Правила выживания на даче

6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Совет 1. Чередуйте работу и отдых

Успеть всё и сразу – такую цель ставит перед собой любой увлечённый дачник. Наверное, на такие «подвиги» вдохновляют и свежий воздух, придающий бодрости и сил, и пример соседа, который уже успел всё вскопать и посадить, а мне ещё надо столько всего успеть.

И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.

Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.

Совет 2. Работайте в правильной позе

Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.

При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).

Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.

Совет 3. В жару оставайтесь в тени

Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, даже если над вашими любимыми грядками натянут тент. Летом солнце очень активное, поэтому легко получить тепловой удар, солнечный ожог, гипертонический криз.

Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.

Совет 4. Переносите тяжести грамотно

Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.

Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.

Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.

Совет 5. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.

Совет 6. Для дачников в возрасте

Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Количество и особенности упражнений предварительно обсудите с врачом.

Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.

Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.

Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.

Помните, дача – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением. Выполняйте только те работы, которые приносят радость и удовольствие! Будьте здоровы!

Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография»

Самое читаемое

ТОП-5. Будь в курсе

Будь в курсе

Если вы хотите, чтобы ваши сообщения публиковались на «МОЁ! Online» без предварительной модерации, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите

= 1 комментарий в режиме инкогнито

Использование режима инкогнито не даёт права нарушать правила общения на сайте!

  • Новости
  • Видео
  • Происшествия
  • Авто
  • Интервью
  • Мнения

Сетевое издание «МОЁ! Online»
(перевод — «МОЁ! Прямая линия»)

Сетевое издание, зарегистрировано 30.12.2014 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-60431 от 30.12.2014 г.

Учредитель: ООО «Издательский дом «Свободная пресса»

Главный редактор редакции «МОЁ!»-«МОЁ! Online» — Ирина Викторовна Булгакова

Редактор отдела новостей «МОЁ! Online» — Полина Александровна Листопад

Адрес редакции: 394049 г. Воронеж, ул. Л.Рябцевой, 54

Телефоны редакции: (473) 267-94-00, 264-93-98

Мнения авторов статей, опубликованных на портале «МОЁ! Online», материалов, размещённых в разделах «Мнения», «Народные новости», а также комментариев пользователей к материалам сайта могут не совпадать с позицией редакции газеты «МОЁ!» и портала «МОЁ! Online».

Есть интересная новость?
Звоните: (473) 267-94-00, 264-93-98. Пишите: web@kpv.ru, moe@kpv.ru

По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь:

или по телефону в Воронеже: (473) 267-94-13, 267-94-11, 267-94-08, 267-94-07, 267-94-06, 267-94-05

Подписка на новости: RSS

«МОЁ! Online» в сети:

Наш партнёр:
Альянс руководителей
региональных СМИ России

Данные погоды предоставляются сервисом

Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2021. Любые материалы, размещенные на портале «МОЁ! Online» сотрудниками редакции, нештатными авторами и читателями, являются объектами авторского права. Права ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» на указанные материалы охраняются законодательством о правах на результаты интеллектуальной деятельности. Полное или частичное использование материалов, размещенных на портале «МОЁ! Online», допускается только с письменного согласия редакции с указанием ссылки на источник. Все вопросы можно задать по адресу web@kpv.ru. В рубрике «От первого лица» публикуются сообщения в рамках контрактов об информационном сотрудничестве между редакцией «МОЁ! Online» и органами власти. Материалы рубрик «Новости партнёров» и «Будь в курсе» публикуются в рамках договоров (соглашений, контрактов) об информационном сотрудничестве и (или) размещаются на правах рекламы. Партнёрский материал — это статья, подготовленная редакцией совместно с партнёром-рекламодателем, который заинтересован в теме материала, участвует в его создании и оплачивает размещение.

В России запрещена деятельность организаций: «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымско-татарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля»; «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», ФБК — «ФОНД БОРЬБЫ С КОРРУПЦИЕЙ» (является иностранным агентом), «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Правила выживания, если решили переждать карантин на даче

В большинстве регионов нашей страны введены жесткие меры по предупреждению распространения коронавируса. По развитию ситуации в других странах можно предположить, что соблюдать меры предосторожности придется еще долго. По крайней мере, пока будет разработана вакцина. И по-прежнему в группу особого риска войдут люди старшего возраста. А именно они и составляют большую часть садоводов и огородников. Если вы решили переждать карантин на даче, то следует усвоить основные правила выживания. И сделать необходимые запасы.

Читайте также  7 лучших боевых искусств для самообороны

Почему следует соблюдать предосторожность на даче

Сам по себе «побег» от коронавируса на дачу, на самом деле, ничего не решает. Если не соблюдать правила выживания в условиях пандемии, беда может настичь и вдали от городов.

Сила социальной изоляции

Опасность, к сожалению, может поджидать где угодно: в сельском магазине, у водоразборной колонки. И даже домашние питомцы могут представлять реальную угрозу.

Правила выживания на даче в условиях пандемии

Чтобы максимально снизить риск заболевания, следует подкорректировать свои привычки и соблюдать определенные правила поведения.

Влажная уборка и дезинфекция

Сразу по приезду, впоследствии — ежедневно, требуется влажная уборка всех помещений. Не менее двух раз в день обработка дверных ручек, перил антисептическим раствором. Эффективное и недорогое средство — «Белизна» или любой другой хлорсодержащий раствор. Но если в течение дня к вам зашли посторонние или вы выходили «в люди» — проведите внеплановую обработку.

Правила выживания - влажная уборка

Сокращаем контакты

По максимуму сократите контакты. Поздороваться и поговорить с соседями можно и через забор. При этом не нарушая дистанцию в два-три метра. Во-первых, потому что вы не знаете, как давно они приехали, и кто были их попутчики. Во-вторых, сосед мог, уже находясь на даче, с кем-то встречаться и общаться.

Маски медицинские

Правила выживания, хотим того или нет, рекомендуют некоторое затворничество. Постарайтесь как можно реже выбираться в людные места: магазин, офис СНТ и проч. Постарайтесь приходить туда в то время, когда там меньше людей. Но если вы видите там скопление посетителей, лучше выждать какое-то время на улице. Пока люди разойдутся. Ну и, конечно, маска и антисептические салфетки обязательны.

Соблюдайте дистанцию

Нельзя пользоваться чужими инструментами

Не стоит брать в пользование чужие садовые инструменты и технику. В том числе и в прокат в центрах, специализирующихся на оказании подобных услуг. Потому что, по данным специалистов, вирус сохраняет жизнеспособность на пластике и металле до 72 часов.

Особое внимание домашним питомцам

Не выпускайте своих домашних животных в свободный выгул и не контактируйте с чужими. Потому что коронавирус, способный жить в воздухе до нескольких часов, может осесть на шерсть животного. Которое доставит его к вам.

Животные могут быть источником инфекции

Правила выживания — ограничьте поездки

Если возникла необходимость поездки, то лучше сделать это на собственном автомобиле или вызвать такси. Это более безопасно, чем в общественном транспорте. Кстати, покупки продуктов можно делать, скооперировавшись с соседями. Например, одну неделю вы отправляетесь в магазин, покупая себе и соседям по списку. Следующую неделю то же самое делает сосед. Так вы вдвое сократите пребывание в людном месте.

Прочь, плохие мысли и хандра

Разбейте побольше грядок с зеленью и салатами. Даже если до этого у вас был только газон и цветник. Потому что, во-первых, это витамины в шаговой доступности. Во-вторых, вы займете руки и отвлечетесь от мрачных мыслей «изгнанника».

Весна с цветами

Самое главное, гоните прочь хандру и плохое настроение. Да, пандемия — это серьезное испытание для всего человечества. Но впереди весна с её цветением, лето с теплым солнышком. Одним словом, жизнь продолжается. А вынужденное затворничество — повод заняться любимым хобби, на которое раньше не было времени.

Правила выживания на даче. Какие опасности подстерегают за городом

Садоводы, трудясь на своих участках, наверняка не задумываются о том, какие опасности могут их подстерегать. Между тем здравый смысл диктует несложное правило: прежде чем начать заниматься освоением земель, позаботьтесь о своём здоровье. Рассказываем о типичных внештатных ситуациях на даче, первой доврачебной помощи и составе аптечки садовода.

Гигиена важна не только в городе

Днём трудимся в поте лица, жалея время на полноценный обед, а вечером от всей души налегаем на шашлычок с острым соусом. Другой вариант: привозим готовые салатики и оставляем их в прохладной кладовочке до завтрашней трапезы. Или укроп-петрушку несём прямо с грядки на стол, колодезной водой утоляем жажду, а первую ягодку грязными руками – в рот. Между тем несоблюдение элементарных правил пищевой гигиены чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом.

«На даче, во время отдыха на природе нельзя забывать о мерах профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Они чрезвычайно просты, – говорит врач-гас­тро­энтеролог Элина Петрова. – Пьём только кипячёную воду, обязательно моем руки перед любым принятием пищи, скоропортящиеся продукты храним только в холодильнике, не пренебрегаем тщательной термической обработкой продуктов, которые ей подлежат, питаемся регулярно. И трудимся в щадящем режиме.

Дело в том, что чрезмерные физические нагрузки (равно как и эмоциональные) могут спровоцировать спазмы, боли в животе. Снять неприятные симптомы помогут спазмалитические препараты, которые должны быть в дачной аптечке. Садоводы и любители загородного отдыха должны иметь под рукой и ферменты – они улучшат процесс пищеварения при злоупотреблении тяжёлой пищей. Нередкое для дачников состояние – расстройство стула, в этой неприятной ситуации помогут абсорбенты (скажем, угольные таблетки).

Хочу обратить внимание, что я сейчас говорю о ситуационных проблемах: симптом возник – вы приняли безопасный препарат быстрой эффективности, самочувствие нормализовалось. В том случае, если вы не чувствуете эффекта после приема препарата в течение 20–60 минут или эффект кратковременный и симптомы возвращаются, необходимо обратиться за медицинской помощью не откладывая!»

Опасны ли раны?

От получения травм (как незначительных порезов, так и серьёзных ран и переломов) не застрахован никто и нигде. Однако именно дачники – в группе риска. Неосторожность при пользовании садовым инвентарём и оборудованием, стремянкой или лестницей может привести к травмам разной степени тяжести.

Если речь идёт о серьёзных травмах, то однозначная рекомендация врачей – немедленно обратиться в ближайшее медицинское учреждение. Незначительные раны (царапины, порезы) следует промыть чистой водой и обработать антисептиком – перекисью водорода, хлоргексидином, а края раны – раствором йода или зеленки. После этого нужно заклеить рану бактерицидным пластырем или завязать стерильным бинтом.

Использование антисептических средств обязательно. Если же рана оказалась сильно загрязнена, например, землёй, необходимо обратиться в медицинское учреждение для введения противостолбнячной вакцины.

Как лечить ожог дома?

Костры, мангалы, печи, кипяток в бане… На дачном участке вариантов получения термической травмы более чем достаточно. При любой степени ожога следует обратиться за консультацией специалиста – хирурга, травматолога.

Что касается доврачебной помощи при поверхностных термических травмах, то рецептов (порой весьма противоречивых) лечения поверхностных ожогов в интернете огромное количество. Между тем, по мнению специалистов, мудрствовать не стоит – для домашнего лечения ожога никаких волшебных средств не нужно. Место ожога следует промыть чистой водой комнатной температуры, после чего наложить сухую стерильную повязку.

Важно обеспечить покой повреждённой поверхности. Повязку следует менять раз в 3–4 дня. В среднем заживление такого ожога происходит в течение 10–12 дней. При наличии болевых ощущений можно принять обезболивающий препарат.

Физические нагрузки надо дозировать

К сожалению, многие садоводы в битве за урожай не щадят себя. Между тем главный принцип профилактики – работаем на дачном участке без фанатизма.

«Чтобы избежать неприятностей, садоводам крайне важно дозировать физические нагрузки, – говорит врач-терапевт Ольга Андриянова. – Кроме того, необходимо каждые 20–30 минут менять положение тела при выполнении каких-либо работ и обязательно устраивать перемены.

Попололи – пошли поливать, полили – попили чайку. При этом нужно одеваться по погоде, причём одежда человека, испытывающего физические нагрузки, должна быть из натуральной ткани. И не забываем про головной убор, особенно в солнечные дни.

С особой осторожностью нужно подходить к поднятию тяжестей. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжесть рывком, вес должен распределяться равномерно. Скажем, при поливке несём не одно полное ведро воды в одной руке, а в обеих руках по полведра.

В дачной аптечке обязательно должны быть препараты-нитраты. Приступы стенокардии происходят внезапно, и под рукой должны быть средства для оказания неотложной помощи – это вопрос спасения жизни. Нитраты должны быть у всех, безоговорочно – у людей с повышенным артериальным давлением, у людей почтенного возраста».

Здоровье дачника: 7 золотых правил безопасной работы на грядках

: Безопасная работа на грядках

Май – время серьезных нагрузок на садовом участке – работа на грядках в самом разгаре. Хочется и навести порядок на даче после зимы, и огород засеять, и шашлыками себя побаловать. Как все успеть и не перетрудиться, чтобы избежать усталости и травм?

Читайте также  К чему чешутся ладони и глаза?

Работа на даче – настоящее испытание для человеческого организма, ослабленного долгой зимой и недостаточной физической активностью. Как только потеплеет, вы едете на дачу, с огромным энтузиазмом хватаетесь за лопату, чувствуя, что можете и горы свернуть. Но на самом деле все происходит иначе – вы быстро устаете, испытываете боль в пояснице, коленях и теряете весь свой первоначальный азарт и бодрое настроение. Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать?

1. Перенесите часть работ на лето

Усталость на садовом участке alt=»Усталость на садовом участке» width=»460″ height=»308″ />

Ранней весной, когда в воздухе начинают витать «пары» дачной ауры, все огородники рвутся на садовый участок – расчищают территорию от мусора, затевают генеральную уборку дома, проводят инспекцию теплиц, готовят грядки к предстоящим посевам. Весь комплекс дачных работ, которые вы пытаетесь переделать как можно быстрей, может серьезно навредить здоровью. Поэтому умерьте свой пыл и, даже если чувствуете бешеный прилив энергии, отложите самые масштабные и не очень срочные дела на начало лета. Так вы сэкономите силы и сбережете здоровье – а оно вам перед началом дачного сезона ой как пригодится.

2. Чередуйте работу и отдых

Отдых на даче alt=»Отдых на даче» width=»460″ height=»306″ />

Успеть все и сразу – такую цель ставит перед собой увлеченный дачник, приезжая на свой участок весной. Столько всего нужно сделать! Наверное, на эти «подвиги» вдохновляет свежий воздух, каждый глоток которого придает бодрости и сил. Кажется – все вам по плечу. И, начав какую-то работу, вы втягиваетесь и уже не можете остановиться.

Слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может. Усталость быстро даст о себе знать. Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы на 10-15 минут. Причем касается это не только людей пожилого возраста. В коротком отдыхе нуждаются и молодые. Отвлекитесь на время от тяжелой работы по копанию земли. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и легкость во всем теле. И сил заметно прибавится, вот увидите.

3. Работайте в правильной позе

Скамейка для огорода alt=»Скамейка для огорода» width=»460″ height=»364″ />

Особенно это касается пенсионеров и людей с повышенным артериальным давлением (гипертоников). Рыхление грядок, посев семян и высадка рассады требуют определенных усилий и сноровки. А также знаменитой «позы дачника», ставшей объектом множества шуток. Если долгое время работать, сложившись буквально пополам, а потом разогнуться, это может вызвать перепад давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока.

Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и другими осложнениями – от мелких кровоизлияний в глаз и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Поза дачника на корточках alt=»Поза дачника на корточках» width=»460″ height=»306″ />

При прополке основная нагрузка приходится на позвоночник. Он прогибается неестественным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведет к развитию радикулита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью.

Вы же не хотите после ударного труда на даче вместо приятного отдыха в гамаке или у костра отправиться в травмопункт? Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук. Перевернув такое приспособление, его легко трансформировать в стульчик для отдыха. Если нет такой скамейки и наколенников, можно взять любую плотную подстилку или коврик. Только ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле – так можно заработать воспаление сустава, лечить которое придется уже медикаментозными средствами.

4. В жару оставайтесь в тени

Полив растений alt=»Полив растений» width=»460″ height=»306″ />

Погода на май во многих регионах прогнозируется сухой, теплой, а местами даже жаркой. Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, только если над вашими любимыми грядками не натянут тент. В весеннее время солнце очень активное, поэтому легко получить солнечный ожог. Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором SPF-25 и выше. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды. А всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер.

5. Надевайте перчатки

Обрезка деревьев в перчатках alt=»Обрезка деревьев в перчатках» width=»460″ height=»306″ />

Об этой мере предосторожности мы часто забываем, когда берем в руки лопату, секатор или другие садовые инструменты. А между тем, кожа на руках после зимы еще недостаточно огрубела, и потому при работе без матерчатых перчаток на ладонях возникают волдыри и даже кровавые мозоли. Чтобы этого не произошло – не переусердствуйте и всегда держите под рукой дачную аптечку со средствами первой помощи от ран и порезов.

6. Переносите тяжести грамотно

Перевозка травы тачкой alt=»Перевозка травы тачкой» width=»460″ height=»306″ />

Речь, прежде всего, о ведрах с травой, мусором или компостом, которые мы, как правило поднимаем и переносим неправильно. Подобная «силовая» нагрузка может вызвать мышечные спазмы, защемление нервных окончаний, а в просторечии – сильную боль в спине или шее. Распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Держите тяжелый предмет на уровне груди. Поднимая ведро с золой или торфом, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его. Но лучше все-таки для переноса мешков с мульчей, сбора прошлогодней листвы или срезанных веток и скошенной травы воспользоваться садовой тачкой.

7. Выполняйте работу по силам

Копать огород правильно alt=»Копать огород правильно» width=»460″ height=»306″ />

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Рыхление и удобрение гряд, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с газонокосилкой и даже обычными граблями обеспечивают тренировку всего тела. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная, после работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Вместо суетливой беготни по участку в стремлении везде навести порядок, все разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости, делайте только то, что вы можете. В конце концов, зачем вам плантация картошки, если в магазине или на рынке она стоит копейки.

Не превращайте огородничество в огородоманию, когда уже и силы на исходе, и дача не в радость. Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пяти-шести часов в день (2-3 часа до обеда и столько же – после), тогда вы почувствуете целебный эффект умеренной нагрузки.

Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Если уж и заниматься любимым огородом и садом, то только ради выращивания первой весенней зелени и цветов на клумбе, ради сбора ягод и урожая огурцов, которые вы вырастили своими руками, а не для того, чтобы установить новый мировой рекорд по непрерывной работе лопатой.

Как не надорваться на даче

Многие люди считают, что дача – это не более чем место для отдыха. Как правило, такие люди знакомы с дачей лишь понаслышке. Настоящие же дачники знают, что садовый участок требует траты больших усилий (особенно это характерно для дачного сезона). Давайте поговорим о том, как правильно вести себя на даче, чтобы не надорваться, рационально выполнять те или иные виды работ и уберечь здоровье.

Медики говорят, что в разгар сезон число вызовов в дачные поселки заметно растет в сравнении с зимним периодом. Диагнозы в основном представлены инсультом, инфарктом, радикулитом, обострениями хронических недугов.

Как сохранить здоровье, работая на даче

Особо не рвитесь, следует рассчитывать свои силы, откажитесь от выполнения нескольких видов работ одним махом. Надо через каждый час делать перерывы продолжительностью не менее десяти минут. Можно просто посидеть в тенечке и попить водички. Лишь в этом случае будет минимизирована вероятность перегрева и обезвоживания.

Читайте также  11 советов от стилистов для леди постарше

Совет 1 – работайте максимум до 12:00 или приступите к работе не ранее 16:00. Следует понимать, что весной и летом солнышко является агрессивным. Доказано, что избыток ультрафиолета – это причина работы нервной системы на износ, перенапряжения мозга, головных болей. Это важно знать: в случае сахарного диабета через каждый час делать перекусы, например, съедать кусочек хлеба, сухарик или сладости (около 30 г), в основе которых лежит фруктоза или сорбит. Такая пища богата углеводами, которые необходимы для выработки важной для нас глюкозы.

Совет 2 – работайте, стоя «вниз головой», не более одной минуты. В случае несоблюдения этого правила на сосуды будет оказываться большая нагрузка – вероятная причина того, что они не выдержат и лопнут. Весьма плачевным итогом станет инсульт. Мы советуем обзавестись низким стульчиком, сидя на котором, можно будет осуществлять рыхление грядок, их прополку. Подобная хитрость минимизирует вероятность чрезмерных скачков давления.

Совет 3 – следите, чтобы ваши движения были плавными. Не стоит резко поворачиваться, наклоняться, а также нужно избегать сквозняков и необоснованного перемещения тяжелых предметов. Вес следует распределять на 2 руки. Зараз допускается поднимать не более 5 кг. Если возникла необходимость в перемещении тяжелого груза, то используйте для этой цели тележку. Поливать цветочки лучше небольшой лейкой. В процессе копания грядки следите, чтобы ваша спина была прямой. Такие секреты являются гарантом того, что радикулит вас обойдет стороной.

Совет 4 – отдайте предпочтение просторной одежде. Желательно, чтобы она была из натуральных тканей: хлопок и так далее. Такая одежда способна пропускать воздух, не оказывает негативного влияния на кровообращение, позволит исключить перегрев, головокружение и даже обморок. Мы также рекомендуем надевать панамку, так как она убережет от такого момента как солнечный удар.

Совет 5 – в парнике работайте максимум 7 минут и чередуйте такую работу с отдыхом на воздухе в течение 5 минут. В теплице влажно и душно. Длительное нахождение в таких условиях может привести сердечному приступу.

Совет 6 – будьте осторожны с алкоголем. Принятие спиртного после нагрузок может стать причиной стресса для организма. Учтите, что безопасно употреблять бокал вина или не более 50 г водки. Откажитесь от похода подшофе в баню, сердце и сосуды вследствие такой нагрузки могут не выдержать.

Аптечка для дачи

Важно, чтобы на даче была аптечка, которую следует укомплектовывать:

  • сердечными препаратами: валокордином или валидолом;
  • средствами от боли: анальгином, найзом;
  • средствами от обморока: нашатырным спиртом;
  • лекарствами от аллергии: тавегилом, супрастином;
  • перевязочными материалами и антисептическими средствами: бинтом, ватой, йодом, зеленкой, перекисью водорода.

Если у вас имеются те или иные хронические заболевания, необходимо всегда, а особенно на даче и в иных «полевых условиях», иметь при себе средства «первой помощи», применяемые при их обострениях. Какие именно и как их применять, вам должен рассказать ваш лечащий врач.

Что делать, если прихватило спину?

Во-первых, надо нанести на проблемное место согревающую мазь: никофлекс, капсикам. Достаточная кратность использования подобного рода мазей – раз в день. Откажитесь от массирования больной спины, так как это лишь вызовет усиление неприятных ощущений.

Во-вторых, примите обезболивающие препараты.

В-третьих, потребуется постельный режим на протяжении как минимум двух дней. И, конечно, при первой же возможности надо обратиться к врачу.

Выживание на даче: практические советы

Как известно, относительно недавно разразился коронавирусный кризис, который очень сильно повлиял на жизнь всех без исключения людей. И вот в этой ситуации, когда было страшно даже выходить на улицу и контактировать с людьми, многие переехали на дачу чтобы переждать это лихое время. Выживание на даче стало для многих единственным способом преодолеть сложности самоизоляции в городе. Однако, не у всех она оказалась готова к подобному развитию событий. Поэтому, дача это тот вариант, который должен быть всегда в уме у любого здравомыслящего человека, ведь возможны совершенно различные чрезвычайные ситуации. Учитывая высокую актуальность темы, мы рассмотрим создание условий, которые позволят переждать тот, или иной опасный период на даче. Помните, выживание на даче безусловно возможно. Нужно лишь подумать об этом заранее, чтобы неприятности не застали врасплох и соответствующим образом подготовиться.

Базовые потребности. Список имущества

1. Вода. Самое основное для выживание на даче — это вода. Если ее не будет, то о жизни на даче стоит сразу забыть. На летний водопровод полагаться нельзя, так как зимой вода будет отключена. Поэтому, нужен колодец. Отсюда вывод, что если вы только присматриваете такое место, ищите более-менее экологически чистый район, чтобы на участке была непременно вода. Кроме того, должна быть подача воды непосредственно в дом, с помощью насоса. Эта связка вода-насос-дом должна работать круглый год. В случае выхода из строя насоса, или отключения электричества, нужно быть готовым доставать воду из колодца с помощью ведра. Именно исходя из этого, нужен именно колодец, а не скважина. Помимо доступа к чистой питьевой воде на участке, нужен ее стратегический запас в доме.

2. Отопление. Выживание на даче подразумевает наличие печки. Она должна быть непременно дровяной, чтобы не зависеть от электричества, которое могут отключить. Хорошо подойдет кирпичная печь, или, на крайний случай буржуйка. Кроме того, необходимо всегда иметь стратегический запас дров. Отсюда другая проблема — где их заготавливать? Ответ очевиден. Дача должна находиться достаточно далеко от города, чтобы в случае необходимости можно было самостоятельно заготовить дрова. А сам дом непременно должен быть теплым.

3. Освещение. Идеальным вариантом станет приобретение генератора. Да, он потребует бензина и может сломаться. Но зато вы никаким образом не будете зависеть от отключения электричества, которое естественно также должно быть проведено в дом. Кроме того, потребуются различные фонари. Особенно будет актуальны те, которые носят на лбу, чтобы руки были свободны.

4. Запас еды. На даче в прежде всего должны быть такие продукты, которые не требуют приготовления и хранения в холодильнике. Это мясные, рыбные и овощные консервы, печенья, шоколадные конфеты. Кроме того, естественно необходим запас риса, гречки, макарон, подсолнечного масла, чая, а также, сахара и соли, чтобы при возможности можно было приготовить себе полноценную горячую еду. Более подробно о том, что нужно иметь дома из еды на случай ЧС, смотрите здесь.

5. Запас теплых вещей. Нужно быть готовым к отсутствию тепла. Поэтому, потребуются теплые одеяла, зимняя одежда и обувь.

6. Средства связи. Это мобильный телефон с зарядкой. Лучше всего подойдет кнопочный телефон, так как он лучше держит зарядку.

Выживание на даче. Что может еще понадобиться?

Если смотреть на проблему выживания на даче более широко, то, неплохо было бы иметь надел земли около дома. Имеется ввиду больше, чем шесть соток. Ведь, как известно, бывают такие времена, когда людям приходится кормиться с огорода. Таких примеров в истории достаточно много. Поэтому важно, чтобы рядом с домом была плодородная земля. Также будет хорошо, если сразу за забором начинается поле, что позволит в дальнейшем при необходимости увеличить участок.

Заранее налаживайте контакт со всеми соседями. В случае наступления какой-либо глобальной чрезвычайной ситуации, вы всегда сможете полагаться на их помощь и сообща решать коллективные вопросы выживания. Ну, или хотя бы попросить недостающую соль, или сахар. Однако, практика показывает, что соседи, это наиболее слабая часть любого плана. Иметь хороших соседей действительно большая удача.

И напоследок, крайне важно, чтобы такой дом не обокрали как-нибудь по осени, в отсутствие хозяина. Поэтому, насчет складирования всего полезного, что имеется в доме, нужно подходить вдумчиво, не давая шансов возможным злоумышленникам. По крайней мере хоть что-то припрятать подальше. И лучшим вариантом для этого, опять же, становится удаленность дачи от населенных пунктов.

Ранее на Лайфбосс были опубликованы полезные материалы по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: