Занятия йогой для здоровья и красоты

Чем полезна йога и кому надо заниматься: польза йоги для женщин

Йога — индийская практика с 5000-летней историей, объединяющая тело и разум. Существует большое количество ее стилей, но все они направлены на улучшение состояния вашего тела, разума и духа. Если вы страдаете от повышенной нервозности и панических атак, плохого кровообращения, болей в спине, депрессии, головных болей, затрудненного дыхания и постоянного стресса, пора купить коврик для йоги и начать заниматься.

Чем полезна йога

15 преимуществ йоги для здоровья для женщин

№1. Помогает во время беременности и родов
Исследования показали, что индийская практика снижает уровень стресса и уменьшает боль в области таза во время схваток. Также она помогает сократить время родов. Но прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь со своим гинекологом, так как в редких случаях упражнения могут вызвать сокращение матки.

№2. Улучшает интимную жизнь
Йога может подарить женщинам еще больше удовольствия в спальне. Согласно исследованию, в котором приняло участие 40 девушек, у 75% качество сексуальной жизни значительно улучшилось. Большинство положительных результатов было замечено у женщин возрастом «45+».

№3. Помогает спокойнее пережить ПМС
Исследования показали улучшение состояния в эмоциональной, поведенческой и физической сфере. Польза йоги для женщин кроется в успокоительном и расслабляющем действии, снижении выработки гормона стресса и уменьшении болевых ощущений. Она рекомендуется как лекарство при предменструальном синдроме.

SILAPRO Коврик для йоги "Асаны", 61х173х0,4см, ПВХ, 4 цвета

Коврик для йоги 180×60 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

Коврик для йоги 140×50 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

SILAPRO BY Коврик для йоги и фитнеса, TPE, 183х61х0,6см

SILAPRO Коврик для йоги и фитнеса 61х173х0,4см, ПВХ, 4 цвета

№4. Помогает легче пережить менопаузу
Древняя индийская практика помогает справиться с приливами. После 10 недель регулярных занятий женщины отметили уменьшенное количество приливов и их сниженную интенсивность. Также занятия йогой благоприятно влияют на психическое состояние женщины, благодаря чему врачи рекомендуют ее как один из методов облегчения симптомов менопаузы.

№5. Улучшает работу сердца
Регулярная йога полезна для женщин, потому что может улучшить кардио-метаболическое здоровье. Значительные улучшения касаются систолического артериального давления и уровня холестерина в крови.

№6. Уменьшает боли в спине
Польза йоги для женщин была выявлена еще при одном исследовании, в котором участвовали люди с больной спиной. После 12 недель практики 250 йогов заметили, что боль уменьшилась, а их физическая активность повысилась.

№7. Помогает при беспокойстве и тревоге
Женщинам с неврозом, паническими атаками и возбужденной нервной системой рекомендуется регулярно заниматься йогой. Древняя практика расслабляет, снимает стресс, убирает ощущение тревоги и беспокойства.

№8. Делает тело сильнее
Укрепить тело можно не только в фитнес-центре во время силовых тренировок. Использование веса собственного тела в качестве нагрузки позволяет сделать тело сильнее и без использования штанг и гантелей. Отличная альтернатива спорта для людей, которым нельзя поднимать тяжести и интенсивно заниматься на тренажерах. Так, например, поза Воина укрепляет нижнюю часть тела, включая ягодицы и квадрицепсы, а чатуранга — корпус и верхнюю часть тела. Выбирайте более сильные стили — Виньяса, Хатха, Сила и Ракета — чтобы усилить мышечную выносливость и повысить возможности своего тела.

SILAPRO Спортивная бутылка 380мл, 18х6,5см, силикон, PC, 2 цвета

Шейкер для спортивного питания, 0,42 л, 25х5,5 см, пластмасса, SILAPRO

SILAPRO BY Шейкер спортивный, 500мл, 11,5х18,5см, пластик PP

Лента эластичная для йоги и пилатеса, 150х15х0,035 см, 3 цвета, SILAPRO

SILAPRO Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, d 65см, 800г, 4 цвета

SILAPRO Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, d 75см, 900г, 4 цвета

SILAPRO Рюкзак спортивный, 40х22см, полиэстер 600D

№9. Помогает снизить стресс
Если вы постоянно чувствуете себя нервным и взвинченным, пора заниматься йогой. Университет Ковентри показывает, что индийская практика «обращает вспять» реакции ДНК, вызывающие стресс, снижая уровень воспалительных соединений в крови. Стресс заставляет напрягаться морально и физически, активируя природный инстинкт «беги или борись». В это время происходит выброс адреналина и мощная выработка гормона стресса, ускоряющего сердцебиение. В этот момент многие люди сталкиваются с паническими атаками. Йога помогает женщинам расслабиться и настроить нервную систему на релакс.

№10. Улучшает концентрацию внимания
Йога — это намного больше, чем просто физические упражнения, хотя регулярные занятия действительно делают мышцы сильнее, укрепляют тело и помогают сжигать калории. Но она направлена не только на физическое состояние организма. Польза наблюдается в духовном, умственном и эмоциональном состоянии. Ваше настроение улучшается, вы можете ясно мыслить, принимать правильные решения с холодной головой и становитесь более концентрированными на выполнении поставленных задач. Просто потому что ваша нервная система и мозг настроены на правильную работу.

Йога побуждает нас жить более осознанной жизнью здесь и сейчас, благодарить за все хорошее и быть позитивно настроенным в любой ситуации.

№11. Помогает при бессоннице
Если вы мечтаете о спокойном крепком сне каждую ночь, пора заняться йогой. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярные упражнения повышают продолжительность сна и улучшают его качество. Йоги спокойно спят 8 часов в сутки и не знают, что такое бессонница.

№12. Здоровье позвоночника и костей
Диски позвоночника — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы. Они жаждут движения, потому что это единственный способ получить питание. Упражнения с наклонами вперед и прогибами назад помогают дискам оставаться гибкими, что благоприятно влияет на здоровье позвоночника. В свою очередь упражнения с утяжелителями укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали и удерживали свое тело, что укрепляет кости рук, уязвимые к переломам.

№13. Улучшает кровообращение и движение лимфы, укрепляет иммунитет
Польза йоги для женщин заключается в улучшенном кровотоке и насыщении клеток кислородом. Стойка на руках заставляет венозную кровь двигаться обратно к сердцу, что улучшает оксигенацию. Это очень полезно если у вас отекают ноги из-за проблем с почками или сердцем. Также упражнения предотвращают образование тромбов в крови. Увеличивают отток лимфы, что повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

№14. Улучшает дыхание
Вы просто научитесь правильно дышать, сделаете легкие более крепкими и функциональными. Правильное дыхание успокаивает и насыщает клетки кислородом. Также вы учитесь дышать носом, что помогает при астме и панических атаках.

№15. Помогает избавиться от вредных привычек и укрепить отношения
Индийские упражнения практикуются в учреждениях, где проходит лечение от наркотиков и алкоголя, потому что они успокаивают нервную систему и помогают пережить ломку. Польза йоги для женщин еще и в том, что она помогает добиться душевной гармонии и хорошего настроения, что по достоинству оценит ваш любимый человек и друзья. Никто не любит раздражительных и нервозных людей, а индийская практика помогает стать дружелюбнее, сострадательнее и невозмутимее.

Чем полезна йога

Самые популярные виды йоги в мире

  • Хатха-йога — самая популярная практика в Америке, направленная на укрепление и очищение тела. Включает дыхательные техники и физические позы.
  • Йога Айенгара направлена на улучшение равновесия, гармоничное развитие тела чтобы оно стало анатомически идеальным. Требует применения таких аксессуаров как валики, блоки и ремни.
  • Аштанга-йога развивает выносливость и силу, совмещая быструю смену позиций с дыхательными техниками.
  • Бикрам-йога выполняется в нагретом помещении. Еще ее называют горячей йогой, которая помогает похудеть. Она улучшает гибкость, работу сердца, состояние кожи, а также снижает уровень сахара в крови и сжигает калории.
  • Восстановительная йога направлена на расслабление тела. Снимает напряжение, улучшает растяжку, помогает успокоить разум.
  • Крипалу-йога что-то среднее между восстанавливающей йогой и более энергичными ее формами. Учит жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Как часто можно заниматься йогой?

Нет жестких правил сколько раз в неделю можно заниматься древней практикой. Эксперты рекомендуют заниматься 3 раза в неделю и для начала купить аксессуары для йоги: коврик, валик и кирпичи.

Что будет, если заниматься йогой каждый день?

В ежедневных тренировках женщины найдут много пользы. Вы станете сильнее, выносливее, спокойнее. Ваша осанка, физическое и психическое здоровье улучшатся. Вы станете более стрессоустойчивой, будете сладко спать каждую ночь и пребывать в прекрасном настроении, забыв о депрессии. Вот несколько советов для начинающих йогов от профессионалов:

  • Попробуйте разные виды йоги, чтобы выбрать то, что вам действительно нравится. Вы никогда не будете заниматься ежедневно тем, что вам не доставляет удовольствия.
  • Не спешите — не ругайте себя за то, что не получается. Все придет со временем и опытом.
  • Задавайте вопросы — если вам что-то не ясно, обязательно задавайте вопросы инструктору после занятия.
  • Начинайте с маленьких шагов. Сначала выучите две позы, которые вам наибольше нравятся и постарайтесь удерживать каждую из них по 3 минуты.

Йога благоприятно влияет на ваш позвоночник и здоровье костей, улучшает осанку и кровообращение, повышает иммунитет и просто делает вашу жизнь лучше на физическом, духовном и эмоциональном уровнях. Обязательно попробуйте, возможно, именно эта практика разделит вашу жизнь на «До» и «После». А Гала Центр напоминает, что на нашей торговой площадке вы можете купить спорттовары оптом от производителя по низким ценам с оперативной доставкой.

Йога – польза и вред для красоты и здоровья

Йога – польза и вред для красоты и здоровья

С каждым днем йога завоевывает все больше поклонников. Она входит в программы всех фитнес-центров, ею занимаются мужчины и женщины, молодые и люди в возрасте.

Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога — это не просто комплекс упражнений, она является глубокой философией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.

Читайте также  Антицеллюлитный массаж в салонах красоты

Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.

Йога для здоровья

Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.

Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний — от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.

Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

Йога для гармонии и душевного равновесия

Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.

Йога требует особого психологического и духовного настроя, а также понимания идеологии системы. В противном случае, занятие будут выполнять функцию обычных гимнастических упражнений, которые могут привести к травмам. В риске получить вывих, растяжение или ушиб и заключается главный вред йоги. Этого можно избежать, слушая указания инструктора и соблюдая осторожность.

Какая польза йоги доказана наукой

В древнем искусстве йоги каждый находит для себя что-то свое. Невозможно доказать, ведут ли духовные и психические и практики к просветлению и каждый ли на это способен. А вот польза некоторых физических упражнений в йоге научно доказана. Рассказываем, как йога поможет сохранить или поправить здоровье.

Йога издавна известна, распространена и воспета древними индийскими традициями и философией. Не удивительно, что несколько лет назад эта система практик была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества. Существует множество течений в йоге. Вне Индии йогу чаще всего ассоциируют лишь с хатха-йогой и физическими нагрузками. О пользе хатха-йоги и поговорим.

Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

Вот основные позы для укрепления спины:

— собака мордой вниз

— поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Влияние на весь организм

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Йога и медитация

Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.

В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.

Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и от уровня преподавателя.

Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.

Йога: какой она должна быть для начинающих?

Йога для начинающих

Люди начинают заниматься йогой по разным причинам. Кто-то хочет стать здоровее и выносливее, кому-то необходим новый источник сил и энергии, кто-то ищет способ справиться со стрессами и негативными эмоциями, а у кого-то главная цель – избавиться от лишних килограммов. Древняя практика действительно позволяет решить все эти, а также многие другие вопросы, если грамотно организовать занятия.

Когда нельзя заниматься йогой?

Тем, кто не планирует посещать специализированные студии или заниматься с инструктором, предстоит самостоятельно разобраться, как начать заниматься йогой дома с нуля. Для начала стоит изучить противопоказания, ведь занятия в любом случае должны быть безопасными. Ограничений не слишком много:

Серьезные проблемы с позвоночником – в этом случае придется проконсультироваться с врачом;

Поражения сердца в виде некомпенсированных пороков, мерцательной аритмии, дистрофии миокарда и некоторые другие;

Патологии опорно-двигательной системы инфекционного характера;

Тяжелые черепно-мозговые травмы;

Камни в желчном пузыре;

Новообразования злокачественного типа.

Не стоит начинать занятия йогой в период обострения хронических болезней, после хирургических операций, при повышении или значительном снижении температуры тела.

Что нужно знать начинающим?

Прежде чем начать практиковать йогу, желательно познакомиться с основными понятиями. Важно осознать, что речь идет не просто о наборе красивых асан и не о способе улучшить формы тела. Йога – это не религия, но и не разновидность фитнеса. Физическая составляющая в ней служит только инструментом для выхода на новый уровень духовного развития.

Видео с йогой

Получить представление об основах йоги, ее направлениях и видах, не выходя из дома можно с помощью лекций опытных мастеров, которые несложно найти в сети. Нужно уделить внимание и теории, и практике, начиная от пользы йоги и построения занятия, правил дыхания и выполнения асан, до особенностей питания и выбора коврика.

Для начинающих важно знать, что:

Во время выполняются упражнения – асаны, которые обычно сменяются в определенной последовательности. Завершать практику лучше позой покоя, чтобы обеспечить физический отдых организму и разгрузку мозгу;

Боли во время занятия быть не должно, даже во время растяжки. Йога учит слушать свое тело, поэтому при появлении неприятных ощущений нужно выйти из позы или ослабить усилие;

Занятие должно начинаться с разминки для разогрева мышц;

Читайте также  14 лучших сухих шампуней для волос по мнению экспертов и стилистов

Дыхание необходимо контролировать.

На дыхательных техниках следует остановиться подробнее. Перед началом занятий в домашних условиях нужно внимательно изучить систему дыхания в йоге. Это не просто вдох-выдох, но и важная часть практики, у которой есть масса особенностей, игнорировать их нельзя.

Йога в домашних условиях с нуля: как начать заниматься?

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях начинаются с выбора подходящего места. Желательно организовать в квартире такое пространство, где ничего не будет мешать и отвлекать, но при этом будет достаточно места для упражнений. Попытки выполнять асаны в тесном пространстве между шкафом и столом – прямой путь к травмам. Выбранное место можно украсить подходящими картинами или фотографиями – всем, что поднимает вам настроение. Хорошо, если уголок для занятий находится рядом с окном – это позволит получать солнечную энергию.

Далее предстоит сделать еще несколько шагов:

Приобрести коврик для йоги – лучше сразу покупать изделие хорошего качества, например, из натуральной резины с частицами джута либо каучука. На начальном этапе могут пригодиться большое полотенце или одеяло, подушечки под колени;

Выбрать подходящий стиль – направлений очень много. Например, подходящий вариант йоги для начинающих для похудения – Кундалили йога, при сидячем образе жизни стоит обратить внимание на направление инь, а самым популярным среди новичков стилем является хатха-йога. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу выбора направления или попробовать разные стили;

Обеспечить музыкальное сопровождение – это поможет создать особую атмосферу, настроиться на позитив;

Заниматься регулярно, даже если на первых порах занятия будут занимать по 15 минут дважды в день.

Помощь медитации в йоге

Важной частью йоги является медитация. На нее не придется выделять много времени, зато подобная практика поможет организму отдохнуть, восстановить силы, а разуму – расслабиться.

Важные нюансы

Одним из обязательных правил йоги для начинающих является правильный настрой. Занятие должно приносить удовольствие, положительные эмоции. Если вы ощущаете сильную усталость, настроение на нуле или захлестывают негативные эмоции, нужно успокоиться, выдохнуть и только после этого приступать к упражнениям.

Йога подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Однако нагрузки необходимо регулировать, начиная с самых простых асан и постепенно увеличивая длительность занятий. Оптимальный вариант – освоить 20 асан и медитацию, а затем начинать изучать новые позы.

Даже если вам покажется, что асаны не получаются так, как показано в видеоуроках, не забывайте: каждый человек индивидуален, у каждого своя физиология, пропорции тела и конечностей, индивидуальные особенности. Не нужно пытаться любой ценой принять такую же позу, как у инструктора на экране. Во время занятий в студиях инструкторы часто рекомендуют выполнять упражнения с закрытыми глазами, чтобы сконцентрироваться на собственных ощущениях, на своем теле, а не сравниваться себя с другими.

Простые правила йоги для начинающих

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия йогой в домашних условиях максимально полезными и эффективными:

Йогой нельзя заниматься на полный желудок, со времени последнего приема пищи должно пройти не 2-3 часа;

Идеальное время для занятия – утро, причем ранее – около 6 часов утра. Йоги считают, что организм, пробудившийся вместе с природой, получает дополнительную целительную энергию. Это значит, что в течении дня вам хватит сил на решение всех вопросов, любые дела будут даваться легко;

Перед началом занятия комнату нужно хорошо проветрить. Можно растворить в воде несколько капель эфирного масла, если его запах доставляет вам удовольствие;

Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать;

Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а длинные волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали;

Телефон лучше отключить, а родных попросить вас не беспокоить;

Оптимальное время занятия для тех, кто уже некоторое время практикует йогу – 1-1,5 часа. Количество асан никто не ограничивает, но желательно, чтобы за одно занятие их выполнялось не меньше 7.

Рекомендации по времени в йоге

Если вы часто уезжаете в командировки и отправляетесь в путешествия, отдыхаете за городом, это не повод прерывать занятия йогой. В такой ситуации удобно воспользоваться мобильным приложением, с которым будет проще делать упражнения в любое удобное время и в любом месте. Таких сервисов достаточно много, они включают асаны и музыку, рекомендации по дыхательным техникам и журнал достижений, а также еще множество полезных функций.

Йога: здоровье, красота и позитив

Начать самостоятельно заниматься йогой в домашних условиях не так уж сложно, зато эффект будет потрясающим. Каждое занятие будет давать заряд бодрости, тело станет сильным и подтянутым, негативные мысли перестанут портить настроение и сон. Главное – прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте дыхательные практики и медитацию, занимайтесь регулярно и получайте настоящее удовольствие.

Занятия йогой для здоровья и красоты

Хатха йога — это древняя система, помогающая привести в гармоничное состояние тело, разум и дух. Данное направление включает в себя полный комплекс взаимодействия, на физическом и ментальном уровне, через выполнение асан, дыхательных упражнений и концентрацию внимания.

Достигнув здоровья и внутренней гармонии, ты погружаешься в то состояние, где сможешь раскрыть новые способности, наполняя смыслом каждый момент жизни. Хатха-йога является мощным инструментом для трансформации и преображения.

Это направление йоги идеально подходит для начинающих и уже практикующих йогов, т.к обладает опциями для любого уровня.

Виньяса йога напоминает плавный танец, в котором твои тело и дыхание сливаются воедино. Каждое движение выполняется с максимальной отдачей и концентрацией. Ты почувствуешь приток энергии, связь с телом от самого сердца до кончиков пальцев. Динамичное выполнение асан позволит повысить эластичность мышц, очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить кровообращение.

Классы по виньяса йоге подойдут всем, кому нравятся интенсивные практики, и состояние общего энергетического потока.

Йога-терапия станет для тебя ключом к профилактике нарушений и заболеваний спины. В отличие от других направлений йоги это включает особый контроль за нагрузкой на позвоночник и суставы.

Динамичные упражнения, дополненные дыхательными практиками, направлены на снятие мышечных блоков, активацию потока питательных веществ, вытягивание позвоночника, формирование мышечного корсета.Наши наставники подберут для тебя тот комплекс асан, который не повредит твоему здоровью. Если будешь выполнять их регулярно, почувствуешь, что боли в спине будут тревожить тебя все реже и реже. То же с болями в шее, шейно-воротниковой области, области поясницы. Ты перестанешь сутулиться и научишься держать красивую и здоровую осанку.

Данное направление работает с такими особенностями, как сколиоз, кифоз, лордоз, дископатия, грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз, радикулит.

Йога-терапия в HOLI проводится с учетом твоих показаний и противопоказаний по здоровью. Класс ведут специализированные йога-терапевты и направлен на оздоровление всего организма.

С помощью асан, дыхательных и других практик ты сможешь улучшить свое физическое состояние, восстановить здоровье и укрепить иммунную систему. Большое внимание в йога-терапии мы уделяем именно процессу отстройки каждой позы для индивидуальной работы с каждым телом и духом.

В аштанга йоге строго соблюдается 3 принципа: поза, дыхание и сохранение концентрации. От классической хатха йоги это направление отличается интенсивностью выполнения упражнений и их непрерывностью, как в виньяса йоге.

В результате активных упражнений, ускоряется циркуляция крови, что благотворно влияет на организм в целом и работу мозга, выводятся шлаки и токсины.

Занятия аштана йогой потребуют от тебя терпения и выносливости. В награду за них ты получишь ясность ума, наладиться баланс энергии, ты станешь терпеливее и увереннее в себе. Научишься слышать свое тело, а оно тебя.

Аштанга йога подойдет тем, кто принял решение отправиться в путешествие в мир йоги и самопознания.

Дживамукти йога — системный и точно отстроенный метод. Каждое занятие включает не только хатха-йогу, но также изучение древних текстов, пение мантр, медитацию и развитие тонкого слуха с помощью музыки. Преподаватель не демонстрирует асаны, а ведет класс голосом, обязательно корректируя положения гостей и ассистируя их во время практики.

В основе этого направления лежит работа с энергией, освобождением блоков, приобретением гармонии. Асаны в дживамукти йоге выполняются одна за другой, плавно, в определенном порядке. Все это готовит тебя к большему. К более глубокой осознанности и принятию своего истинного я.

Здоровье малыша напрямую зависит от здоровья мамы во время беременности. Поддерживать свое тело в тонусе, правильно питаться, дышать спокойно и размеренно тебе поможет йога.

В HOLI специально разработана программа для будущих мам. Наша задача — помочь тебе провести беременность в состоянии покоя и умиротворения, облегчить твои роды и сохранить тело стройным. Вдобавок занятия йогой сейчас помогут тебе быстрее восстановиться потом.

Медитация — восстанавливающий класс, направленный на воссоединение тела и разума посредством дыхания, техник концентрации и традиционных буддийских практик.

Учителя с помощью голоса направляют твои мысли и чувства, чтобы погрузить в состояние покоя и расслабления. Это поможет очистить твой разум от запутанных мыслей, избавит от тревоги и раскроет внутренний потенциал.

Одна медитация в день способна изменить жизнь. И точно так же, как физическое упражнение улучшает здоровье, помогает лучше справляться со стрессом и способствует долголетию.

САМЫЕ УДОБНЫЕ
ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ ПО ЙОГЕ

Выбирайте направление йоги и занимаетесь прямо на сайте

Хатха-йога

Древнее классическое направление йоги. Практика состоит из статических поз (асаны), суставной гимнастики, дыхательных упражнений (пранаямы) и медитации.

Виньяса Флоу йога

Современное направление хатха-йоги. Главное отличие практики — это динамический переход между асанами с помощью асан-связок (виньяс) и дыхания.

Читайте также  Основные методы оздоровления солью

Функциональная йога

Комплексная практика “3 в 1”: хатха-йога, пилатес и лечебная физкультура. Интенсивное занятие включает в себя суставную гимнастику, мягкие силовые упражнения чередуются с растяжкой.

Гималайская йога

Уникальное направление йоги с многовековой историей. Практика состоит из разнообразных упражнений: асаны, суставная гимнастика, дыхательные техники, пение мантр.

Здоровая спина

Основное направление практики — работа с позвоночником, укрепление мышц спины, снятие нагрузки с позвоночника. Дополнительно прорабатываются мышцы ног, тазобедренные суставы, мышцы пресса.

Женская йога

Эффективная мягкая практика поможет быть сильной и расслабленной одновременно, восстановить и поддержать красоту, здоровье и внутренний баланс.

Дыхательная практика

Практика состоит из дыхательных техник Хатха-йоги и не только: брюшное дыхание, полное йоговское дыхание, бхастрика, капалабхати, Нади Шодхана и небольшой медитации в конце занятия.

Медитация

Практика включает пранаямы, йога-нидру и различные медитативные техники. Инструктор служит проводником, помогает погрузиться внутрь себя и самое главное не заблудиться и вернуться назад.

Йога-Нидра

Практика способствуют самому глубокому расслаблению. Погружение в промежуток времени, который предшествует сну. Один час практики равен 4 часам полноценного сна.

Йога для беременных

Мягкая практика в которой учитываются все особенности организма будущей мамы. Во время занятия выполняются физические упражнения, дыхательные практики, короткие медитации с учетом триместра и самочувствия.

Йога для похудения

Практика равномерно задействует все тело, происходит активный процесс жиросжигания, который продолжается еще несколько часов после занятия. Занятие состоит из комплексов физических и дыхательных упражнений.

Йога Айенгара

Классическое направление Хатха-йоги. Главная особенность практики — максимальная концентрация на выполнении каждой асаны. Занятие проходит в спокойном ритме с длительными задержками в асанах.

Инь-йога

Спокойная плавная практика которая оказывает непосредственное воздействие на соединительную ткань: связки, сухожилия, кости, суставы.

Пилатес

Polestar Pilates включает в себя определенную последовательность движений классического комплекса Джозефа Пилатеса в сочетании с многолетним опытом и исследованиями доктора Брентома Андерсона.

  • получить красивое подтянутое тело
  • улучшить общее состояние здоровья
  • избавиться от болей в спине и шейном отделе
  • защитить свою дыхательную систему
  • улучшить свою жизнь
  • понимать свои эмоции
  • научиться концентрации внимания
  • осознавать себя
  • избавиться от стресса и апатии

Мягкая практика — йога для беременных

Польза для мамы

  • устранение болей в спине
  • мягкая подготовка к родам
  • профилактика варикоза
  • устранение отеков
  • снятие стресса и напряжения
  • гармоничное восстановление после родов

Польза для малыша

  • хорошее кровоснабжение плаценты
  • пренатальное развитие
  • формирование базового доверия к миру

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша

Мы провели более 5000 онлайн-занятий для людей из разных точек мира

75% практикующих остаются довольны и занимаются с нами постоянно

Отзывы наших учеников:

Сначала я пришла на пробный урок, потому что хотела понять как это онлайн и на сколько это безопасно (рядом с домом нет очных занятий🤷🏻‍♀️). И вот на первом же занятии я сильно удивилась, когда Елена начала говорить «Анастасия не напрягайте плечи, они должны быть расслаблены» и тд. Я думала КАК? Как она это видит через экран, я стою далековато ещё и в свободной одежде. В общем, на первом же занятии все мои сомнения были развеяны и теперь я с радостью занимаюсь с Еленой без страха, тем более у неё очень бережный, мягкий и приятный подход к каждому занимающемуся. Ну и конечно, хотелось бы отметить удобство платформы, даже если нас 2-3 человека- мы не слышим и не видим друг друга, только Елену, это даёт расслабиться и не переживать! Большое спасибо вам и Елене!

Спасибо I'mOK за рекомендацию, очень интересно. Я занимаюсь фитнесом, и не ожидала что меня так загоняют) оказывается мышцы можно прокачать не только гантелями и весами, а ещё статикой. Ощущения🔥🔥🔥))

Достаточно долго занималась йогой в йога-центре, но последнее время не получалось ходить из-за отсутствия свободного времени после работы. Плюс переход на удаленку из-за карантина. Тело начало скрипеть, состояние значительно ухудшилось. Увидев информацию о йога-платформе, решила попробовать. После первого же занятия моему счастью не было предела! И вот уже третий месяц I’mOK мой верный друг и большая поддержка! Возможность не выходя из дома попадать на полноценное занятие йогой, потрясающе удобный сервис, когда я могу видеть только преподавателя, а он меня, давая ценные подсказки, чтобы поза выполнялась правильно. Ощущение на самом деле практически индивидуального занятия. Искренне благодарю разработчиков за возможность снова вернуться в отличное ресурсное состояние, благодаря тому, что любимая йога теперь всегда со мной! 😊🙏

Всем привет. Меня зовут Настя. Я занималась йогой для беременных с @imok.fit с 34 недели беременности. Жаль не узнала о них раньше. Мы делали дыхательные практики, упражнения для расслабления, растяжки, арт практики. много всего. Каждое занятие я узнавала много нового. Но самое главное научилась правильно дышать, что очень помогло во время родов. Огромный плюс и отличие от самостоятельных занятий по видео в том, что инструктор тебя видит и говорит, когда нужно что-то скорректировать (не прогибать спину, дышать..) это очень помогает и успокаивает.

С удовольствием занимаюсь йогой, приезжая в Нальчик у Игоря и Наташи, в Москве же никогда не могу найти на практику время, учитывая огромные расстояния, ограничения по времени занятий. С появлением платформы мои любимые инструкторы всегда рядом в удобное время и в удобной для меня обстановке, что способствует регулярной практике)

Мне нравится йога, практика помогает мне расслабиться и хорошо себя чувствовать. Но регулярно ездить в студию йоги не хватает времени. В период самоизоляции я попробовала занятия в Zoom, мне совершенно не понравилось. Во время занятия очень шумно, потому что я слышала других учеников. Это мешало и отвлекало. Сейчас я занимаюсь на платформе I’mOK — совершенно другое дело. Отличное качество связи и я понятия не имею сколько учеников помимо меня занимается, потому что я вижу и слышу только инструктора.

Платформа I’mOK мне очень нравится и считаю ее очень удобной для людей, кто не может присутствовать физически на занятиях. Я занимаюсь с Игорем йогой более 10 лет. Занятия отличаются разнообразием и при этом очевиден индивидуальный подход с учетом тех проблем, которые есть у меня. В общем, всем рекомендую Игоря в качестве тренера, это очень приятный и легкий в общении человек, и настоящий профессионал своего дела.

Для меня это был первый опыт занятий онлайн. В плане того, что инструктор в режиме реального времени на связи. По сравнению с оффлайн видео тренировками, конечно, небо и земля) Думала, что будет некомфортно и неловко, но буквально 5 минут и все. Больше таких мыслей не возникало) Инструктор расспросил про заболевания, противопоказания, что считаю очень важным, т.к. некоторые ограничения присутствуют. Затем приступили к практике. В процессе корректировали упражнения, т.к. что-то мне было нельзя или неудобно выполнять. Полностью ощущается направленность на ученика, а не просто для галочки занятие провести. Ну и большой плюс, что после расслабления в конце занятия мне не надо было нестись в душную раздевалку, переодеваться, ехать по пробкам домой. Встала, попила чай и дальше в таком расслабленном состоянии провела вечер).

Первый раз пробовала онлайн занятия, очень понравился формат. Тренер видит тебя и поправляет, если нужно. Здорово, что при этом вы всегда наедине и можете обсуждать любые вопросы, в том числе интимные, без какого-либо стеснения. Ну конечно особенно приятно, что никуда не нужно ехать. Самочувствие отличное, полна сил и энергии.

Мой врач порекомендовал мне занятия по йоге для беременных, как отличный способ поддержания здоровья. Тошнота, нехватка сил, сонливость, изменчивое настроение утомили и я решили, что надо начать. Инструктор выбирал мне комплексы физических и дыхательных упражнений, соответствующие именно моему триместру, физическому состоянию. Уже во время занятий я почувствовала расслабление, а по окончанию занятия был такой прилив сил 👍 я правда очень впечатлена!

У меня третья беременность и я была готова к физическим сложностям, и низкое давление, и боли в спине и отеки. Этим меня сильно не удивишь, но вот мое эмоциональное состояние меня начала напрягать, возможно пандемия сказалась. Долго думала и решила попробовать занятие по йоге для беременных, но без особого энтузиазма. Короче, в итоге хожу регулярно уже третий месяц. В восторге от Елены Мосс, мегапрофи. Перед каждым занятием расспрашивает о самочувствии, корректирует все упражнения под мои запросы. Физически и эмоционально отлично себя чувствую.

Это моя 2-я беременность, из-за периодических болей в спине и ползущего вверх веса — я снова решила заняться каким-то спортом. Выбор был между бассейном и йогой. Хорошего бассейна рядом нет. На йогу по видео я была не согласна, а ездить на занятия нет времени. Поэтому я начала искать варианты. И нашла. Вчера у меня было первое занятие) Это вообще какой-то новый уровень онлайн тренировок) Мне понравилось очень. Конечно, не просто, да. Чувствуешь себя деревяшечкой 🤪 Но, с помощью инструктора все намного интереснее, чем просто при просмотре видео. И она сразу подобрала для меня комплекс упражнений для укрепления спины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: