Как сохранить тело в форме во время беременности

Как сохранить фигуру во время беременности

Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.

психологический настрой

Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.
Поэтому настройтесь на то, что:

  • беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
  • не все, что хочется, нужно кушать;
  • утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.

Мифы и реальность

Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма лишнего веса во время беременности не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.
Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и выпадение волос . Обычная гигиена , плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен витаминами и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении растяжек , отвисании груди и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.

Питание беременных

Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.
Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.

Общая гигиена

Физкультура

Одежда для будущей мамы

Неотъемлемой частью нашего хорошего настроения является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.
Обращаю внимание читательниц на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий одежды , разработанной специально для будущих мам. В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните уверенность в себе.

Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.

Как поддерживать фигуру и качество тела во время беременности с ARAVIA Organic

Растяжки на теле, сухость и дряблость кожи – одни из самых распространенных проблем с фигурой, с которыми сталкиваются женщины во время и после беременности. Как помочь телу восстановиться и убрать растяжки в домашних условиях рассказываем ниже.

Что происходит с телом при беременности

Тело при беременности обязательно меняется. Количество набранных килограммов зависит от изначального индекса массы тела, однако в среднем прибавка в весе составляет от 10 до 14 кг. Представьте, какого коже — у нее есть свой предел натяжения, а с ростом живота она неизбежно растягивается в размерах. Волокна коллагена, ответственные за упругость эпидермиса, рвутся и образуют растяжки. Прибавьте к этому гормональные изменения и тотальную перестройку организма: помимо растяжек на животе и груди, беременных и родивших могут беспокоить пигментные пятна, воспаления и сухость кожи.

Не стоит злиться и расстраиваться: наше тело делает все, чтобы вы и ваш малыш были в безопасности. Последнее, что оно хочет — чтобы вы испытывали стресс. Лучше помогите ему домашним уходом, и тогда видимые последствия в виде растяжек после родов будут минимальны. Но для начала о том, что делать нельзя.

Какие процедуры противопоказаны беременным

Во время беременности количество процедур у косметолога неизбежно сокращается. Смиритесь с этим фактом. И обязательно проконсультируйтесь со специалистом: даже домашние процедуры, безопасные на первый взгляд, могут навредить как маме, так и плоду.

Вот что делать точно не стоит:

  • скрабирование средствами с жесткими частичками — они царапают кожу и травмируют эпидермис, провоцируя разрыв тканей и образование растяжек;
  • бандажные и термообертывания — активные ингредиенты проникают в глубокие слои эпидермиса и воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, что может дать непредсказуемую реакцию организма как во время беременности, так и во время грудного вскармливания;
  • антицеллюлитный массаж — любой вид массажа, направленный на уменьшение подкожно-жировой клетчатки (будь то баночный или аппаратный), может быть не только болезненным и жестким, но и опасным для малыша, так как влияет на работу всего организма и даже на тонус матки. В то же время допустим локальный лимфодренажный массаж, например, при отеке ног.

Опасные компоненты при беременности

В период беременности стоит вдвойне внимательней относиться к производителю косметических средств, к их сроку годности и составу. Изучите продукт и не покупайте его, если видите следующие позиции:

  • кислоты – в зависимости от вида проникают глубоко в кожу и вызывают раздражение и сухость;
  • ретинол, ретиноиды и прочие производные витамина А – обладают тератогенным действием (известны случаи, когда использование компонента повлияло на развитие плода);
  • эфирные масла – могут оказать нейротоксичный эффект и изменить гормональный фон;
  • триклозан – имитируя эстроген, женский гормон, может нарушить гормональный баланс;
  • гидрохинон – повреждает защитный барьер кожи и вызывает сильное раздражение.

Как сохранить фигуру при беременности

«Регулярный уход» — простой ответ на вопрос о том, как сохранить качество тела и убрать растяжки после беременности. Постоянно питая кожу и ухаживая за ней надлежащим образом, вы поддерживаете количество коллагена и эластина в клетках и предупреждаете стрии, сухость и воспаления.

Знакомим вас со средствами ARAVIA Organic, которые безопасны для здоровья мамы и малыша, не содержат парабенов, минерального масла и продуктов животного происхождения. Их действие направлено на поддержание фигуры и уход за кожей во время и после беременности.

Введите в свой уход питательные кремы и масла — о них рассказываем ниже.

Главный активный компонент крема от растяжек — перуанская красная смола. Она воздействует на фибропласты — клетки кожи, которые отвечают за выработку коллагена и эластина. Чем больше наш организм вырабатывает эти «компоненты красоты», тем сложнее появиться растяжкам после родов, ведь средство предотвращает разрыв тканей на ранних этапах. Комплекс из алоэ и натуральных масел ши, кокоса и какао питает кожу и восстанавливают ее липидный барьер, удерживая влагу изнутри, а растительный экстракт арники усиливает регенерацию.

Читайте также  Все многообразие способов очистки кишечника для похудения

Крем против растяжек направлен как на их профилактику, так и на борьбу с имеющимися стриями на груди, животе, бедрах и других зонах. После использования крема кожа чувствует себя комфортно, становится мягкой и увлажненной, а неприятное чувство стянутости уходит. Растяжки становятся менее заметными, а кожа — более напитанной и упругой.

Укрепляющий крем с экстрактом зеленого чая подходит для регулярного ухода за кожей после душа: благодаря активным компонентам он удерживает влагу и поддерживает уровень эластичности. Пантенол в составе проникает глубоко в кожу, регулирует выработку коллагена и восстанавливает обменные процессы, а масла манго и сои смягчают эпидермис.

Для поддержания кожи в тонусе лифтинговый крем содержит экстракт грейпфрута, который тонизирует кожу и обладает антицеллюлитным эффектом. Крем помогать убрать растяжки после беременности, напитывая кожу комплексом аллантоина и пантенола. Эти два компонента защищают кожу от вредных внешних факторов: хлорированный воды и солнца. Так кожа становится менее восприимчивой к агрессивному воздействию снаружи, а риск возникновения растяжек после родов уменьшается.

Баттер содержит сразу четыре масла для поддержания фигуры при беременности. Масла какао, ши, сладкого миндаля и макадамии поддерживают эластичность кожи и повышают ее упругость, глубоко питая эпидермис жирными кислотами. Простой, но работающий состав без парабенов восстанавливает тургор кожи и помогает сделать растяжки менее заметными.

Подводя итог, следует сказать, что во время беременности и после родов коже требуется особое внимание и забота. Основной упор в уходе следует делать на:

Как остаться в форме во время беременности

Приложение Lifesum - счетчик калорий

Беременность – лучшая пора в жизни каждой женщины, но это не повод расслабляться и забывать о своем теле! Опубликованные в этой статье советы по тренировкам и рекомендации по питанию позволят вам остаться в форме во время и после беременности!

Каким должно быть питание во время беременности и можно ли тренироваться при беременности? Как женщине сохранить свое спортивное тело за эти 9 месяцев?

Будущие мамы могут оставаться в форме в течение этого времени с помощью следующих советов по питанию и тренировкам для обеспечения здоровья мамы и малыша! Узнайте больше об активном образе жизни при беременности.

Как питаться во время беременности

Правильное питание при беременности является жизненно важным для родов здорового ребенка. Развитие малыша полностью зависит от вашего питания, поэтому хорошо спланированный рацион имеет первостепенное значение. Стоит времени и усилий продумать сбалансированную диету, которая поможет вашему ребенку получать адекватные питательные вещества во время беременности, и которая также предоставит вам необходимую энергию на весь день.

питание во время беременности

Не беспокойтесь о наборе веса, беременность – это не время урезать калории. Наоборот, постепенный и устойчивый прирост веса является хорошим знаком того, что ваш ребенок набирает необходимый вес. Сокращение количества калорий не только мешает развитию органов вашего ребенка, но и лишает ваш организм необходимого питания. Это замедляет метаболизм, а это вам сейчас совсем не нужно.

Помните: при выборе диеты качество важнее, чем количество. Большинству беременных женщин нужно около 300 дополнительных калорий в день. Ежедневный набор калорий должно состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

При беременности рекомендован следующий размер дневной порции: 6-11 порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три часа. Даже если вы не голодны, помните: ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярных средствах к существованию. Высокая частота питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в вашей крови, препятствующий всплескам, которые приводят к сокращению энергии днем. Как беременной маме, вам не нужно отнимать у себя энергию, поэтому не пропускайте приемы пищи.

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. И главное – избегайте употребления алкоголя, курения и вредных лекарств. Старайтесь максимально избегать кофеина. Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Всегда храните себя в безопасности ради ребенка.

Тренировки при беременности

Тренировки также очень важны, несмотря на изменения в вашем растущем животике. Поначалу это может показаться идеальным временем, чтобы отдохнуть и расслабиться, но на самом деле беременность подходит и для активной жизни.

Хорошая тренировка при беременности имеет ряд преимуществ для будущей мамы. Она поможет ускорить циркуляцию крови, улучшить осанку, помогает при бессоннице и в контроле вес, а также тонизирует мышцы, что позволяет легче вернуться в форму после родов.

питание при беременности

Благодаря тренировкам вы остаетесь гибкой, а это принесет пользу во время родов. Во время беременности возникают гормоны, которые смягчают связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Однако убедитесь, что вы не перетруждаетесь. Держитесь подальше от быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме. Сосредоточьтесь на движениях с медленной и контролируемой скоростью.

Умеренные повторения, включающие небольшие веса или легкое сопротивление в течение этого периода вашей жизни, обеспечат здоровую беременность без травм. Помните, что это время не тренироваться на износ, а поддерживать себя.

Во-первых, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что продолжать тренировки для вас безопасно. Это предупредит такие заболевания как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Время, проведенное с врачом, может помочь определить конкретные факторы риска для вашей ситуации.

Щадящая аэробика при беременности

Отличным видом упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы будущих мам является щадящая аэробика. Она не включает в себя прыгающие или подпрыгивающие движения, степы на любом типе платформы, что может привести потрясению суставов, а состоит из ритмических движений, при которых одна нога постоянно находится на полу. Вы можете найти эти занятия в местном тренажерном зале. Если вы предпочитаете тренироваться в уединении собственного дома, DVD/видео для беременных доступны в большинстве магазинов.

Тренировки в воде

Идеальным аэробным упражнением во время беременности считается плавание. Вода устраняет любую нагрузку на суставы и обеспечивает бережное сопротивление для поддержания мышечного тонуса. То же самое касается ходьбы в бассейне или занятий аквааэробикой.

Ходьба

Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим упражнением, которое можно легко выполнять в повседневной жизни. Гуляйте по аллее, в парке с другом или после обеда, гуляйте перед закатом со своим мужем – и это будет веселым и удобным способом оставаться в форме без каких-либо затрат.

Силовые ремни при тренировках во время беременности

В зависимости от вариантов использования силовые ремни (также называемые ремнями для сопротивления) отлично подходят как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов, добавляя небольшое и среднее сопротивление в ваши тренировки без использования свободных весов. Вы можете использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям.

Эти ремни сделаны из латексных материалов или толстого упругого шнура и могут быть с ручками или без ручек. Они легкие и их запросто можно переносить из дома в офис и обратно.

Силовые тренировки во время беременности

Для обеспечения вашей безопасности и безопасности вашего будущего ребенка соблюдайте определенные рекомендации:

  • Выполняйте 2 упражнения для каждой части тела, в каждом по 3 подхода, количество повторений должно быть 8-10 (Держитесь подальше от отказа мышц).
  • Увеличьте периоды отдыха до 2 минут между подходами, чтобы избежать слишком большого перегревания и опасно повышенной частоты сердечных сокращений (Не ниже 140 ударов в минуту). Избегайте задержки дыхания в любой момент времени.
  • Держите сопротивление на низком или среднем уровне в зависимости от стадии беременности.
  • Не выполняйте упражнения, которые требуют лежания на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и к ребенку.
  • Не выполняйте упражнения на пресс или упражнения, которые требуют лежания на животе (кроме Lying leg curls).
  • Не выполняйте упражнения, которые могут привести к потере равновесия. Выпады и приседания должны быть заменены на seated leg curls и leg extensions. Свободные веса могут также привести к потере равновесия, поэтому рекомендуется использовать тренажеры, чтобы предотвратить травмы суставов. Если вы используете свободные веса, пристально следите за техникой выполнения упражнения.

Растяжка при беременности

тренировки при беременности

Растяжка помогает вам сохранять гибкость, поэтому она так же важна, как и тренировки. Ваши суставы во время беременности становятся расшатанными из-за гормональных изменений, поэтому убедитесь, что вы медленно и осторожно растягиваетесь без прыгающих, резких движений до и после тренировок.

Читайте также  10 волшебных свойств лимона для красоты и стройности

Во время беременности помните о Кегеле

Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. У вас есть возможность расслабиться и контролировать работу этих мышц при подготовке к родам.

Их также рекомендуется использовать в послеродовом периоде для ускорения заживления тканей промежности, улучшения мочевого контроля и помощи мышцам вернуться в свое здоровое состояние после родов.

И другие правила активной жизни беременной женщины

Правильная одежда

Выберите спортивную форму, которая будет подходить вам во время беременности. Подумайте о комфорте. Вам необходима одежда, которая будет предотвращать чрезмерное нагревание вас (и вашего ребенка) во время тренировок. Одежда из 100% хлопка является лучшим выбором, чем одежда из синтетики, поскольку хлопок вытягивает влагу из тела.

Не будьте в обезвоженном состоянии

Всегда есть опасность обезвоживания во время тренировки. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это обеспечит то, что ваша температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка.

Побольше отдыхайте во время беременности

Сон очень важен для будущих мам. В течение первого триместра ваш организм работает для защиты и кормления развивающегося ребенка. Ваш организм вырабатывает больше крови для формирования плаценты (орган, который питает плод до рождения), что заставляет ваше сердце качать кровь быстрее.

Когда ребенок растет, вам может быть трудно или неудобно лежать как раньше. Короткий сон в течение дня может компенсировать ночную бессонницу. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность сейчас.

При беременности обращайте внимание на самочувствие

Если вы чувствуете какие-либо из следующих симптомов во время выполнения тренировок, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу:

  • Боли в любом месте, особенно в спине и тазовой области
  • Чрезмерная усталость
  • Маточные сокращения
  • Головная боль или головокружение
  • Увеличение одышки
  • Трудности при ходьбе
  • Вагинальные кровотечения или утечка жидкости
  • Снижение движения плода
  • Учащенное сердцебиение в состоянии покоя

Знайте, любая повседневная деятельность лучше, чем отсутствие активности, поэтому будьте разумными. Соблюдайте правила здорового питания во время беременности и не забывайте много двигаться. Сейчас лучшее время для того, чтобы насладиться своей беременностью. Примите изменения вашего тела и получайте удовольствие от движений вашего ребенка.

Как сохранить тело в форме во время беременности

Беременность — непростое испытание для женщины само по себе. Не говоря уж о том, что организм во время беременности на самом обычном, заметном невооружённому глазу, уровне перестраивается в значительной степени, и даже такое простое действие, как завязывание себе шнурков, может стать обременительным не поздних сроках, существуют ещё и гормональные изменения. Которые также оставляют серьёзный след и на психике женщины, и на её внешности.

Беременная женщина чувствует себя очень ранимой, уязвимой, это нормальный природный механизм. Тем не менее, он доставляет немало дискомфорта. Оставаться привлекательной во время беременности очень важно, в первую очередь, для самой женщины. Это позволяет ей чувствовать себя более уверенной, сильной и, в конце концов, счастливой. А спокойно и размеренно протекающая беременность — это залог успешных родов и здорового потомства. Так что давайте учиться простым правилам поддержания себя в форме в период «особого положения».

Для начала поговорим о фигуре. Беременность — ещё далеко не повод полностью запустить свою физическую форму. Конечно, тяжёлую атлетику придётся на время отложить (а лучше вообще от неё отказаться, женскому здоровью она часто приносит немалый вред), да и обыкновенный фитнес тоже теперь не для вас. Но это не означает, что ход в спортзал вам заказан. Напротив — физическая активность всегда была и остаётся залогом крепкого здоровья.

Тренироваться теперь нужно в специализированных центрах материнского здоровья, под присмотром специально обученных профессионалов, знающих всё о допустимых нагрузках для беременных женщин. В таких центрах подготовки к родам можно записаться на адаптированную для беременных гимнастику, аквааэробику и йогу.

сохранение красоты беременным

Здесь обычно можно записаться также и на курсы массажа. Опять же, не забывайте, что обычный массаж вам теперь нельзя. Специальный массаж для беременных отличается от стандартных его форм особой нежностью и аккуратностью исполнений. Он весь состоит из лёгких поглаживаний, не энергичных растираний, расслабляющих приёмов. Массаж очень полезен, надо отметить. У многих женщин в период беременности могут возникать различные проблемы и боли в суставах, позвоночнике, ногах, пояснице. Появляется опасность варикозного расширения вен, образуется отёчность, снижается упругость кожи. Хороший эффект показывает массаж в деле борьбы с возможными растяжками, стимулирует работу кишечника, улучшает обмен веществ в организме. Стимулирует приток крови в те места, куда она попадает в недостаточных количествах, снимает усталость, раздражительность, нервозность. Общепризнанно, что массаж сегодня помогает подготовиться к родам.

С другой стороны, записываться не массаж не стоит, не посоветовавшись предварительно со своим врачом акушером-гинекологом. Существует ряд противопоказаний, которые могут послужить препятствием для занятий массажем. Это, например, эпилепсия, запущенная астма, гипертония (только 2-3 степени), инфекции любого происхождения. Кроме того, под запретом всякие модные тайские массажи, вибромассажи, антицеллюлитные массажи. Впрочем, об этом вам скажет ваш врач.

Многие женщины обожают поддерживать бронзовый загар своей кожи. Но насколько это безопасно в период беременности? Что ж, солнышко само по себе, разумеется, полезно нам, как виду. Солнечные лучи стимулируют выработку в организме витамина D, без которого в нашем теле будет недостаток кальция и фосфора. Положительно влияет солнышко и на кровообращение, на обмен веществ и дыхание человека.

И, тем не менее, длительного воздействия солнечных лучей лучше избегать в период, когда вызаняты ответственным делом вынашивания ребёнка. Более двадцати минут пребывания на открытом солнце подряд — это уже перебор, нужно спрятаться. Что касается соляриев, то от греха подальше, от них лучше отказаться совсем. Не то, чтобы они гарантированно навредят вам и малышу, но всевозможных рисков появления всяких пигментных пятен и осложнений слишком много, чтобы так рисковать своим здоровьем и здоровьем малыша ради красоты.

сохранение красоты беременным

Не следует забывать также о красоте волос и ногтей. Но под этим нужно понимать не просто нанесение лака, подкрашивание волос и содержание причёски в форме. Волосы и ногти — важные индикаторы нашего здоровья, поэтому мы должны следить за тем, что они показывают. Витамины группы CиD должны присутствовать в рационе беременной в достаточном количестве. Нужно следить, чтобы ногтям хватало кальция и других важных элементов. Если вы заметили, что состояние волос и ногтей значительно ухудшилось, это повод обратиться к врачу за консультацией и, возможно, изменить что-то в собственном образе жизни.

Но и простые косметические процедуры тоже приветствуются. Только избегайте агрессивный красителей для волос. Лучше подбирать такие, которые быстро вымываются. Но в целом, нет никаких противопоказаний, запрещающих беременным красить волосы.

Старайтесь выглядеть красивой и ухоженной каждый день, даже если это непросто. В зеркале вы должны видеть уверенную в себе женщину, наполненную ожиданием счастливого события, а не мученицу, только что снятую с креста. Это очень важно для вашего самоощущения, из которого, в том числе, складывается и ваше здоровье.

Конечно, гораздо проще написать всё это, чем придерживаться, особенно когда ты беременна. Но знайте, что эти усилия обязательно окупятся вам хорошим настроением и уверенностью в себе. Да и на собственные фотографии этого периода будет приятнее смотреть, когда-нибудь, через много-много лет.

Как заботиться о себе в период беременности

Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.

Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:

  • избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость,
  • избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения,
  • избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А,
  • если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет,
  • избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца,
  • ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл),
  • снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжей, куриной утиной печени и продуктов из нее),
  • питайтесь сбалансировано и разнообразно, употребляя в пищу все группы продуктов, включая разнообразные овощи и фрукты (не менее 500 г в день), разные виды мяса и рыбы, молочные продукты, а также продукты из цельного зерна, бобовые и орехи и масла растительного и животного происхождения. Целесообразно несколько ограничить применение высокоаллергенных продуктов, но не исключать их полностью. Вы должны получать витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве, для избежания недостаточного поступления витаминов.
  • быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний),
  • при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин,
  • при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности,
  • сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации,
Читайте также  Как сделать красивый макияж без теней за 10 минут

Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.

Полноценное питание определяется следующими показателями:

  • достаточная энергетическая ценность пищи;
  • сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
  • обеспеченность витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами;
  • безопасность, достаточная термическая обработка продуктов, с исключением употребления в пищу сырых мясных, рыбных, молочных продуктов и яиц.

Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.

Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.

Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.

Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.

Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.

Упражнения во время беременности для легких родов

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие. Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных. Существуют специально разработанные программы тренировок, цель которых – подготовиться к родам. Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм женщины во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Упражнения во время беременности для легких родов

Как регулярные занятия помогают при беременности?

  • Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
  • Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
  • Устраняют характерную боль в спине из-за смены центра тяжести и увеличения массы тела.
  • Помогают наладить сон.
  • Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
  • Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
  • Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так физические нагрузки для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые упражнения при беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Какие упражнения можно делать беременным?

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста. Организм каждой женщины индивидуален, для каждой есть своя система противопоказаний, а также показаний.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься гимнастикой нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

I триместр

Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием.

Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача.

В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии.

Самые важные тренировки на период первого триместра – это дыхательные гимнастики, на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление.

Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса!

Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины. Развиваются практически все группы мышц, и нет большой нагрузки на позвоночник и суставы.

II триместр

Во втором триместре организм будущей мамы уже «привыкает» к беременности, поэтому можно увеличивать время и виды занятий спортом. В это время следует готовиться к возрастающей нагрузке на позвоночник и мышцы живота и ног, тренировать мышцы таза к предстоящим родам.

Гимнастика, пилатес, фитнес, йога – разрешены во втором триместре, но заниматься нужно под присмотром специалиста, работающего с беременными женщинами или в специальных группах для будущих мам.

III триместр

В третьем триместре беременности женщина теряет привычную подвижность, поэтому большую часть упражнений выполнять тяжело и даже опасно. Все их желательно делать лежа на боку или сидя, следить за пульсом и общим самочувствием. На большом сроке не рекомендуются тренировки на растяжку.

Третий триместр – это подготовка к родам, поэтому самые необходимые тренировки в этот период – на мышцы таза, дыхание и релаксацию (для отдыха между схватками). Несмотря то, что женщина в это время скована в движениях, занятия помогают ей не набрать лишний вес, нормализовать давление, избежать болей в спине, отеков ног.

Какие упражнения нельзя делать при беременности?

Самые главные опасности в занятиях спортом при беременности – это возможность получения травмы; падение; опасное как для организма матери, так и для плода нарушение кровообращения; усиление нагрузки на позвоночник и суставы.

Поэтому запрещены при беременности следующие виды спорта:

  • Игры с большим количеством игроков.
  • Конный спорт.
  • Водные лыжи.
  • Спринтерский бег.
  • Езда на велосипеде.
  • Погружение с аквалангом.
  • Упражнения с глубокими наклонами назад или приседаниями.
  • В третьем триместре запрещены нагрузки в вертикальном положении, а также лежа на спине.

Физические нагрузки при беременности помогают женщинам подготовиться к предстоящим родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка. Но нужно учитывать не только общие, но и персональные противопоказания, а также тщательно следить за состоянием организма, чтобы занятия принесли не вред, а только пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: