Как развить пластику тела

Развиваем пластику тела!

Одно из основных профессиональных требований к танцорам и танцовщицам – развитая пластика тела. Если говорить об артистах, для которых хореография – это ежедневная работа, пластика и хорошая растяжка формируются у них в процессе трудовой деятельности. Мышцы и связки постоянно находятся в тонусе и не требуют дополнительных усилий для развития.

Однако если вы любитель хореографии и лишь приступаете к обучению танцам, одной из главных задач на первом этапе для вас должно стать именно развитие пластики.

Почему тело танцора должно быть пластичным?

Чем же отличается пластичный танцор от обычного человека, начавшего постигать танцевальное искусство? Почему так важно развивать и усовершенствовать способность быть гибким и растянутым? Вот основные причины:

— Движения приобретают грациозность и законченность. Лишь обладая пластичным телом, танцоры и танцовщицы способны демонстрировать на сцене ни с чем несравнимую красоту и грацию. Видимая легкость движений достигается благодаря отлично растянутым мышцам и гибкому телу.

— Появляется особый шарм. Когда мы смотрим из зрительного зала на выступления танцевальных коллективов, отчетливо понимаем, артистов отличает завораживающая притягательность. Немалую роль в формировании образа, окутанного неповторимым шармом, играет развитая пластика тела.

— Танец смотрится гармонично. Благодаря пластике танцоров зритель не концентрирует внимания на отдельных элементах, он не выделяет их для себя, а воспринимает танцевальную композицию в общем. Таким образом, движения складываются в гармоничный танец.

— Расширяются возможности для изучения сложных движений и их включения в танец. Лишь идеально развитое тело танцора – гибкое, растянутое, пластичное, стройное – способно к восприятию, изучению и дальнейшей трансляции зрителям сложнейших для исполнения па.

— Снижается риск травм из-за нагрузки. В связи с высокой нагрузкой танцевальное искусство является довольно травматичным. Избежать многих неприятностей профессиональным танцорам помогает натренированное тело – эластичные сухожилия, податливые суставы, хорошая растяжка мышц.

Несколько советов начинающим танцорам по развитию пластики

1. Занимайтесь ежедневно. В дни, свободные от репетиций и занятий в студии, занимайтесь дома. После небольшой разминки и разогрева мышц, уделите время их растяжке. Выполняйте упражнения на растяжку не торопясь, сохраняйте свободное и глубокое дыхание.
2. Чередуйте занятия танцами с йогой, калланетиком, пилатесом. Эти виды фитнеса включают в себя упражнения со статической нагрузкой и растяжку мышц. Профессиональные танцоры вырабатывают гибкость в ходе классического экзерсиса у балетного станка. Поскольку в танцевальных студиях зачастую его не преподают, можно выбрать для себя полноценное замещение «станку».
3. Каждое занятие танцами заканчивайте упражнениями на растяжку мышц и развитие гибкости. Чтобы развить пластику тела и гибкость, возьмите за правило абсолютно каждое занятие танцами – дома или в студии – заканчивать упражнениями на растяжку и гибкость. Разогретые мышцы намного более податливы и эластичны. В таком состоянии их лучше всего развивать и растягивать.
4. Учитесь расслабляться. Добиться идеальной пластики тела сложно, если оно «зажато». Так называемая «зажатость» или некрасивая угловатость возникает у тех, кто не умеет расслаблять мышцы, и в повседневной жизни прилагает слишком много мышечных усилий для совершения обычных действий. Научиться расслабляться поможет само осознание данной проблемы, постоянный самоконтроль, медитация, ароматерапия, массаж и аутотренинг.

Записавшись в танцевальную студию, будьте готовы уделять вашему хобби достаточно времени. Регулярные занятия сделают ваше тело гибким, стройным и пластичным. А по-настоящему пластичной и гибкой вы станете, когда в вашей душе будет царить гармония и уверенность в себе! Начните перемены со своего внутреннего мира, и успех в танце не заставит себя долго ждать!

19 простых идей для того чтобы развить пластику тела в домашних условиях

Наверняка всем хочется быстро и без усилий иметь хорошую пластику не выходя из дома (а ещё лучше не вставая с дивана).

В этой статье не будет конкретных упражнений – их вы легко найдете в интернете. Здесь будут представлены идеи для того, чтобы добавить в свою “копилочку” а потом развивать, развивать, развивать…

По каждому пункту можно найти в интернете уйму обучающих видео и рекомендаций, которые приблизят вас к цели. Пластика тела похожа на цветочек, чем больше его поливаешь, тем красивее он становиться.

  1. Волны. Это очень зрелищная и важная составляющая для красоты танца. Тренируйте их дома. Основные танцы которые вам помогут хорошо развить волны это восточные танцы,бачата, кизомба.

Примеры красивых волн телом

  1. Перемещение по уровням. Зрелищно когда Вы без особых усилий и напряжения можете переходить с пола на верхний уровень (стоячее положение).
  2. Чувствительность. Для того чтобы более качественно управлять своим телом обязательно нужно развивать его чувствительность. Вы должны одновременно чувствовать тело целиком, как единое целое.
  3. Копия. Попробуйте скопировать пластичный танец и запишите на видео. Потом посмотрите видео и станцуйте ещё раз под туже музыку. Проделайте так несколько раз. Качество вашего танца начнет меняться.
  4. Образы. Когда танцуете придумайте себе образ и не выходите из него до окончания танца.
  5. Работа с зеркалом. Танцуйте перед зеркалом, чтобы лучше видеть себя со стороны. Экспериментируйте и придумываете новые движения. Прочитайте статью импровизация в танце на нашем сайте Bachata.Su.
  6. Запись на видео. Один из самых эффективных способов совершенствование пластики является запись видео и последующий просмотр с нахождением вещей которые нравятся, которые не нравятся, последующая корректировка и снова запись видео.
  7. Работа с напряжениями в теле. Лишнее напряжение должно быть удалено из тела, для этого могут помочь различные упражнения из йоги, а также просто постоянное и непрерывна работа над собой.
  8. Дыхание. Важно следить за дыханием, чтобы оно было непрерывным. А если появляется «ненужное» напряжение, «выдыхайте через него».
  9. Музыка и эмоции. Исследуйте под какую музыку у вас получается наиболее красивый танец.
  10. Растяжка и шпагат. Добавит вам зрелищности и эстетики в Ваш танец. Однако имейте ввиду, что шпагат это такая специфическая вещь она требует регулярных занятий. Необходимо заниматься регулярно.
  11. Легкость. Чтобы развить легкость в танце во-первых необходимо работать с расслаблением тела, во-вторых необходимо следовать за импульсами тела, ловить инерцию движения.
  12. Скорость движений. Можно развить скорость движений включив более быструю музыку.
  13. Тренировка мышц. Основные мышцы для девушки – это пресс и ягодицы, для мужчины – пресс, грудь, плечи, спина. Однако не стоит забывать и о развитии мышц рук и ног.
  14. Мышечная память. Вам необходимо сделать так, чтобы мышцы как можно быстрее запоминали танцевальные движения. Для этого есть необходимые упражнения.
  15. Обратная связь. Важен взгляд со стороны. Попросите оценить Ваш танец людей, которым Вы доверяете.
  16. «Включать и выключать голову». Как известно мозг развивается в танце. Неверное утверждение, что надо выключать голову в танце. В танце должна присутствовать свобода и одновременно контроль. Вы можете выключить голову если захотите, а можете снова включиться в танец.
  17. Регулярность. Запомните – лучше мало но часто, чем много но редко.
  18. Вдохновение. Как можно чаще занимайтесь тем, что Вас вдохновляет – книги, фильмы, музыка. Это, безусловно, изменит к лучшему Ваш танец.

Все эти упражнения мы подробно разбираем на нашем On-Line курсе

Пластика тела – это регулярная и кропотливая работа над собой.

Пластика тела

Современная пластическая хирургия практически не оставляет шансов плохой фигуре: при желании можно сделать коррекцию большинства частей тела в соответствии с эстетическими представлениями пациента.

Коррекция фигуры — это изменение контуров тела, его пропорций и веса с помощью физических нагрузок, диет, косметологических процедур и пластических операций.

Пластические операции считаются самыми быстрыми и эффективными в приведенном списке, однако коррекция фигуры не может ограничиться только оперативным вмешательством: готовиться к операции и поддерживать в дальнейшем ее результаты можно и нужно с помощью диет, физических нагрузок и косметологических процедур.

Читайте также  Как правильно делать точечный массаж

Индивидуальный режим подготовки к операциям по коррекции фигуры подберет врач на первой консультации. В клинике «Бьюти Доктор» можно записаться на консультацию к пластическому хирургу либо узнать подробности по телефону.

Абдоминопластика

Жировые отложения в области живота часто формируются в виде «фартука», который приходится скрывать под пышными балахонами.

Не всем это идет, не всем и нравится.

В тех случаях, когда пациента беспокоит именно обвисающий живот, который не уберешь диетой или физической нагрузкой — пластические хирурги рекомендуют абдоминопластику.

При абдоминопластике во время операции удаляется жировая ткань, отрезается лишняя кожа, а из оставшегося кожного лоскута формируется плоский живот и новый пупок.

Пластические хирурги клиники «Бьюти Доктор» владеют авторской методикой наложения микрохирургических швов, которые малозаметны на коже.

Пластика бедер

Пышные женские бедра хороши в том случае, если они не нарушают пропорций фигуры и не доставляют проблем своей обладательнице. Многие женщины страдают от потертостей на внутренней стороне бедер, а также расстраиваются, когда видят «ушки» на внешней стороне. Облегающее платье или брюки уже не наденешь!

В данном случае коррекция фигуры заключается в том, чтобы создать новый рисунок бедер, убрать лишнее, выровнять контуры, сделать их плавными и гармоничными.

Лазерная липосакция — это малотравматичный и безопасный способ коррекции линии бедра как с внутренней, так и с внешней стороны.

При этом проколы в коже, через которые проводится вмешательство, в дальнейшем будут практически незаметны.

Пластика голеней

Красивые ноги, это не только стройность, но и форма голени, гармонично развитые икроножные мышцы. Однако, в силу физиологических особенностей, они могут быть несимметричны или же неразвиты. В таких случаях коррекцию фигуры, то есть гармонизацию общего силуэта, можно начинать с круропластики — контурной пластики мягких тканей голени имплантатами.

Пластика ягодиц

Красивые от природы ягодицы — большая редкость. Многие пациенты недовольны их формой. Причем зачастую беда не в том, что ягодицы слишком большие, а в том, что слишком плоские или обвисшие.

Это как раз тот самый случай, когда пропорциональность фигуры можно воссоздать, используя в одних случаях контурную пластику или липофиллинг — для коррекции впадин на ягодицах, в других — специальные имплантаты, чтобы создать красивые формы, в третьих — оперативную подтяжку, чтобы устранить обвислость.

Эти методы коррекции фигуры называются глютеопластика, то есть операция по улучшению формы ягодиц.

Поэтапная коррекция фигуры

Предела совершенству нет. Каждая женщина и многие из мужчин-пациентов, решившись скорректировать один недостаток фигуры, после операции подумывают о продолжении. И это нормальное явление, потому что, когда открываются такие возможности, жаль их не использовать. Первый результат, зримо подтвердивший, что можно с помощью пластической операции на каком-то из проблемных участков улучшить свою фигуру, стимулирует планирование дальнейших изменений.

В клинике «Бьюти Доктор» есть пациенты, которые, поставив себе цель, планомерно шли к ней в течение нескольких лет, сделав две, а то и три операции по коррекции фигуры. Их истории можно прочитать на сайте клиники.

Мифы о пластике

Пластическая хирургия развивается очень стремительно. По этой причине по теме пластики существует большое количество слухов и домыслов. Для одних пластическая хирургия – «запретный плод», к которому ни в коем случае нельзя прибегать. Для других – это действенный способ улучшить свою внешность или оттянуть приход старости.

В данной статье мы расскажем, какие из этих мифов реальны и имеют научное обоснование, а какие просто выдумка.

Топ-10 мифов о пластической хирургии

Миф 1. К пластике прибегают только те, кто недоволен своей внешностью.

Это ошибочное заблуждение, так как статистика показывает, что к пластическим операциям прибегают люди по самым разным причинам: вернуть стройность тела после беременности и родов, избавиться от первых признаков старения, по медицинским показаниям. Очень серьезный мотив – публичность и необходимость всегда выглядеть хорошо из-за особенностей ведения бизнеса или иной профессии..

Например, блефаропластику (операция на веки) выполняют, когда у пациента присутствует птоз (нависшее веко) и ему тяжело полноценно открыть глаз. Ринопластика выполняется для устранения опухолевых новообразований и последствий травм или для самого главного – хорошего носового дыхания.

Миф 2. Пластическую операцию нужно делать только в зрелом возрасте.

Такое утверждение говорит о незнании тонкостей пластической хирургии. У каждой операции существует рекомендованный возраст: например, отопластика (операция на уши) проводится с 7 лет (но по показаниям), ринопластика и маммопластика — с 18 лет, подтяжка лица — по показаниям.

Помните, что пластические операции выполняются не только тем пациентам, которые хотят себя преобразить и выглядеть моложе, но еще и по медицинским показаниям.

Миф 3. Останутся шрамы.

О шрамах и рубцах после проведения операции теперь можно навсегда забыть. Специалисты сейчас проводят малоинвазивные щадящие методики, которые требуют минимального восстановления.

Конечно, организм у всех разный и у некоторых пациентов есть склонность к образованию рубцов, но в этих случаях необходимо обращаться к пластическим хирургам, которые умеют выхаживать пациентов терапевтическими и физиотерапевтическими методами. Таких пластических хирургов, к сожалению, мало.

Другой пример: пластика лица нитями. С помощью специальных нитей пластический хирург подтягивает кожу на лице пациента без операции. Некоторые из них со временем рассасываются, создавая естественный каркас, а некоторые остаются навсегда, усиливая естественный каркас.

Миф 4. Имплантаты вызывают онкологические заболевания.

Импланты не влияют на поведение раковых клеток. Риск заболеть раком после увеличения груди такой же, как и до установки эндопротезов: все зависит от генетики и образа жизни. Даже при неправильной установке импланта и выборе неподходящей формы такого риска не будет.

Что касается маммопластики, женщины также часто полагают, что увеличивать грудь до беременности нельзя. Но на самом деле это никак не влияет на физиологические процессы, происходящие в организме женщины. Никто не может гарантировать, что после родов форма груди, полученная после пластической операции, останется в прежнем виде. Но вот вытаскивать имплант перед беременностью совершенно необязательно – он никак не нарушает лактационную функцию молочной железы.

Миф 5. Осложнения после пластической операции смертельно опасны.

Любое хирургическое вмешательство предполагает определенный риск. Любое осложнение или воспаление может произойти и после проведения любой другой процедуры, не обязательно только после пластической хирургии. Конечный результат зависит от уровня профессионализма хирурга, правильности проведения операции и соблюдения всех правил в период реабилитации.

Миф 6. Делать пластику – стыдно.

Это предубеждение зародилось еще в середине прошлого столетия, когда считалось, что женщина, обладающая естественной красотой, не должна пользоваться косметикой или прибегать к каким-то сложным манипуляциям.

Естественная красота – это прекрасно! Но со временем на лице любого человека появляются первые морщины, а частые стрессы и стремительный образ жизни приводят к появлению первых несовершенств кожи, излишнему весу.

С точки зрения психологии, любые действия, направленные на усиление уверенности в себе — это всегда очень хорошо. А пластика усиливает уверенность в себе, что неминуемо приносит успех в жизни. Пластика помогает создать желаемое первое впечатление.

К тому же, пластические операции, выполненные с использованием современного оборудования и технологий, дают естественный результат.

Миф 7. Подтяжка лица делает его кукольным.

Современные техники проведения пластики лица не просто натягивают кожу, как в прежние времена, но и равномерно перераспределяют все слои лицевых тканей относительно друг друга. В итоге лицо становится свежим, молодым с естественной гладкостью живого лица. Как правило, кукольным лицо делает либо непрофессионализм хирурга, либо желание пациента выглядеть так.

Миф 8. Пластическая операция делается один раз на всю жизнь.

Эффекта от пластики хватает примерно на 8-10 лет. А вот любой вид пластики лица имеет временный эффект по причине того, что ни одна пластическая операция не останавливает время и не влияет на биохимические процессы, происходящие в клетках.

Читайте также  8 преимуществ плавания для здоровья человека

Но, конечно, результат таких операций, как отопластика и ринопластика останутся навсегда, так как в этом месте не происходит никаких дополнительных деформаций в течение жизни, либо изменения не велики.

Миф 9. Пластическую операцию нельзя проводить летом.

Проводить хирургическое вмешательство можно в любое время года, когда вы решитесь или назначит хирург. Единственно, нужно понимать, что после операции необходимо время на реабилитацию. Ее лучше планировать, не намечая дел, которые могут помешать успешной и лёгкой реабилитации.

Первые сутки, как правило, проходят в хорошо оснащенных и комфортабельных палатах с кондиционерами и прочими удобствами. Другое дело, что лето – это время отпусков и проводить его в больничной палате не хочется. Но это уже решать вам.

Миф 10. Липосакция позволяет избавиться от целлюлита навсегда.

К сожалению, полностью выровнять рельеф липосакция не способна: у данной методики совершенно другая задача — удалить жировые отложения. С целлюлитом справятся правильное питание, занятия спортом и грамотное сочетание косметологических процедур после липосакции.

Мифы о пластической хирургии

В каких случаях нельзя делать пластику?

  • Онкологические заболевания. Перенос тканей во время операции может привести к перемещению опасных зараженных клеток в здоровые участки тела.
  • Сахарный диабет провоцирует заболевания и дисфункции внутренних органов, снижение кровообращения при хирургических вмешательствах и в результате кожа может погибнуть.
  • Гемофилия – нарушение свертываемости крови провоцирует сильное кровотечение во время операции.
  • Острые инфекционные заболевания. Во время таких заболеваний иммунитет понижен, организм ослаблен. Повышен риск распространения патогенных микроорганизмов, операция может привести к сепсису.
  • Беременность и период лактации. Медикаменты, используемые во время операции, негативно влияют на плод. Кроме того, хирургическая операция – это сильный стресс для всего организма.
  • Несовершеннолетний возраст. Все хирургические операции выполняются пациентам, достигшим 18 лет. Исключения составляют ЛОР-операции, которые выполняются даже детям.
  • Длительный стаж курения приводит к длительному процессу регенерации тканей, а значит, продолжительному восстановительному периоду.
  • Менструальный цикл усиливает кровотечения во время операции.
  • Пожилой возраст пациента. Люди старше 65 лет хуже переносят наркоз и стресс во время операции. Поэтому пациент должен заранее сдать все необходимые анализы.
  • Келоиды. Высока вероятность образования выпуклого рубца на месте разреза. Келоидный рубец постоянно растет, доставляет беспокойство (зуд, боль).

Чего не нужно бояться при пластике?

Чаще всего страх перед пластической операцией появляется у пациента из-за историй в СМИ о неудачных хирургических вмешательствах или из-за неудачного опыта знакомого. Все усугубляется, если близкие люди категорически против и отговаривают делать пластику.

Пациент испытывает страх:

  • Что-то пойдет не по плану. Опытный хирург проводит операции ежедневно, а значит готов к любому повороту событий.
  • Анестезии. Пугает осознание того, что пациент не может влиять на ход операции. Но наркоз позволяет хирургу эффективно проводить операции, а пациенту – не испытывать боль.
  • Шрамов и рубцов. Боятся, что заметные рубцы сделают тело неэстетичным. Хирурги владеют техников «невидимых швов», которые незаметны после реабилитации.

Какие риски на самом деле есть при пластической операции?

Пластическая хирургия, как и любая операция — это всегда стресс для организма. Хирург обязан честно рассказать обо всех возможных осложнениях хирургического вмешательства.

  • Тромбоэмболия. При тромбоэмболии в крупных венах ног или таза образуются тромбы. Когда эти сгустки крови отрываются и движутся к легким, происходит закупорка легочных артерий.
  • Повреждение нервных окончаний. Частое явление после хирургического вмешательства – онемение. Чувствительность возвращается через 6-12 месяцев после операции. Но в некоторых случаях нервные окончания остаются поврежденными навсегда.
  • Инфекция и травмы внутренних органов. Во время операции возможна перфорация (прокол) внутренних органов, что может привести к инфекции, сбою в работе поврежденной системы или сердечному приступу.
  • Гематомы и серомы. Это скопление крови под кожей, в результате которого образуются болезненные синяки. При сероме из-за разрыва мелких сосудов под кожей скапливается тканевая жидкость, появляется опухоль или нарыв. Серомы необходимо дренировать, то есть осушать, так как жидкое содержимое может содержать инфекцию.

Решаться на пластику, или нет?

Решаться на пластику или нет?

Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Если это не медицинское показание, а лишь инструмент для преображения себя, вам самостоятельно стоит определить, готовы ли вы эмоционально и физически пойти на операцию. Запишитесь на консультацию к хирургу и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Предварительно можете изучить дополнительную информацию на официальных медицинских сайтах.

Сделать пластическую операцию в Красноярске можно в клинике пластической хирургии effi. Мы заботимся о здоровье наших пациентов во время и после операции, поэтому тщательно отслеживаем все изменения в вашем организме и берем на операцию, только тех, кто готов и морально и физически.

Торсопластика (круговая подтяжка тела)

Торсопластика (круговая подтяжка тела)

Торсопластика (бодилифтинг или круговая подтяжка тела) воздействует сразу на несколько проблемных зон – живот, бока, спину, внутреннюю и внешнюю область бедер

Одна из самых длительных и сложных операций в современной пластической хирургии. Данная процедура позволяет осуществить подтяжку мышц и удалить лишнюю кожу с тела пациента, прошедшего через кардинальное похудение. Хирургическая подтяжка позволяет воздействовать сразу на несколько проблемных зон – живот, бока, спину, внутреннюю и внешнюю область бедер.

Эффективность операции

Такая комплексная методика как бодилифтинг позволяет в значительной степени улучшить контуры тела. Например, подтяжка живота (передних мышц) позволяет пациенту получить плоский живот и прочный мышечный скелет. Воздействие на спину помогает придать ей более выразительные контуры, подтяжка бедер улучшает линию внутренней и внешней поверхности бедра, а также делает талию более узкой.

Для получения лучшего эффекта хирург может порекомендовать пациенту дополнить торсопластику другими методиками. Так, сочетание бодилифтинга и липосакции позволяет не только включить в зону вмешательства бока, верхнюю часть живота, спину, но и провести такую операцию как хирургическая подтяжка ягодиц и поясницы.

Для создания красивых форм и изгибов используют метод липофилинга (удаление лишней жировой ткани и пересадка ее в другие части тела).

Показания и противопоказания

Круговая подтяжка кожи тела является очень сложной операцией, поэтому ее не делают просто по желанию пациента. Торсопластика необходима после «экстремального» похудения, при котором за небольшой срок (от 0,5 до 1 года) пациент сбрасывает 30-40 килограммов. Причиной такой потери веса обычно являются шунтирование или бандаж желудка, а также роды и липосакция. Кожа просто не успевает за такими серьезными изменениями, что приводит к появлению сильно обвисших складок и мешков кожи. Данная проблема является не только косметическим недостатком: повышенное потоотделение и инфицирование кожи могут привести к образованию язв, пролежней, эрозии.

Хирургическая подтяжка после похудения противопоказана при наличии онкологических и инфекционных заболеваний, а также при проблемах со свертываемостью крови.

Техника выполнения торсопластики

Круговая подтяжка тела длится 4-8 часов и все это время пациент находится под общим наркозом. В начале операции хирург проводит разметку проблемных зон, после чего кожный покров разрезается согласно намеченному плану. Часть кожи удаляется вместе с жировой тканью, а остатки закрепляются в новой позиции. После проведения коррекции мышц и грыж на животе пупок переносится на новое место.

Для закрепления результата используются опоясывающие швы, проходящие вдоль всей линии «бикини».

При необходимости бодилифтинг дополняется липосакцией (в случае неравномерности жировой ткани) и мастопексией.

Торсопластика

Реабилитационный период после операции

Торсопластика, фото до и после которой можно найти в списке работ нашей клиники, представляет собой довольно обширную операцию, которая нуждается в значительном реабилитационном периоде. Для большинства пациентов длительность пребывания в стационаре составляет в среднем семь суток. Для купирования боли и дискомфорта сначала используются внутривенные или внутримышечные обезболивающие препараты, которые через некоторое время заменяются таблетками.

Залогом нормального протекания реабилитационного периода является четкое выполнение инструкций, поступающих от лечащего врача. Так, в случае необходимости нужно постоянно носить специальный сдавливающий бандаж. Также следует ограничить физическую активность и исключить поднятие грузов, вес которых превышает 3 кг. При желании пациент может совершать прогулки, однако заниматься физическими упражнениями, посещать баню, сауну, бассейн до полного заживления ран не рекомендуется.

Читайте также  Апитерапия при женских заболеваниях

Возможные осложнения

Как и любая серьезная операция, торсопластика может привести к развитию ряда осложнений, которые можно условно разделить на следующие виды:

общие (тромбоэмболия, анемия и почечная недостаточность, которые могут быть вызваны удалением слишком обширных поверхностей тканей);
местные (исчезновение чувствительности в зонах разрезов, что является следствием разрыва нервных волокон, инфекции в шовной области, отеки, некрозы, гематомы);
эстетические (некрасивые огрубевшие рубцы под ягодицами, вокруг бедер, внизу живота или в паху, нарушение симметрии контуров тела).

Появление после круговой подтяжки тела заметных рубцов и шрамов, которые через 6-12 месяцев становятся более бледными, неизбежно. При соблюдении указаний врача и правил гигиены остальные последствия операции могут не проявиться совсем.

Запись на прием к пластическому хирургу

Для уточнения подробностей по операции, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области пластической хирурги в клинике «Семейная».

Пациентам: Упражнения с весом собственного тела

Рано или поздно многие люди приходят к осознанию необходимости регулярной физической нагрузки. Кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то мечтает о рельефном прессе, кто-то хочет укрепить мышцы, кто-то стремится стать более выносливым. Цели могут быть разными, причём для их достижения не обязательно идти в фитнес-клуб или приобретать дорогостоящие тренажёры. Для самостоятельных тренировок достаточно желания, а лучшим тренажёром, который всегда с вами, будет ваше собственное тело.

Подумайте, ведь именно тело ваш опорно-двигательный аппарат должен легко переносить. Может быть, гантели или тяжёлые сумки вы постоянно с собой и не таскаете, но вот избавиться от веса собственного тела не сможете, если не улетите в Космос или не погрузитесь в воду. Поэтому нужно “дружить” с собственным телом и научиться делать упражнения с весом собственного тела.

Ваше тело — ваш тренажёр

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Чем же упражнения с использованием собственного тела отличаются от других видов упражнений? Прежде всего тем, что для их выполнения не нужны дополнительные инструменты в виде тренажёров, гирей, гантелей или других утяжелителей. Вся необходимая нагрузка обеспечивается телом. Например, сходную нагрузку можно получить, если поднимать тяжести, например, штангу, или подтягиваться, т.е. поднимать собственное тело. Можно на тренажёрах тренировать мышцы ног, выполняя подъёмы с утяжелением, а можно делать приседания.

Упражнения с весом собственного тела легко даются даже новичкам, ведь этот тип упражнений является наиболее естественным для нашего тела, такая нагрузка не станет чрезмерной для организма, кроме того, её легко можно регулировать, снижая или увеличивая количество и продолжительность подходов. Поскольку упражнения с преодолением собственного веса не требуют специальной подготовки, выполнять их можно самостоятельно, не прибегая к услугам тренеров. Однако отдельное внимание нужно уделить технике выполнения упражнений, чтобы результат оправдал ожидания.

Комплекс упражнений с собственным весом

Некоторые упражнения с использованием веса собственного тела известны нам ещё со школы, правда, там мы выполняли их под присмотром учителей, которые рассказывали о правильной технике. Давайте проверим, помните ли вы советы педагогов.

Упражнения с собственным весом на мышцы рук

Классическим упражнением с собственным весом является подтягивание. Рекомендуется придерживаться хвата шириной чуть больше ширины плеч. Подтягиваться нужно не на скорость, а на эффективность. Подтягивания должны выполняться медленно, без рывков, чтобы постепенно нагружать различные мышцы рук и спины. Количество подходов и количество подтягиваний в каждом из них нужно регулировать в зависимости от своих способностей. Наиболее оптимальной будет схема “10х4”, т.е. 4 подхода по 10 подтягиваний в каждом. Нагрузка должна ощущаться, но не быть чрезмерной. Кстати, во время подтягиваний больше всего работают даже не мышцы рук, а мышцы спины, поэтому такие упражнения будут особенно полезны людям с сидячей работой.

Несмотря на кажущуюся простоту техники подтягивания, у этого вида упражнений есть множество разновидностей. Они разделяются в основном по разновидностям хвата. Узкий хват подразумевает такую постановку рук, при которой кисти касаются друг друга, а обратный хват рекомендуется использовать для увеличения нагрузки на бицепсы.

Ещё одно популярное упражнение для рук с использованием веса тела — отжимания. Если простые отжимания кажутся вам слишком лёгкими, то можно немного усложнить технику выполнения этого упражнения, например, на несколько секунд задерживаться в самой нижней точки, не касаясь грудью пола, или во время подъёма отталкиваться от пола и делать хлопок.

Упражнения с собственным весом на мышцы ног и тела

При помощи упражнений с преодолением веса собственного тела можно эффективно тренировать ноги. Лучше всего делать это при помощи приседаний. Помните, что во время приседаний пятки не должны отрываться от пола, и вы должны легко сохранять равновесие. Приседать нужно плавно и глубоко. Если вы с лёгкостью можете выполнить 4 подхода по 15 приседаний, то нужно подумать о вариантах усложнения упражнения.

Например, можно начинать приседать на одной ноге, используя что-нибудь в качестве опоры, например, стул. Опорная нога должна сгибаться в колене до прямого угла, а вторую ногу нужно разместить на стуле, чтобы не терять равновесия. Ноги необходимо чередовать. Оптимальной будет всё та же схема “4х10”.

Напоследок вспомним или расскажем о комплексном упражнении для всего тела с непривычным названием “бурпи” или “берпи”. При помощи этого упражнения можно тренировать сразу все мышцы тела. У бурпи есть “классический” (более сложный” и облегчённый вариант. Отличие между вариантами заключается в основном в скорости выполнения и в его непрерывности. Упрощённый вариант — это совокупность отдельных элементов из положения стоя, выполняется по следующей схеме:

  • присядьте на корточки;
  • упритесь руками в пол;
  • по очереди выпрямите ноги назад до положения “планка”;
  • вернитесь в начальное положение;
  • сделайте прыжок вверх и хлопок перед собой;
  • повторите упражнение.

Схема усложнённого варианта бурпи:

  • присядьте на корточки;
  • упритесь руками в пол;
  • через прыжок выпрямите обе ноги назад до положения “планка”;
  • вернитесь в начальное положение;
  • сделайте высокий прыжок вверх и хлопок перед собой или над головой;
  • повторите упражнение.

В усложнённом варианте бурпи на каждое упражнение нужно тратить не больше 2-3 секунд, т.е. поддерживать довольно высокий темп. Со временем из положения “планка” можно начать дополнительно делать отжимания. Бурпи рекомендуется выполнять в 2 подхода по 8-10 упражнений в каждом.

Для достижения заметных результатов заниматься нужно регулярно, желательно, каждый день или 4-5 раз в неделю. Нагрузку можно постепенно увеличивать, но не резко и только тогда, когда вы действительно хорошо начнёте отрабатывать текущую нагрузку. Помните, что лучше сделать меньше упражнений в одном подходе при большем количестве подходов, чем пытаться растянуть каждый подход. Отдых между подходами необходим, но минимальный, не больше одной минуты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: