Занятия парной йогой

Парная йога. Несколько интересных моментов

Парная йога. Несколько интересных моментов

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

парная йога, упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

парная йога, пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

парная йога, упавишта конасана

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Парная йога – тренеры Москвы

Результат достигнут,. стоимость услуги соответствует результату.

Читайте также  О чем думать перед сном? 3 важных правила

рекомендую тренера друзьям..

  • Василий
  • 07.05.2018
  • йога
  • Оценка: 5
  • тренирует в: г. Москва
  • Преподаватель хатха-йоги, 2005–2020 гг.
  • Парная йога 5 000 ₽ / ч
  • Медитативные практики 4 000 ₽ / ч
  • Кундалини-йога 7 500 ₽ / 90 мин.

Уже больше месяца занимаемся, очень нравится: разнообразные занятия, интересные практики. Александр- очень приятный молодой человек, с ним комфортно и мне и мужу. У меня был большой перерыв в практике и никогда не было особо хорошего прогресса, но сейчас часто замечаю, что некоторые асаны стали даваться легче и лучше.

  • Наталия
  • 23.03.2019
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: ст.м. Проспект Мира
  • Парная йога 2 500 ₽ / ч
  • Фитнес-йога 2 000 ₽ / ч
  • Медитативные практики 2 000 ₽ / ч
  • выезд в: ст.м. Большая кольцевая Юг, Юг
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт тренерской работы — 7 лет.
  • Парная йога 2 500 ₽ / ч
  • Гидрореабилитация 2 500 ₽ / ч
  • Бобат-терапия 2 500 ₽ / ч

Очень Благодарен Татьяне за занятия Йогой! Мне хотелось именно понять суть йоги и чувствовать процесс выполнения асан и в целом занятия и Татьяна полностью оправдала то чего хотелось и даже больше! Татьяна так же подбирает гармоничную Музыка,что способствует отличного настроения и ощущения счастья после занятий! Все это за небольшие деньги. Обязательно рекомендую всем желающим заниматься йогой! Благодарю!

  • Внтон
  • 19.11.2017
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: ст.м. Улица 1905 года, Кузнецкий Мост, Варшавская
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт тренерской работы — 13 лет.
  • Парная йога 2 500 ₽ / 60 мин.
  • Стретчинг 3 000 ₽ / ч
  • Суставная гимнастика 2 000 ₽ / 60 мин.

Наталья пунктуальная, вежливая и приятная в общении. Всегда спрашивает пожелание на текущее занятие. Подбирает упражнения, подходящие именно мне. Упражнения берутся из разных направлений, не только йога.

  • Александра
  • 23.12.2016
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: г. Москва
  • проводит дистанционные занятия
  • Практикует йогу и цигун — 16 лет.
  • Парная йога 5 000 ₽ / 60 мин.
  • Индивидуальные занятия 10 000 ₽ / 60 мин.
  • Занятия в паре 15 000 ₽ / 60 мин.

У меня слов нет, чтобы выразить ту ценность, которую она дает, Катя – просто фантастика, как специалист, насколько она опытная, сколько она много всего знает, разных направлений, она меняет жизнь, помогла моей бабушке снять боль, обучила методикам и техникам, например, прижигание точек, и очень помогла. Спустя месяц занятий у меня изменилась жизнь на 360 градусов. Цена данному тренеру гораздо выше, чем она берет за тренировки во много раз. Спасибо большое.

  • Анна
  • 30.06.2017
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: г. Москва
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт тренерской работы – с 2014 года.
  • Парная йога 5 000 ₽ / ч
  • Пилатес 5 000 ₽ / ч
  • Фитнес-йога 5 000 ₽ / ч

Я довольна. Мария-отличный инструктор, внимательная и приятная. После занятия чувствую себя человеком(меня хорошо поймут люди с грыжами в пояснице) растяжка с тренером эффективнее от самостоятельной в три раза точно. Состояние ума умиротворенное после практики. Спасибо!

  • Елена
  • 12.08.2019
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: Немчиновка, ст.м. Речной вокзал, Маяковская, Говорово .
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт тренерской работы (шоу-балет, г. Волгоград, руководитель хореографического коллектива; театр-студия танца, г. Москва, педагог по современному танцу) — 17 лет.
  • Парная йога 5 000 ₽ / 60 мин.
  • Постановка народного танца 5 000 ₽ / 60 мин.
  • Постановка современных танцев 5 000 ₽ / 60 мин.
  • Алексей
  • 16.09.2019
  • Оценка: 5
  • тренирует в: ст.м. Улица Академика Янгеля, Академическая, Шаболовская .
  • Преподавательский стаж – с июля 2000 года — 20 лет.
  • Парная йога 5 000 — 7 000 ₽ / ч
  • Конфликтология 4 000 — 7 000 ₽ / ч
  • Коучинг 4 000 — 7 000 ₽ / ч

С Екатериной Владимировной тренируюсь с удовольствием. Она, безусловно, профессионал своего дела. На занятиях непринужденная атмосфера, с ней комфортно заниматься, дело она свое знает, доходчиво объясняет. Физическая нагрузка хорошо распределена, мне не тяжело заниматься. Довольна занятиями.

  • Ольга
  • 05.08.2014
  • йога
  • Оценка: 5
  • тренирует в: ст.м. Деловой центр, Ленинский проспект
  • проводит дистанционные занятия
  • Парная йога 5 000 ₽ / ч
  • Пилатес уточняется при заказе
  • Фитнес-йога 5 000 ₽ / 60 мин.

Спасибо большое Анастасии за поставленный танец! Она помогла нам подобрать музыку, поставила отличный танец, мы получили огромное удовольствие от обучения, ещё она пришла на наше мероприятие и посмотрела, как мы справились :))

  • Виктория
  • 09.04.2017
  • хореография
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: ст.м. Крылатское, Полянка, Тургеневская
  • выезд в: ст.м. Запад, Запад
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт работы — 10 лет.
  • Парная йога уточняется при заказе
  • Аренда оплачивается отдельно уточняется при заказе
  • Хатха-йога 1 500 ₽ / 60 мин.

Она безумно нам понравилась, мы остались в полном восторге! Оля очень профессиональный инструктор. Она смогла справиться с нашими нестандартными пожеланиями, разный возраст участников, разный пол. Всем было здорово, весело и интересно. Приехала она заранее, все подготовила и отлично провела занятие!

  • Юля
  • 05.04.2018
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: г. Москва
  • проводит дистанционные занятия
  • Тренерская деятельность – с 2010 года.
  • Парная йога 5 000 ₽ / 90 мин.
  • На выезде аренда оплачивается отдельно уточняется при заказе
  • Хатха-йога 5 000 ₽ / 90 мин.

Замечательный, позитивный человек. Профессионал своего дела, хороший тренер по йоге. Мне интересно, чувствую, что занятия эффективны. Я очень довольна и продолжаю заниматься.

  • Виктория
  • 19.10.2015
  • йога
  • Оценка: 5
  • тренирует в: ст.м. Крестьянская Застава
  • проводит дистанционные занятия
  • Опыт частной деятельности — 10 лет.
  • Парная йога 3 500 ₽ / 90 мин.
  • Индивидуальные занятия 3 000 ₽ / 90 мин.
  • Занятия в паре 3 000 ₽ / 90 мин.

Все шикарно! Мы очень довольны и просто счастливы. Человек пунктуальный, приятный в общении. Она настолько расслабила участниц беседой и делом, коллектив просто в восторге! Она настоящий профессионал!

  • Екатерина
  • 05.04.2018
  • йога
  • Оценка: 5+
  • тренирует в: Красногорск
  • выезд в: Долгопрудный, Химки, Истра, Сходня, ст.м. Север, Запад, Запад .
  • Опыт тренерской работы — 7 лет.
  • Парная йога 2 000 — 3 000 ₽ / ч
  • Групповые занятия 2 500 ₽ / мес.
  • Детская йога 2 000 — 3 000 ₽ / ч

Плюсы: 1. Недалеко от дома — прекрасный Йога Центр

2. Профессиональный, вдохновляющий и чуткий подход тренера к детям .

Описание: Я очень довольна, что Марк может посещать занятия йогой для детей рядом с домом! У него небольшие проблемы со спиной, поэтому врач рекомендовал ему заниматься плаванием и, особенно, йогой. Кроме того, по складу характера, ему больше подходят именно занятия в небольших группах, спокойные и вдумчивые.

Марку очень нравится заниматься, он ни разу не отказался пойти на занятия, дома иногда называет нам и демонстрирует асаны.

Я сама долгое время занималась ушу и йогой, поэтому вижу, что всё это идет ему на пользу. У него есть интерес – и это самое главное.

Огромное спасибо тренеру Марине Викторовне и Йога Центру «Ясенево» за такие продуктивные и вдохновляющие занятия йогой с детьми.

Парная йога

Парные занятия йогой

Читайте в этой статье:

  1. Что такое парная йога?
  2. Особенности занятий для двоих
  3. Основные правила парной йоги
  4. Позы парной йоги для начинающих
  5. Преимущества и польза парной йоги

Парная йога считается одним из наиболее интересных видов духовных практик. Само слово «йога» переводится с санскрита как «союз», поэтому занятия в паре прекрасно раскрывают смысл всего процесса.

Что такое парная йога?

Занятия в паре называют «ленивой йогой», потому что выполнять упражнения вдвоем значительно легче. Партнеры помогают друг другу поддерживать равновесие, правильно делать растяжку, осваивать позы, которые не получались в одиночку.

Йога для двоих направлена на пробуждение и трансформацию энергии. Такие занятия позволяют:

  • Гармонизировать отношения между мужчиной и женщиной – естественное телесное взаимодействие по время выполнения асан способствует лучшему пониманию друг друга, умению слышать партнера;
  • Снять эмоциональное напряжение – как и остальные виды йоги, этот формат помогает привести мысли в порядок, успокоиться и расслабиться;
  • Избавиться от комплексов – занятия раскрепощают, снимают зажатость, помогают справиться со стеснительностью и скованностью не хуже, чем сеансы психотерапии;
  • Восполнить недостаток тактильного контакта – современные люди часто расценивают прикосновения как вторжение в их личное пространство. Однако человеку устроен так, что тактильный контакт ему необходим, эта потребность существует на уровне подсознания и прекрасно восполняется во время занятия йогой вдвоем;
  • Оздоровить организм – выполнение асан способствует повышению гибкости, выносливости, пластичности тела, и в результате – улучшению самочувствия.

Парная йога развивает доверие в отношениях, совершенствует умение общаться и взаимодействовать с людьми, раскрывает в человеке новые качества.

Практика парной йоги совершенствует умение взаимодействовать с людьми

Практика парной йоги подходит для всех. Совершенно не обязательно заниматься только с супругом или сексуальным партнером. Такой тип взаимодействия полезен родителям с детьми, друзьям и подругам – никаких ограничений здесь нет.

Особенности занятий для двоих

Но у йоги для двоих есть свои особенности, которые нужно учитывать:

  • Желательно, чтобы партнеры были в одной весовой категории, поскольку им придется выполнять поддержки. Потеря равновесия может привести к травмам;
  • Лучше всего, если уровень подготовки партнеров тоже примерно одинаковый. Выполнение простейших асан с неопытным человеком вряд ли будет интересно продвинутому любителю йоги;
  • В партнеры стоит выбирать человека, который не вызывает негативных эмоций. Если в отношении партнера присутствует неприязнь, будет крайне сложно выполнять асаны качественно;
  • Для парной йоги потребуется определенное терпение. Особенно сложно занятия даются людям, которые предпочитают динамичные виды спорта. Со временем выработается необходимая привычка к плавным движениям и появится навык расслабления.

Главное условие эффективных занятий парной йогой – позитивное настроение. Например, супруги, которые находятся в состоянии конфликта, не смогут полноценно заниматься и достигать гармонии, им лучше отложить тренировку до лучших времен. Соперничество и выяснение отношений недопустимы в практике йоги.

Основные правила парной йоги

Собираясь на первое занятие, стоит изучить основные рекомендации к парной йоге для начинающих. Правил не слишком много, и ничего сложного в них нет:

Необходимо освоить теорию – почитать соответствующую литературу, посмотреть видео-уроки и мастер-классы, фотографии асан;

  • В качестве помещения можно выбрать йога-студию или собственную квартиру. Но для первых занятий лучшим вариантом будет специализированный зал с тренером, который покажет, как правильно выполнять упражнения и прояснит непонятные моменты;
  • Стоит помнить, что йога требует сосредоточенности, резкие посторонние звуки могут все испортить;
  • Потребуется одежда, не сковывающая движений – леггинсы, легкие спортивные брюки, футболка;
  • Не лишним будет приятное музыкальное сопровождение, например, спокойная инструментальная музыка или звуки природы.

Все упражнения парной йоги выполняются только в расслабленном состоянии. Здесь не будет работы на износ, чрезмерного напряжения, поэтому занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Позы парной йоги для начинающих

Тренировка начинается с разминки, во время которой выполняются самые простые позы парной йоги. Например, поза «Падмасану» спиной к спине позволит успокоиться, выровнять дыхание, почувствовать энергию друг друга.

Основная часть занятия может включать симметричные позы или корректирующие, в которых один партнер помогает другому правильно выполнить ту или иную асану. Наиболее популярны следующие позы:

  • «Танцующий Шива» — партнеры становятся друг напротив друга, складывают ладони перед собой. Один из них сгибает ногу, поднимает ее. Второй делает то же, но с противоположной ногой. Далее они скрещивают ноги. Оставшуюся на полу ногу нужно чуть согнуть для поддержания равновесия. Асана направлена на развитие координации;
  • «Наклон к стопам» — одна из наиболее легких поз, направленная на растяжение позвоночника и задней поверхности бедер. Партнеры становятся спиной друг к другу, касаясь лопатками, плавно поднимают руки вверх, делают вдох и наклоняются вниз. В наклоне нужно обнять руками голени партнера;
  • «Дерево» — партнеры стоят рядом, сгибают в колене ногу, стоящую дальше от партнера, прижимают стопу к опорной ноге выше колена. Согнутую ногу нужно отвести как можно дальше назад. Свободная рука – на согнутой ноге либо на руке партнера. Эта поза развивает координацию и улучшает осанку;
  • «Вдвоем в лодке» — партнеры сидят друг напротив друга с согнутыми коленями. Они берутся за руки, одновременно поднимают одну ногу и соединяют ее со стопой друг друга. Затем так же поступают со второй ногой. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, растягивает позвоночник;
  • «Наклон к ногам» — партнеры садятся на пол друг напротив друга, соединяют стопы, берутся за руки;
  • «Бабочка» — партнеры сидят на полу «по-турецки», соприкасаясь спинами и приблизив стопы к туловищу. Руки нужно отвести назад, опереться о бедра партнера и перенести на руки свой вес.
Читайте также  Мастопатия молочных желез

Освоив самые простые позы, можно пробовать варианты посложнее. Выбор асан для парной йоги достаточно велик, каждый сможет найти что-то по своему вкусу. При выполнении упражнений желательно дышать глубоко, в одном темпе с партнером.

Преимущества и польза парной йоги

Выполнение асан йоги в паре улучшает не только физическую форму, но и психическое, эмоциональное, духовное состояние. Занятия учат доверять не только партнеру, но и людям в целом, не зря такой вид практики часто называют «йогой доверия». Взаимный массаж создает определенное физиологическое воздействие, позитивно влияет на состояние внутренних органов.

Во время выполнения парных асан, человек расслабляется, ослабляет контроль, получает ощутимую поддержку и оказывает аналогичную помощь партнеру. Это хорошая возможность выявить неосознанные страхи и комплексы, освободить большое количество внутренней энергии, которую люди нередко тратят на мнимую защиту от «враждебного» мира. Снятие избыточных блоков в различных частях тела – прямой путь к здоровью и гармонии.

Парна йога поможет выявить неосознанные страхи

Парная йога – это прекрасная возможность лучше узнать себя и своего партнера, научиться расслабляться. На таких занятиях проще осваивать новые позы, благодаря помощи и физической поддержке другого человека. Йога для двоих учит взаимодействовать с партнером, понимать его без слов, доверять и поддерживать постоянный контакт. С помощью парной практики можно побороть свои комплексы, пройти свой путь развития, улучшить физические навыки и состояние здоровья, а также усовершенствовать свои духовные способности.

  • Новые материалы
  • Популярные

14 октября в Беларуси отмечается День матери. Самое время подобрать лучший подарок для мамы, порадовать самого близкого человека, сделать сюрприз, который создаст праздничное настроение и принесет пользу. Мы собрали несколько интересных идей для любимых мам.

Йога в сауне: почувствуйте свое тело по-новому!

Приверженцы здорового образа жизни стремятся охватить максимальное количество оздоровительных мероприятий. Одним из главных пунктов программы для них являются регулярные походы в парную. Но и без физической активности никак не обойтись. Чтобы обзавестись сильным и красивым телом, многие «качают железо» в спортзале или ходят на фитнес-тренировки.

А кто-то предпочитает заниматься йогой — у сегодняшних горожан она становится все более популярной. И здесь возникает вопрос: можно ли совмещать эти занятия с баней?

Сауна перед и после йоги — за и против

Казалось бы, объедини два этих «предприятия» в одно — и их благотворное действие умножится.
Казалось бы, объедини два этих «предприятия» в одно — и их благотворное действие умножится.

Различные виды йоги направлены на поддержание организма в здоровом состоянии.

На заметку! Усилить оздоровительный эффект йоги можно, если добавить к физическим упражнением медитативные практики. Они помогут избавиться от деструктивных мыслей и сосредоточиться на своем теле. Лучшее приложение для медитации – Серотонин. Оно русскоязычное и бесплатное. Начните качественные изменения прямо сейчас! 👉Скачать приложение Серотонин

Ту же благую цель преследуют и процедуры в бане или сауне: поговорку «В тот день не старишься, который в бане паришься» придумали не на пустом месте. Казалось бы, объедини йогу и парную в одно — и их благотворное действие умножится. Однако не все так просто.

Если речь идет о традиционных разновидностях йоги, опытные преподаватели не советуют предварять занятия походом в парную. Считается, что если оба процесса совпадают по времени, это может обернуться перегрузками для сердца и всех систем организма.

Приступая к тренировке без паузы, вы наверняка заметите, что тело сопротивляется движению, и добиться хорошей растяжки не получается. В этом случае есть риск повредить связки и даже порвать сухожилия. Ведь после банных мероприятий чувствуешь блаженную усталость, хочется отдыхать и ничего не делать. Принуждение здесь точно ни к чему.

А полезна ли сауна после йоги? Инструкторы восточных практик считают, что две эти процедуры не сочетаются в том случае, если вам предстоит посещение русской бани. Это сам по себе трудозатратный процесс для организма, и добавлять препятствий для получения блаженного расслабления не стоит. Такая парная сводит на нет весь эффект от тренировки. Учителя советуют ходить в русскую баню как минимум через 3-5 часов после занятий или за четыре часа до них.

Пребывание в сауне после тренировки допустимо, однако усердствовать опять же не стоит. Поэтому у любителей пара и медитативных экзерсисов есть хорошая альтернатива, предлагающая оптимальные условия для тренировок.

Мягкая чудо-техника

Методика направлена на очищение и оздоровление тела. Влажное тепло в сочетании с асанами творят чудеса.
Методика направлена на очищение и оздоровление тела. Влажное тепло в сочетании с асанами творят чудеса.

Бикрам-йога — вот как называется йога, которой можно заниматься и в бане. Для этого оборудуется специальное помещение с «индийским» микроклиматом — температурой воздуха около +40 градусов и влажностью не менее 40%.

Это направление лет 40 назад создал индус Бикрам Чоудхури. Практиковать йогу он начал в четыре года, а в 13 стал чемпионом Индии и вскоре удостоился титула «король йогов». В 17-летнем возрасте из-за травмы колена Бикрам не смог ходить, но через полгода настойчивого труда в школе йоги выздоровел.

Индийский гуру утверждает, что пациенты в инвалидных креслах, поупражнявшись у него в течение месяца, часто уходят на своих ногах. По его словам, если бы все люди занимались йогой, они бы не страдали, и им никогда не понадобились бы лекарства.

Сегодня бикрам-йогу используют в тренировках многие хоккеисты, футболисты и теннисисты. Ее адептами стали Джордж Клуни, Бейонсе, Леди Гага, Дэвид Бэкхем, Дженнифер Энистон, Мадонна, Сальма Хайек, Деми Мур и другие знаменитости.

Методика направлена на очищение и оздоровление тела. Влажное тепло в сочетании с асанами творят чудеса:

  • ускоряют кровообращение
  • нормализуют все происходящие в организме процессы
  • являются хорошей профилактикой заболеваний сосудов и сердца, дыхательной и нервной систем
  • укрепляют иммунитет
  • избавляют от некоторых хронических заболеваний
  • помогают восстановиться после травм
  • снимают боль от растяжения связок.

Термо-йога убирает мышечные зажимы и напряжение, что особенно актуально для офисных тружеников с их сидячей работой. Правильно разогретое тело легче растягивается, обретая силу и гибкость. Благодаря обильному потоотделению организм очищается от токсинов и шлаков в ускоренном режиме, кожа становится подтянутой и сияющей.

Этот вид йоги полезен и для тех, кто хочет покончить с вредными привычками, например, с курением.
Этот вид йоги полезен и для тех, кто хочет покончить с вредными привычками, например, с курением.

Бикрам также позволяет быстрее сбросить вес и избавиться от целлюлита.
Этот вид йоги полезен и для тех, кто хочет покончить с вредными привычками, например, с курением. Потратив столько труда на детокс, жалко снова засорять себя вредными веществами.

При регулярной практике человек становится спокойнее и собраннее, раздражительность и вспыльчивость уступают место позитивному взгляду на жизнь, а уверенность в себе растет на глазах.

26 простых асан

Многие люди побаиваются начинать уроки йоги: а вдруг их заставят стоять вниз головой или доставать пятками до затылка? Но бикрам-йога в сауне не предполагает подобных забав — здесь нет сложных для новичка движений. Глубоко прогретые суставы хорошо справляются с выполнением статичных асан — взятых из хатха-йоги упражнений, выстроенных в определенном порядке. Урок похож на медленную гимнастику.

Обычно занятие состоит из 26 асан (поз). Они мягко прорабатывают все части тела, чередуя растяжки с сокращениями, причем каждое упражнение является подготовкой к выполнению следующего.

К примеру, поза месяца, или ардха чандрасану, выглядит как приседание на полусогнутых ногах с вытянутыми вперед руками, и предназначена для расслабления и постепенного растяжения мышц. А поза ласточки, или туладандасану, способствует увеличению кровотока, очищению сосудов от токсинов и активизации мозговой активности.

Хотя комплекс «горячей» йоги выглядит довольно просто, нагрузку он дает основательную. Начинающим бикрам может показаться своего рода экстремальным спортом, но они быстро входят во вкус. Втянувшись, вы уже не сможете отказаться от этих тренировок.

Особое значение здесь придается дыханию — дышать положено только носом и тихо-тихо.
Особое значение здесь придается дыханию — дышать положено только носом и тихо-тихо.

Бикрам-йогу называют медитацией в действии, меняющей состояние ума. Прийти к этому в бане проще, чем в обычном зале для йоги. Особое значение здесь придается дыханию — дышать положено только носом и тихо-тихо. Про разговоры забудьте, постарайтесь остановить и внутренние диалоги, сосредоточив внимание на выполнении упражнений.

Не напрягайтесь, не растягивайтесь до максимума — вы и без этого сможете почувствовать результат уже после первого урока. Сеанс бикрам-йоги может длится от 30 минут до полутора часов.

Найдите своего тренера

Бикрам-йога покорила Америку с Европой, а вслед за ними и Россию. В Санкт-Петербурге тоже работают оздоровительные центры, предлагающие сеансы термо-йоги.

Зал для занятий должен быть выполнен из натуральных материалов — дерева, камня, керамики. Коврик предпочтительнее каучуковый — резиновые сильно пахнут.

Принципиальное значение имеет уровень подготовки преподавателя.
Принципиальное значение имеет уровень подготовки преподавателя.

Принципиальное значение имеет уровень подготовки преподавателя. Ему необходимо разбираться в анатомии человека, доходчиво объяснять, как делать асаны правильно и безопасно для здоровья. Ведь они связаны со сгибанием позвоночника, скрутками и прочими специфическими телодвижениями.

Заниматься лучше в купальнике из синтетического трикотажа — натуральные ткани, намокая, прилипают к телу. Есть следует за 3-4 часа до начала практики. В день занятий пейте не менее 2,5 литров воды (но только не перед самой тренировкой и не во время выполнения асан).

Подходит почти всем

Многие преподаватели бикрам-йоги уверены, что эта практика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Однако тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем и сосудами, кто страдает от одышки, астмы, диабета, скачков давления экзерсисы в горячем зале вряд ли будут полезны. Воздержаться от термо-йоги нужно и при вирусных инфекциях, простудах, обострении любых заболеваний.

Не стоит слишком усердствовать людям старше 40 лет, особенно если до этого они никогда не занимались восточными практиками.

Есть смысл почитать отзывы о результатах занятий на форумах. Так, у одной ученицы мышцы на ногах были разной формы, и двигались ноги по-разному. После двух лет занятий бикрам-йогой у нее восстановилась симметрия конечностей и уменьшился сколиоз. А другой поклонник этого метода благодаря регулярным тренировкам избавился от остеохондроза, у него нормализовалось давление и обнаружилось много других приятных «побочных явлений».

Читайте также  Ошибки прошлого сезона не допустим в будущем

Занятия бикрам-йогой дарит новые интересные ощущения, чувство свежести, гармонии и покоя. Никуда не спешите после занятий, побудьте наедине с собой — и вы сможете сохранить это чудесное состояние надолго.

Парная йога

1635238849.3325

В сети можно найти много синонимов парной йоги, среди которых встречаются довольно любопытные: «парайога», «йога в унисон», «йога доверия», «ленивая» и даже «дружественная» йога. Существует также камараджа-йога, выполняемая с двумя и более партнерами, и акро-йога – разновидность парной йоги, усложненная акробатическими элементами.

Что же такое парная йога?

Это занятие йогой с партнером, которое не только облегчает выполнение некоторых асан, но и оказывает положительное психологическое воздействие.

Санскритский термин «йога» означает «единение» или «союз», как бы намекая на занятие в паре. Слияние со своим внутренним «я» гораздо легче осуществить, находясь в союзе с партнером. Этому учит нас тантра. Возможно, именно поэтому в наше время возникла потребность в парных занятиях йогой, как эффективном средстве достижения внутренней гармонии. Помимо тантрических принципов, парная йога базируется на древних суфийских практиках и традициях даосизма, успешно совмещает элементы йоги, контактной импровизации и некоторых видов танца.

Занятия в паре требуют меньше усилий, именно поэтому такой вид йоги иногда называют «ленивой». Партнеры по йоге помогают друг другу держать равновесие, способствуют более правильному выполнению асан на растяжку и углублению ранее недоступных поз. Работа в паре дополнительно нагружает некоторые мышцы, вес партнера помогает лучше прогнуться, сделать наклоны более полными. Парная йога учит полностью полагаться на партнера, доверять ему. К тому же она хорошо сближает людей – всего одно занятие в паре убирает зажатость, люди раскрываются, начинают больше общаться, дружить. Теперь вы понимаете, почему англичане называют этот вид йогической практики «йогой доверия» (тrust yoga) и откуда взялся синоним «дружественная йога».

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Заниматься в паре могут мужчины, женщины и даже дети; близкие люди, родственники и сексуальные партнеры.

Как выбрать партнера? Непосредственно перед началом занятия подойдите к приглянувшемуся человеку, и некоторое время постойте вместе с ним, спиной к спине, так вы почувствуете исходящую от его тела энергию и сможете сделать правильный выбор. Ищите сердцем.

Право выбора партнера лучше предоставить женщине, она интуитивно выберет наиболее подходящего по энергетике человека. Конечно, можно привести на занятие вторую половинку, но многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнер по парной йоге был не знакомым человеком. Занимаясь с ним в паре, вы станете более собранным, новый человек будет стимулировать вас выполнять асаны более правильно, да и психологический эффект от таких занятий также будет отличаться.

Если вы новичок в йоге, постарайтесь выбрать более опытного партнера. Хорошие пары составляют женщины и разнополые партнеры. В последнем случае между людьми будет происходить неосознанный обмен сексуальными энергиями, йога поможет направить их в правильное русло, что позитивно отразится самочувствии обоих. Занятия парной йогой с любимым человеком помогут улучшить и разнообразить ваши отношения.

Советы по выполнению и правила парной йоги

  • Если вы собираетесь идти на занятие по парной йоге, уделите максимум внимания личной гигиене и внешнему виду. Это позволит более уверенно чувствовать себя во время практики.
  • Чтобы избежать возможных травм, заранее отработайте некоторые асаны йоги, выполните несколько классических асан, чтобы привести себя в тонус.
  • Во время занятия чаще спрашивайте, удобно ли вашему партнеру. Не бойтесь сообщить ему о своих ощущениях.
  • Парная йога не терпит резких движений, заранее предупреждайте партнера что именно вы собираетесь делать.
  • Не берите «бразды правления» на себя. Позвольте другому сполна насладиться практикой.
  • Если вам сложно выполнить новую асану, попросите инструктора, чтобы он подстраховал вас.
  • Каждая асана в парной йоге выполняется в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые необходимы для правильного выполнения асаны.
  • После занятия обязательно выполните шавасану, сохраняя при этом телесный контакт с партнером.
  • Относитесь к другому безлично. Концентрируйтесь лишь на энергиях, протекающих между вами.
  • Старайтесь менять партнера время от времени.
Преимущества парной йоги:
  • такой вид йоги развивает не только ваше тело, но и сознание;
  • во время занятия происходит массаж некоторых участков тела;
  • парная йога воспитывает доверие к партнеру;
  • занятия в паре устраняют психологические барьеры и энергетические блоки в теле;
  • «йога доверия» дарит опыт взаимодействия на уровне энергий;
  • вы учитесь понимать другого без слов;
  • парная йога развивает чувствительность и открытость;
  • мужчина становится более твердым и уверенным, женщина – более нежной и спокойной.

В Клубе «Неизведанный Мир» вы можете опробовать парную йогу на семинаре или в йога-походе. Близость к природе способствует более полному раскрытию возможностей человека, пешие переходы хорошо разогревают мышцы, в походе возможно более тесное взаимодействие с людьми, что дополнительно помогает в занятиях парной йогой, на свежем воздухе парные асаны получаются гораздо лучше.

Парная йога – начало новой интересной жизни

Сейчас мы все живем в сумасшедшем ритме, большинство из нас просто забыли о том, как можно расслабляться. После работы мы валимся с ног и проваливаемся в нездоровый сон, на выходных куча дел, лично я в эти дни устаю еще больше, чем на работе. На неделю наготовь, дом убери, благо, хоть машинка сама стирает, но это все нужно еще и перегладить после нее. А сейчас еще и школа у ребенка начнется, то есть добавятся уроки.

Но я для себя нашла выход – это парная йога для начинающих. Времени занимает совсем немного, упражнения не сложные, а вот эффект просто невероятный. Получается не просто расслабиться, а и привести себя в порядок. Сразу улучшается осанка, понемногу подтягиваются мышцы, а главное, улучшается настроение и приходит какое-то размеренное спокойствие. В общем, дело полезное со всех сторон.

Что такое парная йога

Многие еще называют ее «Ленивой», так как в помощниках всегда есть партнер. Основным преимуществом этих тренировок является то, что асаны осваиваются гораздо легче и даже те, которые раньше никак не поддавались, теперь выполняются легко.

Тут совершенно не принципиально кто будет партнером. Это может быть как супруг, сексуальный партнер, так и друг, ребенок и даже совсем незнакомый человек.

Единственным важным условием является то, что партнеры должны находиться приблизительно в одной весовой категории. Мой муж категорически отказался заниматься, пришлось уговорить брата. Хотя он ни разу об этом еще не пожалел.

Эти практики направлены на взаимопомощь. Вы должны научиться держать одно равновесие на двоих. В парной йоге один поддерживает второго, иногда выполняет задание утяжелителя. Именно благодаря этому упражнения становятся проще, а асаны глубже.

Важный момент, в таких практиках существуют определенные правила, которые нельзя нарушать:

  • На первом месте строгое соблюдение правил гигиены и аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от уровня подготовки партнера.
  • Стараться отслеживать свои ощущения и говорить с партнером о своих чувствах. Точно так же следить, чтобы партнеру было комфортно.
  • Периодически меняться ролями.

Правильный выбор партнера

Лучше, конечно, начинать с человеком, у которого уже есть определенный опыт. Ведь вряд ли вы сразу всему научитесь. По мнению многих инструкторов, идеальным вариантом будет, если партнеры не знают друг друга, а если знают, то очень мало. Именно этот момент, зачастую, стимулирует к проявлению себя, человек становится намного собраннее.

Еще один важный фактор, не стоит обосновывать свой выбор просто человеческой симпатией. Этого мало. Если вы с партнером не подходите друг другу по комплекции, то все может закончиться травмами.

Девушкам рекомендовано выбирать партнера приблизительно с тем же весом, но неплохо развитой мускулатурой, чтобы вы смогли поддерживать друг друга. Мужчинам же, как раз, не обязательно брать в партнеры противоположный пол, тут самое главное, чтобы вес был почти такой же.

С чего начать занятия

В парной йоге, как и в традиционной огромную роль играет удобство. Ткань в одежде из натурального материала, сами вещи не мешают движениям.

Не маловажную роль играет музыка. Подходящим сопровождением для таких практик считаются звуки природы или мантры, можно просто легкую инструментальную музыку.

Главное помнить, что основой успеха является правильное настроение. Любое новое дело, не только занятия йогой, нужно начинать только с позитивным настроем.

Несколько важных аспектов при парных занятиях:

  • Для выполнения поз, сначала необходимо полностью расслабиться. Тут основное не динамика асана, а растяжение. Не идет ни какой речи о равноправии. Один ведет, отвечает за нагрузку и выполнение, второй – подчиняется.
  • Никакого соперничества. На первом этапе необходимо дополнять друг друга, на втором происходит глубокое эмоциональное единение, и на последнем этапе достигается полная гармония. Теперь асаны выполняются чисто интуитивно, двое способны на импровизацию без слов.
  • При выполнении упражнений не должно быть насилия, боли и даже малейшего дискомфорта.

Каким должен быть результат

Я думаю, вам понятно, что даже при том, что основное в парной йоге духовное единение, все равно тело тоже совершенствуется. Во время упражнений происходит растяжка мышц, вы становитесь более гибкими. Улучшается даже состояние внутренних органов.

Но, как я уже говорила выше, основной целью тут является духовное расслабление. Вы должны научиться открываться и оказывать помощь партнеру. Недаром на Западе парную йогу называют «йогой доверия».

Во время занятий происходит синхронная настройка дыхания, которая позволяет полностью увидеть все свои страхи и комплексы. При чем открываются не только основные, но и подсознательные. Именно это дает возможность высвободить энергию, которая обычно направлена на ненужную защиту от окружающего мира.

В первую очередь мы учимся бережно относиться к себе, а это дает возможность по-другому посмотреть вокруг себя. Именно это помогает убрать лишнее напряжение и психологические блоки. Именно тогда к вам придет душевная гармония и здоровье. Улучшается мозговая деятельность, а отношения с окружающим миром становятся просто идеальными.

Позы для начинающих

Прогиб стоя

Это действительно лучший асан для тех, кто занимается парной йогой в первый раз. Оно положительно влияет на нервную систему, стимулирует работу почек и надпочечников. При его выполнении увеличивается объем легких, соответственно укрепляется дыхательная система, а вместе с ней и сердечно-сосудистая.

Поза угла

Во время этого упражнения мышцы и сухожилия бедра становятся эластичнее. Эта поза положительно влияет на позвоночник и помогает избавиться от болей в спине. Иногда ее используют для улучшения кровообращения, чтобы помочь людям, болеющим астмой.

Наклон стоя

Положительно влияет на печень, почки и селезенку. В этой позе замедляется сердечный ритм, соответственно успокаиваются нервы. Чтобы избавиться от депрессии достаточно побыть в этой позе две минуты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: