Медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы

медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.

Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.

В отличие от сидящей медитации, у вас открыты глаза, тело стоит или движется, а с внешним миром происходит более активное взаимодействие. Все это позволяет быть крайне внимательным к ощущениям и находиться в настоящем моменте. По этой причине для многих людей данная методика является основной.

Чтобы правильно медитировать, учтите следующие моменты:

  • Место. Вначале медитация во время ходьбы может показаться немного неудобной, поэтому, вам стоит начать практику в том месте, где нет лишних глаз, и где никто не будет вас беспокоить. Держитесь подальше от шоссе и густонаселенных районов. Главное условие – ощущение спокойствия и безопасности.
  • Длительность. Идеально практиковать эту медитацию не менее 15 минут. Учитывая, что сонливость не будет накатывать (как в случае с сидячей), можете увеличивать длительность до 20-30 минут.
  • Темп. Лучше всего – медленный. Темп также должен быть устойчивым и ровным. Это особенно важно, когда вы взволнованы, а ум ваш неспокоен – тогда замедлитесь до такой степени, чтобы пребывать в настоящем.
  • Закрепление. Прежде чем начать прогулку, постойте в тишине минуту или две, закрепляя внимание на своем теле. Расставьте ноги в стороны и попытайтесь почувствовать устойчивость земли под ногами. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закройте глаза и просканируйте свое тело: как ощущает себя каждая его часть? Осознайте свои эмоции и мысли в данный момент.
  • Техника. Выберите одну из шести техник, представленных в этой статье.
  • Перефокусировка. Это значит, что каждый раз, когда во время медитации ваши мысли начнут блуждать, возвращайте свое внимание к дыханию или ощущениям в теле.
  • Мироощущение. Помните, что вы не идете никуда, а просто осмысливаете свое внимание и находитесь в настоящем.

Зачем все это? Вот преимущества, которые вам даст медитация, совершаемая во время ходьбы:

  1. Способность фокусироваться в ходячей медитации легко переносится в нашу повседневную жизнь.
  2. Многие люди не выдерживают сидячую медитацию по той причине, что во время нее клонит в сон. Их выручает этот вид медитации.
  3. Еще одна проблема сидячей медитации – очень сложно ее выполнять если вы устали. Тогда как ходячая бодрит и придает сил, особенно после сна, плотного обеда, во время сильного стресса или страха.
  4. Ходьба сама по себе оказывает позитивное влияние на организм.

А теперь рассмотрим шесть видов ходячей медитации.

Тхеревада

В буддийской традиции Тхеравады ходячая медитация является неотъемлемой частью обучения и образа жизни. В монастырях Таиланда многие монахи ходят в течение долгих часов – это их способ развития концентрации (порой практика занимает от 10 до 15 часов).

Но нужно не просто бродить, а ходить взад-вперед. Причина в том, что в первом случае мы входим в бессознательное состояние и бредем, куда глаза глядят, тогда как во втором требуется небольшое ментальное усилие. Важно при каждом повороте сознательно замедляться, чтобы избежать привычки.

Однако четкой рекомендации нет. Некоторые последователи традиции тхеревады, наоборот, считают, что нужно выбрать длительный путь и следовать по нему. Но мы все же сосредоточимся на технике «взад-вперед».

  • Выберите себе прямой участок дороги длиной от 50 до 100 метров.
  • Вы можете быть босиком или в легкой обуви.
  • Находитесь в строго вертикальном положении, смотрите примерно на полтора метра вперед, но не сосредотачивайтесь на чем-то конкретном.
  • Во время ходьбы обратите внимание на свои ощущения и чувства.
    • При каждом шаге появляются новые ощущения и исчезают старые: возникающее ощущение, уходящее ощущение и так по кругу.
    • Идите медленно, чтобы замечать эти ощущения.
    • Нет такого понятия как «правильные» ощущения.

    Когда вы начнете достигать существенных успехов в этом виде медитации, то сможете интегрировать ее в свою повседневную жизнь, то есть незаметно вплетать в обычную ходьбу.

    Ходячая медитация дзэн (кинхин)

    В японском дзэн такой вид медитации называется кинхин. Практикующие ходят по часовой стрелке по комнате, в очень специфической позе. Обычно это делается между сеансами сидячей практики медитации (дзадзэн).

    • Примите вертикальное положение, но не сильно напрягайте спину.
    • Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли и позвольте своему весу равномерно распределиться в пространстве.
    • Сложите руки таким образом, как показано на фотографии.

    Медитация во время ходьбы

    • Смотрите вниз перед собой (примерно на 1,5 м)
    • При каждом полном цикле дыхания (полный вдох и выдох) делайте небольшой шаг, начиная с правой ноги.
    • Будьте предельно сконцентрированы и следите за своим дыханием.

    Это ходячая медитация с самым медленным темпом. Считается нормальным за один час пройти всего 150 метров.

    Медитация Тхить Нят Хань

    Тхить Нят Хань: «Когда мы практикуем ходячую медитацию, то находимся в настоящем моменте. Наш истинный дом – настоящий момент. Когда мы находимся в нем, то наши печали и сожаления исчезают и мы принимаем жизнь со всеми ее чудесами. Мы живем мирно и чувствуем себя живыми».

    Знаменитый вьетнамский монах Тхить Нят Хань, практикующий осознанность, имеет свой упрощенный подход к ходячей медитации. В отличие от других методов, этот использует аффирмации, чтобы создать положительные психические состояния.

    • Идите медленно, со спокойствием и комфортом.
    • Будьте осознанны относительно каждого своего шага. Продолжайте приводить свое внимание к настоящему моменту.
    • Медленно повторяйте одну из следующих аффирмаций:
      • Вдох «Я прибыл», выдох «Я дома».
      • Вдох «Я здесь», выдох «В настоящем».
      • Вдох «Я тверд», выдох «Я свободен».
      • В вдох «Я живу», выдох «В настоящем».

      Осознанная ходячая медитация

      Это адаптация традиционной буддийской ходячей медитации. Вместо того чтобы практиковать концентрацию (сосредоточенное внимание) – как это происходит в традиции Тхеравады – это, скорее, открытая практика мониторинга. Другими словами, внимание не фокусируется на подошвах ног; вместо этого оно присутствует в разнообразии ощущений и восприятий настоящего момента.

      Вот несколько указателей:

      • Обращайте внимание на свой опыт ходьбы, будьте осознанны относительно того, что происходит.
      • Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Ощущайте движение мышц. Обращайте внимание на боли в теле и сознательно расслабляйте его.
      • Будьте осознанны также о своем положении в пространстве. О звуках, о температуре вокруг.
      • Будьте осознанны о начале своего шага, середине и конце.
      • Позвольте вашему осознанию двигаться вверх по каждой части тела, замечая ощущения во время ходьбы. Постепенно сканируйте все части тела, привлекайте свое внимание к лодыжкам, коленям, бедрам, тазу, спине, груди, плечам, рукам, шее и голове.
      • Осознайте свои нынешние психические и эмоциональные состояния. Обратите внимание на состояние ума. Спокоен он или занят, сфокусирован или нет? Где ваш разум блуждает?

      Ходячая медитация йога

      В традиции йоги ходячая медитация не так популярна, как в буддийской, где этот тип медитации ярко представлен. Считается, что наиболее ценной медитацией в йоге является сидячая.

      Тем не менее, ходячая медитация в йоге также существует. Для начала вам понадобится успокоить дыхание.

      Упражнение первое. В этом упражнении есть вдох, задержка дыхания и выдох – все три действия одинаковой длины.

      • Вдох на четыре шага.
      • Задержка дыхания на четыре шага.
      • Выдох на четыре шага.
      • Задержка дыхания на следующие четыре шага.

      Вы можете увеличить или уменьшить количество шагов для каждой фазы, в зависимости от емкости легких. Например, это может быть 3-3-3-3 или 6-6-6-6.

      Упражнение второе. Здесь ритм для вдоха-задержки-выдоха составляет 1: 4: 2, что является более сложным упражнением. Вы можете начинать с 2-8-4 или 3-12-6 и постепенно наращивать темп.

      • Вдох на три шага.
      • Задержка дыхания на двенадцать шагов.
      • Медленно выдыхайте на протяжении шести шагов.

      Даосская ходячая медитация

      В китайской традиции мы находим несколько ходячих медитаций, которые больше ориентированы на физическое здоровье; другие используют визуализацию для гармонизации тела и разума.

      Медитация называется «бесцельная прогулка»:

      • Найдите плоское пространство на открытом воздухе. Оно должно быть тихим, спокойным и безопасным.
      • Вы можете ходить либо по кругу, либо по прямой, чтобы свести к минимуму необходимость сознательного изменения направления.
      • Если выбрали ходьбу по кругу, то пройдитесь несколько раз, сознательно обращая внимание на то, что происходит вокруг. После этого игнорируйте все.
      • Оденьте комфортную одежду и обуйте удобную обувь.
      • Прогуливайтесь в неспешном темпе, игнорируя окрестности. Не держите никакой цели ходьбы в голове, пусть сам процесс прогулки и будет целью.

      Желаем вам удачи!

      Написано на основе https://liveanddare.com/walking-meditation

      Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
      Telegram Вконтакте Facebook

      Медитация при ходьбе: как сделать прогулки максимально полезными для тела и души?

      Ходить пешком полезно не только для тела, но и для души. Достаточно выбрать уединенное место и сосредоточиться на каждом своем шаге.

      В индийском городе Бодх-Гайа растет древнее дерево Бодхи. Согласно легенде, именно под ним Будда достиг просветления. Рядом можно увидеть и тропинку длиной в 17 шагов – по ней он прогуливался, медитируя во время ходьбы.

      В своих учениях Будда не раз говорил о том, что важно развивать ясность сознания постоянно, независимо от того, в каком положении находится ваше тело: сидите вы или стоите, лежите или даже идете – для практики медитации можно и нужно использовать любой момент. Жизнеописания монахов и монахинь времен Будды свидетельствуют о том, что многие из них достигли разных уровней духовной реализации именно благодаря медитации во время ходьбы.

      За шагом шаг

      Главный объект медитации здесь – это сам процесс ходьбы. Иными словами, особое внимание уделяется физическому действию – тому, как вы сменяете один шаг другим. На движениях сконцентрироваться легче, чем на дыхании или мантре, используемых в традиционных техниках. Сосредоточившись на видимом объекте, вы сможете избежать двух крайностей, с которыми так или иначе сталкиваются медитирующие в положении сидя.

      Во-первых, при ходьбе гораздо сложнее впасть в состояние сонливости, поскольку вы находитесь в движении, с открытыми глазами. Такую медитацию очень часто рекомендуют тем, кому скука и притупленность ума мешают сконцентрироваться. Мой учитель Аджан Ча советовал раз в неделю медитировать в течение всей ночи. Естественно, к двум часам почти любой начнет засыпать. Поэтому Ча настойчиво рекомендовал медитировать на ходу – это гораздо лучше, чем дремать в положении сидя. В крайних случаях, когда вы чувствуете, что даже в движении сложно бороться со сном, можно попробовать ходить задом наперед – так действительно очень сложно уснуть.

      Другая крайность – избыток энергии, который обычно возникает в состоянии легкого напряжения или беспокойства. Поскольку медитация при ходьбе не требует столь высокой степени сосредоточения, которая характерна для медитации в положении сидя, практикующему проще сфокусировать ум, не прилагая при этом излишних усилий, которые, в свою очередь, вызывают напряжение. Как правило, ходьба – это приятный и расслабляющий процесс как для тела, так и для ума и, соответственно, замечательный способ снять стресс или направить неуемную энергию в мирное русло.

      Эта техника подойдет и тем, кто практикует многочасовые медитации сидя: в неподвижном положении часто затекают ноги и устает спина, а чередование с медитацией при ходьбе помогает избавиться от дискомфорта, не прерывая практику в течение длительного времени.

      В конце концов, научившись концентрироваться во время ходьбы, вы сможете возвращаться к духовной практике и во время повседневных занятий – когда едите, моете посуду, сидите за рулем или выполняете асаны. Медитация начнет пронизывать всю вашу жизнь.

      Чтобы проиллюстрировать благотворное воздействие осознанной ходьбы, я часто вспоминаю событие, произошедшее в самый разгар войны во Вьетнаме. В то время признанный мастер медитации Тик Нат Хан путешествовал по Соединенным Штатам, выступая в поддержку мирного урегулирования конфликта. Естественно, людей переполняли эмоции, и любая демонстрация грозила вылиться в столкновение. Присутствие на любой из них Тик Нат Хана охлаждало накаленные до предела страсти, привнося спокойствие и умиротворение. Образ буддийского монаха, медленно ступающего во главе тысяч демонстрантов, я бережно храню в своем сознании. Каждый новый его шаг будто останавливал время, и агрессивная, бурная энергия толпы фантастическим образом утихомиривалась. Тик Нат Хану не нужно было произносить слова о мире: каждый слышал недвусмысленное послание, звучащее в медленном, медитативном шаге.

      Спроси у жизни строгой, какой идти дорогой

      Медитацию при ходьбе лучше практиковать на специально выбранной для этого дорожке – прямой и ровной. Желательно, чтобы она имела начало и конец. Длину ее вы выберете сами, экспериментируя до тех пор, пока не найдете наиболее подходящую для вашей практики. Для меня, например, оптимальной является дорожка в 10–20 метров.

      Начало и конец – два пункта на дорожке – задают структуру медитации и лучше воспитывают бдительность. Каждый новый подход к тому или другому краю автоматически напоминает о необходимости проверить, действительно ли ваше внимание присутствует в каждом шаге или ум блуждает, и, если это так, вы можете снова быстро сфокусироваться и поддерживать состояние концентрации.

      Основные принципы медитации при ходьбе аналогичны принципам медитации в положении сидя. Выберите подходящее время суток и определитесь, как долго вы будете практиковать. Для новичков 15–30 минут будет вполне достаточно. Маршрут можно проложить как дома, так и на улице в зависимости от ваших предпочтений и возможностей. Для меня идеальным является пространство на открытом воздухе, такое, где никто не отвлекает. Если есть возможность, желательно ходить босиком, но это не столь существенно.

      Итак, встаньте в начале своего пути, мягко сложите руки перед собой. Направьте взгляд вдоль дорожки на пару метров вперед. Цель – не смотреть на что-то конкретно, а просто держать тропу в поле зрения, чтобы знать, когда повернуть обратно. Постарайтесь сосредоточиться, оставить за пределами сознания все беспокойства о прошлом и будущем, пребывая в настоящем моменте. Отпустите все свои заботы, связанные с работой, семьей и отношениями, сосредоточивая все внимание на собственном теле.

      Эта медитационная практика заключается в том, чтобы просто медленно и без напряжения двигаться, концентрируясь на каждом шаге. Начинайте движение с правой ноги. Делая шаг, фокусируйте внимание на движении ног: наблюдайте за тем, как стопа сначала отрывается от земли, движется в пространстве и, наконец, снова опускается на землю. Если по мере продвижения вперед вы заметите, что ум начал блуждать, отметьте про себя, что задумались, а затем мягко, но неуклонно верните внимание назад к шагу. Чтобы не отвлекаться, попробуйте мысленно сопровождать каждый шаг словами “левая – правая” – это помогает удерживать ум вовлеченным в процесс ходьбы. Дойдя до конца дорожки, на мгновение остановитесь и проверьте, чем занят ваш ум. Внимательны ли вы? Если нет, постарайтесь сосредоточиться, затем развернитесь и, двигаясь в обратном направлении, не позволяйте посторонним мыслям завладеть вашим сознанием. Наш ум подобен корове: он привык все время “пережевывать” мысли. Поэтому, чтобы постоянно удерживать сосредоточенность на процессе ходьбы, необходимо совершать мягкое усилие.

      Существует несколько способов медитации при ходьбе, требующих разной степени концентрации. Многое зависит от темпа движения: медленный ритм чрезвычайно эффективен для развития предельной концентрации, ходьба в обычном темпе очень хорошо помогает раствориться в своих ощущениях.

      Так же как и с остальными техниками, мастерство в медитации при ходьбе приходит с регулярной практикой, и она того стоит. Это очень хороший способ тренировки ума – он приводит к ясности, безмятежности сознания и способствует концентрации. Со временем вы обнаружите, что ваша духовная практика в целом изменилась, сознание расширилось, а ощущение тишины и умиротворенности стало полнее.

      Медитативная ходьба: настройся на правильный лад

      Медитативная ходьба — это уникальная практика, которая помогает расширить сознание, тренирует разум, оказывает полезное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Знаете в чем смысл медитации во время ходьбы, какова ее польза? Пешие прогулки полезны не только для физического тела, но и для души, они помогают расслабиться, успокоиться, являются отличным способом побыть наедине с самим собой. Да, это действительно так — медитировать можно не только сидя в позе лотоса, но и во время ходьбы. Самое главное — выбрать тихое и спокойное место, а также сконцентрироваться на каждом шаге.

      В каком-то смысле, медитация в движении даже проще, чем если вы медитируете сидя:

      • На движении легче долго концентрироваться;
      • При медитативной ходьбе вы избежите состояния сонливости, скуки и притупленности ума;
      • Медитативная ходьба расслабляет, при этом, вы находитесь в движении, ваш мозг и рефлексы продолжают работать;
      • В положении сидя, при долгой практике, начинают затекать ноги и спина, что доставляет неудобства.

      Освоив навык медитации при ходьбе, вы научитесь не отвлекаться от духовной практики во время ежедневных бытовых дел: мытья посуды, стирки, глажки, вождения автомобиля. Медитация станет большей частью вашей жизни.

      Техника медитативной ходьбы

      Во время медитативной ходьбы важно сосредоточиться на физическом действии, то есть на шагах. Следует отбросить все посторонние мысли, заботы, тревоги — все, чем занят мозг. Пусть планирование будущего и переживания о прошлом останутся за пределами сознания. Двигаться следует медленно и без нагрузки, равномерно и методично.

      • Сложите руки в районе пупка, расслабьте их;
      • Встаньте в начале своего пути;
      • Очистите ум, выкиньте из головы любые мысли, вы не должны думать ни о чем;
      • Смотрите вперед на дорожку, в точку, удаленную от вас, примерно, на 2-3 метра;
      • Смотреть нужно для того, чтобы знать, в каком месте разворачиваться, на конкретных вещах (трава, камень, цвет дорожки) внимание не фокусируют;
      • Мягко идите, концентрируясь на каждом своем шаге. Если ум начнет блуждать и в голову полезут мысли, снова верните внимание к шагам. Наблюдайте, как стопа отрывается от земли, как сгибается и распрямляется колено во время движения. Мысленно повторяйте «правая»-«левая», так вы будете полностью вовлечены в процесс медитативной ходьбы.

      В голове должна быть полная пустота. Никаких мыслей на тему завтрашней конференции, кухонных планов, воспоминаний о недавней ссоре, тревогах о чьем-то здоровье. Только шаги, раз-два, раз-два, только дорожка, только вы и ничего. Ваш мозг должен стать включенным телевизором, из которого выдернули антенну. Старайтесь ходить не быстро, так вам будет проще соединиться с процессом, раствориться в своих ощущениях.

      Обратите внимание, что есть отдельные практики, которые устанавливают свои правила и ограничения на выполнение упражнения. Например, сейчас наиболее известна техника чакрового бега Свами Даши.

      С чего начать медитативную ходьбу?

      Чуть позже мы расскажем, как использовать медитацию при ходьбе, а сейчас, дадим несколько советов на тему того, с чего следует начать практику:

      1. Для начала, определитесь, сколько времени уделите медитативному передвижению. Для первого раза достаточно 20-30 минут;
      2. Выберите место — это должна быть ровная и прямая дорожка, у которой есть начало и конец, четко различаемые;
      3. Заниматься можно и дома, и на улице. Главное, чтобы вас не отвлекали;
      4. Длина дорожки может быть любая;
      5. Начало и конец пути зададут маршрут всей медитации, ее качество. На поворотах вы будете проверять, действительно ли вы правильно сфокусированы, поэтому, чем меньше у вас практики, тем короче должен быть маршрут;

      Для чего нужна медитативная ходьба? Польза и вред

      В традиции тхеравада медитация при ходьбе очень широко распространена. Это отличный метод тренировки ума на отвлечение от мирских забот и сует. Он способствует возникновению безмятежности, ясности, абсолютной концентрации. Опытные буддисты сходятся во мнении, что медитация при ходьбе расширяет сознание, помогает раздвинуть границы собственного разума.

      Тхеравада — это старейшая школа буддизма, которая учит полному избавлению от проблем, депрессий, печалей, неудовлетворенностей, низменных чувств (ревность, зависть, озлобленность). Это способ достичь абсолютного прозрения, увидеть реальный мир и принять все его несовершенства. Согласиться с жизнью, такой, какая она есть, без иллюзий и завышенных ожиданий.

      • Польза медитативного упражнения заключается в том, что вы научитесь избавляться от мусора и грязи, которые копятся в голове у каждого человека: невежество, эгоизм, обиды, высокомерие, жадность, лень, ревность и тд. Все эти состояния искажают реальность, поэтому человек перестает быть самим собой, и именно таким его видят окружающие.
      • С другой стороны, медитативная практика помогает взрастить и приумножить в себе доброту, сострадание, милосердие, добродетель, скромность, благодарность, заботу.
      • Ваш ум станет чистым и ярким, сильным и готовым к любым потрясениям. А это важнейшее условие для огромных свершений.

      Если вас интересует, возможна ли медитация при скандинавской ходьбе, мы ответим, что практиковать это состояние можно в любой ситуации, самое главное научиться правильной фокусировке. Важно выкинуть из головы все мысли, «включить на экране серую рябь» и начать упражнение.

      Если вас интересует, вредна ли медитативная ходьба, мы ответим, что никакой ущерб она вам не причинит. Самое главное — оденьтесь по погоде, если занимаетесь на улице, не перенапрягайтесь, если вам запрещена сильная физическая нагрузка и всегда приступайте к практике, будучи в хорошем настроении.

      Руководство по медитативной ходьбе

      ходить с умом - это искусство

      Слово «медитация» может вызвать в воображении образ человека со скрещенными ногами, сидящего неподвижно в тихой, спокойной комнате. В то время как многие действительно выбирают такой вид медитации, другие выбирают более активную его версию. Это называется медитативной ходьбой, и, выполняя ее, вы получаете пользу от ходьбы (здоровье и выносливость) и медитации (очищение сознания от негативных мыслей и внимательность) одновременно. Думайте об этом как о состоянии дзен и искусстве многозадачности.

      Навигация

      Медитация любого типа — это просто процесс развития своего сознания. Одним из главных преимуществ развития этого качества является то, что вы становитесь более довольными и удовлетворенными жизнью — желание искать чувства удовлетворения извне при этом значительно снижается, вам не требуется дополнительная мотивация или действия, чтобы почувствовать себя хорошо.

      Чем полезна медитативная ходьба

      Снимет симптомы болезни. Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что восьминедельная программа медитации осознанности привела к эффективному и длительному снижению симптомов болезни у участников эксперимента с хроническими заболеваниями.

      Уменьшит высокое кровяное давление. Годичное исследование, опубликованное в Американском журнале о гипертонии, показало, что ежедневная медитация снижает кровяное давление больше, чем другие техники расслабления и прочитанная информация о необходимых изменениях своего образа жизни.

      Снимет стресс и улучшит настроение. Исследование, опубликованное в февральском выпуске Annals of Behavioral Medicine, 2007 г., показало, что, хотя медитация осознанности и другие расслабляющие практики могут одновременно уменьшить уровень стресса и позитивно повлиять на ваше настроение, медитация может на самом деле быть более эффективной — особенно это касается уменьшения отвлекающих и рутинных мыслей и каждодневных действий (мытье посуды, уход за ребенком и т.д.).

      парк для медитативной ходьбы

      На самом деле, многие практикующие медитацию говорят, что при ходьбе она помогает им достичь даже большей осознанности, чем обычная медитация, что даже легче достичь состояния осознанности при ходьбе, а не сидя на месте

      Cочетая медитацию с физической активностью, вы сжигаете калории и одновременно ваше тело будет в хорошей физической форме.

      Предпосылка довольно проста. В медитации при ходьбе важным фактором вашего перемещение является сконцентрированное внимание. Вместо того, чтобы думать о вечеринке по случаю дня рождения вашего лучшего друга, которую вы только что посетили, вы думаете о настоящем опыте ходьбы. Плюс вы выбираете направление движения — простейшее действие, которое определяет наш маршрут. Это прекрасно интерполируется с необходимостью постоянно выбирать направление своих действий в жизни.

      Способы медитации с помощью ходьбы

      Есть несколько способов практиковать медитацию при ходьбе (три примера приведены ниже). Вы можете попробовать каждый, чтобы увидеть, что вам подходит больше всего, или вы можете переключаться между ними, когда захотите.

      Сосредоточьтесь на ногах. Способ медитативной ходьбы №1

      медитативная ходьба для новичков

      Этот метод очень прост, что делает его отличным упражнением для начинающих. В этом методе в фокус попадают ваши ноги, поскольку именно они касаются земли. Ваши глаза направлены на несколько шагов вперед, и ваш ум очищается от всех мыслей и эмоций, посторонних для вашего острого осознания состояния каждой ноги в тот момент, когда ступня касается земли.

      С каждым шагом вы сосредотачиваете свое внимание только на контакте вашей ноги с землей, и когда ваш ум отклоняется от этого фокуса, вы возвращаете его к своей ноге. Вы можете практиковать эту форму на своем заднем дворе или даже в помещении, так как вы можете ходить по кругу или взад и вперед по линии.

      Шесть ощущений. Способ медитации с помощью ходьбы №2

      медитативная ходьба способ 2

      Вы сосредотачиваетесь только на ощущениях своих стоп, замечая, как они поднимаются, толкают и опускают всю ногу во время ходьбы. В конце концов вы заметите все шесть компонентов ходьбы — подъем, толкание, опускание, касание и нажатие. Когда вы пойдете, вы заметите, что ваш ум неизбежно отклонится от этого фокуса. Но всегда возвращайтесь назад.

      Второй способ практиковать медитацию при ходьбе похож на первый, с небольшим изменением фокуса. Освоив первую технику, вы будете готовы к еще большему испытанию. Умение, над которым вы работаете, заключается в том, чтобы переориентировать ваше осознание на ощущения ваших ног, наблюдая за каждой стадией их движения в тот момент, когда происходит соприкосновение ноги с землей. Вы можете даже тихо проговаривать стадии движения ноги во время ходьбы. Очевидно, что новичок в медитации при такой медитативной ходьбе, вероятно, не сможет заставить себя ходить таким способом правильно, поначалу это очень трудно.

      Медитация при ходьбе №3: Сосредоточьтесь на четырех основах

      четыре основы медитации ходьбой

      Для начала встаньте твердо на землю. Потратьте минуту или две, принимая во внимание любой сигнал вашего тела о самочувствии. Вы должны знать, что чувствует ваше тело и какое психическое состояние вы испытываете. Когда вы начнете ходить, попробуйте сосредоточиться на каждом из следующих четырех состояний по очереди

      Третий способ практиковать медитацию при ходьбе немного сложнее, чем в предыдущих двух, так как есть несколько шагов, которые нужно выполнить:

      Физические ощущения. Как себя чувствует каждая часть вашего тела? Начните с подошвы ног и продвигайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела, когда вы мысленно доберетесь до нее. Суть не в том, чтобы думать о том, почему ваши плечи напряжены (пусть эти мысли уходят), а в том, чтобы просто расслабить их.

      Чувства. Чувство — это ваша первоначальная реакция на ощущение. Когда вы слышите по радио песню, которая вам не нравится, вы чувствуете, например, неприязнь или неудовольствие. Чувство обычно приводит к эмоциональному ответу (гнев, раздражение, симпатия, радость). Научиться отделять свои эмоции от их чувств является мощным инструментом. Эта основа может помочь вам развить способность наблюдать за связью между эмоцией и чувством, и в конечном итоге поддерживать контроль над своей эмоциональной реакцией на возникающие чувства.

      Психические и эмоциональные состояния. Обратите внимание на ваше состояние души. Оно спокойно или возбуждено, ветрено или сфокусировано? Также обратите внимание на свои эмоции, когда вы их испытываете. Гнев, если кто-то подходит слишком близко, проходя мимо вас, беспокойство, если вы думаете о важном проекте на работе, который вам нужно срочно закончить, счастье в виде увиденного в окошке дома котенка. Осознание ваших нынешних психических и эмоциональных состояний укрепляет вашу способность быть сосредоточенным в данный конкретный момент.

      Объекты сознания. Это нормально, что всплывают случайные мысли, когда вы пытаетесь очистить свой разум и сосредоточиться на медитации. Когда вы начнете осознавать свои эмоции и мысли, попытайтесь отсортировать их по категориям — мысли, которые нужно сохранить, и мысли, которые нужно выкинуть. Поймите, какие мысли приводят к негативным эмоциям, а какие — к позитивным.

      Постепенно выйдите из этих ощущений и осознаний, позволяя себе замечать обстановку вокруг: трава, деревья, небо, щебетание птиц и падающие на ваше лицо лучи солнца. Чтобы прекратить практику, постепенно останавливайтесь и начинайте ощущать, что снова стоите на месте. Обратите внимание, что вы чувствуете сейчас, по сравнению с тем, что вы чувствовали, когда начинали. Возьмите свое вновь обретенное осознание и сохраняйте спокойствие до конца дня.

      Как только вы научитесь медитировать во время ходьбы, вы можете практиковать это в любое время, когда у вас есть возможность ходить, будь то отрезок времени, отведенный для упражнений, или короткая прогулка по парковке. Когда у вас действительно хорошо получается, вы можете даже использовать эту технику медитации в густонаселенных городах, на прогулках с большим количеством потенциальных отвлекающих факторов.

      Несколько полезных советов для практики

      Выберите метод, который наилучшим образом соответствует вашим возможностям в данный конкретный момент, и если он не подходит сейчас, попробуйте другой метод.

      Если вы занимаетесь медитативной ходьбой на открытом воздухе, держитесь подальше от оживленных и густонаселенных пешеходных зон. Выберите вместо этого парк или тихий безлюдный участок тропинки или дороги для ходьбы. По мере обретения опыта людные места перестанут быть для вас помехой.

      парк для медитативной ходьбы

      Очень важно, чтобы вы ощущали себя в безопасности и комфорте во время практики. Если вы не чувствуете себя в безопасности из-за окружающей вас среды, то не сможете сосредоточиться внутри себя

      Дайте себе около 20 минут для практики в первые несколько дней. Если вы считаете это необходимым, наденьте часы с таймером, чтобы ваше внимание не было сосредоточено на времени.

      Медитация при ходьбе — идеальная медитация для начинающих

      Снимет симптомы болезни. Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что восьминедельная программа медитации осознанности привела к эффективному и длительному снижению симптомов болезни у участников эксперимента с хроническими заболеваниями.

      Уменьшит высокое кровяное давление. Годичное исследование, опубликованное в Американском журнале о гипертонии, показало, что ежедневная медитация снижает кровяное давление больше, чем другие техники расслабления и прочитанная информация о необходимых изменениях своего образа жизни.

      Снимет стресс и улучшит настроение. Исследование, опубликованное в февральском выпуске Annals of Behavioral Medicine, 2007 г., показало, что, хотя медитация осознанности и другие расслабляющие практики могут одновременно уменьшить уровень стресса и позитивно повлиять на ваше настроение, медитация может на самом деле быть более эффективной — особенно это касается уменьшения отвлекающих и рутинных мыслей и каждодневных действий (мытье посуды, уход за ребенком и т.д.).

      парк для медитативной ходьбы

      На самом деле, многие практикующие медитацию говорят, что при ходьбе она помогает им достичь даже большей осознанности, чем обычная медитация, что даже легче достичь состояния осознанности при ходьбе, а не сидя на месте

      Cочетая медитацию с физической активностью, вы сжигаете калории и одновременно ваше тело будет в хорошей физической форме.

      Предпосылка довольно проста. В медитации при ходьбе важным фактором вашего перемещение является сконцентрированное внимание. Вместо того, чтобы думать о вечеринке по случаю дня рождения вашего лучшего друга, которую вы только что посетили, вы думаете о настоящем опыте ходьбы. Плюс вы выбираете направление движения — простейшее действие, которое определяет наш маршрут. Это прекрасно интерполируется с необходимостью постоянно выбирать направление своих действий в жизни.

      Выберите метод, который наилучшим образом соответствует вашим возможностям в данный конкретный момент, и если он не подходит сейчас, попробуйте другой метод.

      Если вы занимаетесь медитативной ходьбой на открытом воздухе, держитесь подальше от оживленных и густонаселенных пешеходных зон. Выберите вместо этого парк или тихий безлюдный участок тропинки или дороги для ходьбы. По мере обретения опыта людные места перестанут быть для вас помехой.

      парк для медитативной ходьбы

      Очень важно, чтобы вы ощущали себя в безопасности и комфорте во время практики. Если вы не чувствуете себя в безопасности из-за окружающей вас среды, то не сможете сосредоточиться внутри себя

      Дайте себе около 20 минут для практики в первые несколько дней. Если вы считаете это необходимым, наденьте часы с таймером, чтобы ваше внимание не было сосредоточено на времени.

      Техника медитативной ходьбы

      Во время медитативной ходьбы важно сосредоточиться на физическом действии, то есть на шагах. Следует отбросить все посторонние мысли, заботы, тревоги — все, чем занят мозг. Пусть планирование будущего и переживания о прошлом останутся за пределами сознания. Двигаться следует медленно и без нагрузки, равномерно и методично.

      • Сложите руки в районе пупка, расслабьте их;
      • Встаньте в начале своего пути;
      • Очистите ум, выкиньте из головы любые мысли, вы не должны думать ни о чем;
      • Смотрите вперед на дорожку, в точку, удаленную от вас, примерно, на 2-3 метра;
      • Смотреть нужно для того, чтобы знать, в каком месте разворачиваться, на конкретных вещах (трава, камень, цвет дорожки) внимание не фокусируют;
      • Мягко идите, концентрируясь на каждом своем шаге. Если ум начнет блуждать и в голову полезут мысли, снова верните внимание к шагам. Наблюдайте, как стопа отрывается от земли, как сгибается и распрямляется колено во время движения. Мысленно повторяйте «правая»-«левая», так вы будете полностью вовлечены в процесс медитативной ходьбы.

      Медитация при ходьбе - идеальная медитация для начинающих

      В голове должна быть полная пустота. Никаких мыслей на тему завтрашней конференции, кухонных планов, воспоминаний о недавней ссоре, тревогах о чьем-то здоровье. Только шаги, раз-два, раз-два, только дорожка, только вы и ничего. Ваш мозг должен стать включенным телевизором, из которого выдернули антенну. Старайтесь ходить не быстро, так вам будет проще соединиться с процессом, раствориться в своих ощущениях.

      Шесть ощущений. Способ медитации с помощью ходьбы №2

      медитативная ходьба для новичков

      Есть несколько способов практиковать медитацию при ходьбе (три примера приведены ниже). Вы можете попробовать каждый, чтобы увидеть, что вам подходит больше всего, или вы можете переключаться между ними, когда захотите. Этот метод очень прост, что делает его отличным упражнением для начинающих. В этом методе в фокус попадают ваши ноги, поскольку именно они касаются земли. Ваши глаза направлены на несколько шагов вперед, и ваш ум очищается от всех мыслей и эмоций, посторонних для вашего острого осознания состояния каждой ноги в тот момент, когда ступня касается земли.

      С каждым шагом вы сосредотачиваете свое внимание только на контакте вашей ноги с землей, и когда ваш ум отклоняется от этого фокуса, вы возвращаете его к своей ноге. Вы можете практиковать эту форму на своем заднем дворе или даже в помещении, так как вы можете ходить по кругу или взад и вперед по линии.

      медитативная ходьба способ 2

      Вы сосредотачиваетесь только на ощущениях своих стоп, замечая, как они поднимаются, толкают и опускают всю ногу во время ходьбы. В конце концов вы заметите все шесть компонентов ходьбы — подъем, толкание, опускание, касание и нажатие. Когда вы пойдете, вы заметите, что ваш ум неизбежно отклонится от этого фокуса. Но всегда возвращайтесь назад.

      Второй способ практиковать медитацию при ходьбе похож на первый, с небольшим изменением фокуса. Освоив первую технику, вы будете готовы к еще большему испытанию. Умение, над которым вы работаете, заключается в том, чтобы переориентировать ваше осознание на ощущения ваших ног, наблюдая за каждой стадией их движения в тот момент, когда происходит соприкосновение ноги с землей.

      четыре основы медитации ходьбой

      Для начала встаньте твердо на землю. Потратьте минуту или две, принимая во внимание любой сигнал вашего тела о самочувствии. Вы должны знать, что чувствует ваше тело и какое психическое состояние вы испытываете. Когда вы начнете ходить, попробуйте сосредоточиться на каждом из следующих четырех состояний по очереди

      Физические ощущения. Как себя чувствует каждая часть вашего тела? Начните с подошвы ног и продвигайтесь вверх, расслабляя каждую часть тела, когда вы мысленно доберетесь до нее. Суть не в том, чтобы думать о том, почему ваши плечи напряжены (пусть эти мысли уходят), а в том, чтобы просто расслабить их.

      Чувства. Чувство — это ваша первоначальная реакция на ощущение. Когда вы слышите по радио песню, которая вам не нравится, вы чувствуете, например, неприязнь или неудовольствие. Чувство обычно приводит к эмоциональному ответу (гнев, раздражение, симпатия, радость). Научиться отделять свои эмоции от их чувств является мощным инструментом.

      Психические и эмоциональные состояния. Обратите внимание на ваше состояние души. Оно спокойно или возбуждено, ветрено или сфокусировано? Также обратите внимание на свои эмоции, когда вы их испытываете. Гнев, если кто-то подходит слишком близко, проходя мимо вас, беспокойство, если вы думаете о важном проекте на работе, который вам нужно срочно закончить, счастье в виде увиденного в окошке дома котенка. Осознание ваших нынешних психических и эмоциональных состояний укрепляет вашу способность быть сосредоточенным в данный конкретный момент.

      Объекты сознания. Это нормально, что всплывают случайные мысли, когда вы пытаетесь очистить свой разум и сосредоточиться на медитации. Когда вы начнете осознавать свои эмоции и мысли, попытайтесь отсортировать их по категориям — мысли, которые нужно сохранить, и мысли, которые нужно выкинуть. Поймите, какие мысли приводят к негативным эмоциям, а какие — к позитивным.

      Постепенно выйдите из этих ощущений и осознаний, позволяя себе замечать обстановку вокруг: трава, деревья, небо, щебетание птиц и падающие на ваше лицо лучи солнца. Чтобы прекратить практику, постепенно останавливайтесь и начинайте ощущать, что снова стоите на месте. Обратите внимание, что вы чувствуете сейчас, по сравнению с тем, что вы чувствовали, когда начинали. Возьмите свое вновь обретенное осознание и сохраняйте спокойствие до конца дня.

      Как только вы научитесь медитировать во время ходьбы, вы можете практиковать это в любое время, когда у вас есть возможность ходить, будь то отрезок времени, отведенный для упражнений, или короткая прогулка по парковке. Когда у вас действительно хорошо получается, вы можете даже использовать эту технику медитации в густонаселенных городах, на прогулках с большим количеством потенциальных отвлекающих факторов.

      С чего начать медитативную ходьбу?

      Чуть позже мы расскажем, как использовать медитацию при ходьбе, а сейчас, дадим несколько советов на тему того, с чего следует начать практику:

      1. Для начала, определитесь, сколько времени уделите медитативному передвижению. Для первого раза достаточно 20-30 минут;
      2. Выберите место — это должна быть ровная и прямая дорожка, у которой есть начало и конец, четко различаемые;
      3. Заниматься можно и дома, и на улице. Главное, чтобы вас не отвлекали;
      4. Длина дорожки может быть любая;
      5. Начало и конец пути зададут маршрут всей медитации, ее качество. На поворотах вы будете проверять, действительно ли вы правильно сфокусированы, поэтому, чем меньше у вас практики, тем короче должен быть маршрут;

      Для чего нужна медитативная ходьба? Польза и вред

      В традиции тхеравада медитация при ходьбе очень широко распространена. Это отличный метод тренировки ума на отвлечение от мирских забот и сует. Он способствует возникновению безмятежности, ясности, абсолютной концентрации. Опытные буддисты сходятся во мнении, что медитация при ходьбе расширяет сознание, помогает раздвинуть границы собственного разума.

      • Польза медитативного упражнения заключается в том, что вы научитесь избавляться от мусора и грязи, которые копятся в голове у каждого человека: невежество, эгоизм, обиды, высокомерие, жадность, лень, ревность и тд. Все эти состояния искажают реальность, поэтому человек перестает быть самим собой, и именно таким его видят окружающие.
      • С другой стороны, медитативная практика помогает взрастить и приумножить в себе доброту, сострадание, милосердие, добродетель, скромность, благодарность, заботу.
      • Ваш ум станет чистым и ярким, сильным и готовым к любым потрясениям. А это важнейшее условие для огромных свершений.

      Медитация при ходьбе - идеальная медитация для начинающих

      Если вас интересует, возможна ли медитация при скандинавской ходьбе, мы ответим, что практиковать это состояние можно в любой ситуации, самое главное научиться правильной фокусировке. Важно выкинуть из головы все мысли, «включить на экране серую рябь» и начать упражнение.

      Если вас интересует, вредна ли медитативная ходьба, мы ответим, что никакой ущерб она вам не причинит. Самое главное — оденьтесь по погоде, если занимаетесь на улице, не перенапрягайтесь, если вам запрещена сильная физическая нагрузка и всегда приступайте к практике, будучи в хорошем настроении.

      Спокойствие в движении: как медитировать во время прогулки

      Для многих медитация ассоциируется с неподвижным сидением в позе лотоса, сложенными в мудры пальцами и выпрямленной спиной. Однако наряду с пассивной существует и активная форма медитации — медитативная ходьба, которая сочетает приятное с полезным.

      instyle.ru instyle.ru 1 час

      Майндфулнесс — каждый шаг имеет значение

      Что такое прогулка? Тривиальное, ни к чему не обязывающее занятие, которое чаще всего делается на автопилоте. В тот момент, когда мы решаем прогуляться, наши мысли тоже начинают блуждать — мы отдаемся воспоминаниям, размышлениям, скрупулезно планируем, беспокоимся или анализируем. Каждый раз, когда это происходит, мы отдаляемся от настоящего момента и возможности соединиться с природой и нашим окружением. Мы забываем ценить простое удовольствие от прогулки. В то время как медитация во время ходьбы — это способ фокусировки внимания на настоящем моменте, принятие его таким, какой он есть, без намерения изменить или критиковать.

      Медитативная ходьба — это больше, чем просто прогулка. Она требует задействования нашего внимания по максимуму: практика заключается в том, чтобы чувствовать свое тело и физические ощущения во время движения. Вместо того, чтобы думать о вечеринке по случаю дня рождения вашего лучшего друга, которую вы только что посетили, вы фокусируете внимание на настоящем моменте и самой ходьбе. Каждый сделанный шаг имеет значение, он должен быть полностью прочувствован и мысленно разделен на части, например: поднятие ноги, вытягивание ее вперед, расслабление ступни, прижатие ее к земле. Таким образом вы сможете забыть обо всех своих заботах и сосредоточить внимание на том, что делаете. Кстати, во время медитативной ходьбы важно помнить и об улыбке. Улыбка используется во всех медитациях — она позволяет удерживать внимание.

      Научно доказано, что регулярная медитация — один из самых мощных способов для восстановления разума и тела. Ежедневная практика может улучшить качество сна, повысить концентрацию внимания, снизить стресс и беспокойство. Медитация при ходьбе, как и любая медитация в целом, имеет бесчисленное множество преимуществ для психического здоровья. Во время медитации мы обучаем свой ум создавать положительные состояния, а также учимся контролировать эмоции в повседневной жизни. Медитативная ходьба может выполняться где угодно. Если прогулка будет осознанной, тогда оживленная улица мегаполиса будет равносильна идиллической лесной местности. В этом и состоят суть и магия медитативной ходьбы: не имеет значения, где вы находитесь физически. Важно то, где вы находитесь мысленно.

      Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

      Что такое прогулка? Тривиальное, ни к чему не обязывающее занятие, которое чаще всего делается на автопилоте. В тот момент, когда мы решаем прогуляться, наши мысли тоже начинают блуждать — мы отдаемся воспоминаниям, размышлениям, скрупулезно планируем, беспокоимся или анализируем. Каждый раз, когда это происходит, мы отдаляемся от настоящего момента и возможности соединиться с природой и нашим окружением. Мы забываем ценить простое удовольствие от прогулки. В то время как медитация во время ходьбы — это способ фокусировки внимания на настоящем моменте, принятие его таким, какой он есть, без намерения изменить или критиковать. Медитативная ходьба — это больше, чем просто прогулка. Она требует задействования нашего внимания по максимуму: практика заключается в том, чтобы чувствовать свое тело и физические ощущения во время движения. Вместо того, чтобы думать о вечеринке по случаю дня рождения вашего лучшего друга, которую вы только что посетили, вы фокусируете внимание на настоящем моменте и самой ходьбе. Каждый сделанный шаг имеет значение, он должен быть полностью прочувствован и мысленно разделен на части, например: поднятие ноги, вытягивание ее вперед, расслабление ступни, прижатие ее к земле. Таким образом вы сможете забыть обо всех своих заботах и сосредоточить внимание на том, что делаете. Кстати, во время медитативной ходьбы важно помнить и об улыбке. Улыбка используется во всех медитациях — она позволяет удерживать внимание. Научно доказано, что регулярная медитация — один из самых мощных способов для восстановления разума и тела. Ежедневная практика может улучшить качество сна, повысить концентрацию внимания, снизить стресс и беспокойство. Медитация при ходьбе, как и любая медитация в целом, имеет бесчисленное множество преимуществ для психического здоровья. Во время медитации мы обучаем свой ум создавать положительные состояния, а также учимся контролировать эмоции в повседневной жизни. Медитативная ходьба может выполняться где угодно. Если прогулка будет осознанной, тогда оживленная улица мегаполиса будет равносильна идиллической лесной местности. В этом и состоят суть и магия медитативной ходьбы: не имеет значения, где вы находитесь физически. Важно то, где вы находитесь мысленно. Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

      Shinrin-yoku — японское искусство «лесных ванн»

      Нет ничего более освежающего, чем прогулка на природе и получение удовольствия от видов, звуков и ароматов. Безмолвие природного ландшафта, будь то парк, река, лес или горная тропа, означает, что единственным, на чем можно сконцентрироваться, — это наш разум. Интуитивно люди всегда знали, что погружение в природу и осознанное использование всех пяти чувств — осязания, зрения, слуха, обоняния и вкуса — имеет много преимуществ для здоровья, но только в более поздней истории исследования начали давать научное обоснование. В 1973 году психоаналитик немецкого происхождения Эрих Фромм ввел термин «биофилия», означающий страсть и любовь к жизни, природе и всему живому. alt=»Спокойствие в движении: как медитировать во время прогулки фото № 3″ /> />

      В 1980-х годах в Японии появилось понятие Синрин-йоку (Shinrin-yoku), что означает «лесные ванны», или «погружение в атмосферу леса», как терапия для работников, страдающих эмоциональным выгоранием, а также как возможность восстановить связь населения с обширными лесными просторами страны и горной природой. Уже в 1982 году эта практика стала частью национальной программы здравоохранения Японии. Благодаря многолетним исследованиям преимуществ лесотерапии она стала опорой и в профилактической медицине. Эксперимент, проведенный в 24 лесах по всей Японии в 2010 году, показал, что после 15-минутного нахождения на природе у людей снижается уровень гормона стресса кортизола, нормализуется артериальное давление и успокаивается сердцебиение. alt=»Спокойствие в движении: как медитировать во время прогулки фото № 4″ /> />

      В период с 2004 по 2012 год японское правительство выделило четыре миллиона долларов на исследование Синрин-йоку. Было создано 48 терапевтических маршрутов и изучены физиологические и психологические эффекты.

      Пребывая в «лесной ванне», человек должен быть готов к полному погружению в естественную среду. Прогулка должна длиться около четырех часов, но не рекомендуется проходить более трех миль. Маршрут должен быть простым и неутомительным, ведь «лесные ванны» предполагают так называемую майндфулнесс-медитацию, или медитацию осознанности. Это не фитнес-упражнение, не туристический поход и не бег трусцой, а простое пребывание на природе, соединение с ней посредством пяти чувств — зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания. Именно в них кроется ключ к раскрытию силы леса: впустить в себя природу через глаза, уши, нос, рот, руки и ноги. alt=»Спокойствие в движении: как медитировать во время прогулки фото № 5″ /> />

      Оказавшись на природе, слушайте пение птиц и шелест ветра в листве деревьев, посмотрите на окружающую вас зелень и солнечный свет, проникающий сквозь ветви, почувствуйте свежесть воздуха, аромат леса и наполните легкие естественным ароматом фитонцидов, прикоснитесь к шероховатой коре дерева. Синрин-йоку подобен мосту — открывая наши чувства, он устраняет разрыв между нами и миром природы.

      Материал подготовила Полина Верко

      Нет ничего более освежающего, чем прогулка на природе и получение удовольствия от видов, звуков и ароматов. Безмолвие природного ландшафта, будь то парк, река, лес или горная тропа, означает, что единственным, на чем можно сконцентрироваться, — это наш разум. Интуитивно люди всегда знали, что погружение в природу и осознанное использование всех пяти чувств — осязания, зрения, слуха, обоняния и вкуса — имеет много преимуществ для здоровья, но только в более поздней истории исследования начали давать научное обоснование. В 1973 году психоаналитик немецкого происхождения Эрих Фромм ввел термин «биофилия», означающий страсть и любовь к жизни, природе и всему живому. В 1980-х годах в Японии появилось понятие Синрин-йоку (Shinrin-yoku), что означает «лесные ванны», или «погружение в атмосферу леса», как терапия для работников, страдающих эмоциональным выгоранием, а также как возможность восстановить связь населения с обширными лесными просторами страны и горной природой. Уже в 1982 году эта практика стала частью национальной программы здравоохранения Японии. Благодаря многолетним исследованиям преимуществ лесотерапии она стала опорой и в профилактической медицине. Эксперимент, проведенный в 24 лесах по всей Японии в 2010 году, показал, что после 15-минутного нахождения на природе у людей снижается уровень гормона стресса кортизола, нормализуется артериальное давление и успокаивается сердцебиение. В период с 2004 по 2012 год японское правительство выделило четыре миллиона долларов на исследование Синрин-йоку. Было создано 48 терапевтических маршрутов и изучены физиологические и психологические эффекты.
      Пребывая в «лесной ванне», человек должен быть готов к полному погружению в естественную среду. Прогулка должна длиться около четырех часов, но не рекомендуется проходить более трех миль. Маршрут должен быть простым и неутомительным, ведь «лесные ванны» предполагают так называемую майндфулнесс-медитацию, или медитацию осознанности. Это не фитнес-упражнение, не туристический поход и не бег трусцой, а простое пребывание на природе, соединение с ней посредством пяти чувств — зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания. Именно в них кроется ключ к раскрытию силы леса: впустить в себя природу через глаза, уши, нос, рот, руки и ноги. Оказавшись на природе, слушайте пение птиц и шелест ветра в листве деревьев, посмотрите на окружающую вас зелень и солнечный свет, проникающий сквозь ветви, почувствуйте свежесть воздуха, аромат леса и наполните легкие естественным ароматом фитонцидов, прикоснитесь к шероховатой коре дерева. Синрин-йоку подобен мосту — открывая наши чувства, он устраняет разрыв между нами и миром природы.
      Материал подготовила Полина Верко

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: