Лучшие способы похудеть без занятий в тренажерном зале

Как сбросить лишний вес без спорта?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий.

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий.

Правильное питание

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности.

Рекомендации по правильному питанию:

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба;
  • полностью исключить сладкое;
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда;
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.

При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные.

Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод . Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит.

Пить зеленый чай

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм.

В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.

Ходьба по лестнице

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом.

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения.

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов.
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

9 занятий, которые помогут похудеть без тренажерного зала

Для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно истязать себя тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно создать дефицит калорий и расходовать больше, чем потреблять. При этом занятия спортом успешно можно заменить повседневной активностью в домашних условиях.

Велосипед

В теплое время года отличной альтернативой тренажерному залу станет велосипедная прогулка. Всего за один час езды на двухколесном транспорте можно без труда сжечь 400-500 калорий. Кроме того, велосипед укрепляет мышцы ног и помогает в борьбе со злостным врагом многих женщин – целлюлитом. Выезжать на велосипедные прогулки можно по выходным всей семьей или в компании друзей. Еще лучше на время отказаться от автомобиля и каждый день добираться на велосипеде на работу и обратно домой.

Фитнес-видеоигры

Приставки с активными видеоиграми, оборудованные продвинутыми датчиками движения, станут развлечением для всей семьи. Теперь играть можно, не только нажимая кнопки на джойстике, но и повторяя движения спортсменов. Например, вы можете устроить домашний турнир по игре в теннис или волейбол. Сами не заметите, как быстро пролетит время. Один час таких активных видеоигр позволит израсходовать до 400 ккал.

Игры с детьми

Дети – неиссякаемый источник энергии. Им всегда нужно двигаться, играть в активные игры. Не отказывайте малышу в таком удовольствии и составьте ему компанию. В зависимости от уровня активности, игры с ребенком позволят израсходовать от 100 до 200 калорий за полчаса. Играть лучше не в тесных условиях квартиры, а на свежем воздухе. Любимые всеми детьми «догонялки» — один из наиболее эффективных вариантов для похудения. Впрочем, даже простая пешая прогулка с ребенком позволит израсходовать от 200 до 300 ккал за час.

Домашняя уборка

Любите чистоту и порядок во всем? Тогда уделяйте больше времени домашней уборке. Это позволит вам не только содержать в чистоте свой дом, но и расходовать лишние калории. Так, простое мытье посуды поможет сжечь 50 ккал за полчаса, мытье окон – 165 ккал за 30 минут. Один час мытья полов может заменить полчаса тренировки в тренажерном зале. Одним словом, домашняя уборка принесет сразу двойную пользу: в доме будет чисто, а вы сможете сбросить лишний вес.

Работа стоя

Если вам постоянно приходится работать за компьютером, попробуйте отказаться от удобного кресла. Результаты научных исследований доказали, что работа стоя позволяет расходовать дополнительно 0,15 калорий в минуту по сравнению с постоянным сидячим положением. Конечно, такие показатели не слишком сильно впечатляют, однако стоит учесть, что положение стоя является более полезным для организма, чем сидячая работа. А для того чтобы повысить расход калорий во время работы, делайте регулярную разминку, которая к тому же будет полезной для вашего здоровья.

Одна из самых приятных альтернатив тренажерного зала – собственная постель. Правда, чтобы бороться с лишними килограммами, в ней нужно не просто лежать. Секс – отличный способ похудеть. Одна минута занятий любовью помогает избавиться от 3-4 калорий. А это значит, что в течение часа можно сжечь около 240 ккал. Чтобы расход был еще больше, старайтесь выбирать наиболее активные позиции, взяв инициативу на себя и давая партнеру расслабиться.

Кстати, регулярные занятия сексом позволяют не только бороться с лишним весом, но и улучшают иммунитет, поднимают настроение, позволяют дольше сохранить молодость и привлекательность.

Танцы

Устали от повседневной рутины? Вам срочно нужно поднять себе настроение? Тогда включайте музыку громче и танцуйте. В зависимости от интенсивности и сложности движений вы сможете сжечь 150-500 калорий в час. Если танцевать дома постоянно кто-то мешает, запишитесь в танцевальную секцию. Различные студии танцев регулярно проводят набор новичков, поэтому вы окажетесь в компании единомышленников, которых не нужно будет стесняться. Активные танцевальные тренировки не только помогут вам похудеть, но и разовьют чувство ритма, гибкость, повысят уверенность в себе.

Прогулки с собакой

Прогулка с четвероногим другом – еще один способ поддержания себя в хорошей форме. Если в тренажерный зал вы можете не пойти по причине плохого самочувствия или настроения, то прогулка с собакой является ежедневной обязанностью, которую нельзя пропустить. Если верить ученым, проводившим исследования среди владельцев собак, регулярные прогулки с питомцем помогают снизить риск возникновения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Гуляя с собакой в течение часа, вы сможете израсходовать до 250 ккал. Этот показатель можно увеличить, если чередовать неспешную прогулку с легкой пробежкой (конечно, если она понравится вашему питомцу).

Отказ от лифта

Вы живете в многоэтажном доме? Тогда попробуйте отказаться от лифта и подниматься до квартиры по лестнице. Ходьба по ступеням позволит подтянуть бедра и ягодицы, привести в тонус организм, повысить выносливость. Самое главное – это следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если преодолеть все расстояние сразу вам тяжело, пройдите хотя бы часть пути, а оставшиеся этажи проедете на лифте. Увеличивайте нагрузку постепенно, и вы увидите, насколько эффективным может быть это простое упражнение.

Как видите, существует немало способов увеличить свою ежедневную активность – главное, чтобы у вас всегда была для этого мотивация. Важно уделять должное внимание своему рациону и питаться правильно. Помните, что только дефицит калорий поможет вам избавляться от лишних килограммов и обрести фигуру, которая станет вашей гордостью.

Читайте также  Уход за жирными волосами

Как похудеть без тренажерного зала и диеты за 30 дней

Процесс похудения может казаться мучительно медленным, когда вы находитесь в его середине. Вы хотите надеть джинсы сейчас, а не через три месяца. Но если вы не поклонник ограничительных диет, и если тренажерный зал не является вашим любимым местом, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы похудеть без занятий фитнесом или диеты?

На самом деле да. Вы можете потерять вес без тренажерного зала или сумасшедших диет, и если вы дисциплинированы, вы можете сделать это быстро. Нет абсолютно простого способа похудеть, но эти советы помогут вам сбросить вес дома с минимальными страданиями, насколько это возможно.

Как похудеть быстро и легко:

1. Избегайте фаст-фуда
Если вы хотите похудеть без времени в тренажерном зале, вам нужно будет сосредоточиться на своем приеме пищи, а это значит урезать любые очевидные источники калорий. Это включает в себя фаст-фуд. Большинство фаст-фудов наполнены жирными и рафинированными углеводами, что делает их плохим выбором, когда вы пытаетесь сбросить вес.

2. Отказ от углеводов
Рафинированные углеводы — как белый хлеб, сахар и белые макароны — могут привести к падению уровня сахара в крови. Это может заставить вас чувствовать себя голодными и капризными — плохая комбинация, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вернитесь к целым зернам.

3. Готовьте свой обед
Вы можете сэкономить много калорий каждый день, приготовив свой собственный обед. Возьмите еду, которая содержит белок, овощи и цельные зерна, чтобы вы были сытыми весь день.

4. Фокус на овощах
Вы можете съесть много овощей, получив очень мало калорий, поэтому сделайте их одним из основных продуктов вашей диеты.

5. Здоровый сон
Когда вы отдохнете, вы вряд ли уступите тяге к еде. Стремитесь к восьмичасовому сну ночью.

6. Больше физической деятельности
Чем больше вы перемещаетесь, тем легче вы будете терять вес без тренировок в тренажерном зале. Попробуйте пойти в продуктовый магазин или использовать лестницу вместо лифта.

7. Ешьте с друзьями
Когда вы общаетесь с друзьями за ужином, вы, естественно, будете есть медленнее, и чувствовать сытость дольше.

8. Используйте маленькие порции
Этот старый психологический трюк может помочь вам легче похудеть дома: просто поставьте в свой шкаф маленькие тарелки и чашки. Заполнение вашей тарелки заставляет вас чувствовать, что вы едите больше еды, даже если ваша порция на самом деле меньше обычной.

9. Нет алкоголю!
Алкоголь содержит много пустых калорий. Если вы хотите быстро похудеть, вам лучше отказаться от этого напитка.

10. Вода
Иногда голод может на самом деле сигнализировать о том, что вы обезвожены. Пейте много воды каждый день, чтобы держать эти ложные сигналы голода в страхе.

11. Волокно
Волокно, которое содержится в овощах, цельных зернах, бобах и орехах, наполняет вас в течение длительного времени. Если вы склонны испытывать голод между приемами пищи, попробуйте есть больше богатых клетчаткой продуктов.

12. Полезный перекус
Убейте соблазн, постоянно употребляя здоровые закуски. Если у вас есть фрукты или орехи, вы будете менее склонны посещать магазины при чувстве голода.

13. Избегайте сахарных напитков
Сахарные напитки являются скрытым источником пустых калорий. Откажитесь от содовой, пока вы теряете вес, или, если вы действительно любите такие напитки, переключитесь на диетическую содовую. Выпейте кофе без сахара или используйте стевию, чтобы подсластить его.

14. Не заказывайте еду
Это слишком соблазнительно — заказать еду, когда вы устали после работы и не хотите готовить. Чтобы решить эту проблему, попробуйте заранее приготовить блюда по выходным.

15. Награждайте себя
Найдите награды для себя, которые не основаны на питании. Например, попробуйте снять стресс, написав в журнале или отправившись в музей вместо того, чтобы есть высококалорийную еду.

Как похудеть без спортзала?

Что делать, если лишний вес составляет десятки килограммов? Какие правила в процессе похудения строго обязательны, а какие можно игнорировать? Рассказываем на примере истории возвращения очень полного человека к нормальной жизни.

Самочувствие пациента в течение процесса похудения контролировал терапевт клиники «Семейная» Александр Лаврищев :

«У мужчины очевидно есть генетическая предрасположенность к набору избыточного веса. Она преследовала его, начиная с подросткового возраста. Он несколько раз набирал и сбрасывал 30-40 лишних килограммов , не меняя радикально образ жизни. Но в возрасте 33 лет при росте 183 см вес достиг значения 160 кг. Качество жизни резко снизилось. Мужчина регулярно ощущал сильную слабость, колоссальную усталость и дефицит энергии для ведения привычной деятельности».

Помимо упадка сил нарушилась работа многих систем организма. Артериальное давление выросло до 160, обострилась астма на фоне снижения объема легких, появилась пяточная шпора. Анализ на гормоны выявил в организме резкую аномалию в уровне тестостерона – 3 единицы вместо нормальных 12. Эндокринолог назначил заместительную гормональную терапию – инъекции внешнего тестостерона раз в 12 дней. Это сразу же положительно сказалось на самочувствии. В остальном восстановление нормального веса зависело исключительно от пациента.

«Пониженный уровень тестостерона может быть как причиной так и следствием избытка жировой ткани, – рассказывает эндокринолог « ОН КЛИНИК на Цветном бульваре » Вадим Козлов . – Поскольку заместительная терапия сработала, именно абдоминальное ожирение вызвало снижение гормона. Так бывает не у всех, это очень индивидуально. Но если у мужчины объем талии превышает 102 см, риск падения уровня тестостерона очень высок . У женщин при наборе веса похожая ситуация происходит с гормоном эстрадиолом. При этом часто возникает инсулинорезистентность – снижение чувствительности рецепторов инсулина в тканях. И как следствие – высокий риск бесплодия и диабета».

Анализ выявил две основные причины ожирения: недостаток физической активности и склонность к употреблению высококалорийной «мусорной» еды. Мужчина сумел осознать корни проблемы и нашел в себе моральные силы последовательно двигаться к ее решению. Уникальность ситуации заключалась в том, что 60 кг удалось сбросить за год без помощи диетолога и психотерапевта , которая в большинстве случаев необходима в похожих ситуациях. В привычный образ жизни наш герой внес всего два изменения.

Что помогло

Первое: ежедневно, в любую погоду он 3-4 часа посвящал обычной ходьбе быстрым шагом. Если это покажется простым, представьте трехчасовую прогулку с грузом 60 кг, к примеру, с тремя большими нагруженными чемоданами – потери энергии внушительны. Мужчина перестал пользоваться общественным транспортом, ходил на работу и обратно только пешком и в первые полгода прошагал в общей сложности 2800 км – расстояние от Москвы до Парижа.

При ожирении категорически не рекомендуется бегать из-за огромной нагрузки на суставы. Даже для продолжительной ходьбы необходимо подобрать специальную обувь.

И второе: пришлось скорректировать рацион питания. Мужчина полностью исключил из него хлеб и продукты, заведомо содержащие сахар. При этом в умеренных количествах он ел и высококалорийную пищу, даже сливочное масло. Также наш герой старался не пить крепкий алкоголь, повышающий аппетит. Опытным путем мужчина пришел к выводу, что нельзя пропускать завтрак , иначе вечером совладать с желанием поесть крайне сложно.

Мышечная ткань не должна страдать: чем больше мышц в теле, тем больше энергии они сжигают. Эти эмпирические ограничения в питании в целом соответствуют классическим рекомендациям диетологов .

Как худеть правильно

По словам Александра Лаврищева, в процессе похудения мужчина не был озабочен подсчетом съеденных калорий, не вел дневник питания. Приблизительный подсчет врача свидетельствует, что ежедневно потреблялось 2-2,5 тысячи килокалорий, а сжигалось 3,5-4 тысячи.

Фитнес-тренер и консультант по питанию Артем Мандравин , специализирующийся на помощи людям с весом 150-200 кг полагает, что методика похудения в целом была выбрана верно, разве что темп снижения веса оказался слишком быстрым.

«Худеть при таком перегрузе правильно на 3 кг в месяц, – говорит Мандравин. – Все дело в подавляющем аппетит гормоне лептине , который вырабатывается в количестве, соответствующем текущей массе жировой ткани. Когда вес падает, наступает неизбежная перестройка гормонального фона, которая запаздывает в случае скоростного похудения. Поэтому велик риск, что вес вернется. Лептин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, а он помимо прочего работает как эндогенный антидепрессант. Еще я бы посоветовал разнообразить физическую нагрузку – добавить к ходьбе силовую работу с отягощениями. Кроме того, многие похудевшие на 50 кг и больше, ослабляя диету, одновременно убирают из рациона почти все углеводы. Это ошибка, также чреватая обратным откатом веса»

Насколько быстро следует худеть – вопрос крайне спорный . Когда диетологи говорят, что безопасная потеря массы тела в месяц не должна превышать 5% от общего веса , они как правило усредняют цифры разных этапов похудения.

«Если вы носите на себе 60 лишних килограммов, то с каждым шагом передвигаете гору, испытываете огромную физическую нагрузку, – напоминает Александр Лаврищев. – Поэтому в первое время после начала потери веса, он будет улетучиваться стремительно. За первый месяц пациент сбросил 20 кило – это 13% от массы. Потом темп похудения снизился и стабилизировался на уровне 4-5 кг в месяц».

Читайте также  Классический массаж как метод общего укрепления организма человека

По мере снижения веса, интенсивность физической активности должна нарастать. В спортивных магазинах продаются специальные утяжелители на руки и ноги, заставляющие мышцы расходовать больше энергии. Можно даже облачиться в комбинезон, весящий 15-20 кг.

Методика кажется простой, но врачи сходятся в одном – самостоятельно воплотить ее в жизнь способен не каждый. Вадим Козлов вспоминает несколько случаев из практики, когда его пациенты худели на 80 и даже 90 кг за 15-18 месяцев. Но подчеркивает при этом, что это истории сравнительно молодых людей. К тому же примерно 90% желающих повторить подобный подвиг требуется психотерапия . Необходимо радикально изменить себя и свой образ жизни, чтобы достичь цели.

Работа над собой

Может показаться, что ничего не стоит похудеть, взяв за образец эти несложные рекомендации. Но их реализация на практике требует жесткой самодисциплины и веры в себя.

«Этот случай окончился удачно потому, что похудевший мужчина обладает устойчивой психикой и придерживается в поведении взрослой, партнерской позиции, – отмечает психотерапевт и вегетолог Сергей Хананьянц . – То есть он в состоянии брать на себя обязательства, осознавать ответственность и достигать желаемого. К сожалению, сейчас большинство людей 20-30 лет живут по детско-родительскому сценарию. Им почти невозможно последовательно ограничивать себя на длительный срок без психологической помощи. Ко мне часто приходят пациенты, жалуясь, что не могут держать диету. Я отвечаю: “Не держите”. Это ведь действительно насилие над собой».

По словам психотерапевта приходится объяснять пациенту, как работает мозг, что нейромедиаторы воздействуют не только на эмоции, но и на внутренние органы. А дальше работать над тем, чтобы компенсировать агрессивный аппетит и обеспечить выработку серотонина без переедания, медикаментозно, или за счет внутренних резервов.

Чтобы сильно похудеть, недостаточно одномоментного усилия, необходима каждодневная работа с самим собой. Артем Мандравин занялся помощью очень полным людям, пережив собственный непростой опыт. В 20 с небольшим лет он весил 220 кг, а затем за 20 месяцев превратился в 90-килограммового атлета. Как сам Артем вспоминает, тогда он все делал неправильно не было самых базовых знаний. В первый месяц он сбросил целых 60 кило, питаясь скудным набором овощей и фруктов. Затем были откаты, преодоление депрессии и алкогольной зависимости. Сейчас Артем весит 120 кг, и состоит почти из одних мышц.

Александр Лаврищев советует обладателям десятков килограмм лишнего веса не отчаиваться. Это решаемая проблема в любой ситуации. Даже из самого ужасного, телевизионного ожирения, когда человека подъемным краном из дома вынимают, всегда есть выход. Есть врачи, есть бариатрическая хирургия , психотерапия. Главное желание и мотивация. Если их нет, все остальное бессмысленно, а если есть, неразрешимых проблем нет.

Рассказываем, как похудеть без тренировок и силовых нагрузок

Изнурительные тренировки, диеты, стресс. От таких слов и без того нелегкие будни становятся невыносимыми.

  • ‹‹ Предыдущая новость
  • Следующая новость ››

Вы никогда не задумывались, что обыденные действия способны помочь в сжигании жира? К примеру, ежедневная уборка может конкурировать с интенсивной тренировкой в спортзале по сжиганию жира. За час уборки можно сжечь до 1000 калорий.

За 10 минут вы сожжете:

  • 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
  • 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
  • 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
  • 120 ккал – если вымоете полы руками;
  • 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
  • 110 ккал – если отмоете до блеска ванну и раковину;
  • 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
  • 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
  • 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
  • 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Уже через 20 минут работы по дому мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку. Ну а если на это нет времени, вот несколько советов, как похудеть к лету без особых силовых нагрузок.

Совет № 1: пейте большой стакан воды перед каждым приемом пищи.

Совсем необязательно выпивать 2 литра в сутки, основной принцип заключается в том, что после приема следует подождать 20 минут.

Если голод застал вас врасплох за час до обеда, выпейте стакан воды, если не помогло, выпейте еще один стакан и подождите. И если после второго стакана и 40 минут вы все ещё голодны, приступайте к приему пищи.

Важно: не заменяйте чистую воду на чай или минеральную воду. Если вкус воды совершенно не нравится, добавьте несколько капель лимонного сока или порежьте огурцы на дольки. Так вы утолите жажду, не навредив своему организму.

Совет № 2: забудьте про перекусы.

Привычка есть в одно и то же время сильно повлияет на ваше здоровье и аппетит. Организм будет помнить, в какое время вырабатывать желудочный сок. Это значит, что вы перестанете чувствовать голод в неподходящее время. Такой прием стабилизирует гормоны и успокоит нервную систему. Лучше позавтракать 2-3 блюдами и сесть вовремя за обед, чем перекусить бутербродами и целый день чувствовать себя голодным.

Если вам всё-таки нравятся тосты с начинкой, сделайте завтрак более полноценным. На тост положите яйцо пашот, покрошите зелень, добавьте огурцы и помидоры, приправьте оливковым маслом. Поверьте, такой бутерброд не оставит вас равнодушными, и вы будете сыты до обеда.

Совет № 3: отправляйтесь за продуктами каждый день перед ужином.

Увеличьте привычный темп хождения. Самое главное — не идите в супермаркет! Пройдитесь по специализированным магазинам. Во-первых, качество продуктов здесь выше и каждый ужин будет приготовлен из свежих продуктов. Во-вторых, обойдя все нужные магазины, вы пройдете от 1 км пешком, а если возьмете побольше продуктов, то еще и с утяжелением! Лишние калории будут таять на глазах.

Важно ходить за продуктами каждый день (в выходные в том числе) примерно в одно и то же время. Так организм будет воспринимать прогулку как регулярную физическую нагрузку, и сжигать жиры станет проще.

Совет № 4: забудьте про лифт!

Отправляясь на работу, учебу или в магазин, спускайтесь по лестнице пешком, даже если вы живете на 10 этаже. Поднимаясь по лестнице, крайний этаж проходите спиной. Это заменит вам привычную гиперэкстензию и выпады с тяжелым весом в спортзале. Нагрузка на ноги подтянет мышцы пресса и укрепит ягодицы. Если вы живете ближе к земле, то можете повторять упражнения несколько раз.

Помните, если дать себе поблажку всего 1 раз, вы забудете о пользе этих упражнений.

Совет № 5: высыпайтесь!

Здоровый сон — это 50 % успеха в похудении. Засыпайте до 23:00. С этого времени и до часу ночи в организме вырабатываются гормоны, сжигающие жир. Не ешьте за 2-3 часа до сна, иначе всю ночь желудок будет работать, и утром вы почувствуете тяжесть. За час до сна ограничьте себя от любых экранов, излучающих синий свет. Телевизор, экран ноутбука, телефон и даже электронные часы. Это успокоит нервную систему и подготовит ваши глаза ко сну. Перед сном подышите свежим воздухом. Откройте окно или выйдите на балкон. На ночь приоткройте форточки (даже в холодную пору) — это позволит легче выспаться. На батарею повесьте мокрые полотенца. Они защитят кожу от сухости во время сна. Лягте под теплое одеяло и почитайте любимую книгу 10 минут — она позволит успокоиться после тяжелого трудового дня.

Просыпайтесь в одно и то же время. Тогда, даже в выходные, вы будете чувствовать себя легко, а главное — выспитесь!

Чтобы похудение не стало для вас изнурительной каторгой, сделайте его приятным времяпрепровождением или способом жизни.

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

Фото 1

Все люди мечтают иметь стройное подтянутое тело. Однако далеко не всегда получается достигнуть этой цели, комбинируя диету и занятия спортом.

Иногда противопоказана спортивная нагрузка, не находится время на поход в фитнес-зал из-за слишком плотного графика или просто лень тратить время на тренировки.

Существует множество методов, как нормализовать вес и быстро похудеть без спорта, но главную роль среди них играет правильное питание.

Важнейшие компоненты снижения веса

Фото 2

Естественное похудение без физических нагрузок и голодания возможно, для этого нужно корректировать рацион, избегать стрессов, хорошо высыпаться, быть активным человеком.

План действий при снижении веса без тренировок такой:

  • с помощью онлайн-калькулятора определите суточную калорийность рациона;
  • потребляйте меньше калорий, чем тратите. Но не стоит снижать энергетическую ценность менее 1200 ккал, так как организм в состоянии стресса начнет скапливать жир. Если после расчета вы получили цифру 1500 ккал, то придерживайтесь ее на протяжении недели. Потом проверьте вес, если он не изменился, то сократите калорийность на 10%;
  • заведите пищевой дневник. Записывайте, когда вы принимаете пищу, какую, сколько, указывайте ее калорийность и причину ее употребления. Дневник поможет вам контролировать калорийность рациона;

Важно! Чтобы ускорить похудение, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

  • учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов при пассивном похудении;
  • питайтесь дробно, желательно в одно и то же время. Так вы не будете перегружать пищеварительные органы, и приучите организм перерабатывать пищу в определенное время;
  • избегайте стрессов. Когда человек нервничает, в его организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), который заставляет организм задерживать жидкость и скапливать жировую ткань на талии. Чтобы избежать этого, откажитесь от строгих диет, чаще гуляйте на улице, высыпайтесь;
  • побольше двигайтесь. Приучите себя чаще ходить, за сутки нужно пройти от 10 до 20 тысяч шагов. Откажитесь от транспорта, лифта, и вы скоро заметите положительные изменения;
  • спите от 8 до 10 часов за сутки. Если человек не высыпается, то концентрация кортизола увеличивается, а чувствительность к инсулину снижается. Если вас мучает бессонница, то выпейте травяной чай или заставьте себя отдохнуть днем.
Читайте также  Таблетки Редуслим для похудения

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, за сутки нужно выпивать от 1,5 л жидкости. Вода ускоряет очищение организма от вредных накоплений.

девочка с гантелями

Фото

Фото

Фото

Можно ли сбросить лишние килограммы на правильном питании и без тренировок

Фото 3

На правильном питании можно похудеть, даже не занимаясь спортом и не ограничивая себя в еде. Главное, правильно рассчитать калорийность рациона, употреблять здоровую пищу, правильно ее готовить, соблюдать режим. Но нужно быть готовым к тому, что вес будет уходить медленно.

Чтобы похудеть в домашних условиях без физической нагрузки, нужно соблюдать такие правила питания:

  1. Употреблять клетчатку, она утоляет голод, очищает кишечник от вредных накоплений. Она содержится в растительной пище, крупах.
  2. Белки быстро насыщают, ускоряют похудение, так как на их переработку тратится много энергии. На протеины богато нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия, бобовые.
  3. Исключить из рациона жареную, жирную, острую пищу, полуфабрикаты, копчености, кондитерские изделия, алкоголь, магазинные соусы и т.д. Также следует уменьшить количество сахара и соли.
  4. Дополнять блюда гвоздикой, черным перцем, корицей, орегано, паприкой. Эти специи ускоряют обмен веществ.

Даже соблюдая все вышеописанные правила, ускорить метаболизм настолько, насколько он мог бы активироваться при физических нагрузках, не получится.

Чтобы достигнуть результата и сохранить его, нужно соблюдать принципы правильного питания до конца жизни. Однако умеренные спортивные нагрузки только повысят ваши шансы в борьбе за стройное тело. Именно спорт придает организму энергию, ускоряет обменные процессы, снижает аппетит, ускоряет жиросжигание, улучшает общее состояние организма.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1,5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300-400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускорится.

Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т.д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

Что делать, если нельзя допускать физических нагрузок по состоянию здоровья

Фото 4

Не стоит отчаиваться, если вы хотите похудеть, а физические нагрузки нельзя применять по состоянию здоровья. Помните, что снижение веса на 80% зависит от питания.

Люди, которым противопоказаны физические нагрузки, могут воспользоваться следующими секретами и способами похудения:

  1. Начинать утро с плотного завтрака, который содержит белки и сложные углеводы.
  2. Спать не менее 7 часов за сутки.
  3. Посещать бани. Высокие температуры ускоряют обменные процессы и очищение организма от вредных накоплений.
  4. Питаться дробно, но маленькими порциями. Чтобы обмануть свой мозг, кушайте из маленьких тарелок. Однократная порция еды соответствует размеру вашей ладони.
  5. Пить воду перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит и съедать меньше.
  6. Сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать продукты.
  7. Трапезничать через каждые 3 часа, чтобы избежать замедления обмена веществ, повышения глюкозы в крови и скопления жира.
  8. В первой половине дня употреблять калорийную пищу, а ужинать легкими продуктами за 2-3 часа до сна.
  9. Ходить по ступенькам при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами ног.
  10. Гулять по утрам, а также после трапезы, чтобы ускорить жиросжигание.

Ну и, конечно же, потреблять здоровые продукты: растительная пища, продукты, богатые на белки, сложные углеводы, клетчатку.

Эффективные способы уменьшения веса без упражнений

Фото 5

Если человек ленивый, очень занят, или у него есть медицинские противопоказания к занятиям спортом, но похудеть он хочет, то можно воспользоваться такими способами:

  1. Ванны с добавлением морской соли, скипидара, разных трав или магнезии ускорят жиросжигание.
  2. Обертывания с медом, глиной, водорослями ускоряют местный метаболизм, улучшают состояние кожи.
  3. Массаж: щипковый, вакуумный, ручной, лимфодренажный и т.д. Можно обратиться к специалисту или сделать его самостоятельно.
  4. Некоторым людям похудеть помогают психологические методики, основанные на нейролингвистическом программировании, гипнозе, самовнушении.
  5. Медицинские препараты на основе орлистата, сибутрамина или целлюлозы подавляют аппетит, за счет чего человек избавляется от лишнего веса. Однако перед их применением нужно изучить противопоказания.
  6. Настойки или отвары на основе трав или злаков, которые обладают диуретическим или слабительным эффектом. Их принимают курсом.

Это интересно! Существуют нестандартные способы избавиться от лишнего веса: японская методика похудения с применением полотенца, клизмы, ароматерапия, «лунная диета» (похудение по лунным фазам), рефлексотерапия, гирудотерапия (применение пиявок) и т.д.

Мнения экспертов

Фото 6

Диетологи утверждают, что начинать пассивное похудение нужно с коррекции рациона. Правильное питание ускорит метаболизм, нормализует пищеварение, запустит процесс сжигания жира.

Дополнить здоровое питание нужно умеренной физической активностью, массажем и различными косметологическим процедурами.

Также важно употреблять не менее 1,5 л воды за сутки, избегать стрессов, иногда устраивать разгрузочные дни.

Чтобы избежать срыва и переедания, нужно сделать рацион разнообразным и периодически позволять себе не очень полезные вкусности (минимальная порция).

Мария Костюкович, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что «ленивое» похудение будет более эффективным, если человек соблюдает следующие правила:

  1. Не голодайте и не переедайте. В первом случае повышается риск срыва, а во втором – растягиваются стенки желудка.
  2. Пейте от 2 л воды, чтобы очистить организм от шлаков.
  3. Не переходите на правильное питание резко. Постепенно заменяйте вредные продукты на полезные.
  4. Не взвешивайтесь, ведь когда вы достигнете нужной цифры, то можете расслабиться и допустить переедание.
  5. Спите не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать увеличения жировой прослойки.
  6. Чтобы ускорить вывод лишней жидкости из организма, делайте обертывания с водорослями.

Чтобы надолго сохранить фигуру в норме, соблюдайте принципы правильного питания всю жизнь.

Дарья Русакова, диетолог

Специалист по питанию советует соблюдать режим питания, важно приучить организм переваривать пищу примерно в одно и то же время. Меню должно состоять из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

Диетолог советует сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать каждый кусочек. Так вы быстрее утолите голод, и пища будет усваиваться легче.

Важно вычислить подходящую калорийность рациона, пропорции белков, жиров, углеводов. Решить этот вопрос поможет специалист по питанию.

Д. Русакова советует исключить из рациона худеющего жареную еду. Продукты следует отваривать, готовить на пару или запекать без масла. Но если очень хочется, то можно раз в неделю позволить себе жареное мясо или пирожок.

Вячеслав Ролько, диетолог

Опытный диетолог утверждает, что при пассивном похудении существует риск нарушения работы печени и селезенки. Даже если пациент соблюдает все правила правильного питания, он не добьется таких результатов, как при физической нагрузке.

Если человек добился своей цели, а потом вернулся к обычному стилю питания, то вес быстро вернется или даже увеличится на 1-2 кг больше, чем до диеты. Так что если вы хотите сохранить результат, то измените образ жизни полностью и переходите на правильное питание. Только так у вас получится держать вес в норме.

Даже для больного человека можно подобрать подходящий комплекс. Так что если физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какой вид спорта вам подходит. Ведь с помощью тренировок можно добиться лучших результатов, улучшить состояние здоровья.

Полезное видео

Основные выводы

Как видите, похудеть без спорта возможно, для этого нужно правильно питаться, создать дефицит калорий, избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки.

Рацион нужно пополнить белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами.

Однако без тренировок похудение будет проходить медленно.

Ускорить процесс поможет нетренировочная активность: прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, уборка в доме, легкая зарядка.

Массаж, ванны, обертывания тоже способны повысить эффективность пассивного похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: