Почему так сложно бросить курить

uCrazy.ru

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Всем известно, что курение — это вредная привычка. Каждый курильщик рано или поздно пытается бросить курить. Но почему это так сложно сделать?

Что такое никотин?

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Никотин — это алкалоид, который содержится в паслёновых растениях. Его наибольшая концентрация наблюдается в листьях табака и махорки. В малых дозах никотин обнаруживается в томате, баклажане, картофеле и даже в зеленом перце!

Зачем же растения запасают никотин в себе? По той же причине, почему кофейное дерево запасает в себе кофеин: против насекомых. Для них многие алкалоиды являются смертельными, и никотин — не исключение.

Для человека он не смертелен, однако лишь в небольших концентрациях. В больших же количествах он отрицательно влияет на организм. А ещё вреден не столько никотин, сколько вредные смолы, содержащиеся в сигаретах: накапливаясь в организме, они постоянно вредят ему.

Никотин — это наркотик?

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Да. Считается, что никотин — это легкий вид наркотика, ведь он способен вызывать сильную зависимость, которая начинает проявляться после месяца регулярного выкуривания сигарет.

И зависимость эта не слабее кокаиновой или алкогольной: человека постоянно тянет на «покурить». Никотин попадает в человеческий организм и стимулирует выработку адреналина («гормона скорости»), дофамина («гормона радости») и других гормонов.

Получив удовольствие один раз, человек стремиться почувствовать приятное ощущение еще раз. Так и появляется зависимость.

Как никотин действует в больших количествах?

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Никотин, попадая в организм, сразу же всасывается в кровь, а всего через пару секунд он уже действует на центральную нервную систему. С каждой выкуренной сигаретой он накапливается во внутренних органах, костной ткани и даже в головном мозге человека.

Под влиянием большого количества никотина, смол и других веществ, содержащихся в сигарете, может изменяться генетический код клеток, приводя к появлению раковых опухолей.

Никотин, как и другие алкалоиды, медленно распадается в печени. Но всё усугубляется при постоянном курении: он не успевает распадаться. Даже месячный стаж курения может привести к тому, что появится хроническая интоксикация организма от никотина.

Почему так сложно отказаться от никотина?

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Почти все курильщики прекрасно понимают, что бросить курить невероятно сложно, прежде всего, из-за никотиновой зависимости. Любая зависимость, в том числе и никотиновая, имеет две стороны: физическую и психологическую.

Под физической стороной зависимости от курения понимается нарушение некоторых естественных процессов в человеческом организме.

Ведь создаются новые механизмы, требующие поступления в организм никотина. А если это вещество не поступает, то человек чувствует дискомфорт, который вызывается тем, что организм начинает отвыкать от никотина — этот процесс получил название «абстиненция».

Почему так сложно бросить курить и как никотин влияет на наш организм?

Абстиненцию испытывает любой курильщик, проспав порядка 8 часов. И это будет продолжаться до тех пор, пока будут поступать новые порции никотина.

Победить синдром абстиненции возможно. Достаточно лишь не курить определенный промежуток времени. Однако злостные курильщики не способны справиться с этой задачей, так как помимо физической стороны у никотиновой зависимости есть также психологическая составляющая.

Некоторые не представляют свою жизнь без кофе с сигареткой. А ещё за годы курения из круга общения постепенно уходят некурящие люди и остаются курильщики. Как тут бросить, когда все вокруг курят?

В любом случае, бросать надо. А если Вы не курите, то и не надо начинать!

Почему трудно бросить курить?

Бросать курить трудно, это признают все, кто пробовал это делать. Но почему и какие факторы способствуют сложностям этого процесса?

Почему трудно бросить курить?

Никотиновая зависимость: физическая и психическая

Существует ли проблема никотиновой зависимости на самом деле или робкие попытки назвать никотин психоактивным веществом не более чем преувеличение борцов с курением?

Чтобы не рассуждать впустую, лучше обратиться к тем характеристикам, которыми описаны вещества (в том числе лекарственные) или виды деятельности (навязчивые состояния, игровая зависимость), признанные наркотическими, вызывающими зависимость, аддиктивными. Этот перечень составлен Американской психиатрической ассоциацией — весьма авторитетной в здравоохранении, его поддержала ВОЗ, а затем в ВОЗовской редакции этот список был включен МКБ-10.

  1. Непреодолимая тяга к приему вещества, к ситуации, деятельности;
  2. Трудность или субъективная невозможность контроля собственного поведения в ситуациях, когда нет возможности своевременного получения вещества (выполнения действия);
  3. Состояние абстиненции или ломки, синдром отмены, возникающие на фоне невозможности приема вещества или выполнения действия.
  4. Наличие признаков толерантности — постепенного развития необходимости в увеличении дозы вещества, или появления такой потребности в ситуациях, требующих нервного напряжения.
  5. Способность отказаться от других интересов, удовольствий, событий в связи с невозможностью употребления психоактивного вещества во время них.
  6. Употребление вещества (совершение деятельности), несмотря на то, что они вызвали серьезное расстройство физического и/или психического характера.

Вывод очевиден: судя по этим критериям, никотин является психоактивным веществом, причем с весьма выраженным действием. Он вызывает физическую зависимость — на уровне нейромедиаторов, приучая мозг, а следом и организм к высоким дозам дофамина — вещества, вызывающего состояние удовлетворения, расслабленности, счастья. Психологическая зависимость от никотина превращает человека в безвольную тряпку, неспособную преодолеть тягу к сигарете даже в критические для себя периоды.

Кавалерийским наскоком и разговорами «за жизнь» курение не возьмешь: как и при любой зависимости, к его никотиновой зависимости нужно подходить системно, четко и со знанием дела.

Вторичные выгоды

В НЛП под вторичными выгодами понимают те факторы, которые человек, возможно и не осознает (или не желает осознавать), но ради которых он продолжает придерживаться нежелательного или аддиктивного поведения.

В контексте курения это может быть социальный фактор — возможность приятно провести время в курилке, завязать знакомство, поддержать контакт. Или возможности отдохнуть, отвлечься, занять время, не терзаясь раскаянием — «я же курю», то есть как бы занят делом.

Очень важно осознавать наличие этих вторичных выгод — в большинстве случаев именно они не дают эффективно бросить курить. Человек вроде бы озвучивает желание отказаться от сигарет, и даже что-то делает для этого. Но вдруг возвращается к курению, потому что осознал, что теперь ему сложнее получать привычное — общение, расслабление, переключение внимания и т. д.

Окружение

Роль тех, кто постоянно рядом с курильщиком часто недооценивают. А ведь именно курящее окружение может дать те вторичные выгоды, которые так желанны для курильщика.

Окружение курильщика

Именно окружение дает эффективную поддержку или, наоборот, становится агрессором, приводящим к срывам и возврату к курению. Кстати, агрессорами могут быть не только те, кто сомневается в бросающем, и засыпает его подколками и упреками.

«Добренькие» люди из окружения приносят не меньше вреда своими жалостливыми советами не мучиться и курить: «все равно не получается же», и рекомендациями «попринимать что-нибудь».

А зачем что-то менять? Мне и так хорошо!

А вот и главный фактор того, почему так трудно бросить курить! Рак? Ну, кого-то он развивается, а у кого-то, при значительно стаже курения, нет и в помине. И когда бросаешь курить, кашель мучает такой, что рак перед ним кажется счастьем.

Ранняя смерть? А под машинами сколько гибнет — и тоже ранних, а точно она будет ранней у курильщика или нет — неизвестно.

Эрекция ухудшится? Ой, да какая эрекция в 50-то лет, это же когда будет. Зато сейчас покурил, расслабился — и снова бодр!

Эти и аналогичные аргументы тех, кому хорошо «здесь и сейчас» говорят о том, что общая, безадресная профилактика курения неэффективна в принципе. Человеку не хочется менять ничего — он привык ко всему, что вошло в его жизнь и закрепилось, выход из привычного это всегда стресс. Много ли таких, кто добровольно согласиться на еще одну порцию стресса в нынешних и без того непростых условиях жизни?

Вообще, ученые и врачи склоняются к тому, что профилактика курения должна быть индивидуальной, с разными подходами в зависимости от генотипа (есть гены, отвечающие за интерес к курению и пристрастие к этому), возраста, социального статуса, состояния здоровья и многих других факторов.

Читайте также  5 упражнений для ежедневной растяжки

Статистика

Собственно, статистические данные подтверждают вышесказанное. Говорится много, пишутся статьи и снимаются фильмы, а результаты… откровенно говоря, похвастать нечем. Причем любой стране, кроме разве что Бутана с его драконовскими мерами и наказаниями.

Сила воли

Не стоит особо верить тем, кто рассказывает о собственной силе воли: по среднемировым подсчетам менее чем 5% — по разным данным от 3% до 4,7%, — курильщиков смогли избавиться от зависимости на силе воли, запугивании или перед какими-то условиями.

Никотинзаместительная терапия

С помощью НЗТ смогли бросить 7% курильщиков — и это очень хороший показатель. Дело в том, что, как правило, к никотинзаместительной терапии прибегают люди с серьезной зависимостью, со слабой волей, с недостаточной мотивацией.

Сочетание способов и препаратов

Сочетание любой лекарственной поддержки, а это может быть Чампикс, Табекс, Гамибазин, НЗТ, антидепрессанты, и грамотной психотерапии оказывается эффективным почти в 20% попыток бросить курить.

Желание — это не всегда действие

В США подсчитали (а во многих других странах проверили и подтвердили), что почти 70% (от 64 до 69,3%) курильщиков хотят бросить курить. 52,4% из них настолько преуспели в этом своем желании, что пробовали бросить минимум один раз за последние 12 месяцев.

В России то ли запугивать умеют успешнее, то ли сила воли у людей недюжинная: из тех, кто пробовал бросить, 11,2% смогли сделать это. Правда, методы не сообщаются, но зная стоимость препаратов НЗТ, национальные сложности с обращением к психологам и кризис в стране, нетрудно предположить, что это большей частью была сила воли и упорство.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Почему так сложно бросить курить?

Практически каждый человек на этой планете считает, что бросить курить невероятно сложно. Миллионы курящих людей каждый понедельник бросают курить, и миллионы закуривают снова уже во вторник. Миллионы некурящих наблюдают, как те, кто решил распрощаться с сигаретами, страдают и мучаются, порой скандалят и рассказывают, как тяжело бросить курить! И, конечно, после стольких историй уже никто не сомневается, что бросить курить сложно. Но действительно ли это так?

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Сложно выучить китайский язык, поскольку нужно потратить много времени на учебу и практику. Трудно создать бизнес, поскольку необходимы опыт, знания, команда, деньги и прочее. А вот в том, чтобы бросить курить, ничего сложного нет! Даже делать ничего не надо. Просто нужно не вдыхать вещество, которое создает зависимость от сигарет! Что самое сложное, когда бросаешь курить? Не закуривать следующую сигарету! Вот и все, что нужно делать. Как бороться с желанием курить? Никотин — очень быстрый наркотик, и уже через несколько дней симптомы отвыкания проходят. Так почему же сложно бросить курить?

Почему тяжело бросить курить: из чего складывается никотиновая зависимость?

Конечно, большинство курящих уже прекрасно знает, что проблему создает некая никотиновая зависимость. Но это всего лишь определение, и оно не объясняет, почему бросить курить должно быть сложно! И в этой статье я попытаюсь рассказать простым языком, что усложняет процесс отказа от курения и кому сложно бросить курить.

У любой зависимости есть два аспекта: физическая или, если быть точнее, химическая и психологическая. Но это тоже термины. Давайте узнаем, что они на самом деле означают.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Химическая зависимость от курения – это нарушение естественных биохимических процессов в нашем организме. Это создание новых механизмов, которые теперь требуют никотина, и когда дозы нет, наше тело начинает испытывать легкий дискомфорт вызванный абстиненцией (отвыканием от никотина). Это то, что курящие испытывают каждое утро после 8 часов сна. Каждый день, всю жизнь, все то время пока они курят! И это не прекратится, пока поступает снова и снова свежий никотин. Так что это вообще не проблема, если просто взять и не курить некоторое время. Это доказывают люди, которые летят в самолетах, и они не рвут на себе волосы. Есть люди, которые легко курят периодами. Но почему они не страдают от ужасных «ломок», как принято характеризовать синдром абстиненции (синдром отмены)? Ответ простой: и «ломки», и никотиновая зависимость – в голове!

Есть другая сторона зависимости — психологическая. Это означает то, что за годы курения у нас сформировались свои представления о сигарете, несмотря на знания и заботливые предупреждения Минздрава. Возможно, и Вы не представляете свое утро без чашки кофе с сигаретой или работу без перекуров, или отдых без сигарет в компании друзей. Все это и есть психологическая зависимость, которую создал никотин. И, конечно, когда люди делают попытки бросить, они совершенно не понимают, почему они страдают, почему так тяжело бросить курить. Страдание создает чувство, что они ограничили себя в удовольствии или поддержке. И это чувство вкупе с физическим дискомфортом делает период отвыкания невыносимым. И, разумеется, люди начинают бороться с собой, и это самое сложное, когда бросаешь курить. А разве такая борьба может быть легкой?

Как бороться с желанием курить?

Медикаментозные методы лечения никотиновой зависимости (неважно, пластыри или жвачки, «Табекс» или «Чампикс») ничуть не отличаются от силового метода, поскольку также не решают главную проблему — наши ложные представления! Задумайтесь, как таблетка, иголки или магниты могут устранить желание и соблазн, с которым бросающим приходится бороться.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Трудно бросить курить: что делать?

Метод Аллена Карра — один из методов, который решает проблему зависимости с психологической стороны, который акцентирует внимание на устранении желания и необходимости курить! И это вполне реально! Ведь раньше у Вас было время, когда Вы даже не думали о сигаретах!

Итак, кому сложно бросить курить? Каждому, кто зависит от никотина! Точнее, каждому, кто доверяет сигарете и продолжает вдыхать никотин. Это химическое вещество создает одни и те же ощущения абсолютно у каждого человека, ведь наши тела одинаково устроены. Именно эти физические ощущения и сформировали психологическую зависимость абсолютно у каждого! Может, Вы помните, что раньше были сигареты «Друг». Я их никогда не курил, но название очень четко отражало мое отношение к сигаретам. И я был убежден, что только у меня очень сложный случай, поскольку только у меня «особое» к сигаретам отношение. Но теперь я знаю, это чувствует каждый, кто продолжает курить. Сейчас я жалею об одном – о 18 годах моего курения!

Не нужно ждать, когда наступит следующий понедельник, и уж тем более не нужно ждать, когда желание само пройдет. Не пройдет, увы! А вот бросить курить – это очень легко, достаточно только сделать первый шаг.

Почему сложно бросить курить?

Почему сложно бросить курить?

Трудно бросить курить табачные изделия по трем основным причинам. Во-первых, это захватывающая сила никотина, химического соединения, обнаруженного естественным образом в листьях табака. Люди, которые курят в течение длительного времени, фактически становятся зависимыми от этого соединения, и их мозг вызывает ряд неблагоприятных эффектов, когда его нет. Во-вторых, люди часто курят в рутине или привычке, а отказ может быть трудным, потому что это требует изменения картины, а в некоторых случаях и изменения друзей или социальных связей. Обычно отказ также вызывает симптомы физического снятия, которые могут длиться долгое время. Часто есть ряд психологических причин, которые также сопутствуют всему этому. Например, курящие часто загораются, когда их подстрекают, а отказ часто означает поиск новой тактики. Есть много разных продуктов, которые люди могут купить, чтобы помочь себе бросить это делать, в том числе никотиновые пластыри и жевачки. Группы терапии и поддержки также полезны для многих людей.

Читайте также  В каком роддоме лучше рожать

Химические свойства никотина

Наркомания — одна из самых больших проблем для людей, которые хотят бросить курить. Никотин является стимулирующим препаратом, который естественным образом встречается в корнях и листьях табачного растения, и его наличие является сильной причиной того, что курить эти листья настолько сильно хочется и они жутко популярны. Никотин — это наркотик, который заставляет людей чувствовать себя хорошо и может снять напряжение и стресс, по крайней мере, в в ближайшее время. Однако он также способен нарушать функцию нервов и может изменять химию мозга, так что определенные уровни его вредны.

Никотин известен химически как C10H14N2. Люди вдыхают его, когда они курят сигареты, сигары и другие подобные продукты, а оттуда он быстро попадает в кровоток. Он путешествует по сердцу и в мозг, где вызывает в целом приятные ощущения. В течение месяцев и лет эти центры мозга привыкают получать и обрабатывать наркотик, и люди начнут его жаждать, если у них его не будет. Со временем у большинства людей нарастает толерантность к препарату, что означает, что им нужно больше курить, чтобы получить те же самые эффекты. В этом смысле, чем дольше человек ждет, тем труднее будет уйти от курения.

Важность регулярности и привычки

Для многих людей курение — это просто образ жизни — это привычка, и, как и все привычки, ее трудно сломать. Большинство исследователей согласны с тем, что чем дольше человек что-то делает или зависит от определенной вещи или существа, тем труднее ее отпустить. Эффекты, как правило, наиболее глубоки, когда речь идет о химических веществах, но другие зависимости или обученные поведения также могут относиться к этой категории. Люди, которые всегда делают что-то определенным образом или которые всегда делают две вещи вместе, часто с трудом меняют свои шаблоны.

Любой, кто долго курил, вероятно, имеет ритуалы, которые сочетаются с их привычкой. Они могут всегда курить в определенных местах, например, или с определенными людьми; курение при выполнении определенных видов деятельности, таких как употребление алкоголя или просмотр телевизора, также является обычным явлением. Приступая к замещающим ритуалам или просто обойдясь, вы не можете взять много силы воли и решимости.

Симптомы отмены и тяги к курению

Физический уход также является большой причиной, по которой бросить курить сложно. Во многом это идет рука об руку с химическими аспектами наркомании в первую очередь. Когда мозг человека привык получать определенные уровни никотина каждый день, сужение или отключение может вызвать не просто тягу к большему, но и неблагоприятные физические реакции. Люди часто начинают чувствовать себя больными или тошнотворными; дрожи, головные боли и бессонница также распространены. В зависимости от того, как долго курение происходит, эти симптомы могут длиться несколько недель.

Психологические аспекты никотиновой зависимости

Психологические аспекты никотиновой зависимости могут сохраняться гораздо дольше. Например, курящие часто возвращаются к привычке, например, при стрессе. Они также могут вернуться к нему как к форме контроля веса; никотин часто действует как подавитель аппетита, и люди часто находят, что они едят больше и, таким образом, получают больший вес, когда бросают курить.

Советы и рекомендации для бросания курить

Большинство людей считают, что они не могут бросить курить, если они действительно этого не хотят, и упражнение часто требует большой работы и мотивации. Некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут помочь смягчить некоторые из худших побочных эффектов и тягу, и многие люди также обнаруживают, что это помогает медленно отменить никотин, а не бросить все сразу. Никотиновые пятна, которые люди могут носить как клейкие повязки, часто оказываются полезными, поскольку они могут доставлять контролируемое количество препарата в кровь человека; специальные жевательные резинки могут делать то же самое.

Некоторые люди также считают, что говорить о своей борьбе с другими людьми — это хороший способ справиться с тягой и стрессом, который сопровождает бросание курить. Некоторые терапевты предлагают консультации и группы поддержки для людей, пытающихся бросить курить. Соглашаясь встретиться с друзьями, которые находятся в аналогичной ситуации вы даете себе шанс сделать это более комфортно и менее стрессово.

Нелегкий способ бросить курить. Почему так тяжело отказаться от вредной привычки

Стоило человечеству узнать, как опасно курение, как все тут же бросились искать способы справиться с дурной привычкой. Сегодня написаны множество книг, изобретены лекарства, а люди все продолжают дымить. И это неудивительно, ведь причина курения прячется у людей в голове.

Сломаная сигарета и разнообразные таблетки и пластыри для отказа от табака

Эпоха коронавируса — время, когда курильщикам стоить бояться за свое здоровье, ведь они в числе первых в группе риска. Но что делать тем, кто подумывает избавиться от дурной привычки? Ведь это только сказать легко — «Брошу, когда захочу!».

Многим из тех, кто вышел на бой с собственной зависимостью, довольно скоро становится ясно: просто так табак свою жертву не отпустит. Сила воли дает сбой, начинает казаться, что злые силы лишают вас единственной радости в жизни. А сколько там ее осталось? Вдруг завтра кирпич на голову упадет, а вы еще и не покурили! И делается новая затяжка.

Дальше следуют книги о том, как бросить курить. Их написано предостаточно: начиная с бестселлера известного американского бухгалтера и заканчивая отечественным аналогам известного журналиста. Все это бодро мотивирует читателя, но многие уже к середине книги начинают подумывать, кому бы ее подарить.

Осознав, что с силой воли и печатным словом не выгорит, человек начинает искать лекарственные средства. Благо в аптеках богатый ассортимент таблеток, пластырей, жвачек и ингаляторов. Стоит недешево, но можно утешить себя тем, что намного больше удастся сэкономить, если бросить курение.

Однако и лекарства не всегда срабатывают. И между чувством вины («Слабак, опять не смог бросить!») и очередной затяжкой начинает закрадываться подозрение, что проблема в голове. Ведь именно там гнездится тяга к нездоровой привычке. Так, может быть, стоит просто закодироваться или пройти сеанс гипноза?

Гипноз как инструмент

Руководитель Центра классического директивного гипноза, гипнолог Алексей Епифанов уверен: этот способ поможет только в случае, если сам человек достаточно мотивирован, чтобы бросить курить.

«Все очень индивидуально. Если была бы какая-то общая панацея, то множество людей давно избавилось бы от вредной привычки. Нужно искать первопричину, то, что замещается табакокурением: эмоциональное напряжение, или человек курит, компенсируя какую-то неудовлетворенность», — объяснил врач в беседе с «360».

Важно понимать, что сам по себе гипноз — это трансовая техника, техника директивного внушения. Но если мотивации и желания бросить курить нет, то и гипноз не поможет. Улучшение может быть лишь временным, через какое-то время опять человек опять закурит, уверен Алексей Епифанов.

Любой инструмент будет решать лишь определенные задачи. Если человек действительно хочет расстаться с вредной привычкой, то нужно разобраться с причинами и подобрать индивидуальный инструмент именно для него — гипноз, иглоукалывание или что-то еще.

Ищем причину

С тем, что нужно искать первопричину, согласен и психотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. В разговоре с «360» врач отметил, что на помощь курильщикам может прийти психотерапия, которая помогает справляться не только с курением, но и с другими зависимостями.

«Курение — это всегда попытка борьбы с каким-то неврозом. Например, если у человека есть тревожность, он пытается как-то закурить, заесть или заиграть. И психотерапия помогает выявить причину зависимости — от чего человек пытается избавиться или что он замещает», — объяснил Фомин.

Читайте также  Клопы как избавиться самостоятельно?

Например, многие идут курить после совещания: сигарета становится способом восстановиться или снизить накал напряжения. Но почему возникает это напряжение? Ответом может стать событие из прошлого, где человек оценил себя ложно или предположил какое-то негативное для себя будущее, — так называемая катастрофизация.

«Страх выступления не потому, что на тебя будет смотреть 100 пар глаз, а потому, что родители в детстве говорили: „У тебя руки не из того места растут, ты косноязычный, плохой“. И человек чувствует себя недостойным стоять на сцене, что-то рассказывать людям. К тревоге подтягивается страх, депрессия, разочарование — и человек идет курить», — привел пример Евгений Фомин.

Психотерапевт предложит человеку разобраться в своей оценке, а также удерживаться от зависимости и от привычного влияния. Причем с курением работать сложнее, ведь там, кроме психологической зависимости, есть еще и физиологическая.

«Помогают и сообщества анонимных курильщиков. Самостоятельно сражаться со своим недугом довольно тяжело. Человек может поддаться соблазнам вернуть все в привычное и комфортное русло. Но когда есть сообщество поддерживающих людей, они помогают пережить момент ломки, дают возможность выговориться и не дать себя обмануть ловушкам вроде „завтра снова начну“», — рассказал Фомин.

Коварство дыма — в удовольствии

Но, оказывается, есть и другая ловушка для мозга. Основатель сети наркологических клиник Яков Маршак пояснил «360», что в табачном дыме присутствует два компонента. Первый — никотин — улучшает настроение быстро, и поэтому к курению так привязываются. А второй подавляет работу фермента моноаминоксидаза — он разрушает дофамин, вырабатывающийся во время процессов, от которых человек получает удовольствие.

«Табачный дым замедляет работу этого фермента, то есть дофамина становится больше. И происходит это очень быстро — недаром первые две затяжки самые сладкие для курильщика. Через небо и обонятельный тракт проникает в мозг и тут же делает свою работу», — рассказал нарколог.

Патологические зависимости расположены в той части мозга, которая неподконтрольна нашему сознанию. Мы не можем разумом сопротивляться тому, что нас избавляет от страдания и дает нам ощущение награды.

Для курильщика его привычка становится такой же обязательной, как у других — дыхание. Если попробовать заставить себя не дышать, ничего не получится: вам станет настолько некомфортно и возникнет такое сильное желание вдохнуть, что вы вдохнете. Примерно то же происходит и с теми, кто зависим от курения: человек даже не соображает, настолько автоматически он тянется к табаку.

Яков Маршак уверен, что избавление от страсти лежит через восстановление душевного комфорта. Бывают люди, которые живут в депрессии: есть генетические и наследственные предпосылки, синдром дефицита удовлетворенности, с которым человек рождается. А есть те, кто чувствуют себя счастливыми.

Научиться быть счастливым и избавиться от зависимости вполне возможно. В качестве сопутствующей терапии нарколог посоветовал начать делать специальные упражнения нети-крийя — промывание носоглотки. Ведь у курильщиков чаще всего плохо работают верхние дыхательные пути и заложен нос, что тоже ведет к пониженному настроению.

Почему так сложно бросить курить

По заключению Всемирной организации здравоохранения никотин вызывает 25 заболеваний, ежегодно становится причиной смерти 5 млн человек. Курение табака провоцирует рак органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, крови. Хотя люди знают о таких последствиях, им сложно бросить курить. Одни причины связаны с физиологическим состоянием. Другие, субъективные, вызваны нежеланием или неготовностью отказаться от сигарет.

Физиологические причины

Как возникает зависимость

Когда человек курит, он вдыхает табачный дым. Через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, происходит выделение гормона дофамина. Курильщик расслабляется, чувствует спокойствие, удовольствие. Когда действие дофамина истекает, возникает дискомфорт, потребность закурить снова.

Резкое снижение дофамина вызывает абстиненцию, которую сопровождают раздражительность, стресс, головная боль, кашель. Человек снова чувствует необходимость курить, чтобы получить приятные ощущения.

Психологические причины

Влияние триггеров

Испытывая стресс, усталость, многие люди тянутся за сигаретой, чтоб успокоится. Психология курения связана с повседневной жизнью, привычками, заученными алгоритмами или поведенческими ритуалами. Одни не представляют, как после выпитого кофе или еды остаться без сигарет. Другим приятно ехать за рулем и курить.

Когда люди получают удовольствие, они создают убеждения, которые подкрепляют их действия. Это заставляет поверить, что бросить вредную привычку сложно или невозможно.

Чтобы преодолеть никотиновую зависимость, старайтесь ходить в заведения, где курение запрещено, используйте заместительные средства. Занимайте свои руки – играйте на телефоне, устраивайте здоровые перекусы или сжимайте антистрессовый мяч.

Социальные аспекты

Как бросить курить

Нередко люди собираются на основе интересов. Такое общение часто не обходится без сигарет. На работе многие дружно ходят на перекур, обсуждают проблемы, новости. Сложно отказаться от курения при употреблении алкоголя в приятной компании.

Иногда социальные аспекты играют позитивную роль. Согласно опросу курильщиков, 80% из них утверждают, что поддержка со стороны друзей, семьи и коллег очень полезна для успешного отказа от сигарет.

Генетическая предрасположенность

Генетика курения

Ученые во время исследований установили, что от наследственности зависят проблемы со здоровьем, которые раньше считались только поведенческими. Они выявили влияние генетики на предрасположенность к алкоголизму, наркотикам, курению.

Это объясняет, почему во время терапии часто случаются рецидивы, сложно отказаться от сигарет.

Иногда закладывается полная неприязнь равнодушие, к табаку. Одни могут попробовать и бросить, у других с первой сигареты возникает никотиновая зависимость. Генетика влияет на желание начать, продолжить или стать активным курильщиком.

Субъективные причины

Тест для курильщика

В большинстве случаев сложно отказаться от табака тем, кто этого не хочет. Курильщики устраивают себе поблажки, ставят интересные условия, чем поддерживают зависимость.

Субъективные причины, которыми люди оправдывают свою привычку:

  • По выходным можно. Никотин выводится из организма до 40 дней, даже 1 сигарета в неделю – уже зависимость.
  • С алкоголем – не считается. Спиртное снижает самоконтроль, человек тянется за сигаретой. Если вы действительно хотите бросить, откажитесь от алкоголя на 3–5 недель.
  • Окружение курильщиков. Многим не хочется быть белой вороной. Одна сигарета – не страшно, но эта доза никотина может поступать в организм годами.
  • Отказ от врача, лечения. Лишь 5% курильщиков могут бросить самостоятельно.
  • Круговое мышление.
  • Невозможность противостоять желанию закурить.
  • Особый случай.
  • Нежелание прикладывать усилия.

Круговое мышление

Проблемы бросающих курить

Когда человек считает, что желание курить неизбежно, он не пытается этому сопротивляться. Потерпев неудачу, убеждает себя, что не способен контролировать этот импульс, отказывается от решения бросить пагубную привычку, подтверждая, этого сделать нельзя.

Особый случай

Это редкая, нелогичная, но очень удобная причина. Человек считает, что он – исключение, особый случай, поэтому сложно, не под силу бросить курить. То, что это не так, подтверждают другие люди, которые избавились от этой привычки, заботятся о здоровье своем и окружающих.

Нежелание прикладывать усилия

Плюсы отказа от курения

Если вы решили бросить курить, не делайте ничего, что связывает вас с этим. Нередко преодолению мешает нежелание прикладывать усилия. Вредная привычка состоит из сложной цепочки действий. Все начинается с поиска магазина, где продают сигареты, планирования маршрута, дороги, получения денег. Далее, возникают задачи: найти место, открыть пачку, прикурить.

Невозможность противостоять желанию закурить

Поведенческая терапия

У сигареты нет собственной силы, чтобы принудить вас вдыхать табачный дым. Это неодушевленный предмет, который не может заставить курить. Неконтролируемые действия человека – мигание и чихание, судороги, засыпание и подергивание.

Главное – желание, ориентировка на результат, вера в свои силы. Тогда легко справиться с тягой к курению, стать здоровым, не отравлять здоровье окружающих.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: