Как быстро похудеть в животе? Методика быстрого похудения для девушек

Жировые отложения

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

жировые отложения, как убрать жир

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно

Pixabay

Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.

– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?

– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.

Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.

Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.

– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?

– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.

Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.

– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.

– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?

– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.

– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?

– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.

Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.

– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?

– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.

– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?

– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.

Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.

– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?

– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.

То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.

– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?

– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.

Читайте также  Как самостоятельно сделать натуральный шампунь для волос в домашних условиях

Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.

Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.

А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также страдают мышцы и сухожилия. Часто в послеродовом периоде у женщин возникает диастаз. На ранних стадиях дефект устраняется в домашних условиях, главное вовремя заняться ее ликвидацией.

В запущенных случаях восстановить стройную фигуру – проблематично, часто деформации сохраняются и при существенном поражении мышц возникают последствия – грыжи живота, нарушения позвоночника, отечность ног из-за очень большого веса.

Ширина жировой прослойки на животе в период беременности у женщин заметно увеличивается. Это своеобразная защитная реакция организма, предусмотренная для минимизации контакта плода в утробе с окружающей средой. После родов происходит обратная метаморфоза, живот становится менее привлекательным, уменьшается в объемах, но не восстанавливает параметры, свойственные до беременности. Выглядит это некрасиво, потому похудеть после родов как можно скорее хотят все.

Быстрое восстановление возможно не всегда. Интенсивность регенерации зависит от многих факторов и на часть из них сама женщина повлиять не может. Изменения, появившиеся на теле, могут вовсе не исчезнуть, многое зависит от начальных данных:

  • насколько натренирован пресс;
  • природные данные;
  • генетические особенности;
  • размеры плода.

Иизменения в женском организме во время беременности

Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является телосложение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой восстанавливаются быстрее, но незначительный животик чаще всего остается. Вернуть былые формы сразу после первых родов проще, чем после последующих, но надо рассматривать это – как долгосрочную цель. Вид не нормализуется за день или месяц. При нормальных параметрах и минимальном наборе веса, отсутствии ожирения процесс начнет запускаться 3-4 месяцев.

На скорость восстановления действуют несколько факторов:

  • объемы и тип потребляемой пищи – присутствие жиров в меню в больших количествах и постоянные перекусы недопустимы;
  • противопоказана молодым мамам строгая диета, поскольку организм после родов страдает от нехватки микронутриентов (не исключено интенсивное накопление подкожного жира при любом срыве);
  • возраст самой мамы и интенсивность обмена веществ;
  • особенности течения беременности, масса тела ребенка;
  • объем прибавки в весе в период вынашивания;
  • показатели эластичности кожных покровов, присутствующие деформации мышечных тканей.

Живот после родов

Интенсивность восстановления мышц живота может зависеть от способа рождения ребенка и последующего кормления. Так, после естественных родов с грудным вскармливанием женщины быстрее теряют объемы и вес. Изменения после кесарева сечения появляются, потому что мамам не рекомендуют двигаться из-за риска повреждения швов. При грудном вскармливании в первые месяцы интенсивно продуцируется гормон-окситоцин, стимулирующий сокращение матки. Основной детородный орган в результате такой активности уменьшается, возвращается в малый таз, а живот и бока становятся не такими заметными.

Естественное восстановление дородовых параметров происходит у 10% рожениц. Большинству придется работать над собой, чтобы восстановить прежнюю фигуру. Последним действовать лучше сразу.

Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений — главные условия, обеспечивающие быстрое восстановление форм. Женщина должна учитывать, что возвращение параметров, свойственных до родов займет не один месяц. Перечень основных рекомендаций для похудения:

  • соблюдение питьевого режима – вода является источником жизни, она помогает «разогнать» метаболизм, позволяет ускорить выведение токсинов и шлаков, пейте минимум 2 л жидкости в день;
  • в меню должны преобладать белки, употребление жиров и углеводов нужно ограничивать;
  • основу питания могут составить крупы, овощи и фрукты;
  • питание должно быть дробным, надо постараться уменьшить объемы желудка, питаясь 4-6 раз в день, но понемногу;
  • минимум 30 минут в день надо уделять легким физическим упражнениям (повышенная активность в первые месяцы запрещена);
  • общая калорийность рациона в сутки не должна превышать 1800 калорий.

Рацион кормящей матери

Ключевые советы для кормящей мамочки:

  • в меню должны присутствовать обычные продукты с повышенным содержанием железа, жирных кислот и микроэлементов;
  • еду стоит готовить на пару, варить или запекать, радикальные способы термической обработки надо полностью исключить, жареные блюда в ежедневный рацион не включать;
  • углеводы надо есть в первой половине дня, днем и вечером лучше добавить белки;
  • мед, сахар и сладкие десерты лучше исключить;
  • в меню должны быть гипоаллергенные овощи и фрукты, безопасные для ребенка;
  • можно есть молочные продукты: кефир, ряженка, йогурты без наполнителя;
  • орехи и сухофрукты допустимо использовать для перекусов, если у ребенка нет аллергии;
  • белый хлеб убираем из рациона, выбрав цельнозерновой.

До завершения лактации стрелка весов может упорно показывать лишние килограммы, которые не устраняются, несмотря на тренировки и диеты. Убрать живот и похудеть в первые месяцы практически невозможно, поскольку срабатывают защитные системы. Организм накапливает питательные вещества для обеспечения потребностей ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Гормональный фон может оставаться лабильным в течение 2 лет после родов. Именно этот дисбаланс способен нарушать обмен веществ и мешать расстаться с лишним весом. Если концентрация гормонов не приходит в норму, за это время необходима лекарственная коррекция. Принимать специализированные препараты допустимо после завершения лактации и по назначению врача. Самовольное использование гормональных средств – недопустимо и оно может привести у ухудшению состояния.

Запрещенные и разрешенные продукты для кормящей

Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях? Правильно организованное питание – это 50% успеха, но оно не поможет подтянуть мышечный корсет и сделать живот плоским. При удачных и легких родах приступать к выполнению упражнений можно в конце второго месяца. Если было кесарево сечение или разрывы, сроки индивидуально устанавливает врач.

Комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на устранение обвислого живота после родов:

  • скручивания в положении лежа (прямые) – 2-3 подхода по 20 раз;
  • ягодичный мостик – 2-3 подхода по 15 раз;
  • отжимания от пола с поставленными на упор коленями – два подхода по 15 раз;
  • планка – от 30 до 120 секунд.

Упражнения для живота после родов

Схему тренировки специалисты советуют прорабатывать совместно с инструктором. Это позволит учесть основные нюансы. При расхождении мышц белой линии живота планка – запрещена. При диастазе рекомендовано другое упражнение – вакуум.

Следует помнить и о других ограничениях. Спорт на начальном периоде восстановления не должен утомлять. Работа должна быть посильной, не вызывать крепатуру мышц. Под запретом нагрузки заключающиеся в работе с большим весом.

На пользу пойдут спортивные прогулки в быстром темпе, йога, пилатес. Такие занятия не принесут вреда организма, а только помогут убрать живот и расстаться с набранными килограммами.

Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так:

  • массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно;
  • СПА-процедуры – на кожу полезно наносить скраб, он поможет вернуть ее тонус;
  • обертывания для похудения под пленку.

Обертывание

Подобная ситуация возникает в раннем периоде после родов на животе у 50% рожениц. Под понятием диастаз понимают расхождение внутреннего края мышц при расслаблении белой линии живота. Вероятность возникновения патологии повышается при многоплодной или повторной беременности. Перечень основных факторов, предрасполагающих к диастазу на животе:

  • отягощенный семейный анамнез: расхождение мышц брюшного пресса было диагностировано у матери или у других родственников по женской линии;
  • родоразрешение путем операции кесарева сечения;
  • стремительный набор веса (более 10 кг);
  • сильные физические нагрузки на ранних сроках.

Диастаз

Обнаружить имеющийся дефект поможет специальный тест. Пациентка укладывается на спину и сгибает ноги в коленях, правую руку кладет под голову, напрягает пресс и прощупывает срединную линию. Признаки диастаза – наличие впадины между мышцами. Ее ширина может быть различной, в зависимости от этого фактора определяют степень расхождения. На начальной стадии деформации возможно безоперационное лечение. При соблюдении всех правил, вид живота и боков восстановится за 3-6 месяцев.

В запущенных случаях восстановление без операции практически невозможно. При третьей стадии диастаза повышается вероятность формирования грыжи. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются.

Если живот не уходит, несмотря на отсутствие диастаза, молодые мамы соблюдают все советы диетолога и тренера, причина может быть в гормональном сбое. Если проблема присутствует до момента первой послеродовой менструации, женщина кормит ребенка грудью – беспокоиться рано. В случае, когда избыточный вес сохраняется, несмотря на полное восстановление функций репродуктивной системы – проблема есть и часто она имеет эндокринную основу.

Одна из причин, повышающих вероятность развития проблемы – массивная кровопотеря или поздний токсикоз матери. Изменение гормонального фона можно связать с поражением следующих органов эндокринной системы:

  • половых желез;
  • клеток гипофиза.

Гормональный сбой

На фоне резких изменений в организме в период вынашивания малыша подобные органы вырабатывают гормоны в дефиците или в избытке, возникает дисбаланс. Женщина стремительно набирает вес, несмотря на коррекцию питания и существенные физические нагрузки.

Женщины могут столкнуться с гормональным сбоем, если в период вынашивания они принимали препараты, поддерживающие беременность, содержащее искусственные аналоги эстрогенов и кортикостероидов. В этом случае убрать живот после коррекции будет затруднительно.

Помощь специалиста, эндокринолога, диетолога и гинеколога требуется женщинам, подозревающим у себя гормональный дисбаланс. К доктору важно обратиться на начальной стадии развития проблемы, потому что в запущенных случаях терапия может оказаться не эффективной.

В случае самостоятельного обнаружения диастаза также стоит обратиться к доктору, но, чтобы убрать живот, женщине нужна помощь хирурга. Если дефект обнаружен на начальном этапе, возможно ее безоперационное устранение. В запущенных случаях растяжение белой линии живота ушивают, без этого вернуть прежние формы не получится, даже если часами тренироваться в спортзале. При соблюдении всех рекомендаций доктора, пациентка возвращается к стандартному образу жизни в течение первого месяца, но реабилитация всегда растягивается на полгода.

Как похудеть в области живота?

как похудеть в области живота

Как убрать живот? Существует ли специальная диета для «похудения живота» и нужно ли обязательно делать какие-то упражнения и качать пресс?

Получится ли похудеть локально в этой проблемной зоне? Можно добиться плоского живота без значительного снижения общей массы тела? Может ли женщина убрать живот самостоятельно в домашних условиях? Возможно ли быстро: за неделю или хотя бы месяц подкачать нижний пресс и подтянуть свою «проблемную зону»?

Когда речь заходит о похудении, большинство женщин и мужчин хотели бы в первую очередь убрать лишние жировые отложения в области живота. Действительно, большой торчащий или наоборот обвислый живот выглядит не эстетично, создает ощущение непропорциональности фигуры.

Кроме того, значительные жировые отложения на животе и боках могут сигнализировать о проблемах со здоровьем – о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонии.

Поэтому устранение лишнего жира в этой области – не просто косметический дефект, а важный вопрос, которому следует уделить внимание. Но прежде чем начинать «борьбу с жировыми отложениями», важно понять, как сделать это эффективно и результативно.

Особенности жировых отложений у мужчин

У мужчин, когда они полнеют, часто в первую очередь появляется живот, что связано с гормональными особенностями их организма. Для сильной половины характерным является абдоминальный тип ожирения (по типу яблоко), когда жир откладывается не только под кожей, но и вокруг органов брюшной полости. Абдоминальное ожирение серьезный сигнал, сообщающий, что необходимо заняться коррекцией веса. Оно может стать причиной появления или развития у мужчин заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, проблем мочеполовой сферы.

Лишние жировые отложения у мужчин в области живота, и не только, могут появляться также при некоторых гормональных заболеваниях или в случае приема стероидов.

Особенности жировых отложений у женщин

Для женщин значительные жировые отложения в данной «проблемной» зоне менее характерны, чаще лишние килограммы откладываются на бедрах (ожирение по типу груша). Но «большой живот» и ожирение по абдоминальному типу также присутствуют. Склонность к такому типу полноты может быть наследственной.

Кроме того, проблемы с этой зоной у женщин часто наблюдаются после родов, когда мышцы брюшной полости ослабляются, и возникает «обвисший живот». С этим явлением тоже можно эффективно бороться.

Еще одна причина появления излишних жировых отложений в этой области у женщин – постклимактерический период. С наступлением менопаузы у женщины уменьшается количество женских гормонов и увеличивается количество мужских, что сказывается на перераспределении жировой ткани в организме.

Заболевания эндокринной системы и применение гормональных препаратов также могут стать причиной чрезмерных отложений жира в нашей «проблемной» зоне у женщин.

Читайте также  Можно ли есть творог после тренировки?

Стратегия, которая поможет убрать жир с живота

Схема действий для устранения излишков жировых отложений в области живота будет общей как для мужчин, так и для женщин. Для этого нужно снизить количество жировой ткани во всем организме и предпринять шаги, которые помогут убрать жир локально в вашей «проблемной» зоне.

Сделать это поможет комплексный подход, включающий две главные составляющие: коррекцию питания и усиление физической активности.

Рекомендации по питанию:

  • Снижение калорийность пищи. Для уменьшения процента жировой массы в организме, в том числе похудения в области живота, в первую очередь необходимо нормализовать калорийность питания. Необходимо добиться того, чтобы организмом сжигалось больше калорий, чем потребляется, тогда организм начнет расходовать жировые запасы. Чтобы добиться безопасной скорости снижения веса (не более 3-5% от исходного веса за месяц) нужно уменьшить ежедневную калорийность пищи примерно на 300-500 калорий, но в каждом случае этот показатель будет индивидуальным.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки. Диета для похудения должна включать большое количество овощей и фруктов 500-700 г в день. Много клетчатки содержится также в бобовых и цельнозерновых продуктах.
  • Выбирайте нежирные белковые продукты. Ваша диета для похудения может включать рыбу, курицу, индейку, молочные и кисломолочные продукты с низким и средним содержанием жира, яйца.
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов, «мусорной пищи» и животных жиров.

Это общие рекомендаций по питанию, учесть которые вы можете для похудения в «в домашних условиях». Чтобы подобрать наиболее эффективную диету, которая поможет не только снизить общий вес, но и локально убрать жир, нужен индивидуальный подход: учесть причины чрезмерного отложения жира в вашей проблемной зоне и тип жировых отложений, особенности организма и состояние здоровья. Для этого вам стоит обратиться за помощью к диетологу.

Рекомендации по физическим нагрузкам:

Снизить общий вес можно с помощью простых физических нагрузок, таких как прогулки, плавание, активные спортивные игры. Плюс подберите себе подходящий по силам и не слишком изматывающий комплекс упражнений, который будет способствовать уменьшению жировой ткани в нужной вам области.

Выбирать нагрузки стоит исходя из того, какой тип жира на животе и боках у вас преобладает.

Абдоминальный жир «сгорает» лучше под воздействием кардиотренировок. Достаточно 30-60 минут в день, чтобы повысить процесс жиросжигания жира и оздоровить организм.

Подкожный жир лучше «реагирует» на совмещение кардио- и силовых упражнений.

Многих женщин волнует обвисший низ живота. Подтянуть его помогут аэробика, танцы, йога, зарядка в домашних условиях. Конечно, таким образом вы не избавитесь от жировых отложений внизу живота за неделю, но постепенно добьетесь нужного результата.

Стандартный способ бороться с обвисшим животом – качать пресс. Существует огромное количество упражнений на пресс: приседания, выпады, поднятия бедер с положения лежа и сидя. Вы можете включить в свою ежедневную зарядку упражнения, подтягивающие низ живота или действующие на верхнюю часть пресса. Но важно помнить, что ваша задача не только накачать мышцы, но и удалить излишки жировых отложений. Добиться этого можно только с помощью одновременного воздействия нужных упражнений и правильно подобранной диеты.

Вы хотите «убрать живот» и вам нужна помощь специалиста?

Диетологи DietCenter готовы помочь вам снизить общий вес и убрать чрезмерные жировые отложения в «проблемной» зоне. С этой целью разработана диетологическая программа «Локальное жиросжигание», на основе которой будет составлена ваша персональная диета для похудения. Вы будете питаться вкусной и здоровой пищей, используя в питании привычные продукты, без ощущения голода и стресса для вашего организма. Специалисты DietCenter помогут нормализовать вес и устранить лишний жировые отложения в проблемных зонах. Наши специалисты также порекомендуют вам комплекс упражнений, который поможет ускорить процесс жиросжигания и коррекцию проблемной зоны. С нами вы сможете улучшить здоровье и вернуть стройность фигуре.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Детальная фотография к статье «Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали»

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.
Читайте также  6 основных правил искусства эротического массажа

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Как быстро похудеть в животе? Методика быстрого похудения для девушек

В данной статье мы расскажем, как быстро похудеть в животе? — используя совершенно не сложные упражнения и занятия! Которые, под силу даже самым ленивым девушкам и женщинам) И так поехали.

Осиная талия – мечта большинства женщин, которая вот уже не одну сотню лет считается каноном красоты. Стоит лишь вспомнить средневековые корсеты, которыми девушки затягивали себя, да так туго, что было сложно вдохнуть. В XXI веке методы стали более щадящими и естественными.

Вопрос о том, как быстро похудеть в животе, уже не является сложной загадкой, ведь способов много, и все они доступны каждой представительнице прекрасной половины человечества.

Содержание статьи:

Хотите узнать как быстро похудеть в животе? Основные принципы похудения читайте ниже

Конечно, для хорошего результата необходим, в первую очередь, всесторонний подход. Ведь именно он обеспечит интенсивность приобретения таких желанных объемов. Нельзя забывать и о том, что то, насколько быстро вы сможете избавиться от лишних сантиметров, зависит от изначальных объемов. Также важную роль играет регулярность применения методов, которые будут описаны ниже.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в животе, необходимо следовать некоторым простым правилам:

  • Наиболее действенным способом для избавления от лишнего жира в животе являются кардиотренировки. Заниматься ими стоит хотя бы по часу в неделю. К простым упражнениям такого типа можно отнести обычный бег трусцой или даже быструю ходьбу.
  • Всевозможные укрепляющие тренировки для косых мышц в животе необходимо исключить. Они будут только вредить получению тонкой талии.
  • Само собой, питание должно быть сбалансированным. Каждая женщина знает, что простые углеводы и жиры вредны для организма в большом количестве. Ближе к вечеру желательно ограничиваться пищей, насыщенной белками.
  • Продолжая тему питания, не стоит забывать о том, что соль удерживает воду в нашем организме. Это говорит о том, что её количество также необходимо ограничивать. Сюда можно отнести и острую пищу, а также жареные блюда.
  • Хорошим методом похудения в области живота является баня. Периодическое посещение сауны, к примеру, быстро обеспечит исчезновение пары сантиметров.
  • Разнообразные пилинги и скрабы тоже работают неплохо. Некоторые рекомендуют воспользоваться более жесткой мочалкой для зоны живота. Таким образом, улучшается кровоток и возможность похудеть возрастает. Конечно, данный способ также примечателен тем, что уменьшает или вовсе убирает целлюлит.
  • Хулахуп, кстати, также очень хорошо помогает похудеть. Причем, именно в области живота. Этот способ является альтернативой дорогим тренировкам в зале. А пользоваться им можно дома при просмотре телевизора или прослушивании любимой музыки. Достаточно получаса в день, чтобы быстро увидеть результат.
  • Для медовых или шоколадных обертываний живота можно использовать пищевую пленку. Это отличный способ похудеть и сделать кожу в данной зоне упругой и гладкой. Такую процедуру можно делать несколько раз в неделю.
  • Быстро и продуктивно сжечь жир в животе можно с помощью массажей. Более эффективно похудеть таким способом можно, используя всевозможные крема и скрабы.

Диета для зоны живота или какую диету выбрать?

Какую диету выбрать

Конечно, мало какой женщине приятны складки в области живота. Многие мечтают похудеть, чтобы избавиться от ненавистных сантиметров. Тут важна мотивированность и комплексный подход. В первую очередь, стоит задуматься о диете. Само собой, диетическое питание поможет похудеть не только вашему животу, при условии наличия лишнего веса. Для таких целей обычно рекомендуется правильное сбалансированное питание.

Для наиболее эффективного результата, будут полезными такие правила:

  1. Необходимо знать меру. Питаться нужно дробно, минимум 4-5 раз в день. В данном случае важна именно регулярность приемов пищи. Это позволит вашему организму не чувствовать сильный голод и не заставлять вас переедать. Таким образом похудеть будет гораздо проще.
  2. Никакая диета не обходится без соблюдения водного баланса. Только ленивый не знает правила о полутора литрах в день. Действительно, быстро похудеть без употребления достаточного количества воды — крайне сложно.
  3. Сжиганию жиров в области живота отлично способствует клетчатка. Она содержится в овощах и злаках. Поэтому рекомендуется использовать в рационе всевозможные салаты из сырых овощей.
  4. Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты. Это позволит быстро насытиться на короткий промежуток времени.

Важно! Добавьте в свой рацион цитрусовые и зелень. Эти продукты не просто помогут похудеть, но и будут активно сжигать лишние жиры.

Существуют определенные продукты, которых стоит остерегаться. Их потребление должно быть умеренным и предусмотрительным. К ним относятся:

  • Соль и сахар;
  • Изделия из муки высшего сорта;
  • Продукты, которые подверглись рафинированию.

Физические нагрузки. Спорт и похудение

Конечно, на одном правильном питании можно похудеть, причем достаточно неплохо. Но быстро привести зону живота в порядок без физических нагрузок не получится. Жировые отложения на «боках» выглядят не очень привлекательно. Но это ни в коем случае не приговор. Существует огромное количество специальных заведений для фитнеса и спорта. Это и огромные сети тренажерных залов и фитнес-клубов, и небольшие студии. Благодаря упорным тренировкам под руководством инструктора, можно не просто похудеть, а привести свое тело в идеальное состояние!

Спорт и похудение

Безусловно, пользоваться подсказками профессионалов необходимо. Ведь большинство из нас нечасто балует свой организм усиленными физическими нагрузками. Поэтому наше тело не всегда готово к активным тренировкам. А ведь то, насколько правильно мы выполняем упражнения, определяет, сможем ли мы похудеть быстро, или этот процесс будет тянуться вечность. К тому же, нельзя забывать о том, что при неправильном выполнении упражнений, можно себя повредить. Какова же роль тренера в данном случае?

Он выполняет следующие функции:

  • Вычисления вашего индекса массы тела.
  • Определение количества лишнего жира в области живота.
  • Подбор уникальной программы для вашего случая.
  • Выбор типа и количества тренировок для того, чтобы вы смогли похудеть быстро и безболезненно.
  • Наблюдение за вашими результатами и поддержка.

Сегодня поддержка своей физической формы является не только показателем здоровья. Встречают, как известно, по одежке. В деловых отношениях зачастую очень критично оценивают внешний вид партнера. Он является показателем надежности человека и его организованности. Ведь если человек умеет следить за собой, он вызывает у окружающих симпатию. Такому человеку можно довериться в деловом плане, ведь он меньше подвержен заболеваниям и готов работать активнее. Это заставляет задуматься о том, чтобы привести своё тело в хорошую форму и регулярно заниматься спортом.

Однако, не все имеют возможность посещать дорогие фитнес-клубы. Бывает, что на такие тренировки нет денег или даже времени, а похудеть хочется. В таком случае необходимо заниматься самому. Это потребует некоторых усилий, но результат того стоит. Что же потребуется для того, чтобы быстро добиться результата в уменьшении объемов живота дома?

  • Ознакомление с современными программами для тренировок данной зоны в интернете или профильных изданиях.
  • Определение ваших параметров. Необходимо будет измерить рост и вес, чтобы понять, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Подробные формулы по данному вопросу можно также найти в журналах или на сайтах.
  • Выбрать программу, которая подойдет вам по интенсивности и времени, и начать тренироваться. Для того, чтобы похудеть быстро, важно сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки.

Упражнения дома и в офисе

Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.

Первое упражнение

  1. Необходимо лечь на спину, положив руки на пол.
  2. Поднимать ноги, не сгибая, пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов.
  3. Медленно опускаете ноги.
  4. Такое упражнение повторяете минимум десять раз. Важно – поднимать и опускать ноги медленно, можно считать при этом до десяти.

Если упражнение дается вам слишком легко, можно его усложнить. К примеру, при подъеме ног делать махи, как в упражнении «ножницы». Также можно зажать между бедер какой-нибудь утяжелитель (бутылку или мячик), и попытаться сделать подъем, не уронив этот предмет.

Второе упражнение

  1. Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваем в ладонях за головой.
  2. Не спеша поднимаем корпус, только верх, нижняя часть спины должна прилегать к полу.
  3. Возвращаемся в позу из первого пункта. Выполняем минимум 10 повторений.

Такое упражнение тоже можно усложнить. Для быстрого результата можно поднимать ноги вместе с корпусом. Либо делать скручивание, поворачивая нижнюю часть тела в разные стороны. Можно делать несколько подходов, пока не почувствуете отчетливого жжения в животе. Это значит, что мышцы начали работать. Конечно, сначала не получится делать много повторений. Но постепенно увеличивая количество подходов, можно будет добиться отличных результатов и сильно похудеть в тренируемой области.

Упражнения для похудения

В качестве дополнительно упражнения можно выполнять отжимания. Это классическое упражнение, которое нельзя переоценить. При его выполнении работают все мышцы живота, да и другие части тела. Совершение нескольких подходов отжиманий – это отличный способ быстро привести себя в форму. Также людям с проблемной зоной именно в животе поможет поднятие ног, повиснув на перекладине. Все очень просто: повисаем на турнике и поднимаем нижние конечности до образования прямого угла. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Однако, чтобы похудеть, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.

Похудение в офисе

Тренировки можно продолжить даже на работе! Сидя в рабочем кресле или на стуле, можно приводить свои проблемные зоны в порядок. Для сжигания жира в животе необходимо сесть на стул, упершись в сидение руками. Спина должна быть прямой. Медленно приподнимаем ноги на пару десятков сантиметров от пола. Не стоит поднимать их слишком высоко, поскольку это может плохо отразиться на мышцах спины. Втянув живот, держите ноги в таком положении полминуты. Ноги при этом можно поворачивать или разгибать колени для лучшего результата.

Есть и другой способ. Этот французский метод считается крайне действенным, ему девочек учат с детства. Для того, чтобы тело имело красивую форму, необходимо держать прямую осанку. А избежать проблемных зон в животе поможет напряжение мышц в данной области. Это не совсем способ похудеть, но он делает мышцы подтянутыми. Попробуйте это упражнение в офисе или даже в общественном транспорте. Необходимо напрячь мышцы пресса как можно сильнее, и держаться в таком положении как можно дольше. Новичкам не рекомендуется превышать длительность упражнения в три минуты. Однако, после минутного перерыва можно будет повторить подход.

Обруч для стройной талии

Любимый метод похудения в животе для женщин в домашних условиях – обруч. Этот способ делает талию действительно тонкой, причем достаточно быстро. Купить такое приспособление может каждая, благо, хулахуп – достаточно распространенный инвентарь. Он продается как в специализированных магазинах, так и на спортивных сайтах. Существуют разные виды обручей, но новичкам рекомендуют начать с обычных. Далее можно приобрести хулахуп с утяжелителями. Похудеть и привести себя в форму таким способом можно, главное – захотеть.

Упражнения с обручем для талии

Итак, ознакомившись со всеми вышеописанными методами, вы можете выбрать что-то, что подходит именно вам. Главное – понимать, что это то, что сделает вашу жизнь лучше. Похудеть быстро возможно, это факт. Однако, поставив цель, необходимо следовать ей, прикладывая максимум усилий. Диеты, тренировки, массажи – все это поможет вам добиться нужного результата только в совокупности с уверенностью в себе и своих силах. Именно высокая мотивированность и самоорганизованность приводят к желаемым результатам. Удачи вам в вашем стремлении к красоте!

Ну вот и подошла к концу данная статья! Спасибо, Вам за внимание, рекомендуем также прочитать статью как накачать попу в домашних условиях. В ней мы показали упражнения для обретения красивой и подтянутой попы чтобы ни один мужчина не смог устоять перед вами) До скорых встреч в новых статьях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: