — это стресс.

Почему мы не высыпаемся?

Помимо очевидных причин, таких как посторонний шум, аврал на работе или привычка подольше засидеться за сериалом по вечерам, есть еще и скрытые. Нарушения сна могут быть не причиной, а следствием заболеваний.

— Бывает, что человек так трактует свое состояние, что у него просто много работы или что он не успевает справляться с делами днем, а на самом деле у него есть состояние, в рамках которого нарушен сон, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — Часто при депрессиях наблюдается нарушение ритма сна и недосыпание. Люди пытаются принимать какие-то лекарства, которые фармацевт посоветует без решения врача, или травы. Но если это депрессия, то это не поможет.

Можно ли отоспаться?

Психиатр говорит, что мало спать на неделе и отсыпаться в выходные — плохая идея. Во-первых, это просто невозможно, так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.

— Если же мы в выходные спим до 11, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.

Как правильно спать?

Нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.

— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов. Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию, — говорит врач-невролог, кандидат медицинских наук Анастасия Клименко. — В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Ложиться нужно до 11 часов вечера, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: