Как езда и катание на велосипеде способствуют похудению?

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Сколько нужно кататься на велосипеде чтобы похудеть

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку. Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть

А чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, в идеале требуется вообще отказаться (или сильно ограничить употребление) от следующих продуктов: сахар, газировка, выпечка, шоколад и пиво; все они идут прямо в жировую прослойку.

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Как похудеть на велосипеде

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

  • подходят для людей с любой физической подготовкой;
  • крайне просты и достаточно эффективны;
  • можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
  • рекомендованы при варикозном расширении вен;
  • развивают чувство равновесия и координацию;
  • увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
  • отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

  1. Продолжительность занятий
    Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
  2. Периодичность
    Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
  3. Количество километров
    Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
  4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
    Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

  1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
  2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
  3. Парк «Сосновка» (у м. Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
  4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
  5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
  6. Удельный парк — отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

  1. На улице Парашютной;
  2. Вдоль Петербургского шоссе;
  3. У побережья озера Разлив;
  4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для подобных задач отлично подойдет любая городская модель, тратится на горные или туристические велики не имеет смысла. Единственный строгий критерий, который нужно учесть – рама должна находиться десятью сантиметрами ниже, чем талия велолюбителя.

Если вы уже успели определиться с маршрутом, то можно подумать и над шириной колес. Для асфальтированных дорог подойдут узкие, а для пересеченной местности лучше выбрать максимально широкие колеса. Велосипеды для похудения должны быть легкими и удобными – это главное.

Езда на велосипеде для похудения

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

  • Придерживаться диеты;
  • Совершать регулярные поездки;
  • Расходовать больше калорий, чем потреблять;
  • Соблюдать план тренировок;
  • Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Как езда и катание на велосипеде способствуют похудению?

Ныне проблема излишнего веса стоит очень остро. Нерегулярное и неполноценное питание, малоподвижный образ жизни, сидячая работа очень быстро приводят к отложению излишнего жира в организме, который со временем прямо или косвенно приводит к развитию многих тяжелых заболеваний. В конце концов стройная фигура смотрится намного приятней. Именно поэтому разработаны сотни диет, препаратов и методик похудения, основанные на различных принципах. Однако никто не будет спорить, что наиболее естественно и физиологично худеть при помощи правильно подобранных физических нагрузок. Но далеко не каждый может заставить себя ходить в тренажерный зал, поэтому существует прекрасная альтернатива — прогулки на велосипеде. Они нагружают организм не хуже любого занятия в «тренажерке», но намного интереснее и привлекательнее.

Велопрогулки для сжигания жира обладают рядом преимуществ перед другими формами физической нагрузки. Помимо уже упомянутого психо-эмоционального фактора, во время езды на велосипеде дыхание более глубокое, что обогащает организм кислородом и способствует похудению — для расщепления жировой ткани необходимо огромное количество кислорода. В среднем, при скорости поездки около 15-20 км/ч за час сгорает около 350-500 ккал. Такой высокий результат объяснятся тем, что в отличии от других типов физической нагрузки, при поездке на велосипеде нагружаются крупнейшие группы мышц, в том числе наибольшая мышца организма — бедренная.

Если вы приняли решение сжигать излишний жир при помощи велосипеда, то стоит начать с выбора подходящей модели для этого. Например, велосипед должен подходить вам по росту, поэтому при покупке поставьте велосипед между ног — между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние не менее 7 см. что касается типа самого велобайка (обычный, горный, спортивный) то тут все зависит от местности, в которой вы планируете совершать велопрогулки. Наиболее оптимальным вариантом является спортивный велосипед с низким рулем — находясь при поездке в согнутом положении, вы будете нагружать мышцы пресса, способствуя формированию плоского живота.

Читайте также  Массаж детский при гипертонусе

худеем на велосипеде

Выбрав сам велосипед для похудения необходимо определиться с предполагаемым маршрутом поездок. В идеале он должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски. В таком случае в процессе велопрогулки вы будете по разному нагружать организм, способствуя наиболее эффективному сжиганию жира. Если же в вашей местности нет пригорков или вы вынуждены кататься по корту, то изменение нагрузки можно контролировать переключением передачи — переключатели скоростей присутствуют на большинстве моделей спортивных велосипедов. В среднем структура поездки должна быть такова — примерно 60% времени вы затрачиваете на ровную дорогу, а 40% пути проходит при повышенной нагрузке (подъеме на склон, например). В случае крутых склонов не будет нарушением велопрогулки для похудения пройтись пешком до вершины пригорка — это даже будет полезно, вы снимите излишнюю нагрузку на поясницу.

Поездка на велосипеде должна быть не ранее чем через 40 минут после последнего приема пищи, наиболее подходящее время для велопрогулки — раннее утро. В таком случае вы не только эффективно сжигаете жир, но и заставляете все системы организма окончательно проснуться, заряжаясь бодростью на целый день. Перед поездкой необходимо «разогреть» суставы, мышцы и связки — достаточно просто по приседать пару десятков раз.

худеем на велосипеде

Нельзя забывать, что велопрогулка, направленная на сжигание жира, не просто поездка для удовольствия, а физическая тренировка, такая же, как и аэробика в тренажерном зале, поэтому к поездке на велосипеде предъявляются некоторые требования. В первую очередь это длительность физической нагрузки — если вы только начинаете худеть с помощью велобайка, то длительность поездки должна составлять около 45-60 минут. В последствие время пути нужно увеличивать, примерно на 10-15 минут каждую неделю. Когда длительность велопрогулки достигнет двух часов увеличение длительности необходимо прекратить. Два часа в день или хотя бы раз в два-три дня вполне достаточно как для сжигания жира, так и для поддержания физической формы. Конечно, длительность поездки, равно как и ее увеличение лучше подбирать индивидуально. Лучше всего для этого купить пульсометр, который одевается на запястье. Частота сердечных сокращений во время максимальной нагрузки не должна превышать 120-140 ударов секунду. При превышении этого показателя необходимо снизить скорость ехать в таком режиме до восстановления пульса. Перенапряжение при велопрогулке для похудения нанесет больше вреда, чем пользы — жировая ткань не будет сжигаться в таких условиях, а после вы можете испытывать боль и другие неприятные ощущения в мышцах и суставах.

Заканчивать поездку на велосипеде лучше всего усиленным темпом (езда на высокой скорости или вгору) в течении примерно 5 минут, после чего нужно постепенно сбрасывать скорость на протяжении 3-4 минут до полной остановки. В процессе велопрогулки может возникнуть сильная жажда, но прием жидкости следует ограничить — лучше всего взять с собой не более 0,5 литров воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока — такой «коктейль» намного лучше простой воды утоляет жажду. Если потреблять воду бесконтрольно, то она будет задерживаться в организме, приводя к отекам и препятствуя снижению массы тела.

Велопрогулка для сжигания жира обладает всеми теми полезными свойствами, что и любое занятие спортом — повышает тонус организма и иммунитет, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, способствует омоложению. Поэтому поездка на велосипеде это очень увлекательное и полезное занятие.

Как езда и катание на велосипеде способствуют похудению?

Настоящей проблемой нашего времени стал малоактивный образ жизни, постоянные стрессы и проблемы с экологией. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность. Какие именно физические нагрузки подобрать для подвижного образа жизни, каждый решает сам, учитывая вкус, возможности и потребности. В этой работе хотелось бы рассмотреть пользу, которую приносит человеку велосипед.

Существует много видов транспортных средств, так же существует много видов спорта. Каждый человек сам выбирает, какой вид транспорта использовать и каким видом спорта заниматься. Однако, спорт и транспорт можно соединить вместе и получить, изобретенный еще в середине 19 века, велосипед. Как упоминалось выше, велосипед – это средство передвижения. В связи с этим необходимо рассмотреть пользу передвижения на велосипеде относительно передвижения на других видах транспорта.

Во-первых, велосипед не испускает вредных выхлопных газов, при попадании которых в организм человека, больше всего страдают органы дыхания, что впоследствии может вызвать ряд опасных, как острых, так и хронических заболеваний.

Во-вторых, затраты на содержание велосипеда сведены к минимуму и не сравнимы с содержанием автомобиля. Экономия очень существенная.

В-третьих, парковочные места. Стоянки для автомобилей есть не везде, нужно тратить средства на платную стоянку или тратить время на то чтобы найти парковочное место рядом с работой, домом и т.д.

В-четвертых, в отличие от передвижения на общественном транспорте, Вы не будете зависеть от его расписания и от количества посадочных мест, а значит, риск опоздания будет сведен к минимуму.

Перейдем к пользе, которую приносит велосипед, как вид спорта. Регулярная езда на велосипеде укрепляет и тренирует сердце и сосуды, делает организм более выносливым, снижает усталость работы, сон становиться здоровым, просыпаться вы будете полным сил. Во время движения на велосипеде вдыхается больше воздуха, чем обычно, соответственно, легкие работают в полную силу, увеличивается их объем, приходит в норму обмен веществ. Каждый орган, включая головной мозг, получает намного больше питательных веществ с кровью и кислородом. Особенно полезны занятия велосипедом курящим людям, людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, головными болями. При катании тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы ног, кровь в венах начинает активно двигаться, уменьшая застойные явления в сосудах. Велика польза велосипеда для людей, имеющих проблемы с варикозным расширением вен. Еще одним плюсом велосипедных прогулок является профилактика аденомы, так как они способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза. Необходимо перечислить все мышцы, которые развиваются в процессе катания на велосипеде. Ягодичные мышцы, помогают нам удерживать равновесие при движении. Мышцы брюшного пресса, удерживают тело в прямом и правильном положении. Верхняя часть ног — четырехглавая мышца бедра, нижняя часть ног, а именно икроножные мышцы, усиленно работают, когда стопа ноги вытягивается при нажатии на педаль велосипеда. Также во время данного движения задействуются подколенные сухожильные мышцы. Подвздошная мышца выполняет функцию сгибания ноги в коленном суставе, а также разгибания бедра. Нельзя не упомянуть и пользу для глаз. Глазные мышцы активно тренируются: мы то смотрим вперед, фокусируя взгляд на предметах которые находятся вдали, то перед собой. Получаем эстетическое удовольствие, рассматривая природу или городской пейзаж, и одновременно делаем профилактику близорукости. По мнению врачей-диетологов, велосипед также способствует снижению веса. Человек может уменьшить свой вес на 6 килограммов в год езды на велосипеде на работу. В среднем, за десять минут поездки на велосипеде сжигается около пятидесяти калорий. Однако, чтобы добиться результатов необходимо кататься регулярно. Во время езды также вырабатывается адреналин и эндорфины, отвечающие за прилив радостных эмоций. Настроение улучшается, нервная система успокаивается и укрепляется, уходят стрессы, тревоги, на душе становится легко и спокойно.

Подводя итог, можно добавить, что велосипед доступен каждому человеку, независимо от уровня заработной платы, места жительства, возраста и половой принадлежности. Польза, приносимая велосипедными прогулками велика. Из всего выше перечисленного, с уверенностью можно сделать вывод, что велосипед — друг человека. Катайтесь как можно чаще и получайте удовольствие.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения

Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.

Польза и результаты

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.

Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.

7.2.jpg

Улучшение самочувствия

Улучшение физического состояния.

Механизм похудения

Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:

  • физическая активность ускоряет кровоток;
  • клетки насыщаются кислородом;
  • кислород способствует активному жиросжиганию и выведению жировых клеток из организма.
Читайте также  Техника массажа спины и массажные движения для спины

Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.

Список противопоказаний

В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен или тромбоз сосудов;
  • склонность к эпилепсии;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры.

В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.

Немного о рационе

Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.

Выбираем велосипед

Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.

Горный.

Городской

7.3.jpg

Спортивный

Комфортный

Выбираем экипировку

Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.

Налокотники и наколенники

Аксессуары

  • багажник, на который можно дополнительно прикрепить детское сиденье;
  • корзина для покупок;
  • велосипедная сумочка;
  • насос;
  • крепление для бутылки с водой;
  • «бортовой компьютер» – электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса и другие важные элементы поездки.

Программа похудения

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.

Длительность поездки

7.4.jpg

Километраж

Маршрут

Время

Нагрузки.

Тренировка для определенных частей тела

Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.

Чем полезна езда на велосипеде?

3

Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Польза велосипеда значительно выше, чем у многих других видов спорта.

В этой статье мы рассмотрим наиболее важные факторы положительного влияния велосипеда на здоровье в любом возрасте. При этом мы будем исходить из использования именно велосипеда, а не велотренажера.

Чем велосипед лучше велотренажера?

  • Велосипедная поездка не имеет присущей тренажеру монотонности. Какая самая лучшая фитнесс -студия сравнится с природой?!
  • Во время катания человек не заперт в «четырех стенах».
  • При поездке на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия, чего не бывает на тренажере.
  • На природе время, проведенное в седле, летит гораздо быстрее, чем в спортзале.
  • Чем полезна езда на велосипеде, так это адреналином. Адреналин при поездке (особенно по бездорожью) вырабатывается в больших количествах, и его влияние помогает сбросить больший вес, чем «сонная» работа за тренажером.
  • При поездке все органы чувств работают, так как виды быстро меняются, изменяются звуки, запахи. Эта смена картинок положительно влияет на работу головного мозга, это гораздо эффективнее способствует расслаблению и улучшению сна, чем прослушивание музыки через аудиоплеер в фитнесс-клубе.

Велотренажер имеет преимущества в следующих случаях:

велотрин

  • Возможность проводить мониторинг ЭКГ и следить врачам за переносимостью нагрузки на ранних этапах реабилитации и восстановления здоровья, например, после инфаркта.
  • В пожилом возрасте, при массе сопутствующих заболеваний, проблемах с памятью (пресенильная и сенильная деменция), опасности просто «отпустить» человека на улицу.
  • При заболеваниях, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата, нарушениями равновесия, у неврологических пациентов с синдромом атаксии и вестибулоатаксии, заболеваниями мозжечка.

Конечно, велотренажером можно пользоваться при ненастье, сильных морозах, но лучше в этом случае менять тип нагрузки, например, на плавание.

Какие факторы приносят пользу при езде на велосипеде?

Хотя велосипедные прогулки имеют массу положительных сторон (например, общение с новыми друзьями), рассмотрим только медицинскую пользу, когда результат направлен на улучшение здоровья.

Польза велосипеда

Езда на велосипеде увеличивает расход энергии, так называемый катаболизм – ускоряется обмен веществ. Это ведет к следующим эффектам:

  • кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, эластических стенок артерий, сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения;
  • улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга;
  • снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, уменьшается риск инфарктов и инсультов;
  • регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах, что предотвращает застой и расширение венозной стенки, который называют варикозной болезнью.

Велосипед – отличное средство профилактики тромбофлебита

  • в отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза (радикулита, компрессионно-корешковых проявлений) снижается;
  • увеличивается минутный объем дыхания, что увеличивает показатели вентиляции легочной ткани. Ликвидируются участки застоя, вследствие постоянных прогулок улучшается дренажная функция бронхов. Конечно, для этого нужно ездить на свежем воздухе;
  • велосипед – идеальное средство для снижения веса. Сам тип катания позволяет не только во время нагрузки сжигать калории, но и после окончания поездки;
  • улучшение кровоснабжения кожи приводит к улучшению её трофики. Улучшается ее тургор, кожа становится более устойчивой к вредным воздействиям;
  • улучшается сила и выносливость мышц. Велосипед не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист;
  • постоянные движения бедрами, наклоны, подъемы на педали, работа на подъемах улучшает перистальтику кишечника, укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости, повышает аппетит и в целом улучшают пищеварение;
  • улучшается иммунитет, повышается общая выносливость организма к нагрузкам и заболеваниям или, как говорят врачи, «неспецифическая резистентность».

Польза велосипедных поездок для нервной системы

  • происходит постоянная тренировка глазных мышц, «перефокусировка» с близких предметов на более далекие. Это превосходное средство отдыха от компьютерной работы;
  • тренируются органы равновесия, улучшается координация движений;
  • во время поездки выделяется множество эндорфинов, или «гормонов счастья», которые приносят удовольствие. Поэтому поездка – прекрасный способ отвлечься от проблем и снять стресс. Кроме того, организм сам не даст вам думать о «чем попало», так как втянет мысли в работу.

улучшение кровообращения головного мозга и его срединных структур улучшают память, стимулируется мышление, улучшается сон. С другой стороны, утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.

двухстор

Польза велоспорта для мужского здоровья состоит в улучшении кровоснабжения органов малого таза и работе мышц промежности. Это ведет к профилактике простатита, аденомы предстательной железы, геморроя у мужчин. У представительниц прекрасной половины человечества велосипедные прогулки, исключая критические дни, улучшают течение последующей беременности по сравнению с теми, кто вел обычный пассивный образ жизни. Это, видимо, связано с тем, что во время беременности требуется «прокладывание новых магистралей» в виде пупочных сосудов, плаценты. И ресурсы кровоснабжения малого таза у тренированных женщин выше, чем у беременной, которая не занималась велосипедом.

Читайте также  Советы по поиску доступной и качественной женской одежды

зимой на велос

  • Для того чтобы достичь похудения, поездки должны быть ежедневными.
  • Время поездки не должно быть меньше полутора часов, лучше два. Именно к этому времени включаются процессы аэробного гликолиза, использующие жир в качестве горючего. Но прибавлять время нагрузки нужно постепенно, начать с 20-30 минут, увеличивать по 10 мин. в день.
  • Через 30-40 минут после тренировки стоит поужинать, поездки после ужина нецелесообразны, так как голодному трудно уснуть.
  • Нагрузка должна быть ощутимой, то есть нужно заставлять себя ехать быстрее, чем в прогулочном темпе. Частота пульса не должна быть меньше 110-120, но не больше 150 удмин. Тело должен «пробить» пот. Скорость движения не является главной целью – у тучного человека сердце может «зашкаливать» уже при скорости 12-15 кмч, а у тренированного велосипедиста – и 30 кмч недостаточно для подобных нагрузок. Частота пульса – вот главная цель и ориентир.
  • Количество калорий, сжигаемое при езде на велосипеде, можно посчитать, например, здесь:

Общие советы по оздоровлению с помощью велосипеда

  • Старайтесь кататься вне пределов крупных городов и загазованных автомагистралей, для этого лучше приобрести горный велосипед (маунтинбайк).
  • Лучше приобрести небольшой велорюкзак, в который можно положить минеральную воду, плитку шоколада (НЗ в случае потери сил), смену сухого белья.
  • Выбор маршрута лучше планировать так, чтобы обратная половина пути была более легкой.
  • Во время поездки нужно уделять важное внимание ритмичному дыханию и правильной посадке.

В заключение можно выразить уверенность, что велосипед станет вам верным спутником, дарящим здоровье на долгие годы, а так же радость встречи с новыми местами и красотами родной природы.

окончан

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Езда на велосипеде для похудения: польза для женщин, правила, как и сколько ездить

езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения может рекомендоваться женщинам любого возраста, если нет противопоказаний.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

живота

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером. При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

  • инфекции с лихорадкой;
  • заболевания суставов;
  • беременность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия;
  • варикозная болезнь;
  • геморрой;
  • тромбофлебит;
  • патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Когда нужно ездить?

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам. Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.00, когда вы успели принять легкий завтрак. Лучше всего, если для этого приема пищи будут выбраны овсянка, яичница с беконом или макароны из пшеницы твердых сортов.

польза

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками. В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред. Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: